vai se acostumando irmãozinho

hahahhaha

Se tiver namorando, é pior ainda hahahahaha

vai se acostumando irmãozinho

hahahhaha

Se tiver namorando, é pior ainda hahahahaha

hahuahuaau ta foda cara,a cada 2 minutos vem uma hahahuauhaha

Bom Hoje é o Primeiro Dia que vou treinar após ter entrado no Bulk Limpo,quero ver se meu rendimento no treino vai aumentar,estou na expectativa,vamos ver.

E minha mãe já esta me enchendo o saco que estou comendo Muito Ovo,que isso faz mal e talz --',então vou substituir o ovo por leite desnatado,e ir aumentando aos poucos,abçs.

AOOO Pessoal Beleza?

Relatar aqui o meu treino,vamos lá.

Treino B-Perna,ombro,trapézio e Abdome infra

Perna:

Leg 45º-3x12/12/9-100kg cada lado/110kg cada/130kg cada lado

Hack-3x12/10/8-40kg cada lado/50kg/58kg

Desenvolvimento Panturrilhas Livre-3x40-com caneleira de 2kg

Extensor-3x12/12/10-50kg/60kg/75kg

Flexor-3x12/12/8-45kg/50kg/65kg

Ombro:

Desenvolvimento Ombro com Halteres:Halteres de 10kg-3x12/12/10

Elevação Lateral-Halteres de 8kg/10kg-3x12/12/10

Uma Mistura de Elevação Frontal com Lateral-Halteres de 6kg-3x12/12/10

Trapézio:

Remada Alta-40kg/45kg-3x12/12/10

Encolhimento com Halteres-Halteres de 20kg-3x15/12/12

Crucifixo invertido na Máquina-35kg-3x12/12/10

Abdominal Infra-3x20/20/15

PS:Não pego muito pesado nos exercícios para ombro que ele é zuado por causa do karatê,e outra coisa,como consumi mais carboidrato antes de treinar eu tive muito mais disposição e amanha é costas e bíceps,abçs e bons treinos.

Aproveitar que o relato esta no começo e colocar algumas coisas para eu lembrar la na frente:

Esta difícil de comer tudo;

Parece que estou mais inchado e ta foda uhahuauhauha

atrasei um pouquinho mas cheguei!!

atrasei um pouquinho mas cheguei!!

kkkk',beleza,bem vindo e acompanha ai,abçs.

Pessoal Para não dar o efeito rebote,vou fazer uma dieta de 2800Kcal por 3 dias e depois 3100 até ir o tanto de kcal que eu desejo,abçs.

E também vou colocar um droop set no meu treino agora.

Flalalalalaal cabadaaaaa looooooool,De boa?

Hoje o treino foi insanoooooo,foi fodaaaa,coloquei droop set em todas as repetições e foi fodaaa,vamo ao relato.

Treino A-Costas,Bíceps e Abdome Reto

Costas:

Puxada Frente-75kg/65kg/45kg-Repetições-12/10/8

Puxada Nuca-55kg/45kg/35kg-Repetições-12/9/8

Remada Articulado-30kg/20kg/10kg-Repetições-12/15/20-Aqui vou aumentar o peso no próximo exercício ou trocar por Remada Baixa.

Troquei o Graviton por um exercício que não lembro o nome,mas não fiz droop set nele por estar começando agora com ele.

Bíceps-SHOW

Rosca Direta com Halteres-12kg/10kg/8kg-Repetições-10/8/5

Rosca Martelo com Halteres-12kg/10kg/8kg-Repetições-10/8/4

Rosca Concentrada-Aqui ferro tudo kk'-12kg/10kg/8kg-Repetições-8/5/3

Abdominal Não fiz,porque já treinei ele 3x na semana

Só uma Dúvida,o droop set eu faço as 3 series em 1 repetição só com droop set ou faço as 3 series normais com droop set?

abçs

lol em todos os exercicios, ta é loko...

eu faço 1 ou 2 series de drop no ultimo exercicio, musc pequeno geralmente faço 1 serie so e grande, alguns 2, alguns so 1