Membros em destaque

Tentei @Apollo Galeno rs a luz não favoreceu nem um pouco 🙄

@Apollo Galenoo que sempre ouço é que tenho a genética boa, mais sei que não adianta só a genética pois antes de vocês eu não conseguia tanto resultado. E tô me achando mesmo e por incrível que pareça eu nunca achei que ia dizer um coisa dessa kkk. Não tô nem sentindo falta de pinga kkkk. Na atualização anterior fiz a farra com três Heineken kkk tô aqui só para obedecer o seu comando, final do ano quero ta linda. Obrigada ❤️

Evolução muito boa, eu tbm tenho dificuldade pra ganhar, e facilidade pra secar, e crescer realmente é o difícil, e tenho o mesmo dilema de querer aparentar ser maior, só que priorizo a definição sempre. Só que cara, você chegou aqui já grande, e só perdeu o que não lhe pertence: gordura, então pensar que era grande e esta diminuindo é só uma falsa sensação de algo que não deveria ser contabilizado kkk

Não existe essa regra de ter de mudar o treino, uma vez que você pode fazer inúmeras variações de carga e cadência dentro dele. Ademais, resultado está dando, né ?

Estes glúteos estão um absurdo de bons ! Incrível. Se você continuar, vai humilhar muitas bambambans da categoria.

Mdssss você é surpreendente em cada atualização pqp, chapooou um absurdo em 15 dias, sensacional, um destaque foram os braços tbm, parecem até dois braços diferentes nas fotos de antes e depois… parabens pelo resultado!!

Olhe a cima....e depois tem umas e uns "mentalmente desprovidos" que falam que vc teve sorte...que vc tem genetica....que dinheiro...que meu ovo....que bla bla bla... Phoraaa......vc fez e faz acontecer! Simples! Se vc esta amando.....meu tempo está sorrindo de alegria por vc! Arrebente! Se ache......ouse......curta cada momento de transformação...pois sei que não é facil...mas o percurso vai ficando gostoso. FAZ QUANTO TEMPO QUE NÃO DÁ UMA JACADA ? Como está sua relação com a "pinga"? (faço de proposito! Pq olha as fotos e veja o qu eé capaz).

Realmente!!!! Impressionante!!!! 👏👏👏👏 Evolução incrível!!! Vai longe!!!! Parabéns!!!! Parece até outra Mulher!!! Mais revigorada e tenho certeza que mais feliz!!!!!

Obrigada@Isa vou continuar sim! E tô numa curiosidade para ver o resultado daqui a um ano que vou seguir focada, seguir teu exemplo 💪

Que evolução maravilhosa !!!! E em tão pouco tempo.... 😍😍😍😍😍😍 apaixonante né ??? Parabéns pelo foco 💪🏻 Olha essa cintura mais fina, perdeu bastante gordura abdominal de quando iniciou pra agora 😱 e essas pernas ? E esses glúteos ? As celulites diminuíram demaissss. Chocada !! Imagina se continuar assim.. com 1 ano? 2 anos ? Vai ficar com um corpo irreconhecível ! @vitoriamm vocês 2 estão de parabéns pelo foco 💪🏻

Pois é! Gosto de ter essa pré disposição em perder peso, até porque nos permite comer mais (Kkk). Mas o que pesa no psicólogo é sempre essa questão de ganhar músculo. Se já é difícil para as pessoas em geral, pra nós que somos ectomorfos fica ainda mais complicado... Aí o psicológico já abala com essa perda de tamanho. 😰 Kkkk Mas de fato perdi muita gordura e retenção. Estou me sentindo bem com essa nova condição física e espero me manter sempre melhorando. 🙏🏻 Obrigado pela força!

Comparação abaixo feita com foto errada, por favor ignorar. Comparação correta abaixo:

PESO INICIAL/ PESO ATUAL = 96 kg / 87,5 kg • FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = A força praticamente se manteve para a grande maioria dos exercícios, sendo que em alguns tenho até conseguido aumentar as cargas com treinos mais voltados a força. Em alguns poucos exercícios eu tive que fazer uma leve redução das cargas. A minha resistência tem melhorado após o início do projeto com as rotinas de cardio. • ACNE = Normal, sem aumento ou redução. • LÍBIDO = Normal. • OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: tenho sentido elas mais largas, tanto na manga da camisa quanto na calça. Sinto que a redução de peso também acarretou numa certa perda de massa magra no braço, região a qual eu já não tinha muita gordura. Diferentemente das pernas, por exemplo, onde acumulava um pouco mais de gordura. Quanto a comentários: Houveram novos comentários sim, porém dessa vez não tão felizes (e aqui já começa meu choro Kkk). Pessoas de convívio diário já me disseram que ando mais magro/menor, enquanto que na academia já vieram me falar que eu “preciso voltar a tomar as paradas” (pessoal sempre achou que eu tomava alguma coisa quando nem mesmo havia tomado... Kkk) porque tô ficando magro. Quanto ao dia a dia: Me sinto bem definido, apesar de saber que sempre dá pra melhorar e de ainda existir uma pequena gordura na região baixa do abdômen e nos flancos. Estou feliz com a minha condição física, porém triste em ver meu físico menor. Sempre quis melhorar meu BF e apresentar uma boa condição física, mas é triste sentir as roupas ficando mais largas e ver que estou ficando nitidamente menor. Esse dilema é realmente complicado... quero muito poder adicionar massa muscular, quem sabe um dia chegar nos 100 kg (onde me imagino num bom tamanho) com uma boa condição... Mas vejo como uma missão complicada, ainda mais depois de conhecer melhor a relação do problema que tenho no coração com a utilização de hormônios, o que inviabilizou a possibilidade do uso para evitar riscos. ☹ • 0 a 100% A DIETA = 95% (no sábado, dia 12/06, fui ao rodízio japonês como havia mencionado. Neste dia segui a dieta até o almoço, não realizei lanche, pós treino ou janta. Entretanto, comi bastante coisa, o que inclui um pouco de fritura, doces e até um pouco de açaí. Fora isso, todos os outros dias foram 100%) • 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 95% (Consegui bater a meta de água em quase todos os dias, com exceção de sábado e domingo, dias 12 e 13, respectivamente) ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = O jejum não foi um problema tão grande quanto imaginei inicialmente, mas confesso que acho terrível ficar sem café da manhã. Costumo acordar todos os dias com a barriga já pedindo essa primeira refeição. Kkkk Porém sempre que for necessário posso fazer esforços desse tipo. A meta é fazer o que for me trazer melhores resultados, sempre. Se não for prejudicar o planejamento, também gostaria de poder comer mais no lanche da tarde. Sei que já mencionei dele na atualização anterior, mas continua sendo a refeição mais “triste” do dia, a qual eu inicio com fome e termino com fome. Kkk ALGUMAS CONSIDERAÇÕES = Aqui gostaria de continuar o “choro” que comecei quando falava dos comentários. Estou adorando me ver mais seco, de verdade. Entretanto, essa felicidade está começando a conflitar com a tristeza de me ver menor também. Rsrsrs Sobre a resposta do meu físico, eu sempre me considerei como alguém que tem facilidade para perder peso e grandes dificuldades para ganhar. E, pelo menos na minha visão leiga do assunto, acredito que isso pôde ser comprovado nesse período de 1 mês e meio de projeto com dieta apertada, onde tive uma perda total de 8,5 kg. Eu gostaria de saber a sua opinião sobre os resultados e essa questão da perda de massa muscular. Acho que estou ficando “cabreiro” com a velocidade dessa redução de peso e o quanto posso estar perdendo de músculo no processo, visto que sempre sofri bastante nesses anos todos sendo natural para conseguir ganhar alguma coisa. Hahaha Pretende ainda reduzir mais o BF? E se sim, há como melhorar essa relação de perda de gordura x perda de massa magra? Também não sei se posso estar com a musculatura um pouco depletada, e por isso parecer menor... Enfim, só gostaria de expressar mesmo minha preocupação. Sei que és um mestre no assunto, então te ouvir com certeza me trará uma tranquilidade maior... seja para qual for o objetivo. Medidas (05/06/2021): Linha de cintura: 84 cm Cintura Escapular (Peito): 108 cm Braço Direito: 43,5 cm Braço Esquerdo: 43 cm Perna Direita: 62 cm Perna Esquerda: 62 cm Panturrilha Direita: 36 cm Panturrilha Esquerda: 36,2 cm Medidas atuais (19/06/2021): Linha de cintura: 83 cm Cintura Escapular (Peito): 108,3 cm Braço Direito: 42,5 cm Braço Esquerdo: 41,6 cm Perna Direita: 61,7 cm Perna Esquerda: 61,6 cm Panturrilha Direita: 36,5 cm Panturrilha Esquerda: 36 cm DIETA ATUAL: Almoço (13h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contra-filé), 130 g - 1 ovo - Arroz Branco, 110 g - Feijão Preto, 120 g - Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) 1 Banana + 1 colher de sopa de pasta de amendoim Lanche da tarde (16:30h, pré-treino): - Café sem açúcar, 90 ml + 50ml de leite - Pão de Forma Integral, 2 fatias - Ovo, 2 unid. - Requeijão Light, 7.5g - Pasta De Amendoim, 20g 30 minutos antes do treino= Creatina, 6g + Café sem açúcar, 70 ml Pós-treino (20:30~21h): - Doce de leite, 20g + 1 Banana Prata,+ Pão de Forma Integral, 2 fatias + Requeijão Light, 7.5 Janta (21h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contra-filé), 130 g - 1 ovo - Arroz Branco, 180 g (+ 50g nos dias de inferior apenas) - Feijão Preto, 120 g - Azeite de Oliva Extra Virgem, 1 colher de sopa - Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) 1 Laranja Água/dia= 4,6 litros/dia Obs: sei que pediu apenas algumas fotos, mas acabei incluindo várias em poses similares à atualização anterior porque achei que cada uma trouxe uma informação diferente. 🙈

Penso igual..... E onde mais apreendi que " o que é bonito tem que se mostrar" é quando converso com senhores e senhoras contanto as exepriencias de vida em um leito......

Pois aqui eu gosto de ver minha esposa cada vez mais cavalona. Se olham, não me incomoda. Contudo, isso vai muito da roupa: é possível treinar com um camisão. Agora, na rua, quando coloca uma calça mais colada, não tem jeito. É como eu digo: olhar, pode: é inevitável. Só não pode tocar.

É terrível mesmo. E com certeza qualidade é melhor que quantidade. Obrigado pela força! 🙏 Kkkkkk Quando comecei a treinar eu pesava 85 kg (Dezembro de 2015). Já estava ficando gordinho e entrei na academia para poder perder peso. Nem pensava em ficar muito musculoso, só queria definir mesmo... Mas depois que a gente pega gosto pela coisa já era. Kkkk Feito. AHUHUAHUAUH... Tá bom, já estou mais conformado. Kkkkk Quanto a dieta, mantemos tudo igual ou terá alguma mudança? E obrigado por todo o apoio e acompanhamento. Se eu estivesse sozinho, com certeza já teria voltado a comer igual a um bicho no desespero. Haha

Bom noite pessoal, Vamos lá para mais uma atualização 🙌🤍 Peso anterior: 59kg Peso atual: 58,5 Kg Período atual do treino: Finalizado últimas duas semanas de fase choque. (Total de quatro semanas) Ciclo proposto : 1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. Período atual do clico : Finalizado quarta semana. (5MG /Dia) CABELO/PELOS= não houve queda de cabelo devido ao uso do oxandrolona LIBIDO: normal CLÍTORIS: normal VOZ: normal, sem rouquidão . OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= Estou amando o resultado, amigos que não me veem com frequência se “assustaram” com resultado, perceberam muita diferença e falaram que estou bem “bombada” 💪 kk 0 a 100% A DIETA= 100%. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 80% ( precisei fazer um curso para o meu trabalho e fiquei sem tempo) 0 a 100% TREINO = 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Tudo ótimo, nada Tabela com os principais exercícios Superiores: Inferiores: Segue tabela com medidas : FOTOS ATUAIS : COMPARATIVO (14 DIAS) :

@Apollo Galeno Salve mestrão. bão? Segue minha atualização: PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  76,50/78,2 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aqui estou com um pouco de dificuldades de subir muito os pesos, eu aumento até onde eu consigo manter um execução boa sem o famoso “roubo” e tento chegar até a falha sempre, de vez em quando não vejo muito os pesos, coloco uma certa carga, se passei de 12 reps eu aumento a carga, se não cheguei a 8 ou 10 reps eu abaixo a carga, sempre tentando ficar nessa faixa de repetições OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Os pumps, principalmente nos braços, quando olho no espelho, aparecem um pouco mais aparente, minhas teta (que eu sempre tive grandes kkkk) parece que diminuíram mais ainda :D :D 0 a 100% A DIETA= Quase 100%, teve 2 sextas que fui correr com um amigo meu, que eu tomei um copo de cerveja depois do exercício. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% (nos fim de semana dou uma vacilada, mas to tentando sempre seguir os 4lts) Cardios = 100% - Tem dias que eu consigo fazer os 2 cardios, na maioria da semana na verdade, uns 5 dias da semana eu consigo fazer os 2, mas nunca deixo de fazer um pelo menos. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Tudo de boa As fotos da direita são as atuais.

CHOCADA!!!! Que gluteos perfeitos são esses ? Parece mesmo que foram colocados ai .. um arraso!!! Parabens 😍 Seu corpo ta respondendo muito bemmmm.. e a tendencia agora ? é ficar com um shape muito muito top!!

Peço perdão a todos! Infelizmente estou sem estrutura alguma pra conseguir fazer essa atualização. Acordei com a noticia de que após 45 dias internado, um irmão não resistiu e veio a falecer. Desculpa a todos!

Boa Tarde...... Vc é irmão do @ursinho physique? kkkkk Meu Deus....um filme na qual quem assiste só dá risada de alegria.....e quem faz o filme só chora? kkkk Me responda: Quando começou a treinar pesava quanto? Coloque essas medidas em uma tabelinha varão...... Mas....vc quer a resposta do seu susto= analise a tabela....e leia novamente o que o @Mistakes escreveu. COmo eu te vejo= muito melhor....mais definido...vemos musculos.....vemos definição. Se alguem lhe "zoa" no minimo te que estar igual um pitbull de definição......pois se for aqueles Srs da RETENÇÃO.....ou aquelas Sras da retenção.....apenas de risada deles. E digo mais= um Shape muitooooo bom! E digo mais um pouco= quero aifnar mais ainda sua linha de cintura.....ou seja...não vai fazer o teatro melodramatico se chegar nos 85kg......

Psicológico é terrível rs tenho a mesma dificuldade que você nessa parte, quero ser grande mas mas tirar isso da minha cabeça foi difícil viu.... Eu sei que as pessoas falam e falam e comentam, mas não leve em consideração. Qualidade é melhor que quantidade, certo?! Nesse nosso mundo do fisiculturismo essa frase é essencial. Você conseguiu uma proeza: secar e manter o máximo de volume sem perder a qualidade. Verá que daqui pra frente irá crescer e se surpreender com a qualidade do projeto... Não se apegue ao psicológico ele acaba nos sabotando... E seu shape já é phodaaa

Obrigada!❤️ Com certeza tô mais feliz e com a saúde muito melhor 😍

armada e preparada!!!! boraaaaa pra cima com essa nova atualização. senti falta do cereal e da paçoca... 😪

Primeira Atualização: PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 90/ 87 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Leve diminuição CABELO: Normal PELOS: Crescendo rapido ACNE: Uma ou outra LÍBIDO: Normal VOZ: Normal OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): Me sentindo meio flat , sem muito pump no treino , porem com mais definiçao . 0 a 100% A DIETA: 90% sabado e domingo perdi a segunda refeiçao porem adicionei ela com a ultima 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO:100% 0 a 100% TREINO: 100%segunda a sabado 0 a 100% AEROBICO: 100% 7 vezes por semana ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=Alguma variedade de alimentos que de pra comer mais para ajudar na saciedade (morangos,abobora,sugestoes) Me sentindo com fome e bem fraco durante o dia , e com sede , estava acostumado a tomar 6 litros de agua fora os shake pre e pos treino . SEMANA DE AES E QUANTIDADE : final segunda semana 150 mg cipionato /anastro consegui estender para 0.25 1ds/6dn Medidas: Nao tenho as medidas de antes colocando as atuais Ombros: 129.5cm Peito : 110cm Braços :42 E 41 D Cintura:89 Coxas:63 E 62D Panturrilhas:38 E 37.5 D Ola mestre como vai?! Protocolo seguido a partir de 08/06 100%, sabado e domingo meus horarios mudão um pouco acabei perdendo a refeicao das 11h mas adicionei ela na ultima refeicao e bati os macros... Mestre me tira algumas duvidas ?! Como vc ve o uso de hcg pra quem pretende usar hormonios por um periodo assim mais longo? Um manipulado de 5htp +teanina + magnesio para ajudar no estresse e ansiedade? Em relação a dieta aqueles suco clight ou uma coca zero pode c usar vez ou outra?! Se estiver faltando alguma informação so pedir que eu mando mano. Obrigado mais uma vez pela atenção irmão ! TMJ

Até existe, mas o fazemos quando há estagnação, o que não é o caso :)

Sim sim, o treino é básico, mas de muita eficiência. os resultados são notáveis.

Um topico muito parecido com o seu porem segurado "natureba" até 3 semanas atras.... @De M Sim...isso ajuda...porem sei que o pessoal da "terrinha" falam um portugues absurdamente lindo! Palavras marcantes.... Eu acho "increiiiible".......e curto sempre usar algumas coisinhas novas no vocabulario......

Vamos lá.... Pqp.....pqp...pqp.....que mudança do dog funk louco! PARABÉNS @Agan81 como vc é a unica que teve "peito" para estar aqui até hj (das moldadas pelo ferro de porrada ....acertos....e muitos musculos criados)....e se interresou em aprender e evoluir......olhe ai as suas crias! Uma pena que as outras "acharam" que "achavam" alguma coisa......respiraram um pouco mais de ar e se afogaram no meio do oxigenio! kkkkk...Me falaram que escrever dificil e filosofar meia hora de bla bla bla sentado sem se movimentar faz bem....kkkk.....será??? Acho que não........A......quando escrevo de estar aqui.....não escrevo de estar e mudar o corpo....escrevo de filantropia.... de doação.....de se dedicar ao desconhecido........pq tem muita gente que entra aqui....igual cachorro magro...só pensa no seu corpo...não tem capacidade de motivar um ser humano a sua volta....não deixa um recadinho de animo......affffff.......TOMA NOS ZOIO da abelha viu! Sem contar na galera que mamou igual bezerro louco do nosso tempo.....e sumiu! Sumiu e está por ai pagando de BEZERRO ....porque não apreendeu a "doar". Pronto...passou o desabafo.....QUE A VIDA DESSAS PESSOAS SEJA DE TUDO DE MELHOR. #paz Vamos voltar..... Fiota.....tomou banho de oleo foi? kkkkk... Tudo encaixou igual luva.....e seu corpo gostou muito! Vou pedir um favor....já que está apressada.......e ja que colocou poses......reproduza essa foto abaixo. Repare que as pernas estão um pouco viradas para o lado.....Queremos ver se o posterior acompanhou o quadriceps...... Aguardo....e vc foi muito bem...... Seu interesse ao entrar aqui foi o danone?

Lu que evolução mulher. Você está ficando porreta demais! Linda. Esse bumbum😍🤤🌹💪🤟👏

Ficou confuso. Continuaremos no jejum ou incluo café da manhã? Certo! Oremos. Hahaha Bora lá! Pra cima.

kkk com genética boa fica facin facin, só que não... está bem porque treina e faz dieta = dedicação (adotei essa frase pra mim quando alguém diz algo meio torto kkk e resolve ) Está a cada dia na sua melhor versão, aproveite!

Combinado!! Fechado, vou seguir assim e aviso quando acabar a semana

Tá cada dia mais linda e é maravilhoso ver a sua evolução e TB ter uma parceira de incentivo, é uma fiscalizando a outra mesmo de longe!!! Bora arrochar mãe 😍

Nn, deu p fazer tranquilo, só tenho uma duvida nos dias que não treino apenas o cardio, faz as mesmas refeições ou tem alguma diferença? Pode deixar, sou muito grato por oq esta fazendo, muito obrigado!!!

Que Deus possa dar força pra você e toda a sua familia. Meus pêsames 😢

Peso inicial 83kg / Peso atual 82.7kg Percebi um grande aumento na resistência, agora na força e carga teve aumento, mas não muito alto nem baixo. O treino acontecia 3 dias seguidos e 1 descanso, mudei o treino para um ABC. Em questão das roupas não senti muita diferença, nos comentários das pessoas foi de que tinha emagrecido, no dia dia e no espelho senti que houve uma melhora na definição. Dieta=95% Hidratação=95% Cardios=95% (esses dias que não estava bem não consegui seguir como gostaria) Nos meus olhos leigos acredito que tive mais resultado nas costas e nas pernas.

Ok mestre Essa semana ja acaba algumas coisas acabando ja informo aqui ! Doido pra ver esse parachoque kkkkkk Entendido ! Ok mestre sera seguido ! Agua mantenho 4.6 litros ? Obrigado mais uma vez! TMJ

Ok ! Melhoras para a Filhota 🍀

Bom Dia..... Meu pai.....meu pai....isso aqui é uma fabrica de "muscle cars" ......kkkkk.... Analisei.....analise.....até pensei que essa bunda "foi colocada"....mas não.....a leve angulação que vc possui de quadril projeta mais ainda os gluteos. E meu......na boa.....se estamos assim no natural......eu me arrisco até a dizer que dependendo de onde quiser subir.....pode subir naturalzinha viu! Pq......vou te falar......QUE GENETICA ABENÇOADA . E claro...é nitido que está seguindo o que está sendo proposto....porque a cada atualização é um soco de evolução. E chega.....chega por aqui...porque tenho que deixar uma espaço para lhe dar umas xingadas....uns puxoes de orelha....porque EU SOU MAL......kkkkk Vamos lá..... 1) Treino= não vamos entrar em merito de treino nos 3 primeiros meses. Mantenha os exericios que foram colocados. E depoois entramos na ideia do treino com vc. O que posso falar é= vá elevando carga......mantendo uma amplitude boa......fazendo isomemeria em alguns exercicios....e por ai vai. Tire desse treino o maximo de ativaçao muscular (leia essa ultima frase novamente! É vc que ativa....não é o exercicio! Se concentre nissso). 2) Vai começar a treinar lpf/vaccumm.......5 minutinhos por dia......e não deixe de treinar abs 3x na semana. 3) Viu que peso não significa nada??? Dieta calculada ✅ 6:30/ 7:00 café da manhã * 100ml de café 1 banana 30g de granola 150g de iogurte natural 2 ovos fritos 12:30 almoço * 150g de peito de frango grelhado 100g de batata/mandioca/abobora (ou mix das 3) 1 cenoura salada a vontade 1 maça 15:00 lanche e pré treino * 100ml de café 70g de batata/mandioca/abobora (ou mix das 3) 50g de peito de frango grelhado 1 laranja pós treino * 120g de melancia ou melão (levar para academia) 1 colher de sopa de doce de leite ou leite condensado. 20:30 jantar* 70g de batata/mandioca/abobora (ou mix das 3) (+ 100g nos dias de inferiores) 50g de peito de frango grelhado 3 ovos cozidos 1 colher de sopa de catchup salada a vontade 2 quadradinhos de chocolate. Agua/dia= 3 litros/dia (exatos= erro para cima/baixo 200ml) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (40 minutos de caminhada ou 15 minutos de hit) . Tentar fazer 2x por dia apenas essa atualização. segunda/sexta: abs + posterior + gluteos terça/quinta: panturrilha + superiores quarta: Abs + quadriceps Novas fotos se quiser nova avaliação=04/07 (se não aparecer nessa data = bay bay) DICA= não falhe em nada! TMJ

#vemcarolborbaparaofisiculturismo kkkkkkk

@Agan81Desculpe não ter postado o treino ainda. Minha filha está com suspeita de COVID e não pude mais ir à academia. Amanhã ela colhe os exames. Se tudo der certo na próxima semana mando o treino aqui. Bjs

Pergunto A vc responde B....kkkkkk E pode durar até 12 anos com eficacia comprovada......kkkkk Sabe o que é carboidrato e o que é proteina correto? Se preocupe apenas em pesar os carbos e proteinas e deixo livre para vc escolher nesses dias o seu carbo e sua proteina....APENAS ESSES DIAS.

E isso aqui? Vai querer ou já passou ?

Obrigada flor! Digo o mesmo de você ❤️ está ficando MARAVILHOSA a cada atualização !!!!

•PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 51kg / 49,5kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= conseguindo progredir, alguns dias me sinto mais fraca outros mais forte... • TREINO= PPL •ACNE= algumas quando proxima do meu periodo menstrual, mas logo somem •LÍBIDO= to solteira e a libido ta alta 😪 •0 a 100% NA DIETA= 99% (dificil bater proteina, mas ja comprei o whey @Apollo Galeno) •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= aderência total •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= que estou mais seca, que o corpo tá bom e que aparento "forte" •Algo que queira modificar na dieta= ver se dá pra encaixar um whey (to com o da growth). tem dias que consigo bater com proteina solida, mas tem dias que é dificil bater sem ajuda do whey, entao se pudesse dar essas duas opçoes seria bom

Se teve profissional medico por trás dessa "belezura" toda porque ele não responde isso para vc? E o que um nutricionista tem a ver com hormonios ? Como seu post é um tanto incompleto vou apenas dar uma palhinha de direção= COM ESSE TANTO DE DROGA QUE USA o SEU ANTES E DEPOIS QUE QUERIA MOSTRAR ERA PARA SER MUITOOOOOOOOOOOO MELHOR!

Obrigada Keto, muito bom seu feedback, fico feliz!! Você está certo, os mesmo que chamam de magra hoje é os que chamaram de gorda depois .. Estou focada e não me deixo influenciar por estes comentários, Sei que estou no caminho certo e o shape está ficando cada vez melhor, só tenho a evoluir com vocês!! Tá ficando demais 😍🔥🔥

Bom dia família!!! Bora pra última antes da cirurgia! Confesso que estou triste por deixar o projeto na metade porém feliz em realizar um sonho! Não irei sumir, apenas dar uma congelada no meu tópico! Seguirei aqui motivando e torcendo por cada membro dessa família!!! FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= me surpreendi pois aumentei as cargas, a resistência e a força estavam absurdas, esses últimos dias estava cansada pois trabalhei direto. Não irei me estender aqui pois agora é outra fase né.. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= me sinto ótima em tudo, vários elogios e meu marido teve crise de ciúmes, depois dessa aí que me senti mesmo kkk mudei demais e ele tá sentindo isso, muitos olhares na academia acabam incomodando ele. Percebi que ter um corpo bem estruturado com mais definição acaba que chamam mais atenção, tanto de homens como de mulheres... Estou mega feliz com o shape atual... 0 a 100% A DIETA= 90% Comi um pedacinho de bolo no aniversário de uma amiga! Pequeno mesmo 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%!!! 0 a 100% AERÓBICO= 100% 0 a 100% TREINO = 100% 100% nessa parte!!! ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= agora é com o @Apollo Galeno podemos fazer uma dieta pra pós operatório??? Não perder tanto os ganhos ??? TMJ família!! Gratidão sempre!! Meus deltóides melhoram muito, estou mais definida e mantive o volume! Estou amando!!!! É o peso nãoudpu quase nada! Sinto que melhorei muito meus glúteos também!!! Obrigada a todos que me acompanharam até aqui!!! Quero voltar em breve, mas esse projeto não está encerrado só por um tempo rs