Membros em destaque

Quinta - Costas / Biceps Terra - 4 x 10/8/6/6 x 90/110/130/110 Remada curvada - 3 x 8 x 50 kg Puxada alta Peg aberta, fechada e neutra - 2 series cada pegada x 60 kg x falha Puxada alta - peg supinada 3 x falha x 60 kg Remada baixa Peg aberta, fechada e neutra - 2 series cada pegada x 60 kg x falha Rosca barra W - 3 x falha x 30 kg Rosca Martelo Halteres - 3 x falha x 15 kg Rosca Inversa polia - 3 x falha x 30 kg Rosca alternada banco 45º - 3 x falha x 15 kg Rosca concentrada - 3 x falha x 15 kg Tempo de treino 1:21:27 Treino bom demais, pump da hora, depois do treino fechei o cronômetro e resolvi fazer mais 20 minutos de corrida...missão cumprida, corpo esgotado... Peso : 86,9 kg Bons treinos...

Pelo oque eu entendi, o ciclo seria isso abaixo: Usando as mesmas quantidades disponíveis do ciclo acima, eu preferiria monta-lo assim como abaixo, e com 10 semanas. Fica ai uma sugestão.

Quarta - Funcional Corrida - 20 minutos + 5 minutos c/ caneleiras Saco Pancada - 5 minutos Avanço - 3 x 20 passadas c/ caneleiras Pantu burro - 5 x falha Abs cross - 3 series Abs prancha - 3 series Abs Paralelas - 3 series Obliquos no cross - 3 series Obliquos rotação do tronco c/ barra - 2 series Abs roda - 2 series Tempo de treino 1:20:26 Não fiz saltos e nem corda pq meu joelho direito começou a incomodar um pouquinho durante a execução do avanço, agora já está blz... treino muito legal, estou focando bem nos abs nesses funcionais, já que está difícil sair da casa dos 87 kg então vou diminuir um pouco as calorias e trabalhar um pouco melhor na definição... Peso : 87,3 kg Bons treinos...