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o meu brother muito obrigado, faço o abc 2x estava sem academia voltou recentemente ai fiquei 5 dias parado com o ciatico estalando, vou realizar o treino 2 de sugestão achei muito top - Barra fixa 6 series (3 fechada e 3 aberta) caso não consiga toda amplitude, sem pressa, vai praticando... e a descida faça bem lentamente e quando não conseguir mais, roube dando impulso e segurando a negativa acho que faço 06 repetições no maximo frangolino kkkk, fazer 10 está bom?? mais uma vez obrigado amanhã é feriado mais segundo começo esse treino \o tmj

******************** ATUALIZAÇÃO ****************************** •PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 67,55 / 65,75 • TREINO= 100% Eu treinei e fiz todos os cárdios propostos. •0 a 100% NA DIETA= 90% da dieta, eu consegui ficar sem beber álcool e dá pra ver bem nas fotos que a barriguinha de chopp tá indo embora , isso foi tranquilo. Mas eu comi alguns pedacinhos de chocolate, nada exagerado mas comi. Outro ponto foi que eu não estava acostumada a tomar leite mas sugeri o leite junto com o whey pq o gosto fica melhorzinho. No começo eu me sentia um pouco estufada mas achei que era por conta de não estar muito acostumada comer bastante de manhã. Mas quando foi começo dessa semana acabou o whey que eu tava tomando que era um importado e eu passei a tomar um resto que eu tinha da Growth e não sei se nessa troca, ou se acumulo de estar tomando leite e whey todo dia me deu um mau estar, fiquei muito estufada e por fim me deu uma diarréia. Eu já tinha uma pequena desconfiança de intolerância a lactose por conta de histórico na família e meus sintomas foram bem típicos. Eu vou no endócrino segunda feira (03/05) e e aproveito e já faço os exames de sangue. Mas por conta disso desde quarta-feira eu não estou tomando nem o leite, nem o whey e nem o iogurte e me sinto bem melhor. •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= de cara o aspecto da minha pele mudou com a alimentação limpa, hidratação e sem consumo de álcool. Acho que isso deu ânimo pra ir conquistando cada dia como uma vitória única. A experiência está legal, não perdi muito peso mas perdi muito em medidas, cintura foram -5 cm , abdome -6 cm e coxa -3 cm pra mim tá muito bom. •Algo que queira modificar na dieta= Não sei se vai tirar os derivados de leite ou trocar por opções sem lactose, ou se quer eu esperar o retorno do médico. De qualquer forma eu não to tomando nada de leite e to me sentindo bem, aliás não mencionei acima os gases que estavam me dando e o pessoal aqui de casa tava quase fazendo uma petição pra me expulsar, e isso também melhorou muito com a retirada do leite. Também se possível trocar o amendoim por paçoca sem açucar, que é amendoim moído e prensado =).

A mente pega mesmo, a mente limita, sabota, e eu já me sabotei muito. Olhando essa montagem que você fez eu não consigo acreditar que sou eu nessas fotos. no total eu já perdi 30 kilos, tem uns 15 kilos ainda pra bater e independente do peso eu sei hoje como quero estar daqui a 2 anos, sarada e construindo massa muscular assim como vocês. Obrigada pelo carinho mesmo 😘

Olá Parabéns pela evolução, precisa focar mais nas pernas Como o Locemar colocou, seu treino está um pouco extenso... melhor trabalhar mais com os compostos Sua divisão é ABC ou ABCx2 ?... Caso seja ABCx2 ? Caso seja ABCx2 só uma opinião Treino A (peito/ombro/tríceps) treino 1 (use peso que nas repetições abaixo vc trema nas ultimas 2) - Ssupino reto c/ halteres 5 x 8/10 - Supino inclinado maquina 4 x 8/10 - Voador 4x12 - Desenvolvimento ombro 5x8/10 - Elevação lateral 4x12 - Elevação Frontal 3 x 10/12 - Tríceps corda 3 x drop-set treino 2 - Supino reto barra 5 x 6/8 - Supino declinado halteres 4 x 8/10 - Peck deck 4 x falha - Desenvolvimento ombro 5 x 10/12 execução bem cadenciada indo da cintura ao peito e peito até acima da cabeça, descida do mesmo jeito, não jogar a barra pra frente, subir devagar rente ao corpo trabalhando na munheca - Elevação lateral+ frontal 4 x falha (peso mais leve faça o levantamento lateral a altura do ombro e mantendo a altura leve o movimento para frontal, desça devagar e volte todo movimento devagar, vai sentir além dos deltoides trabalhar bem o trapézio - Tríceps francês 3 polia x drop-set Treino B (costas/posterior de ombro/bíceps) treino 1 - Puxada frontal 4 x 8/10 ( 3 series aberta e 2 fechadas com pause na negativa de 2 segundos... peso que sofra na 8 ou 10 repetição - Remada curvada 5 x 8/10 (3 series pegada supinada e 2 pegada pronada) - Remada baixa triangulo 4 x drop-set ou falha - Encolhimento no smith 3x12 (tente barra livre ou halteres) - Rosca direta barra séries 4 x pré falha - Rosca inversa barra ou halter 3 séries 3 x pré falha treino 2 - Barra fixa 6 series (3 fechada e 3 aberta) caso não consiga toda amplitude, sem pressa, vai praticando... e a descida faça bem lentamente e quando não conseguir mais, roube dando impulso e segurando a negativa - Remada curvada 5 x 8/10 (2 series pegada supinada e 3 pegada pronada) pode optar pela remada cavalinho - remada baixa aberta 4 x drop-set ou falha - Remada alta 4 x drop-set - Rosca barra W ou H séries 4 x pré falha - Rosca zottman 3 x pré falha TREINO C (pernas) Treino 1 - Cadeira extensora 1 serie aquecimento + agachamento livre aquecimento(peso leve ok) - Agachamento livre 5 x 8/10 peso que sofra nas 2 ultimas - Leg 45 5 x 8/10 de o máximo aqui... sua lombar esta protegida se seu posicionamento for correto no aparelho, então capriche na carga - Avanço/passadas trabalhar os músculos estabilizadores, use hateres ou anilhas 4 x 12 - Stiff 4 x 12 - extensora 4 x drop-set Treino 2 - Agachamento sumo anilha aquecimento faça arder - Terra sumo 5 x 8 - Leg 45 5 x 6/8 pés mais abertos pouco mais de 1/2 amplitude e 5 seg de segurando o peso antes de subir, se fizer certinho vai o quanto é dificil - Afundo máquina 4x12 - terra romeno 4x12 aqui muitos confundem a execução do romeno com o próprio terra tradicional - Mesa flexora 4x12 Bons treinos

Sugestão de Periodização: 02 semanas de Deload 03 séries por exercício, utilizar uma carga para executar de 12 a 15 repetições. Aqui não precisa “roubar” ou jogar o peso para falhar. Execução Perfeita ! Recuperação entre as séries: 40” a 60”. Segunda Deadlift Mesa Flexora Stiff Good Morning Panturrilha Hack Machine Abdômen na corda, ajoelhado na frente da polia, 6 séries Terça Puxador Frontal Remada Curvada Supinada Remada Baixa Triangulo Triceps na Polia Alta c/Barra Reta Extensão com um Halter sob a cabeça Quarta Agachamento LegPress 45° Hack Bulgaro Panturrilha Sentada Abdominal Prancha c/Bola Quinta Crucifixo no Cross Over Desenvolvimento Ombros c/Halteres Elevaçao Lateral c/Halteres Crucifixo Invertido c/Halteres Rosca Biceps direta c/Barra Rosca biceps Martelo em pe c/Halteres Sexta Elevaçao Pelvica Sumo Subida banco/caixa Gluteo no Cabo Panturrilha no smith Abdominal Lado a Lado Abdominal Obliquo

Vc consegue meu querido! No inicio é treta....mas vai pelo conselho de um "burro" aqui....... SuaVIDA agradecerá absurdamente as escolhas desafiadoras que faz hj.

Lu linda!!! Da pra ver que deu uma bela de uma secada, vejo isso pelo seu oblíquo aí que não nos deixa enganar... Relaxa quanto as celulite já que elas somem, é só ter um pouco mais de calma e paciência... Olhe esses glúteos que maravilha!! Acredito que quando afinar mais a cintura aí será babadooooo Talvez pudesse trabalhar a sua mente, eu sei que dor é uma sensação e reflete diretamente no psicológico... É um negócio maluco né, mas tentar vencer a mente e engana-la é uma dádiva rs tenta pra ver, tenta aumentar gradativamente, não precisa aumentar 5kg ou 10kg de uma vez, mas coloca lá uns 2,5kg de cada lado, sente arder a musculatura e não para, fala assim quem manda aqui sou eu kkkkkkkk vai continuar kkkk sei que soa estranho, mas eu sei que quando conseguir tudo muda pra melhor 🌹

VAMOS LÁ, PARA MAIS UMA ATUALIZAÇÃO: PESO ULTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 82 / 80,5 KG - desceu em! FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou me sentindo com uma força “normal” voltei a utilizar 2/3 das cargas anteriores. CABELO/PELOS= Normais. ACNE= Aparentemente normal. Uma hora ou outra nasce uma, dai uso o sabonete e some. LÍBIDO Alta. VOZ= Normal. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Reparei evolução nos membros inferiores e começou a voltar a forma dos membros superiores. 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= não SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL= 2ª Semana! 07-12 Enantato ou cipionato (Landerlan - 135mg/semana) MEDIDAS: ANTES/ATUAL --- BRAÇO DIREITO FRIO: 36 - 36 CM BRAÇO DIREITO CONTRAÍDO: 39-39 CM BRAÇO ESQUERDO FRIO: 36 - 36 CM BRAÇO ESQUERDO CONTRAÍDO: 39 - 39 CM QUADRÍCEPS ESQUERDO FRIO: 60,5 – 59 CM QUADRÍCEPS ESQUERDO CONTRAÍDO: 60,5 – 59 CM QUADRÍCEPS DIREITO FRIO 60 – 59 CM QUADRÍCEPS DIREITO CONTRAÍDO: 60 – 59 CM PANTURRILHA ESQUERDA: 41,5 - 40 CM PANTURRILHA DIREITA: 41,5 – 40,5 CM COLATERAIS: nenhum. TREINO: 100% Relato: Bom dia meus amigos! Apesar de ter perco um pouco do peso, acabei curtindo o processo dessa atualização. Fiz todo o trabalho que deveria ser feito, na risca. A pele afinou um pouco e como podem ver, a qualidade muscular melhorou um pouco (no meu ponto de vista). @Apollo Galeno Não sei se meu gasto calórico aumentou ou se essa última atualização diminuiu os macros (que acho que não foi) mas, estou sentindo muita fome no intervalo das refeições. Meu treino é em jejum e alguns dias acabei sentindo fraqueza durante o treino, mesmo comendo certinho. Tirando isso foi tudo como deveria ser. Treino, alimentação, hidratação, cardio e descanso. Nenhuma novidade no quesito negativo. Acho que as “Orações brabas” funcionou hahaha Fotos:

Obrigadaaa. Vocês que são inspirações pra mim. To muito feliz😘

Super concordo com a @Agan81 Inspiração pra muitos, não é qualquer pessoa que chega onde chegou, que persiste e não desiste!!! Parabéns!!! Cada atualização mais feliz por ti!! Focada, determinada e certeza irá nos surpreender!! 🙏🏼

Uauuuu ! Só quem já passou sabe o treino mental que é necessário pra encontrar um equilíbrio e emagrecer dessa forma. Parabéns ... Super Inspiração ❤️ Não resisti e fiz essas montagens:

Rapaziada, tá rolando algum grupo de Whats app?

Aguardando resposta tbm.

Porque vc diz isso? Grupo de que? Tbm queria saber.........

Tu pode fazer um que fica uma delícia: Alho cru azeite e água... Deite o azeite em uma panela fria coloque o alho quando o azeite estiver quase borbulhando o alho coloque água e deixe ferver, coloque o macarrão tempere com sal e pimenta preta....e coma com seu acompanhamento. Fica ótimo.... Aproveitando.... Estou acompanhando sua evolução, está mesmo magnífica, imagino seu círculo circadiano a confusão ... Porque trabalhar em regime de plantão é mesmo uma loucura. Parabéns!

A vontade! Apenas me conte depois o que foi.....e outra dica....aproveite o tempo que possui de jacada! POuco pode sim.....

obrigado pelas palavras e pelo seu trabalho que vale ouro literalmente ajudando quem se interessa, muito top o seu trabalho mesmo só agradeço. a jacada por duas horas? posso comer oque quiser? sério? bolo seu lindo vem ne mim kkkkkk obrigado. sou muito leigo, posso colocar algum molho no macarrão? obrigado

SHow! Lindo de ver! Quase 5kg em 1 mes! Acho que vc curtiu o jejum intermitente......pelo menos o Shape respondeu bem........ Vamos fazer o seguinte= PODE DAR UMA JACADA ESSE FDS. DURAÇÃO DE 2HS....... Sugestão de dieta realizada pelo proprio forista Manteremos jejum, e modificaremos proporções. Vamos ver o quanto mais o JI pode nos dar...... Comer das 10hs até as 18hs e depois jejum!! No trabalho apenas liberado café sem açucar. Café 10:00 (01 capsulas de ômega 03) 1 café 50 ml 03 gtas de adoçante 1 banana 120g de mamão 20g de aveia + 1 colher de chá de mel 03 ovos cozidos Almoço 13:00 (01 capsulas de ômega 03) 150g de frango 100g de macarrão 100g de feijão salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição) Azeite extra virgem 1 colher de sopa Pre-treino 14:00 50 ml de café 03 gtas de adoçante Pós treino 16:15 02 ovos cozido 1 Banana 1 paçoca 1 Colher de sopa de doce leite ou leite condensado Jantar 19:35 (01 capsulas de ômega 03) 150g de frango 2 ovos + 1 pão frances 100g de de macarrão (+ 50 g nos dias de inferiores) 100g de feijão salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição) Agua/dia= 4,4 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.(2x ao dia..o que conseguir....seja hit ou caminhada) Novas fotos se quiser nova avaliação=15/04 atualização apenas com foto perfil anterior + peso (se não aparecer esse dia encerro minha ajuda). TMJ

E terá!!!! Sua dedicação e determinação farão isso!!! Conte comigo!!! Eu sei que demora um pouquinho, mas vai valer a pena no final viu ❤️

Com certeza mudou muito o aspecto da sua pele, notório que as celulites diminuíram e praticamente já devem sumir nas próximas atualizações!! Acompanhando!! 👏🏼👏🏼

Mais uma vez muito obrigado @Apollo Galeno, darei meu melhor esse mês. Com relação a aveia da 3ª refeição, posso substituir por qual alimento?

Parece que teve alguem que fez as coisas acontecerem esse mes heim! COnseguiu ver que quando vc faz para acontecer.....as coisas fluem de uma maneira "bruta"!? COmeçamos a notar de forma mais pronunciada os efeitos do projeto no corpo como um todo! E coloco mais um peso nas suas costas= nos proximos 30 dias e com academias abertas o resultado tem que ser mais assutador ainda! Vamos cobrar esse desempenho viu! 1º Refeição: Café da manhã/Pré treino (2 horas antes do seu treino) 3 ovos inteiros + 30g Amendoin+ 90g Banana Prata ou 100g de mamão Pré treino 40 minutos antes= 1 xicara (70ml) de café sem açucar Pós treino dentro da academia= 1 banana 2ª Refeição: Almoço/Pós treino (12:00) 100g Peito de Frango (Pesado cru) + 90g arroz (+ 100g na seg/quin)+ 1 laranja + Salada: Alface/Couve/Cenoura/Tomate 3ª Refeição: Refeição da tarde (16:00) 2 ovos inteiros + 20g de aveia + 150ml iogurte + 1 xicara (70ml) de café sem açucar 4ª Refeição: Janta (20:30) 3 ovos inteiros + 70g arroz + Salada: Alface/Couve/Cenoura/Tomate + 1 colher de sopa de azeite +1 fatia de abacaxi Agua/dia= 3,5 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.(2x ao dia). Ou hit (20 minutos) ou caminhada acelerada (sem correr) por 40 minutos. Novas fotos se quiser nova avaliação=30/05 TMJ

Por mim= ok

Boa noite gente! Ufa quase no final do 2ª tempo, que medo de perder kkkkk! Peso da postagem anterior: 69kg Atual: 70kg Dieta: 100% Treino: 100% Hidratação: 100%. Aeróbico: 100% (porém nem sempre fiz 2 x dia). Algo que queira mudar na dieta: Tem como colocar um pãozinho de vez em quando? Força resistência/cargas: Não aguento muito não kkk Cabelo: Ainda cai, mas vem pouco. Pelos: Crescem menos. Acne: Quase nada. Libído: Ruim. Clitóris:Estabilizado. Voz: Rouca. Semana e dose usada de AES: Sem AES por 3 meses. Algumas observações: Estou mais focada nesses dias, estou com um peso que a tempos não tenho...A celulite está me incomodando um pouco, mas acho que ganhei um volume no bumbum e até nas pernas. Menstruei novamente no dia 14 e fiquei até dia 21 , então no mês de abril fiquei 15 dias menstruando. Estou com MUITA dor no joelho está inchado e rigido. Essa semana fiz mais caminhada do que hits, mesmo assim faço de tudo para um bom treino e cardio. @Joaninha😍 Obrigada pelo treino topppp. @Apollo Galenomeu norte 🙏 obrigada novamente!

Boa noite, Minha rotina de treino foi a seguinte: Pela manhã 1 hora na esteira,, após o almoço treino de musculação em casa, o treino continuou o mesmo do mês passado, mas com aumento de carga e após o treino faço hitt na esteira. Tenho tirado medidas minhas para comparar, vou compartilhar algumas com vocês. Obrigada😃 Segue abaixo as atualizações: PESO INICIAL= 94k / PESO ATUAL= 75 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou fazendo treino de musculação utilizando a plataforma do queima diária, os treinos são divididos da seguinte forma: Segunda Feira - Treino de perna com ênfase no quadríceps Terça Feira - Treino com ênfase no Peitoral Quarta Feira - Tríceps e Bíceps Quinta Feira - Treino de pernas com ênfase no posterior de coxa Sexta Feira - Costas e ombro. Tenho filmado alguns treinos pra ver se estou fazendo certinho, queria postar aqui mas ainda estou aprendendo a editar. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Estou precisando urgentemente fazer umas comprinhas, perdi quase todas as minhas roupas, to gostando muito de onde estou chegando, ainda falta mas chego lá. Os comentários como sempre são muito motivadores, dá um gás, quando estou desanimada entro no fórum para dar uma lida em tudo e ver que vale apena continuar. 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% CARDIO= 100%

Oi Fafaaaaaa!! 🥰 Aff, meu sonho ter umas pernas iguais as suas...e depois daquela sua foto, tive a certeza de que posso alcançar!! Obrigada pelo incentivo de sempre! 😘

opa a academia abriu como falei parei 04 dias por causa do ciático que pincei fazendo hit =\ travei feio, voltei hoje, já melhorou graças a deus cigarro parei está difícil.

Já já manda as fotos. Vou ficar de olho na curtida do @Apollo Galeno kkkkk Final de semana eu pulo corda, ou pedalo, mas esse mês só pulei corda kkkkk pulo corda até a falha, descanso uns segundos e volto a pular, até completar 15 min.

Serão APENAS duas semanas...... Não acatei.....analisei e achei a ideia boa....é uma manipulação de dieta interessante....em individuos magros pode ajudar a tirar aquela gordurinha que não consegue eliminar. O problema ao meu ver é levar por muitoooo tempo.....e outra.....se ela for modelo igual as que conheço......elas tiram isso de letra por 14 dias.

Olá, boa noite. treino há 6 meses e gostaria de baixar meu percentual de gordura, queria que vocês me ajudassem com uma dieta onde eu possa diminuir essa porcentagem e ao mesmo tempo aumentar a massa muscular. minha dieta atual: *café da manhã 6:30 2 fatias de pão integral 2 ovos fritos 1 fatia de queijo coalho 100ml de café * lanche 9:30 3 ovos cozidos *almoço 12:30 200g de frango grelhado 100g de arroz branco 100g de feijão carioca cozido salada à vontade *lanche e pré treino 15:30/16:00 100ml de café 50g de tapioca 200g de peito de frango *pós treino 3 ovos fritos * janta 21:00 200g de peito de frango grelhado 100 g de batata doce salada a vontade Água 2,5L no mínimo. altura 1,62 peso 58kg bf 22% Nenhum problema de saúde ou histórico de doenças. nenhuma cirurgia, exceto cesariana. não faço uso de anticoncepcional ou qualquer outra medição. treino 5x/semana

@Apollo Galeno será que já podemos definir os próximos passos? Principalmente em relação aos AES? Assim eu já encomendo, demora 1-1,5 semana pra chegar. Pode ser o bulking direto. Chegar aos 95-100kg.

@Apollo Galeno Bom dia! agradecer antes de tudo. dia 25/04/2021 pincei o ciático creio eu que dor, fazendo exercícios de alta intensidade (pulos laterais + agachamento e outras coisas depois da musculação em um ritmo acelerado ) fiquei 4 dias parado tomei tramadol, beta 30 , cetoprofeno, e dexametasona esse ultimo corticoide, até morfina eu fiz =x) mais estou zero agora voltei PESO INICIAL= 95,00 PESO ATUAL= 87,8 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= normal ACNE= NORNAL LÍBIDO= NORMAL OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= tudo caindo 0 a 100% A DIETA= 90% plantões inesperados 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% suplementos: Creatina e omega 3 e melatonina apenas esse ultimo me ajudou a dormir no serviço muito obrigado cigarro estou firme sem fumar, só por hoje igual o A.A fotos 30/04/2021 creio que se não tivesse esses dias parados ia ser um pouco melhor agradeço muito tmj.

Oi Boa noite, Acredito que atualização da @bellabeck era hoje. Ela está com COVID, estava em isolamento em casa porém teve um aumento de fadiga e foi internada para ser acompanhada e evitar que se torne grave. O quadro está estável, esperamos que logo ela esteja de volta.

Ok ... Mas os macros não batem, vou alterar mais duas coisas, ATENÇÃO! No café da manhã: 55g de queijo No Lanche da tarde: Iogurte Natural a mesma quantidade + 12g de Aveia + 12g de Castanha do Para ! 😉

@Agan81posso trocar o amendoim por outra coisa? Não tô conseguindo achar aqui, sério mesmo, já rodei. Tipo castanha do pará? Pelo app são 12 g de castanha do pará dá certinho os 18 g de amendoim

Seja bem vinda 🌹 Bravo Costa já lhe deu uma ajuda, mas acredito que possa abrir um tópico, você postou em relatos por isso a dúvida acima! Mas só uma sugestão viu, gostei da sua postagem bem completinha e o seu shape é bonito, só lapidar!

Supino com halter no banco reto 10kg Peck deck 10kg Puxada alta triangulo 25kg Remada baixa pegada aberta máquina 20kg Agachamento livre completo 30kg Leg Press 45 70kg Stiff 20kg Agachamento búlgaro 10kg Cadeira extensora 20kg Esse treino eu to fazendo há 1 semana e meia (quando voltei a treinar depois de 2 semanas parada) e to fazendo HIIT na esteira após

faltou vc responder isso tbm (sempre que atualizar terá que fazer isso)

Acho que achei o exemplo perfeito para aplicar uma "metodo" de melhoria. Querida.....daqui para frente é com a @Agan81....ela irá avaliar....e sugerir..... Vou pedir o ultimo favor.... Olhe esse breve video abaixo....e faça a modificação da sua ultima foto.....por favor! Aguardo. A.......Parabéns. WhatsApp Video 2021-04-11 at 11.19.07.mp4

Encontrei na net.. Vou te passar no privado 💪

Faz uma "forcinha" amais ai amigaaaaa sua loucaaaaaa........onde vc mora chega internet ?

Sim....irá seguir a outra...mas precisamos de um feedback seu.....kkk Para saber como foi.......ver o peso....ver as medidas....vc passar sua percepções a respeito....etc etc...... Aprovietamos tudo aqui no forum.....e sua atualização é algo que contribuirá muito. Amanhã cedo vc posta ok?? Combinado?

vlw, meu consagrado \o

Oie, tenho seguido sim! 100% a dieta está tranquila, a gordura utilizada realmente me faz ter saciedade, me sinto até com mais saciedade do que na dieta anterior. Até então não tive nenhum desconforto, os únicos colaterais que tive até agora é urina fedida e irritação, e talvez me sinta um pouco “desatenta” com coisas do dia a dia, não sei definir, mas não é nada elevado. Os hits consigo fazer com intensidade, tranquilamente, eu gosto! Estou fazendo na escada 2x ao dia. Os treinos de inferiores me parece que estão mais fatigantes, mas creio que seja pelo fato de está fazendo em casa e não relacionado a dieta, na academia com uma carga alta se chega na falha rápido, 15 reps, em casa já é necessário muitas repetições, parece mais desgastante. Treino de superiores estão tranquilos! Estou seguindo tudo como combinado! Podem ficar tranquilos que havendo qualquer problema grito aqui, mas creio que conseguirei tranquilamente. Obrigada pela importância e cuidado que vocês estão tendo! @Apollo Galeno @FitCoupleHim

Combinado!! Obrigada pelo apoio 🙏

Perfeito, seguirei com essa até o dia 30 . em relação a pasta de amendoim, 30 gr no pré treino e 30 gr no pós treino? @FitCoupleHim Como deve ser usado ? No pré treino ?

Vamos lá: Eu curti o abs viu! Obteve uma melhora visual do corpo! Mesmo sendo algo que não estamos acostumados aqui....mas estamos rumando ao seu objetivo. Seguinte......as academias fecharam....ou seja.......se movimente! O treino guarde para quando voltar....e agora o esquema é treinar em casa...com pesos que tem em casa......com as coisas que tem em mãos (seu proprio peso já é um bom peso!). E outra......sugiro 2 cardios por dia + o treino (pode fazer escada sim)....para tentar compensar a ausencia de carga. Outra coisa.....a dieta vai despencar.....mas acredito que isso não será um problema para vc. Outra coisa.....vc quer abs....a hora é agora! Faça eles com intensidade e 3x na semana (principalmente abs inferior!). Fiquei feliz tbm por ter reduzido 2cm das medidas em pouco tempo! Viu que consegue né!?!? Já aviso....sua urina pode começar a ficar com cheiro forte.....pois aumentamos bastante a quantidade de gordura da dieta ...... @FitCoupleHimveja a dieta.....conseguimos deixar mais cetogenica?? kkkk Cafe da manhã : 2 ovos inteiros + 1 Banana+ 3 castanhas do para.+ Cafe preto sem açúcar + 1 colher de sopa de doce de leite ou leite condensado + 1 fatia de pão de forma (apenas no domingo que for correr 10 km) ALMOÇO 13h: 100 gr Peito de frango cozido+ batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 70gr + brócolis 100gr ou 1 cenoura + Salada de cor verde OBRIGATORIO a vontade + 2 colher de sopa de azeite extra virgem 1 fatia de abacaxi 18h30 Pre treino : (nos dias sem treino não comer) 1 fatia de pão integral 30 gr pasta de amendoim PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA: 1 COLHER DE SOPA DE DOCE DE LEITE OU LEITE CONDENSADO OU 1 BANANA (nos dias sem treino não comer isso) 21h Pós treino ( jantar) : 70 gr Peito de frango cozido+ batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 70gr + brócolis 100gr ou 1 cenoura + Salada de cor verde OBRIGATORIO a vontade + 2 colher de sopa de azeite extra virgem 22h Ceia : 200 gr de Iorgut 30 gr farinha de amendoim Agua/dia= 3 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. 2x ao dia. 4Novas fotos se quiser nova avaliação=IRÁ INICIAR 30/ 03/04 (aqui estou fazendo diferente com vc!! Não falhe no proposto!!Se não voltar esse dia , entendo que não quer mais ajuda). Até lá irá seguir a dieta cetogenica abaixo. TMJ

Vou dar seu norte......e nunca mais faça uma cagada dessa! Não que fazer dieta e melhorar alimentação seja uma boa...mas fazer algo que não tem seu DNA pode ser prejudical. Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 150 g/dia # Carboidrato= 360 g/ dia # Gordura= 90g /dia # Salada= 2x ao dia.(obrigatorio e boa quantidade) Agua/dia= 4,7 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) TMJ

Cara parabens boa sorte nessa nova etapa. Acompanhando e torcendo

ATUALIZAÇÃO (Início) idade: 21 Altura: 1,76 Peso: 55 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NENHUM Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: prótese de silicone / 5 meses : já liberada pelo médico . Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Tempo de treino: 6 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: NENHUM Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum OBJETIVO: SECAR COM DEFINIÇÃO MUSCULAR e baixo percentual de gordura ( Ênfase em abdômen e pernas, posterior). Também gostaria de diminuir meu quadril significativamente e me manter com pernas finas . Medidas atuais : quadril 94 cintura 62 coxa: 54 📌🔥 quadril desejado : 87🔥 Divisão de treino e horário do mesmo: 19h30 - segundas e sextas TREINO A : -AGACHAMENTO NO SMITH 5x 10 a 15 rep -LEG PRESS HORIZONTAL 4x 10 a 15 rep (aumentando a carga a cada série) -LEG PRESS 45 3x 10 a 15 rep -CADEIRA EXTENSORA 3x 10 a 15 rep -ELEVAÇÃO PÉLVICA 4x 10 a 15 rep com isometria -CADEIRA ABDUTORA 3x 15 rep -STIFF BI SET AGACHAMENTO GLOBET 3x 15 rep -CADEIRA FLEXORA 3x 15 -MESA FLEXORA 3X 15 -PANTURILHAS GÊMEOS SENTADOS 3x 15 19h30 TERÇA / 19h30QUINTA TREINO B Crucifixo máquina Desenvolvimento Arnold Elevação lateral Puxada polia barra supinada Puxada polia barra frente 19h30’QUARTAS/ 10h30 SÁBADOS TREINO C Puxada polia barra supinada Puxada polia barra frente Remada máquina Rosca Scott Rosca halter martelo Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Macros da dieta 140g de carbo 100g de proteínas 50 de gordura Cafe da manhã : Cafe preto sem açúcar ALMOÇO 13h: 100 gr Peito de frango cozido+ batata doce cozida 200gr + brócolis 100gr 18h30 Pre treino : 50 gr de pão integral 30 gr pasta de amendoim 21h Pós treino ( jantar) : 100 gr Peito de frango cozido+ batata doce cozida 200gr + brócolis 100gr 22h Ceia : 200 gr de Iorgut 40gr queijo meia cura Observação: caso faça alterações na dieta prefiro outros alimentos ao invés de whey, sinto mais saciedade . INGESTÃO DE ÁGUA : mínimo 3 LITROS Informações : Trabalho como modelo e necessito perder medidas e manter um boa composição muscular para não ficar com corpo feio . Sempre fui mais magra porém acabei engordando no último ano . FOTOS DE HOJE 22/02/2021 OBRIGADA! 🙏🙌 Verdade!! Terei que reduzir muita gordura subcutânea, estou disposta !! A melhor conclusão que chegarem a fazer irei fazer contudo !!! Obrigada sempre ❤️