Membros em destaque

Fala galera Segunda - Peito / Ombros Supino reto 10 x 10 x 60/50% Crucifixo halteres declinado 5 x 15 x 17 kg Crossover 5 x 10 x 25/25/20/20/20 kg Elevação lateral 10 x 10 x 9 kg Elevação frontal 5 x 10 x 13 kg Crucifixo inverso halteres 5 x 8 x 17 kg Tempo de treino 1:08:00 Treino muito bom, essa semana volto com os treinos de grandes series fazendo poucos exercícios com cargas de 70 /60/50 % a depender do exercício e visando bastante intensidade como da semana retrasada... Peso : 86,6 kg Bons treinos

PEITO E BICEPS Supino reto Hbc (14kg cada) 3x10; (+2kg de carga majorada) Pull over banco Hbc (12kg) 3x10; Crossover 3x10 (piramide crescente 7,5/10/12,5 kg); Peck Deck (35kg) 3x12 (tirei o bi-set com Flexão de ombros e reps até a falha, estava sentindo forçar demais o ombro, a articulação em si, segurei porque essa semana tem competição) Rosca Direta (c/rotação) Hbc (12 kg cada) 3x10; (+2kg de carga majorada) Rosca Martelo (alternada) Hbc (10 kg cada) 3x10 Rosca Inversa + Flexão de Punho, ambos no Cross (bi-set 3x10 10 kg); O treino foi esse hoje, não tentei aumentar as cargas em tudo porque tenho competição no próximo Domingo, então vou manter a maioria dos pesos que iniciei a série na semana passada. Ainda sem conseguir ser atendido no Nutricionista..

Galera um resumo da metade do ciclo com os ganhos semanais, só estou usando 3 medidas e o espelho como referencia Inicio 15_02_2016 segunda feira Braço : 40,8cm Perna : 59,0cm Pantu : 37,0cm Peso : 80,5 kg Resultados da 1ª Semana 22_02_2016 segunda feira Braço : 41,5cm = + 0,7cm diana : 30mg dia Perna : 59,5cm = + 0,5cm enantato : 250mg semana Pantu : 37,0cm = + 0,0cm Peso : 84,2 kg = + 3,7 kg Resultados da 2ª Semana 29_02_2016 segunda feira Braço : 41,8cm = + 0,3cm diana : 30mg dia Perna : 60,5cm = + 1,0cm enantato : 500mg semana Pantu : 37,0cm = + 0,0cm Peso : 84,2 kg = + 0,0 kg Resultados da 3ª Semana 07_03_2016 segunda feira Braço : 42,0cm = + 0,2cm diana : 40mg dia Perna : 61,0cm = + 0,5cm enantato : 250mg semana Pantu : 37,5cm = + 0,5cm Peso : 86,6 kg = + 2,3 kg Metade do ciclo total de ganhos Braço : 1,2 cm Perna : 2,0 cm Pantu : 0,5 cm Peso : 5,1 kg O ciclo eu tinha programado para 6 semanas com dose relativamente baixas, essa semana termina o diana e uso 500 mg de enantato e na 5 semana 250 mg e 6 semana 500mg ainda estou pensando se prolongo o enantato para 8 semanas, sinto o corpo melhor ... Dieta mantendo em torno de 3800 kcal Treino ABCDE Final de tarde relato o treino de hoje de peito e ombros...bons treinos Abraços...

Olá, Idade: 47 anos Altura: 1,75 m Peso: 84,5 kg Comecei a treinar em casa em Agosto de 2011 e continuo até hoje e vou a academia apenas para usar algumas maquinas. ALIMENTAÇÃO : Manhã: Acordo e já mando um copo de leite com albumina, seguido de tremoços que alias como muito durante o dia em media umas 150 g, 2 a 3 ovos cozidos na parte da manha, uma ou duas 2 bananas, maça e mel. Almoço: Arroz e feijão seguido da mistura do dia, geralmente carne de frango ou de boi, peixe e salada.as vezes macarrão ou outra massa. Tarde: 2 ovos cozidos, 1 litro de vitamina com banana, 1/2 maça, pedaço de mamão, yorgute, leite, aveia, levedura, proteina de soja e Dextrose, da em media 4 copos durante a tarde. Mais 1 copo de leite com albumina. Janta: Costuma ser o mesmo do almoço. Noite: Outro prato de janta entre as 9 horas 1 copo de leite com 10g de colageno e albumina fico beliscando até dormir Durante todo dia e a noite : Pão com sardinha, chicharro, queijo ou presunto, media de 2 lanches por dia e não sou de comer coisas tipo doces e salgados, apenas doce de mocotó, paçoca e leite condensado. Suplementos: Albumina, Dextrose, BCAA, Creatina, colágeno, ginseng e Tribulus. Vitaminas: Complexo B manipulado com mais B6 e B12, vitamina C manipulada, vitamina E manipulada, fosforo, ferro, cromo e zinco manipulado. Anabolizantes esteróides sintéticos, nunca usei e não pretendo usar , talvez eu já esteja quase nos meus limites, mas não tenho intenção de usar, algum dia poderei precisar de reposição hormonal, mas ainda não vejo essa necessidade. TREINO Treino normalmente após o almoço e costumo montar meus treinos a cada 4 meses, esse abaixo é o que estou usando no momento. Segunda - treino em casa Supino : 2 series 15 repetições com 50% carga " aquecimento " 3 series 12 repetições com 70% carga 3 series 10 repetições com 80% carga 2 series com carga maxima... supino com halteres conjugado com crucifixo : 5 series 15 repetições Pull-Over com halteres : 5 series carga maxima até o inicio da falha levantamento terra : 5 series carga maxima até o inicio da falha Flexão 5 series até a falha Terça - 1º treino academia: Leg 45% 1 series 15 repetições 50% carga "aquecimento" 2 series carga maxima até falhar 3 series 12 repetições 80% carga 3 series 15 repetições 70% carga Agachamento maquina : 5 series de 10 repetições Adutor Abdutor 5 series cada de 12 repetições Panturrilha em pé: 5 series de 20 repetições Panturrilha sentado: 4 series de 20 repetições 1 serie até a danada queima Terça - 2º treino casa a noite : Ombro com halteres Elevação lateral : 5 series de 15 repetições Elevação frontal : 5 series de 15 repetições Crucifixo invertido : 5 series de 15 repetições Desenvolvimento frente com rotação : 5 series de 10 repetições Puxada vertical conjugado com elevação escápulas : 5 series de 10 repetições Quarta - treino em casa 1º exercicio 5 series: Barra fixa até a falha 2º exercício 5 series: Extensão tríceps em pé com barra 12 repetições conjugado com rosca direta 12 repetiçoes conjugado com rosca inversa 10 repetições 3º exercicio 5 series: rosca rotação com halteres 10 repetições conjugado com martelo 10 repetições conjugado com triceps no banco até a falha 4º exercicio 5 series: Rosca concentrada pirâmide 10 series sempre até as falhas Finalizo o treino com mais 5 repetições de triceps no banco até a falha Quinta - treino Academia 1º exercicio 5 series: Puxada alta frente aberta 10 repetições conjugado com puxada alta atrás 10 repetições 2º exercicio 5 series: remada fechada 10 repetições conjugado com puxada aberta 10 repetições 3º exercicio 5 series: voador invertido piramide até a falha 4º exercicio 5 series: Puxada vertical com barra mãos separadas começando com 10 repetições e aumentando a carga e diminuindo as repetições finalizo o treino com triceps e abdómen na polia até a falha Sexta - treino casa 1º exercicio 5 series: Agachamento livre conjugado com sumo 10 repetições 2º exercicio 10 series: Cadeira extensora conjugado com cadeira flexora 15 repetições 3º exercicio Avanço com halteres corredor de 20 metros, caio, descanso, crio coragem e volto. Faço 3 series e depois ja era, vou capotando até o banheiro. Também costumo correr de segunda e quarta a noite, em média 5 km, e abdominais gosto de fazer a noite antes de tomar banho para dormir. Porém faz 45 dias que não estou correndo, não estou em definição, preciso ganhar mais peso no momento... EVOLUÇÃO: Agosto de 2011 ( 64 kg ) Antebraço Braço Perna Panturrilha Canela 24 28 43 29 19,5 Agosto de 2012 ( 73 Kg ) Antebraço Braço Perna Panturrilha Canela 28 33 51 33 21,3 Agosto de 2013 ( 82 Kg ) Antebraço Braço Perna Panturrilha Canela 31 36 56 34 21,5 Agosto de 2014 ( 84,5 Kg ) Antebraço Braço Perna Panturrilha Canela 32 38,5 60 36 22 Em casa tenho: um banco um banco supino uma bancada que uso pro agachamento, uma extensora e flexora, uma barra 1,60m uma barra 1,20m um jogo halteres de presilhas um jogo halteres com rosca uma barra fixa 100 kg de anilhas eu tinha uma bicicleta erg, uma esteira e um aparelho abdominal mas vendi por não ver resultados com eles, correr e usar a barra fixa pro abdómen acho melhor. Agora pretendo montar um rack decente como o que desenhei abaixo: Fico devendo uma foto de antes de começar na musculação sem camisa e shorts para que vocês tivessem uma melhor noção, mas não achei nenhuma, segue as fotos: 2011 2012 / 2013 2014 Estou guardando essa camiseta só para ir tirando fotos, vejam a diferença: Para aqueles na minha faixa etária que não vem praticando esse esporte ao longo da vida, sabem o quão é difícil conseguir evoluir, os hormônios não estão a flor da pele como dos mais jovens, cansaço vem mais rápido, enfim o corpo vai sentindo bem mais... Isso ae, espero que tenha sido uma boa evolução pra vocês, para mim foi muito boa e agora principal é "manter", e tentar ir um pouco mais além, podem criticar e opinar... valeu...

gostei do treino batata to fazendo um treino igual a esse tbm peito e ombro e triceps no msm dia e to gostando.

Warriors of the World... pra mim, a melhor do Manowar.

Treinao pica hoje.. Isso é uma cachaça meus amigos, diminuir a qtde de treinos no Mar em prol dos ganhos é uma dureza.. Hehe Hoje 1km nadado no mar, 2km na areia.. Ainda treinamos entrada e saída do mar do Leblon, nunca competimos lá.. joguei uma foto da quebradeira. Próximo treino de volume no Mar, só no Sábado pré competição. Amanhã tem treino resistido as 6 h.. Vamo que vamo.

Galera hoje era pra ser off, mas acabei por fazer um treininho Trapézio Encolhimento frente barra 5 x 12 + encolhimento trás barra 5 x 10 Remada alta polia baixa 5 x drop Remada baixa triangulo + puxada alta corda 3 x 15 cada sem flexão dos cotovelos, focando no trapézio Panturrilha burro 7 x falha Foi um treino curto Peso : 85,6 kg Cheguei a atingir 87,1 kg depois do pós treinos Segunda tiro medidas pra ver se ganhei alguma coisa... Abraços

Sexta - Braços Rosca scott banco no cabo 4 x 15 x 45 kg Rosca direta 2 x 8 x 30 kg c/ 1 parada de 3 segundos durante a subida e e bem lento ao descer Triceps triangulo 4 x drop-set 10/10/10 x 40/30/20 kg ultima serie falhei Rosca martelo halteres 4 x 15/15/12/12 x 17 kg Triceps frances polia 4 x 15/15/12/9 x 35 kg voltando a falhar Barra W + barra H 3 x 7 reps cada x 35 kg Triceps paralela 3 x falha Rosca concentrada 3 x 10 x 17 + 10 x 10 kg Tempo de treino 1:08:00 Missão cumprida, braços bem esgotados, treino mais que bom ... Peso 85,4 kg Bons treinos

Amigo, você tem que se preocupar com algumas coisas... 1° Conhecer a proteína que está ingerindo, porque nem toda proteína é igual, bem como os outros nutrientes da ração. É importante ressaltar que você não ingere só proteínas, mas uma série de outros micro e macro nutrientes, como vitaminas e minerais que podem não estar na proporção adequada para humanos, isso vem a ser um problema já que você ingere quase 1 kg por dia. 2° Você já pensou em comprar ovos e frango que são fontes baratas de proteínas? Além do mais, são seguras e imagino que mais saborosas. Cerca de meio kilograma de frango já seria suficiente pra suprir sua necessidade diária de proteínas, mas você poderia, por exemplo, mesclar isso ingerindo algo como 1 dúzia de ovos e 300g de frango diariamente, que além da ótima demanda de proteínas ainda trariam um bom aporte de gorduras para seu corpo. 3° Cuidado com milagres, você está pagando 85 reais por cerca de 5kg de proteína, é um preço absurdamente baixo para qualquer proteína que seja de qualidade. Eu desconfio.

Today was a rest day. Obrigado pela auduência meus camaradas, Hahah.. a opinião de vocês quando julgarem necessário é muito bem vinda e o silêncio entendido como caminho certo sendo seguido ! Hoje troquei uns e-mails com meu Nutricionista e ele também acha que cabe uma Creatina e até mesmo o BCAA, concordou que eu implemente a partir de Janeiro, para ter uma referência (4 semanas) sem essa suplementação. Além disso, como a CREATINA tende a reter agua no musculo, eu acabaria deixando de ver o resultado na balança, aliado as festas de final de ano, SE eu engordasse, ficaria a dúvida entre a fuga da dieta ou retenção, enfim.. muitas variáveis na equação não ajudariam na mensuração do resultado. Então, por hora é só..

Eu não havia postado antes aqui, mas estava acompanhando a um tempo já. E o Relato eh bem bacana sim.

Acompanhando, Com certeza vai conseguir bons resultados Frutuoso, alias já esta conseguindo... Boa sorte amigo...

Farei as SEG / SEX então.. Vou passar a atualizar o post em relação aos treinos nas SEXTAS, ficar postando imagens toda hora é um saco Hehe.. e acaba que o negócio é tão mesma coisa que não agrega muito. Farei então um resumão semanal, as Sextas ou Domingo, mas qualquer ponto fora da curva eu posto imediatamente. No próximo DOM, medidas serão atualizadas. Valeu!

O programa realmente não contém nenhum exercício para bíceps, mas se vc sente falta, não vejo grandes problemas em vc colocar no final do treino uns 2 exercícios específicos de bíceps, 2x por semana, por exemplo.

Sábado não consegui fazer a o treino de natação no mar, meu carro deu um problema, então fiquei a pé. Não sei quanto me pesei, e a dieta foi prejudicada ligeiramente. Domingo Peso 94,4 kg Dia de Funcional na Areia, dessa vez o trabalho foi voltado para potência e velocidade. Foram 50 minutos, alta intensidade. Dieta ok. Amanhã inicio a segunda semana do Programa. DUVIDAS Eu estou sentindo falta demais de trabalhar o bíceps com intensidade, como trabalhava isoladamente. Sempre tive o braço pouco desenvolvido muscularmente e muito gordo, ao mesmo tempo que queria seguir o programa não consigo realizar nenhum trabalho nas barras paralelas ou na barra como o método sugere. Pergunto a vocês vossas recomendações e conselhos, inclusive se for o caso um exercício que seja similar a eles, que trabalhe os mesmos grupos musculares que esses exercícios, assim eu não estaria me desvirtuando tanto do método.

Peso de hoje: 94,8 kg Mais um treino sem mistério. Estou mais a vontade no Front Squat, encontrei uma posição confortável pra barra, apoiada entre o peito e o ombro mesmo, vamos ver até que carga essa posição se mantém confortável. O único exercício que no momento demanda um pouco mais de força é a Remada Curvada, até porque ela já começa com um peso maior. Supino está suave. Fechei o treino com um Hiit de 15 min apenas (2 min de sprint, para 1 de recuperação). Sem escapadas da dieta, desde terça.

Jaraqui, percebo o que quer dizer. Hoje tudo que consumo é fruto de indicação exclusiva do meu nutricionista. Então a suplementação é baseada na falta do nutriente que ele quer que seja consumido, mas que por eu necessitar consumir menos comida (para perder peso), é suplementada nos manipulados mencionados e no Whey Protein que eu esqueci de mencionar. É basicamente comida, com exceção do Tribulus, que não tem um efeito decisivo no meu objetivo final, mas de estimular a produção da minha testosterona que estava em 340 no último exame, achei baixo pra minha idade, mas como já conversei com muitos aqui, não sei se em algum momento ela foi alta, pode ser meu nivel normal. Já a CREATINA, também não produziria um efeito decisivo no programa, pelo que entendi ela me ajudaria no incremento de pesos, mas em contra partida, eu iria reter mais água, justamente pro músculo ter este incremento de potência. Vou acabar incorporando ela a minha suplementação, mas devo esperar até Janeiro mesmo. Quando meu objetivo de 90kg já tiver sido alcançado. Do relato, faltou dizer que ontem fechei o dia com um treino de FORÇA também no funcional, obviamente o cardio veio junto, mas trabalhei saltos, corrida em corda de tração e tiro com parada e retomada, proveitoso.

Frutuoso, tem um efeito no mundo da musculação - não sei o nome correto dele - mas que se caracteriza pelo seguinte: a pessoa começa a consumir um produto cuja intenção do mesmo é produzir algum efeito. E o desejado efeito ocorreu. E agora? Esse benefício foi decorrente do produto ou a pessoa naturalmente iria chegar a tal benefício? Pois bem, na dúvida a pessoa continua consumindo aquilo, como que se de água necessitasse para viver! O mundo pode desabar, mas aquele pozinho, aquele produto, aquele pré-treino jamais poderão faltar. E, bingo. Está efetivado sobre tal pessoa o efeito procurado pela indústria de suplementos. Logo, quando o cris comentou acerca da estagnação eu optei por dar esse "zoom" pra você, mesmo não o conhecendo, pois pode ocorrer. Comigo há anos passados ocorreu. Evidenciar claramente que nós atingimos algum tipo de ponto acima ou abaixo do qual não conseguimos passar, principalmente se estivermos sendo fiéis a uma determinada metodologia, é condição, penso eu, fundamental para se tomar a decisão de comprar algum negocinho. Qualquer negocinho. Outra "pedrinha" que eu levanto é a seguinte: a creatina, pelo que li, aumenta o volume intracelular *** enquanto está sendo consumida ***. Se esta informação procede eu, particularmente para as meus objetivos, não estou interessado. De que me adiantaria tomar alguma coisa pra ter um aumento de volume muscular temporário? Tudo bem, há outros benefícios, mas este em específico, de nada me adianta. E a última "pedra" são pedras mesmo: um lote vagabundo, se não me engano da Integral Médica, causou pedras nos rins em um conhecido (de Internet). Ele revende suplementos. E não foi por causa de pouca água consumida mesmo. Foi lote mandrake.

Sinceramente, creatina é tão barato que tanto faz vc tomar agora ou esperar alguma estagnação... PS: Não é indicado o consumo para quem tem problemas renais (acredito que não é o seu caso).

E o lance da Creatina? O que tu achou? Besteira esperar? Eu me beneficiaria com ela mesmo nesse momento em que o treino está leve? Até maneiro no consumo de sódio, mas não sou nenhum "Mr disciplina", fico com medo de reter muito líquido sem pegar pesado no treino.

No início é assim mesmo... O bixo pega daqui algumas semanas, é importante manter a progressão.

Achei o treino de hoje bem leve, com exceção do agachamento, já que a coxa ainda está dolorida. O Levantamento Terra é 1x5 apenas, não tinha atentado para isso ao ler o report do Medhi. Não fiz o aeróbico agora pela manhã porque vou fazer um treino funcional a noite, então segurei. Peso hoje: 94,5 kg Vacilo da dieta ontem (1 sorvete), 290kcal de pura vacilação..

Eu me peso no dia que treino, pela manhã mesmo, em jejum. Mas não tenho a fita, pensei em medir ao final de 1 mês, vou medir Quinzenal então. Já a balança de banheiro e a de precisão pra cozinha estão lá Hahah Eu nao consigo mais editar o primeiro post, mas a Panturrilha estava em 39/39, esqueci de por.

É isso aí, irmão. Já comprou a balança de banheiro e a fita métrica? Poste aí seus números a cada semana ou quinzena. Em tal dia sugiro realizar essas medições pela manhã, em jejum de tudo (inclusive água), nos 1 e 2 "executados". É simples: peso/antebraço/braço/tórax/cintura/coxa/pantorrilha (faltou essa última no seu post inicial). É legal e principalmente, prático. A gente vê o resultado acontecendo conosco e ponto. É a beleza do empirismo da musculação. É a maneira mais prática para opinarmos acerca de métodos diversos. Treino/dieta/descanco ---> NÚMEROS....rs

Hoje, dor. Mas é a esperada e gostosa dor do trabalho bem feito, apenas nas pernas. Músculos que eu exercitava pouco nesses 90 dias de retorno a academia, digo que exercitava pouco porque pegava leve e não aumentava carga como nos superiores, já que iria fazer o cardio ao final do treino. Quadríceps (Vasto medial, muito dolorido) Catei o nome no Google Hehe assim vou aprendendo Posterior (quase nada) Sem dores na lombar. Achei que pudesse sentir um pouco, por conta da remada curvada, sem anilhas de tamanho indicado, tive de improvisar, mas parece que deu certo.

Jaraqui, Vou fazer o treino com o personal nos próximos dias, se a agenda encaixar. Se não der certo, parto pro vídeo, valeu. A pressão tá uma uva. Sem picos, fiz um MAPA há 1 mês e a média foi 12/6, com um pico de 14/8 (não tomo mais remédio), tenho monitorado e tem ficado em 11/7 e 12/8, um jovem garoto Hahah. No Hiit eu monitoro a frequencia sim, eu conto os tiros da seguinte forma: Aqueço 2 min numa caminhada a 6km/h, quando a frequencia estabiliza em 120~125 eu jogo a velocidade em 10km/h quando chega a 155 eu conto 1 min a partir daí e então volto a 4km/h para baixar a 120, normalmente baixa em 1,5 min e jogo nos 10km/h novamente, e segue esse ciclo por 20 min. Se acharem que vale mudar, que estou fazendo de forma equivocada, é só falar que ajusto.

ôpa, que bom! Mais um colega trazendo relatos. Sugiro ao amigo filmar-se e postar seus movimentos, pois esses exercícios do SL são todos compostos e, por tal motivo, têm sua eficácia intimamente ligada à correta execução dos movimentos. Agachamento e/ou levantamento terra realizados de forma incorreta podem trazer desagradáveis resultados. Caso queira privacidade, o colega pode usar o efeito "opaco" do MovieMaker ou mesmo no youtube há uma função que embaralhar os rostos das pessoas na filmagem (não funcionou direito pra mim, mas pode funcionar para outras filmagens, talvez com maior resolução). Quanto ao ômega-3 eu apoio o colega, pois a relação aproximada de 1:2 de EPA/DHA (540/360 mg) é encontrada de forma tranquila nas três cápsulas, enfim, o que você comer, tendo ou não a quantidade mínima, é possível compensá-la através destas cápsulas. Por exemplo, um dos óleos que eu uso na salada é o de linhaça dourada. Infelizmente, basta a gente esquecê-lo ao sol, que o mesmo poderá perder parte destas propriedades. Enfim, eu não confio muito no óleo prensado. Agora quanto ao HIIT, dado seu relato de pressão arterial, eu tenho minhas reservas. Sua pressão hoje em dia está normalizada? Se 'não', em torno de quanto ela está? Ainda, se 'não', você realiza esse HIIT com o monitor de frequência cardíaca? Pessoalmente eu enxergo os métodos "brutos" (SL5X5, GVT, 5/3/1, etc) como sendo programas bons de serem seguidos de forma combinada com métodos de ganho de massa muscular, por exemplo, dois macrociclos de força bruta pra quatro macrociclos de ganho de massa muscular. Se somente o método "bruto" for seguido, há grandes chances das medidas (antebraço, braço, tórax, coxas e pantorrilhas) não aumentarem em corpos já acostumados a treinos diversos. Isso é previsível, pois segundo autores como o Bompa, a região para ganho de força é aquela onde o número de repetições é realizado entre 1 e 5, enquanto que a região para aumento de massa muscular já é outra região: de seis a doze. Outro indicativo disso é evidenciarmos o quão populares esses métodos brutos são para os praticantes de powerlifting. Por causa disso acabei fazendo uma misturinha: realizo exercícios compostos, três a quatro por sessão de treino (parecido com o SL), mas utilizo repetições entre seis a doze. Boa sorte em seu programa! Vá trazendo os relatos pra gente.

Não aguentei e comecei hoje. Bom, não tem muito mistério né, segui o programa A. Na academia do meu prédio não tenho barra olímpica (nem na SmartFit) então acrescentei 4kg de cada lado da barra do supino, pra chegar nos 20kg iniciais ou próximo dele. Não tenho gaiola, então optei pelo Front Squat, não sei se é porque a barra do supino tem um diametro menor que a olímpica, mas senti um ligeiro incomodo em apoia-la entre o peito e os ombros para agachar, ainda não encontrei uma posição confortável, mesmo vendo os vídeos do youtube 10x, acho que é costume mesmo. Nunca tinha feito agachamento nesses 90 dias de academia, então obviamente senti a perna trabalhar bem, mesmo só com a barra +8kg, vou sentir amanhã Hahaha.. O Supino foi o mais relax, mas também apanhei para encontrar uma posição para a Remada curvada. Vou tentar fazer o treino de quarta acompanhado do meu Personal, pra não fazer merda no posicionamento, essa semana estou malhando em casa e não tenho espelho, semana que vem já volto pra SmartFit e com espelho fica mais facil. Enfim, por enquanto é isso..

Dourada ou marrom da na mesma, variação é menor que 10%.

Pois é Kabul, eu li algumas coisas a respeito (da necessidade diária ser muito menor que isso), mas como eu estou seguindo a risca o que o Nutricionista passou, vou manter até Janeiro, quando encontro com ele novamente e vou indaga-lo sobre esta e algumas outras coisas. Edit: A linhaça dourada tem menos ? 15g (1 colher, tem 3mg, segundo a embalagem) Nada do que eu vou tomar é por conta própria, sigo as instruções nutricionais do Nutri e suas manipulações. Pra poder saber exatamente que se não deu certo, a culpa não foi minha, rs.. Eu pensei na creatina também , mas será que nesse primeiro mês, com a carga tão baixa, seria interessante? Pensei em inclui-la pro mês que vem, o que acha?

Nozes tb são uma ótima fonte de ômega 3 (só cuidado com a quantidade, para não exceder sua dieta). Tribulus há quem diga ser bom, há quem diga que tb é balonie. Se quer suplementar, eu diria para vc ir de creatina e um multivitamínico (pode ser centrum mesmo) Abraços e acompanhando!

Ce ta ligado que esse suplemento de omega 3 é balonie né? duas colheres de linhaça por dia dão 4g de omega 3.

Vou seguir o treino, conforme o programa indica, mas se alguém tiver alguma dica para dar, fique a vontade. Vou iniciar o treino com a barra sem pesos e aumentando em 2kg por treino, farei um treino Hiit ao final de cada treino, na esteira e/ou no elíptico que não vai ultrapassar 20 min. Esqueci de mencionar, que descansarei terças e quintas, pois passei meu treino de natação no Mar pros sábados e variavelmente farei um treino core na areia aos Domingos, nada pesado, algo em torno de 40 min, os suplementos que vou tomar são : Omega 3 1000mg - 2 cps almoço/jantar Tribulus 800mg / Long Jack 200mg / Mucuna Pruriens 400mg - 1 cp Desjejum Vitamina C 500mg / Coenzima Q10 50mg - 1cp Desjejum Se eu for implementar ou tirar algo do treino vou avisando aqui.