Membros em destaque

Costa / Peito Aquecimento Barra fixa + Paralelas 3 x 6 30 seg de descanso entre cada biset 60 seg de descanso depois da ultima Remada Baixa 4 x 10 x 60/50 kg + cross 4 x 10 x 25/20 kg lado 30 seg de descanso entre cada biset 60 seg de descanso depois da ultima Remada cavalinho 4 x 10 x 45 kg + 4 x 10 x crucifixo halt 15 kg 30 seg de descanso entre cada biset 120 seg de descanso depois da ultima Levantamento terra 4 x 4 x 120 kg + supino reto 4 x 4 x 60 kg 30 seg de descanso entre cada biset Tempo de treino 0:34:03 Baita treino, jogar o terra e supino por ultimo foi pra massacrar os músculos mesmo, com cargas menores tava complicado pra fazer, os braços tremiam pra fazer o supino. Peso : 80,3 kg Bons treinos

Fala galera, fechando a semana treino de deltoides / trapézio Elevação lateral 5 x 10 x halter 9 kg + elevação frontal 5 x 10 x halter 9 kg 30 seg de descanso entre cada biset 60 seg de descanso depois da ultima Desenvolvimento barra 5 x 10 x 10 kg lado + crucifixo inverso polia 5 x 10 x 10 kg 30 seg de descanso entre cada biset 90 seg de descanso depois da ultima Remada alta polia baixa 4 x 10 x 35 kg + encolhimento halter 5 x 15 x 15 kg 30 seg de descanso entre cada biset tempo de treino 0:32:35 Resumo da semana todos treinos muito intensos, dando vontade de abandonar da metade pra frente, o corpo muito dolorido, o que mais senti dor foi peito e as pernas que ainda estão com muita moleza... Bons treinos...

Biceps / Triceps Rosca scott banco 5 x 12 x 10 kg lado + Pulley triangulo 5 x 12 x 45 kg 30 seg de descanso entre cada biset 60 seg de descanso depois da ultima Rosca barra H 5 x 10 x 10 kg lado + martelo halter 5 x 10 x 9 kg + triceps frances polia baixa 5 x 12 x 25 kg 30 seg de descanso entre cada conjugação 60 seg de descanso da ultima Triceps entre banco 5 x falha x anilha 10 kg + rosca inversa 5 x 12 x 20 kg 30 seg de descanso entre cada biset Tempo de treino 0:33:20 Bons treinos

fala galera Pernas Agachamento livre 3 x 10/6/10 x 70 kg + Stiff 3 x 10 x 50/40 kg 60 seg de descanso entre cada biset 90 segundos de descanso depois da ultima serie Leg press 3 x 10 x 130 kg + Avanço 3 x 10 passadas cada perna x halt 9 kg 60 seg de descanso entre cada biset 120 segundos de descanso depois da ultima serie Extensora 3 x 10 x 60 kg + Flexora 3 x 10 x 25 kg 30 seg de descanso entre cada biset 60 segundos de descanso depois da ultima serie Pantu 5 x falha 30 seg de descanso entre cada serie Tempo de treino 0:35:31 Precisei aumentar o tempo de descanso pra poder dar a sequencia que eu queria, quase não fiz o 6 reps na 2ª serie do agachamento com 30 seg de descanso rsrsrs... pernas moídas e bêbadas !!! Bons treinos