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  1. Today
  2. Olá Mestre! Recomendações aceita. Iniciei hoje! Dia 01/08 volto com novas fotos. No mais, muitíssimo obrigada por empregar seu tempo e disposição tentando nos ajudar. ❤️🌹💪🤘👏 P.s: Se não for pedir muito, tens como recomendar alguém para me ajudar na divisão do treino. TMJ
  3. Treino AB é para quem está começando e não tem tempo ou interesse em se dedicar a mudança física (principalmente ganhos). Já que treinam de segunda a sexta, podia fazer um ABCoffA (sendo A perna para ela e braços para ele), ABCoffD (senso off para fazer aeróbico e abdômen), ABCDE... Já seria melhor para trabalhar estímulo diferentes e tirar melhor proveito.
  4. Não sei seu eu rio ou curto kkkkk A comparação com a primeira foto é sinistra. Que evolução. Pelo visto vc está ganhando muita massa magra e afinando a pele. Show. Show.
  5. Quanto tempo de treino você já tem? Talvez fosse mais interessante dividir mais essa série. Fazer um ABCDE.
  6. Boa Noite.... Agora está completo..... Meus pêsames pela fatalidade que o próprio homem por descuido causa. Usem repelente! Sobre o Aes: Por hora sem uso de nenhum AES...... Sobre a dieta: Essa dieta foi montada né.....mas o que vc come todo dia realmente ? Quais são seus horários e rotinas diárias de trabalho/estudo/treino ? TMJ
  7. Só tenho uma coisa a dizer, vai ficar TOP. Vc já toda estrutura pra isso, só levar a sério que quando vc começar a ver os resultados vai ver que valeu apena cada esforçinho. To apostando em vc viu. Acompanhando.
  8. Olá!! Treino há 8 anos, porém só para manter a forma, sem seguir uma dieta correta. Mas agora resolvi ganhar um pouco de volume, não quero ficar monstra, só ganhar um pouco de pernas e bumbum! Estava iniciando com um couch, porém ele faleceu de dengue há pouco tempo ☹️ . Há princípio me indicou Boldenona, comprei mas qdo ia iniciar aconteceu essa fatalidade. Confesso que deprimi, e desanimei completamente...acabei engordando um pouco! Mas agora quero focar novamente e gostaria muito da ajuda de vcs!! Vamos lá!! Idade: 39 Altura: 1,55 Peso: 57 Anticoncepcional: Diu Mirena Sem problemas de saúde Ciclo sugerido: Boldenona 300mg/ml da X Pharma 0,25 ml de segunda e quinta feira por 10 semanas Dieta: Tomar em jejum: meio limão espremido com 200 ml de água + 5 gr de glutamina Refeição 1 / café da manha 8:00 Cha ou café sem açúcar 1 ovo inteiro + 20 gr queijo Opção 1 ovo inteiro + 60 gr de banana ou mamão Opção 1 iogurte desnatado + 20 gr de whey Suplementação: 1 caps de multivitaminico + 1 caps Intense Refeição 2 /12:00 Comer folhas verdes antes da refeição 110 gr de frango ou Patinho ou 100 gr de Tilapia + 80 gr de legumes variados + 100 gr de mandioca ou batata doce ou 50 gr de arroz integral 1 caps de Intense Retirar carbo 3 x na semana Pós treino: 35 gr de whey + 5 gr de Bcaa Refeição 3/ lanche da tarde 16:30 80 gr de banana ou maçã + 30 gr pasta de amendoim Opção 1 ovo inteiro + 2 torradas + 2 fatias de peito Peru Opção 1 iogurte desnatado + 100 gr de banana 1 caps de vitamina D Refeição 4 / jantar 19:00 Comer folhas de cores verde antes da refeição 100 gr de Patinho ou 100 gr de frango ou Tilapia + 80 gr de legumes de cores verdes Opção 1 ovo + 20gr de tapioca + 100gr de frango Refeição 5/ 23:00 100 gr de Patinho + folhas verdes à vontade Opção 2 ovos + folhas verdes a vontade Treino: Dia 1 Aquecer 5 min na bike Cadeira extensora 3x20 Agachamento livre 4x 12 Leg press 45ª 4x 15 Leg press sentada 4x12( pes unidos) Avanço 3 x 20 passos Cadeira extensora drop 3 x 10-10-10 Panturrilha sentada 5x30 HIIT(30”/30”) 10 x Dia 2 Aquecer 5 min esteira Abd supra banco declinado 5x20 Puxador aberto frente + supino reto com halter 3x 10+10 Peck deck + remada sentada 3x10+10 Elevação lateral Drop 3x10-10-10 Elevação frontal 2x10 a 12 Rosca direta + triceps corda 3x 15 +15 Tríceps francês + rosca martelo 3x15+15 HIIT(30”/30”) 10 x Dia 3 Aquecer 5 min na bike Agachamento livre 5x 10 ( carga máxima) Elevação pélvica 4x15 Flexor sentado 4x10 a 12 ( carga máxima) Flexor deitado 4x10 ( contrair o glúteo) Stiff 4x10 a 12 Agachamento sumô 4 x 12 ( subir em 5 segundos, sempre contrair o glúteo) Panturrilha em pé máquina 5x 25 HIIT(30”/30”) 10 x Dia 4 Abd remador 5x15 Abd supra banco declinado 5x20 Agachamento livre 4x15 Flexor sentado 4x15 Cadeira extensora 4x 15 Adutor 4x20 Abdutor 4x 20 Já posto as fotos
  9. Posso te colocar a pensar? Normalmente essas próteses são trocadas com 10 anos. Agora está " tentando" engrenar no caminho do estético realizado de maneira correta. Se fizer tudo corretamente terás modificações corporais importantes, e sua prótese que pode parecer a seus olhos pequena hj poderá se tornar maior amanhã....bem como o pequeno hoje que vc elevaria para 425 ml, poderá ser elevado para 450 a 475 ml para se tornar esteticamente natural. Musculação/ dieta/ Aes......modificam nosso corpo de maneira absurda. Portanto estou dissertando contigo a fim de a cautela de esperar um pouco mais hj poderá lhe gerar mais clareza amanhã. Não me respondeu seu peso atual ? Quero que entenda que se não souber seguir regras/rotina de dieta o efeito que esperaríamos do Aes pode sair pela culatra! E não quero que estrague seu corpo que por sinal é muito bem desenhado em curvas. Essa dieta que foi proposta é para tirar o máximo de gordura antes de iniciar com Aes e assim melhorar mais ainda a definição das valiosas curvas.....e depois com Aes voltará a comer igual uma doida que come em dobro! Mas por hora.....apreenda a seguir e criar rotina! Ok.....encerrado por aqui. Mas quando sua amiga começar com as mini agulhas não nos desviaremos do proposto ok ? Porcaria.....não confio nos injetáveis que vendem por aqui no Brasil, quem dirá nos comprimidos manipulados que vendem e empurram como milagrosos por aqui. Nesse ponto voltamos para a vantagem superior dos injetáveis estrangeiros. Pode encomendar/comprar 2 oxandrolona da Landerlan com 100 comprimidos. Que horas sente essa vontade ? Aguardo peso..... TMJ
  10. Tenho a prótese a 5 anos,o motivo da troca e para aumento,sobre a data da troca não teria problema em postergar,quanto as refeições livres foram por todos aquele motivos citados,eu tentei controlar mas foi inevitável,tá bem difícil pq sinto muita vontade principalmente de doces,quanto a dieta foi mais difícil do q pensei na verdade foi a vez q mais tive dificuldade,pq tenho simplesmente vontade de comer o dobro.😂😂😂😂 Quantos aos AES não me sinto preparada ainda para fazer injeção. Qual tipo de AES de entrada tu quis dizer? Passei por um endócrino uma vez q me falou sobre Primobolan,oral oq tu me diz? @Apollo Galeno
  11. Yesterday
  12. Carioca...já que está cheia de graça quero que até o final das 12 ou 13 semanas de projeto esteja fazendo essas 4 poses para tirar fotos!! Combinado?? Treine pelo menos todo dia 5 minutos cada pose! Descubra como melhor tracionar os músculos! Deixar uns vídeos abaixo apenas para guiar. @Foston alguma colaboração?
  13. Ué..não salvou o que escrevi? Coloquei tudinho, treino, dieta... Vou ver o que aconteceu🤔
  14. Isso, hoje fechou 7 semanas. Cardio todo dia em casa, faço bike 50 minutos. Consigo fazer mais um aeróbico sim, sem problemas. Farei 2 de 40 minutos, deixa cmg 💪 Já estou imprimindo a dieta e colando no subconsciente hahaha. Realmente meu humor da umas osciladas, mas já estou aprendendo a lidar com isso. Próximas fotos 29/07 fecham 15 dias, qualquer alteração ou colateral estarei informando. Obrigaduuu
  15. Poste as informações e ai pensamos juntos então...... Ou se não irá continuar andando em círculos... TMJ
  16. Fotos bonitas...... Mas o que pode ser feito? Busque nos tópicos as padronizações de informações solicitadas.... TMJ
  17. kkkkkkk.....daqui para frente seu humor vai virar uma montanha russa!..... Entramos na fase faca na caveira! Seus resultados em quesito de volume estão incríveis! Tem ganho de volume em todos os membros! Mas temos que agora ,definir em modo HArd........ Sua foto de antes nem se compara com a foto atual! Está mais feminina e com mais volume........ Como estão sendo os aeróbicos? Todos os dias sendo feito em casa? Pelas minhas contas está entrando na 7 semana....correto ?? Dieta (100) Ao acordar tomar 1 copo de água com 1 limão espremido. Aguarde 10 minutos. 09:00 hrs Ref 1: 3 ovos inteiros, + Meia Banana (opcionais: canela em pó, cacau em pó) + omega 3 após comer + 250mg de Vit C + 1 xícara de café 12:00 pré treino Ref 2: 100g carne vermelha magra ou peito de frango ou peixe. 70 g batata doce ou inglesa, salada verde, 1 porção de gelatina zero. + chá de hibisco se quiser pré treino Bone Crusher as 14:30 + meia beterraba + 1 xícara de café (bater tudo!!) Treino das 15:00 as 16:00 hrs + tomar o chá verde durante o treino (diluir ele para 1200 ml e tomar durante o treino)...... PÓS TREINO IMEDIATO (NA ACADEMIA)= 1 banana 16:00 pós treino Ref 3 (chegar em casa e já comer): 120g peito frango ou tilápia + 100 g de batata/mandioca/abobora. Salada verde a vontade.(sempre) 19:00 Ref 4: 100g carne magra ou 100 g frango + 70 g de batata + salada (sempre). + chá de hibisco se quiser 21:00 Ref 5: 30g de Caseína + 30g de Amendoim sem casca + omega 3 após comer + 250 mg de Vit C Beber 2500 ml de água durante o dia + 1200 ml de chá verde durante o treino.(importante ) Qual seria o tamanho da probabilidade de fazer + de 1 aeróbico durante o dia ?? rs (2 de 40 minutos??). Vamos negociar...... TMJ
  18. Para ganhar grana......kkkk O que acha que pode sair disso @Obliterado ??
  19. A unica coisa que posso falar de treino é mantenham os aeróbicos...... Para divisão prefiro que os mestres de plantão opinem..... @Bravo Costa @Foston @Batata... @Joana Darc sb e quem quiser ajudar.... TMJ
  20. Boa Tarde @Atenanunes..... Primeiramente agradecer por ter melhorado a qualidade da fotos em comparação com as primeiras que estavam escuras. Vejo melhoras em todo quadrante de abs, em quádriceps e divisões de suas cabeças, vejo posterior começando divisão, mas as modificações são sensíveis porém visíveis. Superiores a foto no perfil anterior cortou seus deltoides. Qual seu peso atual?? Quanto a cirurgia= A quantos anos possui essas próteses? Qual motivo da troca? Irá aumentar ou reduzir? Vc pode optar por agendar a troca para final de novembro? Obrigado por compartilhar. Quantas ? Foi fome ? Foi para interação social com cônjuge/ amigos? Ansiedade ? Porque quis ? Quando usar AES irá realizar essas refeições livres por conta ? Como foi fazer a dieta? O que poderia ser modificado para melhor aceitação? Como disse, vc tem um perfil avançado! É corpuda no estilo de mulher Wellnes........ Podemos usar Aes de entrada e terá bons resultados tbm, porém......acredito que tem uma amiga(fenomenal por sinal, e que sabe que todo sacrifício produz lindos louros de vitoria) que poderá te apoiar muito mais......e andar por vales desconhecidos que julgamos "pavorosos" as vzs fica fácil fácil se estamos acompanhados.....e panico pode virar muitas vzs uma comédia quando conhecermos a agulha de insulina! Chega a picada de um mosquito incomodar mais que a picada da agulha de insulina. De qualquer forma aguardo suas ponderações de tudo que escrevi e te perguntei. Para fazer ponderações e ou conclusões. TMJ
  21. kkkkkk....Ai meu querido.....estou a 1 ano quase aqui e nunca recebi uma declaração dessas....... Continue assim meu querido! E segurem suas testosteronas meninas.....kkkkk Estou torcendo pelos dois cada qual em seu projeto! Qual seu peso atual? O que quer modificar na dieta?? Está conseguindo fazer 100% ?? TMJ
  22. Compre de marca importada no Mercado livre. Mais barato!
  23. Perfeito= 19/07 E porque não fazer para sua filha??kkkk
  24. DIU de cobre com prata (a prata diminui a intensidade das cólicas) = impede de ter filhos Camisinha (se possuir um estilo de vida mais intenso onde todos os dias não são iguais )= te impede de pegar DSTs. Mas acredito que pode demorar bastante para essa menstruação descer. Falou para sua médica que está usando Aes ainda? Porque as vzs melhor pedir um exame de gravidez e colocar o DIU......(penso eu). Sobre o projeto= Visivelmente na ultima foto vemos a maior das evoluções.....sua cinturinha está ficando um espetáculo! Perdendo aos poucos o aspecto de inchada que estava! O glúteo perdeu bastante gordura tbm.....aos poucos ganhará novas formas! Vamos manter mais 15 dias essa mesma dieta ok?? Alguma coisa que queira modificar? TMJ
  25. Hora Poissss......se alguém quer um atlas do seu corpo , ele mora no seu relato. Parabéns! Minha querida vou adiantar o Gênesis (principio de tudo) para tí: Se continuar bebendo o quanto bebe e fumando não tem dieta/treino/medicação que irá fazer milagre no seu espelho. Portanto antes de começar pare a frente do espelho com a mesma roupa das fotos e pergunte se quer continuar alimentando esses vícios ou se quer fica na frente do espelho daqui 1 ano e enxergar outra mulher!! Continue temperando sua comida com temperos naturais. Com moderação. 06hs= Café da manhã (1 capsula de Omega 3) 1 Scoops de Whey + 1 Banana + 1 xícara de Café TREINO aeróbico por 30 a 45 minutos = Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OUUUUU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sábado e no Domingo faça caminhadas na rua mesmo ou no dia que conseguir academia . Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer todo dia!! Beber 750 ml de chá verde de infusão! Pós Aeróbico= 1 Scoop de Whey 13 ou 14hs - Almoço(1 capsula de Omega 3 + 5000ui de Vitamina D3) 100 g de Batata da sua escolha OU 150 g de Abobora 150 gramas Boi/frango/peixe (faça sua escolha ou misture até dar a quantidade) Salada de cor verde ou cor laranja (sempre) + 1 colher de sopa de Azeite + 2 fatias de Bacon 1 xicara de café ou 1 capsula de cafeina 16hs- lanche da tarde 150 ml de iogurte natural + 4 castanhas de tiver + 1 Xícara de Café ou 1 capsula de cafeina 19hs= Janta 100 g de Batata da sua escolha OU 150 g de Abobora 150 gramas Boi/frango/peixe (faça sua escolha ou misture até dar a quantidade) Salada de cor verde ou cor laranja (sempre) + 1 colher de sopa de Azeite Antes de Treinar= 1 Maça + 3g de Creatina Durante o treino= fazer até a falha e durante o treino tomar mais 750 ml de chá verde de infusão •Pós treino DENTRO da Academia= 1 Banana + 1 dose de Glutamina + 1 ZMA + 2g de Melatonina •Antes de Dormir(1 capsula de Omega 3) 2 ovos inteiros cozidos ou fritos com sua manteiga + 100 g de Queijo Emental Agua= beber 2,5 litros de agua diaria + os 1,5 litros durante os 2 treinos. Os suplementos que não citei não quero que tome. Faça doação. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Próximas fotos= 01/08 TMJ
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    • Idade: 32

      Altura: 1.64

      Peso: 53kg 

      Medicações em uso: plurair

      Problemas de Saúde: rinite

      Tempo de treino: sério há 10 meses,  entre indas e vindas há 7 anos

      Ciclos feitos: 

      2015 oxandrolona 20mg até 40mg por 14 semanas(pirâmide). Colaterais: queda de cabelo pós ciclo

      Nov/2018 reposição hormonal com testo 50mg por semana (1 mês) + testo em gel 2 meses 0.8% + progesterona 200mg 2 meses + ostarine 3 meses.  Colaterais: Melhora na libido, inchaço leve no clitóris

      Fev/2019  2 semanas antes de ponte da reposição para o ciclo 10mg de stano - Primobolan(q até hoje tenho minhas dúvidas do que era ali) 21mg por 8 semanas/ 14mg 1 semana/ 7mg 2 semanas Colaterais: oleosidade cabelo e pele, inchaço no clitóris, espinhas no queixo e costa, queda de cabelo moderada quando a dose estava em 21mg, queda na libido, voz rouca algumas vezes.

      Ciclo proposto com Aes (Marca) dose e tempo: oxandrolona landerlan 5mg por 4 semanas

      Semana 5 a 10 10mg 

      Semana 11 e 12 5mg

      Divisão de treino e horario do mesmo:

      A - SEGUNDA peito/ triceps/ abd / hiit 15min(não consigo ainda fazer o protocolo do apollo pq tenho canelite. Mas faço na bicicleta, alternando velocidades

      B - TERÇA Membros inferiores (completo) com panturrilha

      C - QUARTA deltoides + abd + hiit 15 min

      D - QUINTA dorsais + bíceps + abd + hiit 15 min

      B - SEXTA igual terça

      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

      dieta seguindo macros do outro post que @Apollo Galeno montou 

      160g de proteína

      60 de gordura

      120g de carbo

      06:30 banana + 1/2 dose whey + 100mg de cafeína

      08h 3 ovos + 2 col de tapioca + 50g de queijo coalho +  1/2 whey

      12h 120g mandioca assada +1 col de azeite+ 200g peito de frango/carne/ peixe(se for proteina gorda tiro o azeite ou a fonte de G da ref., sempre usando o app) + legumes ou salada

      18h 120g proteína + 80g batata inglesa assada + 1 col pasta de amendoim + legumes ou salada

      Tento manter os 3.5 litros de água ao dia

      Suplementos

      Cafeína 100mg pre treino

      Vit D 20mil ui + cisteina 250mg + nutricolim 300mg + biotina 15mg

      Coq10 200mg + zinco 10mg + selênio 100mg

      Vit E 400ui

      Pb8 1 ao dia

      Para o sono: magnésio 500mg + melatonina 1mg + gaba 500mg 

      5htp 100mg

      Vit c 250mg 2x ao dia

      Creatina 5g ao dia

      (Tenho beta alanina e um bcaa que ganhei que nao encaixei)

       

      Segue fotos de quando iniciei o primoteston e hoje. Esses roxos sempre tive. Tenho fragilidade capilar. Basta encostar ou fazer um treino mais intenso que aparecem.

       
      • 115 replies
    • Primeiro ciclo Primobolan, segundo Ciclo Stanozolol
      Estou terminando o ciclo de Stano, que sinceramente esperava mais dele, estou indo para o terceiro ciclo Oxandrolona+Boldenona.

      Quem puder me relatar sobre resultados, efeitos colaterais (algo que seja insuportável)

      Pois me falaram que Stano viriliza muito, aplico 1ml dia sim dia não, objetivo 6 semanas, não virilizei em nada, só bastante espinhas.

      Queria saber se é normal ter bastante retenção, pois não tive com o primobolan, mas estou tendo com o stano, mesmo tomando bastante água, tomando remédio para retenção não ta ajudando. O que eu faço? HELPP

      Vou começar a postar fotos de biquini para me ajudarem a ver se estou tendo evolução

      (Sou nova em tudo isso) porém tenho acompanhamento de uma pessoa que entende do assunto.
      • 127 replies
    • Ciclo Feminino - 10mg diários de Oxandrolona manipulada
      Boa tarde!

      Há algum tempo, fiz um tópico aqui no fórum que, a meu pedido, foi apagado porque não dei continuidade à primeira tentativa do ciclo.

      Apresentei alguns colaterais fracos, diga-se de passagem, mas, por não eu ter muita experiência, me assustaram e me fizeram parar.

      Agora, cerca de 10 meses após, decidi tentar novamente. Irei fazer o uso de 10mg diários de oxandrolona manipulada. Como é em cápsula, não conseguirei dividi-la em doses de 5mg, mas, pelo que li em alguns conteúdos, inclusive aqui mesmo do fórum, há a possibilidade de tomar 1 cápsula ao dia, mesmo com a meia vida da droga de 8 horas. Me corrijam se eu estiver errada.
      • 135 replies
    • Modelos de DIETAS prontas para Emagrecimento, ganho de massa magra entre outros objetivos
      Modelos de dieta para: Emagrecimento, ganho de massa magra e outros objetivos, onde vc só vai ter que achar seu tipo físico que melhor se encaixa nos exemplos que foram colocados no artigo e seguir

      Escolha a sua!


       
      • 3 replies
    • Apesar de décadas de utilização, de experimentos práticos e de estudos à respeito, muitos desacordos ainda são encontrados por quem estuda, prescreve, indica, vende ou utiliza este conhecido suplemento ergogênico.

      Utilizada na maioria das vezes na busca pelo melhor rendimento possível, principalmente no que diz respeito à força e hipertrofia muscular, a Creatina é popularmente conhecida pela grande utilização dos praticantes de musculação.
      • 9 replies
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