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Valeu Mestre, obrigado... Abraços mano...

Boas as fotos mano, está evoluindo bem.

Salve, Salve... Sexta / Braços Triceps pulley 10 x 10 ultima drop-set Rosca scott banco polia 10 x 10 ultima drop-set triceps frances corda 5 x 10 Rosca martelo unilateral 5 x 10 Triceps testa 5 x 10 Rosca barra w 5 x 10 Tempo de treino 0:48:00 O treino de ontem me castigou hoje...tá difícil sentar, pernas e glúteos bem doloridos, lombar dor bem leve, nada que atrapalhe...Treino muito da hora, pump cabuloso... 12 dia de bulk Amanhã treino de ombros e hoje treino de pizza com breja s/álcool... Bons treinos...

Os dois tipos visão ganho qd bem intensos, gosto de ambos...Tem que ver qual se encaixa melhor com a sua natação e corrida. Quarta você faz natação, não vai forçar muito peito ? Se inverter : peito na segunda e costas na quarta. A gente não sabe como é seus treinos de natação e corrida na prática, "só ô cê mermo parcero" hehehe, pernas acho que fica melhor na quinta mesmo pq um treino intenso de inferiores quebra o pião uns 2 dias hehehehe... Abraços mano...

Eu não tenho mais a preocupação de perder gordura. Já passei por essa fase, hoje o objetivo é ganhar massa magra, também tá abri mão do meu desempenho máximo em competição, vou participar de algumas ao longo do ano, mas porque gosto. Objetivo atual é GANHAR MUSCULO. Não tenho a pretensão de virar BB, quero ganhar a massa magra que vou conseguir manter, mantendo minha alimentação e meus treinos, sem absurdos... quando comecei minha saga, visava saúde e bem estar. Hoje eu quero dar um grau na estética. Acredito que eu consiga ganhar uns 5 a 6 kg, este é o objetivo inicial.. nunca treinei com este objetivo, por isso acho possível ganhar esse peso sem AE´s. FB pra mim é ruim, perco mais de 1 h na academia e eu não tenho tempo.. Quero gastar de 40 a 50 min de treino resistido. Se daqui a 3 meses eu perceber que o treino dividido não está ajudando eu até dou o braço a torcer e tento um treino AB, mas só por ultimo um FB... Valeu pelas dicas.

Olá, frutoso, espero que esteja tudo bem com vc. O que vou te falar é uma opinião pessoal minha embasada em 5 anos que me dedico a estudar sobre treinamentos.Muita gente não vai concordar, principalmente que visa BB puro, mas vc quer perder gordura, manter ou ganhar MM e ao mesmo tempo condicionamento para natação/corrida; vc é natural; então vc vai ter que utilizar um treino que envolva força, hipertrofia e condicionamento aeróbico. O melhor para isto a que vc se propoe, são treinos fullbody, curtos e intensos, 3x vezes por semana e no dia de folga vc se dedica ao seu esporte especifico.Treino de corpo inteiro, sem divisão splint, são muito mais metabólicos, mexem com mais intensidade com a parte hormonal e são mais indicados a quem não usa AE's.Veja por exemplo o crossfit.É um treino que não visava hipertrofia, porem com o tempo foi aprimorado, e hoje voce encontra uns shape bem legais; não estou falando dos caras que competem profissionalmente no crossfit, mas sim gente comum que teve boas mudanças, perderam gordura e adquiriram massa magra.Mas se vc quer ficar gigante e ao mesmo tempo correr maratona, sem ironia, nem perca tempo, segue uma dieta padrão, qualquer divisão de treino e vá pesquisar sobre AE's, neste caso só eles podem te ajudar. Abraços.