se eu fizer o cutting agora pra depois o bulk, vou ter que fazer cutting novamente? Oo vish agora complico tudo.. nao entendo mais nada ='(

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

é por etapa mano...

um cutting e um bulking

durante esse tempo vc deve mudar os estimulos de treino tb, hipertrofia, resistencia, força

e assim vai indo

qnd tu fizer o bulk foda tu vai ficar mais redondo ainda. vai ter que fazer dois cutting.

(2)

o cutting é a fase de definição muscular mano

se tu fizer um cutting agora com 70 quilos tu vai cair pra 60?

prejuizo certo

Qual seu BF???

E faça a conta de TMB, põe no google e aprende a fazer a conta e põe ai! Depois vc faz a sua dieta basiada nisso, Exemplo: se sua TBM for 2700kcal , vc coloca mais 500 kcal se for fazer bulk(3200) ou tira 500kcal para o cutt(2200). Leia bastante cara!

Então meu TMB ta com 1755.70

Então o esquema REALMENTE eh soca carcaça... mas msm assim eu irei tira meu percentual de gordura e medidas e posto aqui... ai vcs dão uma avaliada.

desculpa a burrice... mas esse "bulk limpo" que vcs dizem seria sem tomar nada soh dieta correto?

Entao farei isso, nada de termo apenas treino hard + dieta

mas creio que até sexta eu tiro as medidas e posto aqui.

Vlw galera ajudando mto msm

Então meu TMB ta com 1755.70

Então o esquema REALMENTE eh soca carcaça... mas msm assim eu irei tira meu percentual de gordura e medidas e posto aqui... ai vcs dão uma avaliada.

desculpa a burrice... mas esse "bulk limpo" que vcs dizem seria sem tomar nada soh dieta correto?

Entao farei isso, nada de termo apenas treino hard + dieta

mas creio que até sexta eu tiro as medidas e posto aqui.

Vlw galera ajudando mto msm

sua TBm normal deu menas de 2000kcal?

acho que ta errada heim?

faz usando essa formula aqui

Para Homens

BMR = 66 + (13.7 x peso em kg) + (5 x altura em cm) - (6.8 x idade em anos)

depois multiplique no final por 1.6

Ehh minah conta tava certa soh que esqueci de multiplica o resultado por 1,6.

BMR = 2872,32

Ehh minah conta tava certa soh que esqueci de multiplica o resultado por 1,6.

BMR = 2872,32

ahh sim..

agora da o acrescimo calorico..

como assim crescimento calorico? =x

como assim crescimento calorico? =x

vai aumentar a ingestao de calorias...mas calorias boas..na sua dieta

joga mais 1000kcal nessa TMB e faz a dieta em cima disso!!!

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ABS