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oração aqui pra que tudo corra bem, meu camarada

O meu camarada, estou treinando sim... Tive problema que mandou meu pisco la pro inferno, nada em relação a saúde graças a Deus mas a dieta ta la pros 60%... sem apetite, sem fome, dormindo muito pouco...hoje que passei os treinos pro pc. Advogada tá me custando o que não tenho...tá fods, vou ter que me dispor de alguma coisa... mas vamos tentando levar e se Deus quiser no final vai dar td certo néh ... Segue os treinos da semana... Segunda Quadriceps / Trapézio Agachamento livre 3 series x 10/8/6 reps x 60/80/90 kg Agachamento livre 50 kg + leg 45º 120 kg + extensora 45 kg 3 sereis 8 a 10 reps cada s/ descanso Extensora 3 series x falha x 45 kg c/ 15 seg de descanso entre series Leg press 45º pés em baixo 3 series x falha Remada alta polia baixa 5 series x falha Encolhimento 3 series x falha Tempo de treino 1:09:18 Terça Peito / Triceps Supino maquina 1 series x 20 reps aquecimento Supino reto 5 series x 10/8/6/4/6 reps Crucifixo reto 5 series x 10 reps Cross 5 series x falha Pullover 2 series x 10 Paralelas 3 series x falha Triceps triangulo 5 series x falha Triceps coice 5 x falha Triceps francês 5 x falha Tempo de treino 1:01:23 Quarta Ombros Elevação lateral halteres 5 x falha Elevação frontal halteres 5 x falha Crucifixo inverso 3 x falha Elevação frontal no cabo 3 x falha Elevação lateral no cabo 3 x falha Crucifixo cabo inverso 3 x falha Tempo de treino 0:56:56 Quinta Costas / Biceps Barra fixa 3 series x falha Remada baixa triangulo 3 series x falha Remada baixa aberte mãos neutras 3 sereis x falha Puxada alta triangulo 3 series x falha Puxada alta aberta 3 series x falha Puxada alta atrás da nuca 3 seires x 15 reps Rosca banco scott 3 series x falha Rosca inversa 3 series x 15 reps Rosca alternada banco 45º 3 series x falha Rosca martelo + rosca no cross 45º 3 series x falha Tempo de treino 1:21:07 Sexta Posteriores / Abs Aquecimento saltos bancos c/ caneleiras e 10 minutos de corrida Avanço 3 series x 10 passadas c/perna c/ caneleiras Agachamento livre 5 series x 10/8/6/4/8 reps Flexora 3 series x drop-set Extensão do quadril 3 series Leg pres 3 series pés alto x falha Abs na polia 3 series x 20 reps Abs paralelas 3 series x falha Tempo de treino 0:57:27 Bons treinos...

esse suco é ideal pra que... é melhor tomar antes ou depois do treino, me explique por favor. quero experimentar