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Fala galera Com disposição a mil o treino foi assim: Terça Peito / Costas Supino reto 3 x 6/8/8/12 x 35/30/25/20 kg lado Remada baixa fechada 3 x 10 x 70 kg Supino Inclinado 3 x 10/10/10 x 25 kg lado Remada baixa aberta 3 x 10/10/10 x 60 kg Crucifixo inclinado 3 x 10/10/10 x 16 kg Puxada alta fechada 3x 12/10/10 x 70 kg Crossover 3 x 15/12/10 x 25/20/20 kg Puxada alta tras da nuca 3 x 10/10/10 x 60 kg Paralelas 3 x falha Terra 4 x 1/2/4/6 x 140/130/120/110 kg Tempo de treino = 1:28:00 Hahahaha treino bom, bom demais, fiz o terra e deu curto, parecia que tinha tomado umas par de brejas de tão mole que fiquei, até agora estou acabado rsrsrsrs... Bons treinos

Ehehehe.... terra é assim, mano. Se for pegar pesado o negócio é se preparar pra essa moleza depois. A sorte é que você colocou ele no final. Aliás, põe disposição nisso, heim, batata? Depois dessa série toda "despedir-se" com levantamento terra é pra chamar o coveiro e mandar enterrar... Hoje eu vou fazer terra, aliás, porém programei 50% da 1RM. É pra ser, teoricamente, suave, sossegado, ou então como diz o funk... tá tranquilo, tá favorável...hehehe

Jaraqui curtiu (só) o treino....hehehe... entendeu, né? Ô batata, cadê os exercícios de isquiotibiais (cadeira flexora, RDL, SLDL, etc)? Eu não gosto muito das coisas que aquele professor, Paulo Gentil, fala e escreve, mas tenho de concordar com ele no seguinte: não se deve separar o treino de pernas. A cada sessão precisa haver uma proporção do tipo 2 pra 1 ou no máximo 3 pra 1, onde o número maior corresponde aos exercícios pra quads e o menor para o bíceps femoral. Segundo ele, quando esta proporção não é seguida, aumentam as chances de ocorrer lesão nos joelhos. "Tamo" de olho, mano...

Muito bom mano. Aquela sensação pós treino de dever cumprido. Legal, abraços.

Entendi sim Jaraqui...sem problema kkkkk Sempre fiz pernas por completo mas chegava nos últimos exercícios o rendimento caia, sem força e as execuções mau feitas, tinha que mudar a sequencia dos exercícios pra não sacrificar sempre o mesmo músculo, então de janeiro pra cá fiz essa divisão pra testar, levo em média 1 hora e pouco cada treino com as execuções bem cadenciadas. Pensei assim: Treino 1 = o agacho trabalho todos músculos e no leg press faço uma serie com pés afastados e no alto para posterior, glúteos e adutores e a extensora pra focar nos quadríceps... Treino 2 = o agacho e avanço "andando" trabalho bem os quadríceps e uso a flexora e stiff para trabalhar melhor os posteriores e se sobrar energia faço leg press tb... Um fato legal é que estou aumentando os pesos e as pernas se igualando cada vez mais, nada de dores no ciático, as vezes chega a dar impressão que nunca tive traumatismo sério nele. Obrigado Jaraqui pelas dicas e fica de olho sim, porque assim vocês ajudam a corrigir as falhas que não vejo... Abraços mano...