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Valeu Pokoyô... Acredito estar bem p minha idade sim e ainda continuo no time natural, mas final do ano ou ano que vem provavelmente vou pro outro time rsrsrs... Pra mim que não busco muita definição e sim ganhar mais massa magra os melhores resultados são com treinos intensos e dieta rica em tudo. Como voltei a correr, devo baixar o BF e perder um pouquinho de massa então aumentei a quantidade de gordura e calorias mandando 3 colheres de azeite por dia, não quero os gominhos ainda, quero força e resistência para ganhar musculos... + força e resistência = + peso = + musculos "Penso assim" Dieta: Calorias: 3000 Proteinas: 190 Carbo: 300 Gorduras: 115 Se vc quer apenas definição, vale a pena tentar esse tipo de dieta mas se quer crescer acho que fica difícil msm. Penso em uma dieta mais robusta e treinos mais intensos. Estou em um treino de supino reto que vi em um site que são 13 semanas com 2 treinos semanais. Um é intensidade e outro é força. Esse treino tem variações de peso e repetições toda semana Começei com 35 kg lado + barra de 10 Kg Vou pra sexta semana com 42 kg lado, porém mudei a barra para uma maior que achei bem melhor. Minha meta era levantar 100 kg no total, ja estou nos 96 kg "total", então mudei a meta para a ser pelo menos 50 kg cada lado. Vamos tentar néh... Pokoyô, Ontem fiz um treino muito insano de pernas e hoje preciso me apoiar em alguma coisa para poder abaixar de tanto que dói as coxas. O que quero dizer é que não temos o msm vigor da garotada, mas tb precisamos dar grandes estimulos ao corpo tanto em treino como dieta para produzir mais hormônios e assim mais musculos. "Do mesmo jeito que a garotada faz", porém com mais cuidado com nossas limitações. Abrçs e bons treinos camarada...

Tá difícil, mas devagarinho a dorsal tá melhorando também...

Atualizando Peso : 83 kgs Braço : 40,3 direito 40,5 esquerdo - diminuiu Ante Braço : 33,5 - msm Panturrilha : 36, 5 direita 37 esquerda Perna : 59 direita 60 esquerda Cintura : 86 - aumentou Abdomen : 89 - aumentou Peito : 112 - aumentou Gozado, agora que estou numa dieta mais light, com menos carb, aumentou medidas onde não queria... Mantendo dieta e treino ABCx2 Uma vez por semana faço um treino bem intenso com um grupo muscular, hoje por exemplo, fiz com os inferiores com boa carga, porém um pouco menor que de costume: Descanso entre series 0:30 segundos Descanso entre exercicios : 2:00 minutos Agachamento : 10 series x 8 repetições Flexão de pernas : 5 series x 10 repetições Extensão de pernas : 10 series x 10 repetições Leg press 45 g : 10 series x 10 repetições Panturrilha sentado : 10 series até a falha As pernas ficaram tão esgotadas que no leg press a média foi + ou - 7 repetições, pois as ultimas series não conseguia ir alem de 5 repetições, rsrsrs Essa semana voltei a correr, mini maratona de 5 km ritmo normal e trotes. É fodss, não consigo ficar muito tempo sem correr