olá, sou novo aqui no fórum, mas ja acompanho a um tempinho, malhei por mais ou menos 1 ano seguido, mas estou a 1ano e meio PARADO, quase que totalmente sedentário, e voltei à academia a um mês, e nesse meio tempo acumulei uns pneus de trator aki. me recomendaram cortar carboidratos depois das 18horas, e também focar em ergometria,

o instrutor da academia falou para eu fazer aqueles CIRCUITOS, mas com isso eu nao ganharia massa magra, será que eh possivel eu ter algum ganho, e diminuir/sumir com esses "pneus"? obrigado!

Gostaria muito de te ajudar, vamos em primeiro lugar.

Entre no link de nutrição do forum, tem dois colegas Nutricionistas que podem te ajudar melhor com relação a dieta

Com relação aos treinos conte comigo.

O treino em circuito tem seu valor em primeiro momento para vc dar um "start" no processo de queima mais rapido, porem o ganho de massa magra não é seu forte.

Por tanto deve decidir o que quer como prioridade, um treino para hipertrofia vai te ajudar a perder porem tudo esta relacionado a seu plano alimentar.

Qqr duvida entre em contato.

Um grande abraço.