Dependendo da sua cadencia, 6 rept seria muito pouco.

A média é geralmente entre 8 a 12, caso queira ter uma idéia melhor, faça o teste do Cláudio que está em um dos topicos.

cara, existe uma corrente de treinadores que costuman dividir o treino em tres fases: força, hipertrofia e definição. Na primeira vc fará apenas exercícos ba'sicos(agachamento, supino), tendo uma alta intensidade e um baixo volume. Na segunda, exercçios mais localizados, num alto volume e intensidade men0or. No ultimo repetiçoes de 15 a 30 e descansos mínimos.

Não ponho muit fé neste tipo de planejamento, acredito mais em dietas pré-contest( dimunuir carbo, água, sal, gorduras). Outra saída é fazer a dieta do Professor Atkins, a qual não é muito saudável, mas tras muitos resulatdos(muita carne e gordura, e zero de carboidrato)

nunca deixe de beber bastante agua, pois vc elimina as toxinas do organismo se possivel for uns 05 a 08 litros por dia, e aumente as repetições da sua série, de no minimo 12 e max.18, sou fisiculturista, elimine o consumo de gorduras, sal(pois retem liquido), açucar, e alimentação a base de vegetais e frutas, no minimo 06 refeições por dia em peq.quantidades. prefira carne branca(peito de frango) e peixes se possivel a sardinha, e descanse, vai nessa que vai se dar bem.

Jonas de Oliveira

carai, olha a data de onde o cara cavuncou esse tópico!!! hauhauahuahauahauhauahuahauahuahu

o cara jah deve tah morto ateh....

carai, olha a data de onde o cara cavuncou esse tópico!!! hauhauahuahauahauhauahuahauahuahu

o cara jah deve tah morto ateh....

Esse foi pior que eu...

hahahahahahahah

Ah pra definir uma boa dieta

cara, existe uma corrente de treinadores que costuman dividir o treino em tres fases: força, hipertrofia e definição. Na primeira vc fará apenas exercícos ba'sicos(agachamento, supino), tendo uma alta intensidade e um baixo volume. Na segunda, exercçios mais localizados, num alto volume e intensidade men0or. No ultimo repetiçoes de 15 a 30 e descansos mínimos.

Não ponho muit fé neste tipo de planejamento, acredito mais em dietas pré-contest( dimunuir carbo, água, sal, gorduras). Outra saída é fazer a dieta do Professor Atkins, a qual não é muito saudável, mas tras muitos resulatdos(muita carne e gordura, e zero de carboidrato)

ok umas coisas q eu discordo (embora o topico seja velho pra caralho)

nos treinos pra hipertrofia vc tem alta intensidade e baixo volume

em treinos pra força vc tem intensidade menor e alto volume

as dietas pre-contest estilo cetonica (a de Atkins) na qual se cortam os carbos funcionam muito bem, por 2 dias... a partir disso o corpo começa a usar os tecidos musculares pra ter energia e o uso de gordura vai sendo reduzido aos poucos (claro que tem uma hora que o uso de gordura chega a um plato, pq a gordura vai ser sempre utilizada. do contrario jejum deixaria as pessoas sem musculo e uma bola de gordura heh)