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Bom dia, People 🤗🤗 Vamos lá...essa quinzena eu voei baixo e com bastante turbulência! Dia 11 Joana me liberou uma refeição livre, comi à lávonte dentro de 2hrs. Até então estava a 1 mês limpinha na dieta, sem tirar nem por, mas depois da refeição livre parece que me deram surtos de distúrbio alimentar, fiz uns 3 furos na dieta dentro dessa quinzena! Ah Tata, mas pq vc diz distúrbio alimentar ? Bom, nesse 1 mês regrada eu não senti nenhuma vontade de comer fora da dieta, podia ver alguém comendo um hambúrguer do meu lado tranquilamente que minha cabeça estaria tranquila! De alguma forma parece que qnd eu como algo fora do planejado, minha cabeça não processa aquilo de forma "opa hj vamos aproveitar e depois vamos voltar pro foco com a mente tranquila", foi coisa de eu sentar e chorar por querer comer, e ai comer e depois sentar e chorar por ter me arrependido de comer! Isso é doideira e um sentimento péssimo!!!!!!!!!!! Onde era pra eu estar com a mente mais tranquila, acaba que se torna o total contrário! Além disso, eu fico sem entender como pessoas que seguem um 80/20, abusam fds e bebem parecem ter resultados melhores do que eu que me mantenho mais na dieta do que saio! Parece que toda vez q saio da dieta eu estrago a ponto de regredir, pelo menos é o que acabo enxergando em mim! Nas é perceptível que estou inchada e retida! Essa quinzena eu to triste, frustrada e reflexiva 😂😂 #SegueOBaile #VoandoBaixo #DiasMelhoresVirão Mas por outro lado, eu estou super feliz pq finalmente meu bíceps está gritando OLÁÁÁ♡ CICLO OXANDROLONA= 2° SEMANA; INICIO 10MG Inicio 5mg 12/07 - 25/07 Início 10mg 26/07- 05/09 PESO INICIAL / PESO ATUAL= 61.4kg / 65.7kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= A força ainda não apareceu, mas a resistência melhorou consideravelmente! •ACNE= Rosto pescoço e costas. •LÍBIDO= Normal. •0 a 100% A DIETA= 85% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 80%

arrasou !!! Eita eita !! Parabéns ! @vitoriammta trazendo a família toda hein 😂 Sempre faça atualização com biquíni ou calcinha desse tamanho que vc usou agora ... além de valorizar seu corpo, dar pra avaliar melhor ❤️

Confessa @Isa....o bunitão está igual paciente diabetico não!?!? kkkkk

@vitoriamm obrigada por me incentiva a entrar no fórum 😘 @Famama 👏💪vamos ficar top kkk

Kkkkkk ele tirou teu cuscuz também 😛😛😛 não pode mais me zoar bebê 😛

Meu paiiii do céu!! MUITTOOOOOO BOMMM! Arrasou! Inclusive apreendeu a atualizar bonitinho com foto e tudo! E meu....mandou muito bem no Shape! Olhe sua foto lateral! Quadriceps saltando! Lindo lindo de ver! Foto posterior comparativa tbm mandou muito bem! Gluteos mais bonitos e para cima e mais desenhados! Realmente fiquei surpreso! Precisamos de ajustar esse abs ai.....faça abdominais pelo menos 3x na semana! DIETA DESAFIO ELABORADA PELA FORISTA 06hs- Café da manhã 120g de mamão 1 fatia de pão de forma + 1 colher de chá de mel 2 ovos 70 ml de café 30ml de leite 08hs- Pré treino 1 banana metade de dose de whey Pós treino 1 paçoca 40g de sucrilhos Almoço 100 g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) (+ 50G NOS DIAS DE INFERIOR) 100 g carne (frango, boi, porco, peixe) 1 colher de azeite Salada a vontade 1 Laranja Lanche da tarde 150 g Iogurte natural (pode fazer o seu se quiser) 20g pasta de amendoim 1 maça metade de dose de whey Janta 80g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 100 g carne (frango, boi, porco, peixe) 1 colher de azeite 1 tomate Salada a vontade 100g de melancia ou melão QUANDO NÃO TREINAR NÃO COMER O POS TREINO E COLOCAR TODA BATATA EM 80G POR REFEIÇÃO. Agua/dia= 3,1 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=13/08 (se não aparecer nesse dia com sua atualização, automaticamente entendo que não precisa de ajuda, que sabe tudo e que não quer mais minha ajuda. Bay bay ajuda) Me mande um oi aqui no dia 05/08.(não erre na dieta até lá) TMJ

12kg a menos na balança... Parabéns pela evolução e constância na busca dos seus objetivos. Let's go...

Comadre de Deus, to passada com a tua evolução! eu sabia que tu ia se dar bem aqui no forum, pq essa mulher meu povo é sinônimo de foco 😍

PESO INICIAL= 62 kilos PESO ATUAL 60 kilos Força/resistência/cargas: Na musculação tenho muita força e resistência mais no aeróbico não tenho muita resistência não logo fico sem fôlego Treino: 100% Acne: só no período menstrual no rosto Líbido: alto 0% a 100% na dieta: 85% 0% a 100% na hidratação:100% OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): Minhas roupas estão folgadas na cintura apertada na cochas me sinto muito bem 🙌🏻estão perguntando o que estou tomando 🤭 Algo que queira modificar na dieta: achei essa dieta boa por ser prática meu tempo e muito corrido @Apollo Galeno

ok... Então vou ser justo com vc.....até porque aqui é um forum de fisiculturismo e não foru, de tratamento de compulsão alimentar, consultorio urologico, endocrino, cardio, etc....(mesmo vendo algumas coisas que chama atenção nos seus exames, e acredito que o medico que viu ja deve ter recomendado algo) Lhe passarei os macros e vc calcula.........e siga...... Ai depois que tiver 3 meses de academia completos sem errar....ai vc volte aqui. Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 140 g/dia # Carboidrato= 170 g/ dia # Gordura= 85g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 4,8 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Espero lhe ver daqui 3 meses com o corpo diferente...... TMJ

Pessoal, postei pelo cel e depois vi que saiu um pouco desconfigurado. Se estiver fora do padrão, eu refaço. Aproveito para marcar @Apollo Galeno @Keto @Fostonque sempre vejo ajudando bastante aqui no fórum.. Obrigado

Bom dia, Boa Tarde e Boa Noite! Senhores, primeiramente agradecer pela oportunidade de evoluir a cada dia, vcs são foda🙏 avaliação de cada dia@Apollo Galeno PESO INICIAL 95kg PESO ATUAL 82,6kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS NORMAL COMORBIDADES: NENHUMA SUPLEMENTOS: WHEY PROTEIN, OMEGA 3,CREATINA,MELATONINA ACNE= NORMAL LÍBIDO= NORMAL OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, noscomentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= não tenho mais roupa -.- nem a sunga nem calça, nada esta segurando) tudo gigante resumindo. 0 a 100% A DIETA= 90% Meu colega de plantão foi entubado com covid resumindo nem fui embora fiquei 12h meu plantão + 48h segurando dele E a dobra dele pq não tinha gente, aí tomei muito café trabalho a 100km de casa para voltar de carro tranquilo 🤣,a propósito ele foi extubado já 🙏) 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% Aeróbio e musculação : teve 04 dias que não consegui fazer, dobras De plantão 😐 Cigarro só por hoje = 0, a fissura esta diminuindo graças ao meu dear God. ultima jacada:10/07/2021

Idade: 24 ANOS Altura: 1,56 Peso: 68,00 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NENHUM Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: NENHUM Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= NENHUM RECENTE Tempo de treino: 5 ANOS Ciclos FEITOS com dose e tempo: 2 CICLOS COM OXANDROLONA: 1°JANEIRO 2020; 12 SEMANAS; 10mg/DIA. 2°NOVEMBRO 2020; 8 SEMANAS; 20mg/DIA NAS ÚLTIMAS SEMANAS SUBI PRA 40mg/DIA. FORAM FEITOS SEM ACOMPANHAMENTO, POR CONTA PRÓPRIA SEM DIETA NEM TREINO ESPECÍFICO. SÓ GANHEI GORDURA. COLATERAIS TUDO TRANQUILO, FORA DO NORMAL SOMENTE QUEDA DE CABELO, Ñ PROCUREI TRATAMENTO E ESTÁ CAINDO BASTANTE ATÉ HOJE. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: OXANDROLONA 5mg TOTALIZANDO 20mg/DIA *ACEITO SUGESTÕES. Divisão de treino e horário do mesmo: Segunda: Panturrilha 5 x 15 leg horizontal Quadriceps Panturrilha em pé 1 x 100 Passadas s/ peso - aquecer 3 x Agachamento banco 6 x 15 Leg horizontal 4 x 20 - cluster Cadeira Extensora 6 x 12 (30º) + 12 completo Sissy 4 x 25 Terça: puxador aberto alça 4x12 terra - suporte agachamento 4x12 remada baixa 4x12 Costas Puxador triangulo 4 x 15 Posterior ombro crucifixo inverso puxador 4x15 Bíceps Rosca direta 4x15 Rosca concentrada 4x15 Carretel 4x Quarta: Panturrilha máquina 4x30 Posterior/ mesa flexora - aumentando carga 6 x F (6-8) Gluteo Cadeira flexora 4 x 12 lenta + isometria F elevação pelvica - abrindo joelhos 6 x 12 + isometria F Gluteo Maquina - movimento lento 4 x 12 s/ pausa Cadeira Abdutora 4 x 15 ponta de banco Cadeira Adutora - Elevando Quadril 4 x 15 Hack Invertido 4 x 12 aberto Agachamento Livre completo - lento 4 x F Quinta Panturrilha leg horizontal 5x10 Supino inclinado barra 4x15 Peitoral crucifixo maquina 3x12 Deltoide Desenvolvimento articulado frente 4x15 Triceps elevação lateral cross 4x15 elevação frontal cross corda 4x15 Triceps testa barra 4x15 Triceps polia + inverso 4x15 - 15 Sexta: Panturrilha leg horizontal 4 x 15 + 40 Extensora 6 x 12 (30º) + 12 completo Quadriceps Agachamento smith em baixo da barra 6 x 8 - 12 Leg horizontal - pé largura quadril 4 x 30 - 30" pausa Sissy 8 x 15 Sabado: Cardio 1 hora moderado sem pausa - contínuo ESCADA Ou repetir o treino de terça Cardio toda TERÇA e QUINTA após o treino 30' minutos Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: REF 1 – 2 ovos inteiros - 2 fatias de pão integral ou 40g de aveia ou 40g de tapioca ou 1 rap 10 - 25g de queijo cottage ou ricota - 1 yakult 40 light ou 1 shot probiótico activia (manipulados) - 2 caps de Omega 3 - 1g de vit C - 400iu de vit E - 2000ui de vit D3 REF 2 – 100g de alcatra ou contra file ou baby beef ou file mignon ou salmão - 100g de arroz ou macarrão ou mandioca ou 200g de batata inglesa ou 150g batata baroa ou 110g de inhame ou 140g de batata doce - 50g de feijão - salada variada (brócolis, alface, cenoura, beterraba, vagem, cebola, folhas, etc...) - 25g de castanhas ou 25g de chocolate 60~70% ou 25g de pasta de amendoim REF 3 – 1 iogurte verde campo ou itambe pro ou yorgus - 200g de mamão ou morango ou 300g de melancia ou melão ou 1 maçã ou 1 pera ou 1 banana ou 100g de uva (manipulados) - 100mg de 5htp + 200mg de l teanina REF 4 – 100g de frango ou 130g de peixe - 100g de arroz ou macarrão ou mandioca ou 200g de batata inglesa ou 150g batata baroa ou 110g de inhame ou 140g de batata doce - 50g de feijão - salada variada (brócolis, alface, cenoura, beterraba, vagem, cebola, folhas, etc...) - 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem ou 80g de abacate REF 5 – 30g de whey protein - 200g de mamão ou morango ou 300g de melancia ou melão ou 1 maçã ou 1 pera ou 1 banana ou 100g de uva - 10g de psyllium (manipulados) - 2 caps de Omega 3 *Consumir 3 a 4 litros de água por dia *Pode utilizar ketchup, mostarda e barbecue zero *Pode tomar bebidas zero kcal *Manter sódio entre 1g a 2g por dia *Pode tomar suco de limão ou maracujá. Carboidrato: 17g Gordura: 49,56g Proteína: 107,70g 1.318,00 kcal Fotos:

Quando o trabalho é bem feito, o resultado aparece. O seu resultado foi muito bom, o que denuncia que você fez tudo certo! Contudo, o seu treino, em sendo este mesmo, pode melhorar muito. Não vi nele o treino de ombros e peito, por exemplo. Você pode incrementar o treino de inferiores, com ênfase em cada grupo muscular, pode separar um dia para glúteos e posteriores ou um dia para posteriores e outro para glúteos. Enfim, os resultados foram bons mas há indicativo de que podem ser fantásticos.

@Apollo Galeno beleza🤝

Blz vou fazer o teste com ela então, qualquer coisa volto pra batata doce. Segue o plano .. Até 18/08

@Apollo Galeno obrigada fico muito feliz com seu comentário !vou melhorar a cada dia 🙌 @Isa obrigada 😘

E sua testo antes era quanto?

Boa noite Apollo! Sim, já em uso da testosterona. Início em 29/06. Os exames são de 03/07.

Esse exame seu que postou é em uso da testosterona? De quando foi esses seus exames ?

Acho que não vai ter negociação mas não custa perguntar rs Não poderia manter a batata doce em pó no pré treino? Ela me ajuda DEMAIS!

Não tem problema.... Poste sempre! Se mantenha faminto por melhorar.....

Como vc não é quadrado vamos ajustar algumas coisas aqui....e uma delas será o horario de sono seu. Use o cacete de um despertador e pule da cama!! Dieta manhã do trabalho: 08h (melatonina= nos dias que for dormir pela manhã, + metade do multivitaminico)- Whey 30g, Leite Desnatado 200ml, Pasta de Amendoim 50g Pré treino 15h - Whey 30g, 30g de aveia, 1 maça 30min antes do treino= 5mg de ioimbina + 5g de creatina, Treino as 16hs Pós Treino 18h - 250g de arroz , 100g de frango ou boi , Brócolis 100g, salada verde (obrigatorio e avontade), 1 laranja 21h - 80g de frango ou boi, 150g de arroz, Brócolis 100g, Azeite 15g, salada verde (obrigatorio e avontade), 1 banana 23h (gaba, melatonina, magnesio= nos dias de sono pela noite, + metade do multivitaminico) - Leite Desnatado 200ml, Pasta de Amendoim 50g, Castanha do pará 4 unidades 15g 00hs= CAMA Nos dias que acordo de manhã em casa: Pré treino 11h - Whey 30g, 30g de aveia, Pasta de Amendoim 50g 30min antes do treino= 5mg de ioimbina + 5g de creatina, Pós treino 15h - 250g de arroz , 100g de frango ou boi , Brócolis 100g, salada verde (obrigatorio e avontade), 1 laranja 19h - 80g de frango ou boi, 150g de arroz, Brócolis 100g, Azeite 15g, salada verde (obrigatorio e avontade), 1 banana 22h ( + metade do multivitaminico) - Patinho moído cozido 80g, Arroz integral 90g, Brócolis 100g, Azeite 15g, salada verde (obrigatorio e avontade),1 laranja Agua/dia= 4,6 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 18/08 ( se não aparecer nesse dia exato, bay bay ajuda) TMJ

Está certo sim, podendo variar das 02h00 às 03h00. Já tentei dormir mais cedo e acabo acordando no meio da noite e perco o sono total, que me atrapalha o dia inteiro. então esse horário por mais tarde que seja se encaixou melhor pra mim

Opa....mais 1kg na balança ai......muitoo bom!! AUmento leve de volume nas fotos em poses....... Mas não acredito em nada lento no seu caso! Pal na maquina e vamos crescer..... LIBERADO= 1 REFEIÇÃO LIVRE NO PROXIMO FINAL DE SEMANA COM DURAÇÃO DE 2HS Os treinos= FORÇA Sugestão Disclaimer.(9) # 9 a 12 semanas de Enantato= 250mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0,34ml # 9 a 12 Semanas nandrolona = 180mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0,30ml # 9 a 12 Semanas de masteron= 50mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0,16ml # 25mg de oximeotolona no seu pre treino (pelo menos 50 minutos antes) Sugestão de dieta Cardio Pré treino pelo menos 50 minutos antes= Primeiro irá pegar uma colher de chá e ira colocar doce de leite e depois de uns 10 minutos irá tomar a oximetolona e 15 minutos antes do treino os 100ml de café sem açucar Intra Treino= 1200ml de agua (irá beber em 5 intervalos de 200ml ) + 15g de maltodextrina ou dextrose + 7g de creatina junto com a agua toda.........(misture sempre bem antes de tomar) Pos treino dentro da academia= 2 Bananas + 2 paçoca + 2 colheres de doce de leite ou leite condensado + 2 fatia de pão + 100g de sucrilhos (apenas nos dias de membros inferiores) 1ª Refeição 07:00hrs: Pós-treino/Café da manhã 4 ovos inteiros +200ml de agua e adoçante a gosto) + 120g de mamão + 1 Banana + 250g de arroz + 1 colher de chá de mel + 2 fatia de pão (membros inferiores) 10hs= + 1 xicara de cafe 2 ª Refeição 11:00hrs: Almoço 300g de arroz (+ 100g nos dias de inferior) e 200g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) + 1 fruta de sobremesa 3 ª Refeição 15:00hrs: Lanche 01 150ml de iogurte + 1 Maça + 100g de aveia 4 ª Refeição 19:00hrs: Lanche 02 300g de arroz + 150g de feijão + 75g brócolis+ 1 cenoura + 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) + 1 banana 5 ª Refeição 22 ou 23:00hrs: Ceia antes de dormir. (aqui vc irá comer primeiro os ovos, depois iogurte+abacaxi depois o resto) 3 ovos + 300g de arroz (+ 100g nos dias de membros inferiores no dia seguinte) + 2 fatias de pão de forma + 150ml de iogurte + 2 quadradinhos de chocolate + 1 laranja NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER O PRÉ , INTRA E PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA E CORTAR TODOS OS PÃES E ARROZ para 90g. Apenas a ultima refeição será de arroz completo quando no dia seguinte for treino. Agua= 4,5 litros /dia Aerobicos semana = 7x semana (1x ao dia ) Data da proxima atualização= 08/08/21(já sabe a regra) TMJ

Isso aqui está certo mesmo?? Vc vai dormir as 03hs da manhã mesmo??? Pq?

Passando apenas para dizer que já estou na periodização de força. Depois do período(menstruação), que começa já esta semana venho aqui atualizar o post. Abraço pra todos!

Bom tarde,@Apollo Galeno Aparecendo para fazer alguns relatos que venho percebendo. Estou reparando nas últimas semanas que meu estômago tem andado "ruim", no sentido de ter gases com cheiro forte. No início ignorei, mas depois percebi que vinha acontecendo todos os dias. Da semana passada para cá, percebi que ele fica assim após eu tomar o iogurte desnatado no lanche da tarde. Antes do iogurte, eu tomava um copo de leite desnatado e não sentia reação nenhuma. Antes de iniciarmos nossas dietas aqui, eu chegava a tomar um copo de leite pela manhã e outro pela tarde, então não acredito que esteja ligado a lactose. O que você acha sobre isso? Seria problema se substituíssemos o iogurte pelo leite? Outra coisa que gostaria de comentar com você é sobre meu peso. Como essa é a última semana antes da atualização, decidi me pesar hoje para fazer um acompanhamento mais próximo da resposta do físico. E pelo incrível que pareça, eu estou mais leve que na última atualização (mesmo comendo mais). 😵 Pesei 88 kg em jejum hoje de manhã. Meu físico está ótimo, não que eu esteja reclamando (rsrsrs). Só não estou entendendo mais nada mesmo, porque aumentamos as calorias e meu peso tá diminuindo. Kkk Porém me sinto ótimo, os treinos estão se desenvolvendo bem... Nada a reclamar. Só estou relatando para que esteja ciente. Pensei: vai que eu chegue no sábado estando mais leve que antes comendo mais (não sei se está esperando que eu ganhe peso de fato, então...). Eu mesmo já não estou entendendo nada. Para termos de comparação, antes de iniciar o projeto aqui, quando estava com 96 kg, minha dieta era em torno de 3400 calorias. Com a nossa dieta atual, estou ingerindo em torno de 3300 calorias e batendo 88 kg em jejum. Bruxaria. Kkkkk

Treino/Cárdio: 100% Dieta: 95% (alguns deslizes :/ ) Hidratação: 98% Interessante ver como eu comia muito pouco, e achava que comia muito... só de final de semana que acabava comendo um pouco mais de caloria, no geral na semana era bem pouco mesmo. Comer igual todo dia inicialmente tem sido bem estranho , mas o propósito é o que me move! Agradeço a atenção! Forte abraço. PS: estou postando após uma semana como forma de me motivar e depois eu reler, num futuro não muito distante as minhas dificuldades, mas caso não possa fazer esse tipo de atualização, peço desculpas.

Fiz o exame as 9h em jejum. Estava usando certinho sim, apenas na noite anterior não passei pq pensei que podia alterar algo. Mas havia usado de manhã. :( Caramba, fico pensando como liberam um negócio desse... Essa semana já vou ver isso. Vou tentar conseguir, vamos ver. De quantas ampolas vou precisar?

ok

Boa noite @Apollo Galeno amanhã atualizo, tive um problema com a baby... Me desculpa, amanhã sem falta! Obrigadaaa

VAMOS LÁ, PARA MAIS UMA ATUALIZAÇÃO: PESO ULTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 83,8/84,9 KG FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentei/mantive/aumentei CABELO/PELOS= Normais. ACNE= Voltou um pouco mas já comprei outro sabonete LÍBIDO: Alta VOZ= Normal. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia= Estou me sentindo mais cheio, não sei se é coisa da minha cabeça kk 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 98% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= não SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL= NONA SEMANA (9ª Semana): # 9 a 10 semanas de Enantato= 250mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0,34ml # 9 a 10 Semanas nandrolona = 180mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0,30ml # 9 a 10 Semanas de masteron= 50mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0,16ml MEDIDAS: ANTES/ATUAL --- BRAÇO DIREITO FRIO: 37 – 37 CM BRAÇO DIREITO CONTRAÍDO: 40,5 – 40,5 CM BRAÇO ESQUERDO FRIO: 37 – 37 CM BRAÇO ESQUERDO CONTRAÍDO: 40- 40,4 CM QUADRÍCEPS ESQUERDO FRIO: 61- 61CM QUADRÍCEPS ESQUERDO CONTRAÍDO: 61 - 61 CM QUADRÍCEPS DIREITO FRIO: 60,5 – 60,5 CM QUADRÍCEPS DIREITO CONTRAÍDO: 60,5 – 60,5 CM PANTURRILHA ESQUERDA: 41,5 – 41,5CM PANTURRILHA DIREITA: 42 – 41,5CM COLATERAIS: nenhum. TREINO: 100% Fotos: Obs: @Apollo GalenoEstou indo para terceira semana de força. Relato: Boa noite nobres! como planejado, mais uma atualização com sucesso. No decorrer desses dias tudo permaneceu como deveria, com exceção dessa última semana, que meu pai precisou fazer uma viagem e tive que segurar as pontas na empresa dele e isso desorganizou toda a minha rotina. Devido isso só conseguir treinar a noite e fazer 3 cardios. Não sei se é coisa da minha cabeça, mas eu acho que o shape está com um aspecto mais cheio, porém, não vi essa mudança nas medidas, somente o peso que subiu um “tiquim” kk mais estou satisfeito. Entendo que daqui para frente a evolução vai ser lenta e o objetivo é manter a constância.

ainda tem whey, mas vai acabar. posso comer 60g de proteina e os 15g de whey de pre e pos até acabar todo e aí voltar pra proteina 90g?

A noite durmo das 03h00 as 11h00 e de manhã das 09h00 as 16h00 !!

Bom dia 🌺 Segue o treino: INFERIORES 1- Afundo c/ Barra – 04 x 08 – 60” 2- Agachamento Sumo – 04 x 12 – 60” 3- Leg Press 45° - 04 x 10 – 60”. Pausa de 03” embaixo sustentando o peso em todas as repetiçoes 4- Cadeira Extensora – 04 x 08 +08 – 50”. Faça 08 repetiçoes, reduza uns 20% do peso que estava utilizando e refaça mais 08 repetiçoes. 5- Elevaçao Pelvica – 04 x 12 – 45”. Faça com um peso que vc consiga subir e apertar bem o gluteo. 6- Stiff c/Anilhas na ponta do pe – 04 x 10 – 45” 7- Panturrilha em pé – 04 x 10 – 45” SUPERIORES 1- Prancha – 03 x 30” 2 -Abdominais Lateral Solo – 03 x maxima – 30” 3- Puxador Frontal Triangulo – 04 x 12 – 45” 4- Remada Baixa Invertida – 04 x 12 – 45” 5- Puxador Frontal Aberto – 04 x 12 – 50” 6-Triceps Corda – 04 x 12 – 40” 7- Pulley Triceps – 04 x 12 – 50” 8- Mergulho no banco – 04 x Maxima – 45” INFERIORES 1- Hack Machine – 05 x 10 – 60”. Desce em 05” e sobe em 01 ! 2- Agachamento Bulgaro – 04 x 12 cada perna 3- Mesa Flexora – 04 x 15 ( na ultima repetiçao segura o maximo em isometria, em todas as series) – 45” 4- Agachamento Sumo + Passada – 04 x 15 + 20 Passos – 60” 5- Cadeira Abdutora – 05 x 15 + 15 Curtinhas – 45” 6- Panturrilha no Smith – 03 x 15 – 45” 7- Panturrilha no Leg Press – 03 x 15 – 45” SUPERIORES 1- Abdominal Infra – 03 x Maxima 2- Abdominal Remador – 03 x Maxima 3- Desenvolvimento Halteres - 04 x 12 – 50” 4- Elevaçao Lateral – 04 x 12 + 02 Rest-pause de 10” – 60” 5- Arnold Press – 04 x 12 – 45” 6- Rosca Direta – 04 x 12 – 45” 7- Rosca Martelo – 04 x 15 – 40” 8- Rosca Concentrada – 04 x 10/12 INFERIORES 1- Abdominal Mergulho – 04x20 – 40” 2- Elevação Pélvica com Barra – Serie: 04x10/12 – 45” 3- Avanço c/ Recuo – 0 x 10 – 60” 4- Extensao de Gluteos no Cabo + Extensao Diagonal (Acabou uma começa a outra s/pausa) – Serie: 04x10 +10 cada perna 5- Abduçao por Tras Tronco Inclinado – Serie: 04x15 repetiçoes – Descanso: 30” 6- Cable Pull Througs – Serie: 04x15 repetiçoes – Descanso: 01/02 minutos 📌 Sabe o que eu gostaria ?! De ver alguns videos seus treinando, rola ?! Voce pode publicar atraves do Vimeo, depois voce consegue cancelar;

Primeiramente obrigado pelo comentário @Foston, Minha mulher faz tratamento a anos por problemas de depressão de origem genética, digo que realmente ela relata profissionais que mal olham no rosto e querem entupir de remédios como "efeito sedativo" outros que procuram a causa do problema e tentam "desembaraçar" todo esse processo. nesse meu caso ele receitou isso e também orientações para ficar relaxado 2h antes de dormir, não ficar no celular, 0 luz no quarto etc.. toda essa higiene do sono para assim fazer o desmame desses medicamentos e voltar a dormir normalmente

ANTES abril / DEPOIS julho

Cola nesses jovens que é sucesso os cara são uns guru, sou muito grato a galera daqui do fórum.

Perfeito, mano! Irei fazer isso mesmo! E vai ser bem melhor para desmontar, fato! Hahaha Show! Vou incluir. Eu vinha fazendo as máquinas de panturrilha conjugando com o peso do corpo. Fazia umas 4 séries de uns 30~40 movimentos (15 a 20 pesado, dropava a carga e fazia mais 15 a 20 reps) e ainda finalizava fazendo com meu peso livre. Mas confesso que ando displicente com as panturrilhas. É o tipo de músculo que se a gente não treinar primeiro, no final acaba não treinando. :X TMJ, obrigado mesmo pelas dicas!

Foi a primeira coisa que reparei. Foi o que mais evoluiu.

Setembro****

Me corrija se eu estiver errada! Iniciei com o clembuterol dia 14 de junho, irei finalizar hj dia 11. Iniciarei 5mg de oxan dia 12 de julho e entrarei com 10mg dia 26 de julho até o dia 5 de agosto! Correto?

Exatamente, Fab!! É só uma fase, e estou mentalizando isso a todo momento! Infelizmente eu ainda nao consigo enxergar esses músculos 🤣 mas tudo bem!!! Uma hora minha ficha cai!!!! E sobre o mantra, mentalize ele todos os dias haha muito obrigada ♡ 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣 OBRIGADA!!! Você tem razão, Keto! Observando agora da maneira que vc detalhou eu consegui enxergar melhor!!!! De fato, eu acho que em 15 dias vou ter absurdas mudanças, mas não é bem assim 🤦🏻‍♀️ aconselhar é sempre mais fácil né? 🤣 agora qnd estamos nessa posição fica difícil de ver as poucas mudanças! KKKKKK ri alto com a crise existencial, é de fato bem isso! Muito obrigada, mesmo pelo tempo que tirou para me ajudar a enxergar minhas mudanças!! OBRIGADA ♡ Ô minha joaninha, muito obrigada ❤ Estou tão feliz com todos vocês me ajudando a enxergar que estou a cada atualização mais perto do meu objetivo!!!! Eu realmente estou orgulhosa de mim mesma, estou conseguindo entregar 110% do planejado, estou conseguindo enxergar a comida com outros olhos, e isto já está sendo uma grande vitória para mim! Sobre o início do ciclo, perfeito! Farei as contas aqui certinho para ver até que dia irei tomar o clembuterol e que dia irei iniciar iniciar a oxa, daí venho aqui e detalhou tudo!!!! Sobre a água e salada, perfeito! Pode deixar que será tudo 110% !!!!! Muito obrigada minha joaninha, Fab e Keto pelos incentivos e ajuda em sair da caixinha!!! Que vocês tenham uma ótima semana ❤🙏🏻

Ôooô Tata querida, é normal nesse processo se ter uma falsa impressão de estar seca demais, nós nos cobramos muito né, mas pensa ainda bem que é só uma fase, visualmente está mais definida, com mais músculos aparentes visto suas últimas atualizações. Gosto de ver as comparações, percebe como suas costas estao mais trabalhadas e feminina, seu abdômen querendo dar o ar da graça, a linha do quadríceps se revelando e do posterior também, ou seja, seu corpo está começando a se moldar. Tem diferença sim, apenas temos que ter paciência pois são apenas fases, logo logo chega no seu objetivo!!! Força!! Foco!!! E olha que tal dar uma lida no que escreveu para o @tiagosetee realmente usar o seu mantra a seu favor?! Pense nisso🌹

Boa noite, People 🤗🤗 Hoje meu dia foi super corrido, peço desculpas em postar tão tarde! Mas vamos lá, nesta quinzena mais uma vez foi tudo 110%, isso mesmo! Você não leu errado 🤣 dei meus 110%, sem erros e nem furos! Os treinos se mantiveram como citei na quinzena passada, treinos de força! Fazendo de tudo para não deixar o cansaço reinar! Estou me sentindo muito bem visualmente, me sinto muito mais seca, mas sempre quando tiro as fotos eu fico triste 🤣 parece que nunca vejo diferenças entre as quinzenas! Mas vida que segue e bola pra frente, sei que estou fazendo o que está sendo pedido, então é isso!!!! Aumentamos a dose do clembuterol em 0.5ml, ao todo estou tomando 3.5ml ! 2ml pela manhã 1.5ml a tarde! Estou na 3° semana e 6 dias! Não estou passando fome, estou abusando e diversificando nas saladas e inclui a gelatina diet que é legal quando necessito! Obrigada por toda ajuda minha joaninha, e obrigada a cada um que sempre vem aqui me dar uma força e um empurrãozinho! Estou dando meu melhor aqui deste lado ❤ Não esquecer: minha oxa vence no mês 8. PESO INICIAL / PESO ATUAL= 64.0kg / 61.4kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= estou conseguindo subir ao poucos! •ACNE= Rosto pescoço e costas. •LÍBIDO= Normal. •0 a 100% A DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

Galera nunca postei o resultado no fim. Mas vou postar agora