Treino A-B-C 2x (Segunda á Sábado)

Treino A (Peito, Ombro e Tríceps)

Supino Reto Halteres 3x8

Supino Inclinado Halteres 3x8

Supino Declinado Halteres 3x8

Crucifixo Halteres 3x8 = ***Dúvida: Cucifixo, Peck Deck ou outro e pq? e aconselham Alguns Drops?

Elevação Lateral Halteres 3x8

Elevação Frontal Halteres 3x8 = ***Dúvida: Sei que já forcei o deltoide frontal no supinos, devo trocar ou posso continuar com esse exercício?

Tríceps Corda 3x8

Tríceps Pulley 3x8

Tríceps Banco 3x8

***Dúvida: Alguns Drops para o tríceps?

Treino B (Costas, Trapézio, Bíceps)

Pulley Frente Triângulo 3x8

Remada Sentada 3x8

Pulley Frente 3x8

***Dúvida: 3 exercícios para Costas é pouco? qual recomendam eu adcionar?

Encolhimento Cross 3x8

Remada Alta 3x8

***Dúvida: ta bom só esses 2 para Trapézio?

Rosca Direta Barra Reta 3x8

Rosca Martelo 3x8

Rosca Alternada 3x8

***Dúvida: Alguns Drops para bíceps?

Treino C (Perna e Abdômen)

Cadeira Extensora 3x8

Cadeira Flexora 3x8

Cadeira Abdutora 3x8

Cadeira Adutora 3x8

Gêmeos

***Dúvida: Treino de perna fraco né? oque posso alterar/acrescentar?

4 Exercícios para Abdômen 3x15

***Dúvida: 4 Exercícios com 3x15 é pouco/muito? oque me aconselham mudar?

Obg pessoal, quem não souber não responde todos.. uma pergunta ou outra ja vai me ajudar muito.

Obg desde já, abrcss

pô, nínguem para ajudar?

ninguém para ajudar?

Treino A (Peito, Ombro e Tríceps)

Supino Reto Halteres 3x8

Supino Inclinado Halteres 3x8

Supino Declinado Halteres 3x8

Crucifixo Halteres 3x8 = ***Dúvida: Cucifixo, Peck Deck ou outro e pq? e aconselham Alguns Drops? Tanto faz voador ou clucifixo vc que escolhe

Elevação Lateral Halteres 3x8

Elevação Frontal Halteres 3x8 = ***Dúvida: Sei que já forcei o deltoide frontal no supinos, devo trocar ou posso continuar com esse exercício?Desevolvimento com halters

Tríceps Corda 3x8

Tríceps Pulley 3x8

Tríceps Banco 3x8

***Dúvida: Alguns Drops para o tríceps?

Treino B (Costas, Trapézio, Bíceps)

Pulley Frente Triângulo 3x8

Remada Sentada 3x8

Pulley Frente 3x8

***Dúvida: 3 exercícios para Costas é pouco? qual recomendam eu adcionar?

Encolhimento Cross 3x8

Remada Alta 3x8

***Dúvida: ta bom só esses 2 para Trapézio?

Rosca Direta Barra Reta 3x8

Rosca Martelo 3x8

Rosca Alternada 3x8

***Dúvida: Alguns Drops para bíceps?

Treino C (Perna e Abdômen)

AGACHAMENTO

LEG PRESS 45

Cadeira Extensora 3x8

Cadeira Flexora 3x8

Cadeira Abdutora 3x8

Cadeira Adutora 3x8

Gêmeos

***Dúvida: Treino de perna fraco né? oque posso alterar/acrescentar?

4 2 OU 3 JA BASTA 4 É MUITO Exercícios para Abdômen 3x15

***Dúvida: 4 Exercícios com 3x15 é pouco/muito? oque me aconselham mudar?

Drop-set bi-set tri-set etc nao devem ser usados sempre pricipalmete para quem vai treinar o mesmo musculo 2x na semana entao nao fassa essas tecnicas ok flws

vlw parceiro, vo providenciar as alterações alguém mais com sugestões?