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Pela descrição do seu dia a dia eu chutaria aqui que você tem pouco tempo pra dormir. E, se essa quantidade de sono não for suficiente você não conseguirá emagrecer na velocidade que espera, não terá a hipertrofia que espera e não terá o desempenho aeróbio que espera por causa do tal do cortisol, independentemente do quanto coma ou qual seja a qualidade das suas refeições. Se você não toma café todos os dias, uma boa pedida seria duas xícaras de café passado ou café solúvel 1 h antes de cair na água. Isso dá uma animadinha. Evite o café espresso. Enfim, é uma "dica de vovó", coisa light...não mata ninguém...rs

Acho q foi o Sardinha que disse algo assim "se vc ta precisando de tomar algo pra treinar, então é melhor nem treinar" Meu pensamento vai nessa mesma linha, é a mesma coisa que tomar viagra pra f****, você não tá com tesão pra fazer a coisa? Então tem alguma coisa errada... Mas me lembro que no geral a creatina me ajudava muito, porém tento não precisar muito dela pra ter performance e tb pq ela deixa bem retido.

Não dá mole não, vai ver essa bagaça.

Sugiro dar uma passada no ortopedista, batata. Provavelmente ele pedirá umas chapas de raio-X para ver se há algum indício de surgimento da síndrome do impacto, a lesão mais popular na musculação. Tomando as medidas preventivas como: algumas sessões de fisioterapia, ultrassom, realizar depois dos treinos um ou dois exercícios para fortalecimento do manguito rotador, incluir na rotina de treino o levantamento lateral curvado (ou no banco 45), você nem sentirá mais o incômodo. Eu tenho esse problema. Outra coisa, pode parecer bobeira, mas eu descobri, depois de 30 anos de musculação, que eu vinha executando o supino e o desenvolvimento de uma forma errada. Eu usava uma pegada muito aberta, que só servia pra aumentar o problema. Depois eu ficava reclamando de dores... rs Esse vídeo me ajudou a corrigir quase todos os meus erros. Basicamente a realização do supino precisa de uma pegada mais fechada, no máximo uma mão de distância do nível de nossos ombros. Ainda, a barra ao descer, deve atingir abaixo da linha das nossas "tetinhas", hehehe... E, finalmente, devemos realizar a ponte, a fim de que quando nossos braços desçam, eles não passem do nível do tórax. Depois que eu corrigi esses problemas nunca mais os ombros reclamaram. E por último: mais uma vantagem da gaiola é essa, a de pegarmos a barra no supino bem mais próximo da linha de execução do movimento do que se estivéssemos retirando a barra do cavalete.

resolvido sim! Valeu, Mestre!