Membros em destaque

Segunda = peito / ombros supino reto 6 x 50/60/70% x 10 reps + crucifixo 6 x 15 kg x 10 reps Crossover 4 x drop-set Crucifixo inclinado cross 3 x 10 x 20 kg Elevação lateral halteres 5 x 20/15/15/12/10 x 9 kg Elevação frontal unilateral no cabo 3 x 10 x 15 kg Crucifixo inverso no cabo 3 x 15x15kg 15x20kg 20x15kg Ramada alta polia baixa 3 x drop-set + 1 elevação lateral até a falha Tempo de treino 1:04:00 Ótimo treino, bem focado com pouco descanso e execução de forma lenta. Eu queria fazer o treino de quadríceps hoje porem minha perna não deixou, uma dor muito forte qd flexiono o joelho acima dos 45º e agachar é pior ainda, foi a aplicação, não está inchado nem nada mas não sei se atingi algum nervo, estranho que só foi doer a partir de ontem a tarde, se amanha não melhorar faço costas e jogo o treino de pernas na quinta... Resumo da 2ª semana Braço : 41,8 cm pantu : 37,0 cm perna : 60,5 cm Peso oscilou entre 84,2 a 84,6 kg mas o shape melhorou 1ª semana ganhei muito peso e 2ª semana achei que o corpo melhorou mantendo o mesmo peso e menor retenção, agora 3ª semana ver se o enantato começa a fazer um melhor efeito... Foto de hoje corpo frio... Dieta 100%, muita vontade de comer doce, por enquanto mantendo a linha mas tá difícil a tentação hehehe... Peso : 84,2 kg Bons treinos

Ué... eu faço terra em qualquer dia de treino FullBody....hehehe... Só pra botar uma pilha no Frutuoso