Postado 30 de outubro de 201212 anos Autor acompanhando Paint, vamo trincar agora ! abss bora trincar kkk'
Postado 30 de outubro de 201212 anos Autor pois é eh bom medir com adipometro de vez em quando so pra pegar uma noção melhor sim sim,acho que vou comprar um adipômetro também
Postado 30 de outubro de 201212 anos Autor E Também vou adicionar amendoin torrado sem casca no cutting,é uma boa ou não? Tipo um lanche da manha entende?
Postado 31 de outubro de 201212 anos sim sim,acho que vou comprar um adipômetro também os metodos da net dão para aproximar bastante creio eu. Tem aquele, do cinturaxpesox pescoço.
Postado 31 de outubro de 201212 anos Autor os metodos da net dão para aproximar bastante creio eu. Tem aquele, do cinturaxpesox pescoço. Vou tentar achar esse da cintura,peso,pescoço e ver quanto da,abçs.
Postado 31 de outubro de 201212 anos Autor Bom pessoal hoje começo a fazer cortes de calorias,vou abaixar para um deficit de 1000kcal. Fiz minha TMB Hoje e deu 2977.29Kcal com Atividade fisíca moderada,então pretendo consumir 1977.29Kcal por dia,vou montar minha nova dieta e post aqui para vocês,abçs.
Postado 31 de outubro de 201212 anos Autor Minha Nova Dieta: Café da manha: 1 banana 2 ovos inteiros cozidos --- Lanche da manha 1 ou 2 maçãs --- Almoço 120g de Arroz Int/Parboilizado 100g Feijão Carioca Cozido 150~200g de Carne salada/legumes --- Lanche da Tarde 1 banana 1 ovo inteiro cozido --- Pré-treino 200ml de leite desnatado 1 banana 30g de aveia --- Pós-treino(Janta) 120g Arroz Branco 150~200g de Carne salada/legumes --- Ceia: 2 Claras de ovos Total de: 1975Kcal Carbo:264,8g Proteínas:147,2g Gordura:36,3g ------------------ E Outra coisa,vou mudar meu treino para resistência,porque da ultima vez que fiz um treino de resistência no cutting,gostei do resultado,então semana que vem começo um treino de resistência,abçs
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