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Que bom que você se adaptou à série. Eu não sou muito chegado a rotinas que não dão um espaço para descanso muscular de 48 h. Mas depende de cada um, né? Segue firme, batata, você deve estar servindo de exemplo pra muita gente que entra no tópico, não escreve, mas encoraja-se pra começar um projeto.

Fala Jaraqui, td beleza ? valeu camarada... Eu tinha visto esse treino abaixo na net : Segunda : peito, costas Terça : bíceps e tríceps Quarta : perna, ombro e abdômen Quinta : peito, costas Sexta : bíceps e tríceps Sábado : perna, ombro e abdômen Ia seguir mas pensei, vai pegar muito os braços, ae dei uma mudada para o que estou fazendo, vou ver se vira, tô gostando por enquanto... Ontem fiz pernas e Abs dia e ombro a noite, ficou assim Leg Press 4 x 8Agach invertido hack 4 x 10Mesa flexora 4 x drop-setCadeira extensora 4 x 10Agach hack 4 x 8Gême0s em pé 3 x falhaGêmeos sentado 5 x falhaAbs com polia alta de joelhos conjugadocom abs na paralelas 5 x falhasAbs na prancha 5 x falha Elevação lateral 5 x 10 x 9 kgElevação frontal 3 x 10 x 11 kgCrucifixo invertido 3 x 10 x 13 kgDesenvolvimento 3 x 10 x 11 kgencolhimento 5 x falha Treino de Hoje - Biceps / Triceps Barra fixa conjugado com paralelas 3 x 10/8/8 Rosca scott na polia 4 x drop-set Rosca Barra H 3 x 12 x 10 kg lado bem cadenciado Triceps triangulo polia 3 x drop-set Triceps corda polia 3 x drop-set Rosca martelo sentado 3 x 10 x 16 kg Rosca alternada sentado 3 x 10 x 16 kg Rosca Invertida polia 3 x drop-set Não ta fácil engolir todo hipercalorico, não pelo sabor que é até gostoso mas pela quantidade, tive que colocar 1 copo e meio de leite para cada dose e tb ta me tirando um pouco o apetite, seguindo na marra a dieta, vamos ver o BF pra onde vai parar kkkkk Peso : 80,5 kgBons treinos...