Bem Galera, malho a aproximadamente 7 meses, e só agora resolvi me suplementar.

Intaum, comprei um Whey Optimum + Creatina + BCAA + Malto,

Só que tenhu dúvida aos horarios que deveria tomar...

Tava pensando em fazer assin:

pré - 2 caps BCAA

pós - Whey + Malto + Creatina + 2 caps BCAA

Obs: Posso tomar esse BCAA ai junto com o Whey ? Ja que o whey ja tem BCAA ? nao seria jogar dinheiro fora ? oO

-Eu poderia tomar o BCAA apenas no pré e eliminar essas 2 caps no pós ? ja que o whey contem BCAA ? é uma boa ? VLW GALERA

Estou na mesma que você twist.

Estou com o WHey da Optimum, Creatina, BCAA e Malto, mais o NO2..

Então, poderia fazer assim:

Pré: 2 Caps de BCAA / 4 Caps de NO2

Pós: Whey + Malto + Creatina

Uma dúvida que nunca tirei, eu posso bater o Malto e o Whey juntos ou tem que ser separados mesmo?

Olha, tive pesquisando e vi que o Malto é sempre bom ser usado junto da Creatina, porque garante máxima absorção da creatina.

Lê aii , achei bem interessante !

Para evitar tópicos repetidos, aqui vai as perguntas mais comuns e freqüentes sobre creatina de uma forma bem resumida:

1 - Por quantos dias eu devo fazer a saturação da Creatina ?

Já foi comprovado cientificamente que o corpo não consegue absorver essa grande quantidade de creatina em um só dia quando fazemos saturação, o excesso será iliminado pela urina e o seu dinheiro também.

2 - Qual é o melhor horário para tomar Creatina ?

No pós-treino, junto de um carboidrato de alto índice glicêmico como Dextrose ou Malto. Fazendo isto você estará garantindo máxima absorção da creatina e maximizando os resultados. Algumas pessoas tomam creatina antes do treino, pensando inconscientemente que irão ter um aumento de desempenho, é natural pensar assim, só que você só terá aumento de desempenho com a quantidade total de creatina no corpo, que será armazenada com o tempo de uso do produto e não apenas com a mísera quantidade que tomar antes de ir treinar.

3 - Eu devo tomar creatina somente nos dias que treinar ?

Para garantir o máximo de resultados tome todos os dias.

4 - Quantas gramas eu devo usar ?

No máximo 5g por dia, mais do que isso você vai eliminar o excesso pela urina.

5 - Porque tenho que tomar muita água quando utilizo creatina ?

Para evitar qualquer possível sobrecarga no rins e maximizar os resultados da creatina, para quem não sabe 70% dos músculos são formados por água. Você deve tomar de 3l a 4l de água por dia, independente de estar tomando creatina ou não. Essa medida é uma simples medida de segurança para aquelas pessoas sedentárias que não tomam sequer um copo de água por dia, e com certeza estarão com o corpo muito mais predisposto a ter problemas com uso de qualquer suplemento. Tome muita água!!!

6 - É melhor tomar Creatina com água ou leite ?

Obviamente água, que é uma substância mais simples e vai facilitar a absorção.

7 - Eu tomo a Creatina no pós-treino separada da dextrose e whey ?

Não, você pode tomar os três suplementos juntos, misturados com água.

8 - Deverei “ciclar” (alternar) CREATINA ?

Não há nenhuma prova sugerindo que “ciclando” a creatina pode ser vantajoso. Entretanto, alguns atletas experimentaram várias maneiras de usá-la, para obter a maioria dos benefícios da suplementação de creatina. Estas incluem um período prolongado usando uma dose de manutenção, isto é 4 a 6 semanas, seguida por outra “fase de saturação” e um (outro ciclo) de 4 a 6 semanas com a dosagem padrão reduzida, seguida por outra fase de carregamento. Como é o caso com toda suplementação, a melhor decisão é a chave do sucesso. Conhecer seu corpo e seus limites é tão decisiva para a própria suplementação como é para o próprio treinamento.

Show de bola rapaz!

sobre o bcaa no pós treino é importante sim. 5 gramas é a quantidade indicada. Contudo, se já tiver essa quantidade no whey, acho que não precisa das caps.

sobre a creatina estou por fora. não uso, somente li a respeito.

creatina ir embora na urina?? o excesso???sobrecarregar os rins??? onde puxou estas fontes...???? quem escreveu estas besteiras???

Bem, leia mais a respeito da creatina nos posts fixos na subsessão: Matérias sobre suplementos alimentares, lá os posts são confiáveis...

Li em outros post que se nao tomada adequadamente pode sair pela urina sim ...

toma o bcaa no pré, 2 ou 4 caps.. no pós usa malto + creatina + whey.. tudo junto abç

Ahh pode crer , vlw cara