Treinar 3 dias de semana

3 dias semana

Postado 2 de setembro de 201213 anos

Ola pessoal.Estou treinando 3 dias de semana.Segunda Quarta Sexta-Feira.Tenho 40 anos e começei novamente a treinar a cerca de um mes.A foto do meu perfil foi tirada a uma semana.Quando tinha 20 e poucos anos treinei durante 8 anos,depois deixei e começei novamente.Quero ganhar massa muscular para mais tarde definir,atualmente peso 85 K.Gostaria que algumas me desse algumas dicas de treino.Segunda-Feira faço Peito Dorçal e Triceps.Quarta-Feira faço Perna ombros trapeçio e bicpes na Sexta -Feira faço novamente Peito dorçal e triceps.Alguma ajuda para mim? Obrigado

2 semanas depois...

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Criado 13 anos13 anos
Última resposta 13 anos13 anos

Postado 10 de setembro de 201213 anos

Autor

Ninguem responde ao meu topico??

Postado 10 de setembro de 201213 anos

Autor

Este forum esta morto!!! Nunca esta ninguem on line....

3 semanas depois...

Postado 2 de outubro de 201213 anos

Frankosilva

Para um treino ABC na minha visão o melhor é:

Seg. peito/triceps

Qua. costas/bíceps

Sex. ombros/trapézio/pernas

Com 3 séries com 12 repetições para músculos grandes e 4 séries com 12 repetições para músculos pequenos.

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Philippelopes · Quarta-feira às 18:235 dias

Fala galera, sempre treinei por conta mas há alguns dias resolvi contratar um personal por um mês pra ver o que dá. Meu treino estava dividido assim: Peito/Triceps Costa/Biceps Perna Ombro/Trapézio Ele montou um treino novo com essa divisão e esses exercícios: Peito/Costa Puxada Aberta, Remada Maquina Pronada, Puxada Fechada, Supino Maquina Inclinado, Crossover Polia Alta e Peck Deck Braço completo Triceps Francês Corda, Triceps Corda, Elevação Frontal na Polia com Corda, Elevação Latera
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Philippelopes

Quarta-feira às 18:235 dias

Philippelopes

Quarta-feira às 19:005 dias
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Loirita · 25 de agosto de 20214 anos

Oi 👋 tudo bem? Acompanho o fórum há um tempo, mas nunca havia nem criado uma conta aqui. Rsrs Entrei em uma fase em minha vida onde decidi ser aquela mulher que você olha e vê que ela realmente treina, se dedica e vive aquilo. Quero um shape de Instagram mas na vida real. rsrs Idade: 21 Altura: 1,70 Peso: 61kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nada Problemas de Saúde e história de cirurgias:
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Loirita

25 de agosto de 20214 anos

Loirita

Quarta-feira às 17:425 dias
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Luis Gustavo · 25 de maio 25 de Maio

Boa tarde Estou aplicando enantato(lander) 2x na semana, 0,5 ml por aplicação, usando agulha 26g. Tenho feito aplicações subcutâneas na lateral acima do umbigo e também nos flancos, alternando os lados. O problema é que aparecerem uns nódulos no local. Não ficam vermelhos, infeccionados, mas ficam doloridos por alguns dias e às vezes meio endurecidos. Em algumas aplicações o óleo parece “sentar” e forma aquele caroço mais perceptível embaixo da pele. Já tentei: alternar os pontos;, aplicar mais
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Luis Gustavo

25 de maio 25 de Maio

Luis Gustavo

27 de maio 27 de Maio
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MashleMuscle · 3 de janeiro de 20242 anos

Idade: 34 Altura: 1,88 Peso: 91kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Problemas de Saúde e história de cirurgias: não Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Tempo de treino: 1 ano e 1 mês Ciclos FEITOS com dose e tempo: 1-10 enantato+ 8-14 oxan 60mg, para proteção , usei anatrozol 1mg segunda 1mg sexta , fiz exames e foi suficiente
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MashleMuscle

3 de janeiro de 20242 anos

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rafitness · 24 de outubro de 20196 anos

Aqui estou eu dnovo pra mais um ciclo, e dessa vez quero volume, quero peso kkkkkkkkkkkkkk Gente, na verdade eu quero muitooooo um quadríceps legal, pois já percebi que o meu acúmulo de gordura só fica nas coxas e no posterior, e eu preciso mudar isso. Enfim: Idade: 30 anos Altura: 1,63 Peso: 58,5 Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Nenhuma Problemas de Saúde: Não Tempo de treino: 5 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: Oxandrolona Landerlan 5mg por
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rafitness

24 de outubro de 20196 anos

rafitness

25 de maio 25 de Maio

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