E AI PESSOAL BELEZA?? UHAHUAA

Bom finalizei hoje meu cutting completando 3 meses,agora vou fazer um bulk limpo extremo,vamos lá.

Meu treino continua sendo hipertrofia e minha dieta vai mudar totalmente e vou adicionar na minha suplementação só creatina,bom vamos as infos.

Medidas do Final do Cutting:

Altura:1,77m

BF:14%

Idade:17

Tempo de Treino: 9 meses

Braço(Direito e Esquerdo):40,5 cm

Antebraço(Direito e Esquerdo):33 cm

Peitoral:108 cm

Ombros:130 cm

Cintura:90,5 cm

Expectativa para final do Bulk Limpo:

Altura:1,77m

BF:16% no máximo

Idade:17

Tempo de Treino: 9 meses

Braço(Direito e Esquerdo):43 cm

Antebraço(Direito e Esquerdo):38 cm

Peitoral:120 cm

Ombros:140 cm

Cintura:95 cm no máximo

Agora a Dieta:

Café da manha:

3 ovos

1 banana

30 g de aveia

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Lanche da Manha:

2 frutas

30g aveia

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Almoço:

180g de arroz integral

200g de feijão

150~200g de carne

salada e legumes

Azeite

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Lanche da Tarde:

200ml de leite desnatado

1 ovo cozido

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Pré-treino

2 Bananas

2 ovos cozidos

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janta

180g de arroz integral

200g de feijão

150~200g de carne

salada e legumes

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Ceia

2 ovos

Total:

Carbo:452g

Proteína:235g

Gordura:83g

3495Kcal

Com o tempo vou aumentando a minha dieta

Meu treino:

Treino A-Costas,Bíceps,Abdome

Costas:

Puxada Frente

Puxada Nuca

Graviton

Remada Articulada Unilateral

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Bíceps:

Rosca Direta com Halteres

Rosca Concentrada

Rosca Martelo

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Abdominal Reto

Treino B:Ombro,Trapézio e Perna

Perna:

Leg 45º

Hack

Desenvolvimento Panturrilhas Livre

Extensor

Flexor

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Ombro:

Desenvolvimento Ombro com Halteres

Elevação Lateral

Uma Mistura de Elevação Frontal com Lateral

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Trapézio:

Remada Alta

Encolhimento com Halteres

Crucifixo invertido na Máquina

Treino C-Peito,Tríceps,Antebraço e Abdome

Peito:

Supino Reto com Halteres

Supino Inclinado com Halteres

Supino Declinado com Halteres

Crucifixo Reto com Halteres

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Tríceps

Tríceps Coice no Pulley

Tríceps Triangulo (^)

Tríceps Testa Pulley

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Antebraço

Rosca Punho

Rosca Direta Invertida na Barra

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Abdominal Oblíquo

Todo Dia depois do treino vou fazer um HIIT Moderado,só para não perder o costume.

Como sempre, acompanhando!

Manda ver!

acompanhando, boa sorte irmão

abss victorcoelho

Como sempre, acompanhando!

Manda ver!

]

Obrigado Rage,Agora é virar mutante uhauhauha

acompanhando, boa sorte irmão

abss victorcoelho

Obrigado victor,go virar mutante

Isso aew!

Bora ficar gigante!!!

Isso aew!

Bora ficar gigante!!!

kkkk',Boraa

Estou muito na expectativa para começar o bulk limpo,tomara que de certo =D

Nossa fazia tempo que não tomava um café da manha assim *--------------------*