acompanhando Paint, vamo trincar agora !

abss

acompanhando Paint, vamo trincar agora !

abss

bora trincar kkk'

pois é eh bom medir com adipometro de vez em quando so pra pegar uma noção melhor

sim sim,acho que vou comprar um adipômetro também

E Também vou adicionar amendoin torrado sem casca no cutting,é uma boa ou não?

Tipo um lanche da manha entende?

sim sim,acho que vou comprar um adipômetro também

os metodos da net dão para aproximar bastante creio eu.

Tem aquele, do cinturaxpesox pescoço.

KKKK',Sabado ou domingo eu post fotos.

os metodos da net dão para aproximar bastante creio eu.

Tem aquele, do cinturaxpesox pescoço.

Vou tentar achar esse da cintura,peso,pescoço e ver quanto da,abçs.

Bom pessoal hoje começo a fazer cortes de calorias,vou abaixar para um deficit de 1000kcal.

Fiz minha TMB Hoje e deu 2977.29Kcal com Atividade fisíca moderada,então pretendo consumir 1977.29Kcal por dia,vou montar minha nova dieta e post aqui para vocês,abçs.

Minha Nova Dieta:

Café da manha:

1 banana

2 ovos inteiros cozidos

---

Lanche da manha

1 ou 2 maçãs

---

Almoço

120g de Arroz Int/Parboilizado

100g Feijão Carioca Cozido

150~200g de Carne

salada/legumes

---

Lanche da Tarde

1 banana

1 ovo inteiro cozido

---

Pré-treino

200ml de leite desnatado

1 banana

30g de aveia

---

Pós-treino(Janta)

120g Arroz Branco

150~200g de Carne

salada/legumes

---

Ceia:

2 Claras de ovos

Total de:

1975Kcal

Carbo:264,8g

Proteínas:147,2g

Gordura:36,3g

------------------

E Outra coisa,vou mudar meu treino para resistência,porque da ultima vez que fiz um treino de resistência no cutting,gostei do resultado,então semana que vem começo um treino de resistência,abçs