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Quando eu fazia séries ABC eu sempre adotava essa variação que você fez. Se eu fizesse supino (reto, na barra), fazia crucifixo 45 (não crucifixo supinado, crucifixo mesmo). Da mesma forma, quando eu fazia crucifixo, o próximo exercício era supino 45 (com barra). Entrava na ciranda também o canadense (declinado), tanto o supino quanto o crucifixo.

Mais uma vez fui obrigado a não treinar na terça pra resolver PICA.. mas hoje não teve nada que me atrapalhasse. COSTAS E TRÍCEPS.. Crucifixo Invertido em Pé (Cross, Polia alt. do ombro) 4 x 10 - 3,75 /3,0 /2,5 /2,5 KG (Inverti a pirâmide em relação ao último treino) Pulldown c/Corda (Pulley) 4 x 10 - 20 /22,5 /25/25 kG; Puxada alta aberta (Pulley) 3 x 10 40 KG Remada Sentado (Neutra) 3 x 8+8 40-30 /45-40 /50-45 KG Tríceps Supinado (Cross) 3 x 12 - 15 /17,5 /20 kg; Tríceps Pronado (Cross) 3 x 12 - 20 /22,5 /25 kg; (Up de 2,5 kg no ultimo SET) Tríceps Francês em pé Hbc 3 x 10 8 KG; Paralelas Graviton 3 x 10 -40 KG Barra Pegada (Supinada) Aberta 3 x 10 -40 KG (COMBINADO, descanso de 60 s) Treino bom, rápido e inclui esta barra combinada na Paralela, acham interessante manter combinado ou separo ?

Rsrsrs vamos ver se o véio aguenta rsrsrs... O terra tá no treino de costas na quinta feira rsrsrs... abraços camarada Segunda - quadríceps / trapézio Agachamento livre 5 x 8/8/8/6/8 x 60/70/80/100/60 kg Extensora 5 x falha x 60 kg Leg 45º 3 x 10/8/10 x 140/180/140 kg - tinha programado 5 series mas já estava sentindo as pernas muito cansadas e sem forças... Remada alta polia baixa 5 x drop-set encolhimento halteres 5 series Encolhimento barra p/ trás 5 series Tempo de treino 1:04:00 Mesmo não me sentindo 100 % o treino acabou rendendo bem, tive que dar um intervalo de descanso maior entre as series e exercícios hoje para recuperação, logo volto aos 100%... Peso : 87,6 kg Bons treinos...

Fala galera... Hoje muito melhor, sem dor de cabeça, sem febre, garganta normal, sentindo paladar e ofato muito bem e o corpo eliminando muito o muco do organismo... rotina normal hehehe... SEGUNDA - Quadríceps / Trapézio TERÇA - Peito / Triceps QUARTA - Treinamento funcional QUINTA - Costas / Biceps SEXTA - Posteriores / Ombros SABADO - Treinamento funcional Pretendo fazer assim mas sempre acabo mudando os alguma coisa nos exercícios hehehe SEGUNDA Agachamento livre Leg press 45º Extensora Remada alta polia baixa Encolhimento halteres Encolhimento por trás barra TERÇA Crucifixo halteres Supino reto Cross Supino inclinado Supino fechado supinado Triceps corda / triangulo Triceps frances Paralelas QUARTA Corrida / Panturrilha / Abs / corda / pulos / saco pancadas QUINTA Barra fixa Terra Remada curvada Remada baixa Puxada alta Rosca direta / scott Rosca Martelo Rosca inversa Rosca concentrada SEXTA Agachamento livre Avanço Stiff Flexora Elevação lateral Elevação frontal Crucifixo inverso Desenvolvimento SÁBADO Corrida / Panturrilha / Abs / corda / pulos / saco pancadas Não vou mudar a dieta, continuarei com ela alta e vou tentar chegar nos 90 kg controlando o %BF... Dieta mantendo em torno de : kcal = 3400 Prot = 220 Carb = 380 Gord = 100 Peso: 87,6 kg Mais tarde relato o treino...