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Bom dia! Estou aqui para mais uma atualização e dessa vez fora da data prevista pq estava e ainda estou menstruada, mas como o fluxo está leve, decidi atualizar logo, visto que acabei minha cartela de anticoncepcional e suponho que o sangramento irá aumentar novamente, e minha atualização ficaria bem distante do previsto... Então vamos lá @Agan81 @Apollo Galeno PESO INICIAL= 64 Peso 12/04 = 61,35 Peso 02/05 = 59,35 PESO 20/05 = 58,45 Peso 05/06 = 57,30 PESO 20/06 = 57,10 PESO 10/07 =56,047 PESO 31/07 = 54,582 PESO 22/08 = 53,90 PESO ATUAL 14/09 = 52,80 (-12kg) Glicemia feito com jejum de 20:00h a 08:00h Força/resistência/cargas: progredindo bem em aumentar as cargas ! Treino: 100% Acne: dia 02 de set. eu menstruei e uns dois dias antes começou a voltar as espinhas... Vou postar foto de como está hoje Líbido: baixa, mas acho que é por conta da menstruação, afinal.... 0% a 100% na dieta: 100% (a meta é dobrar a meta e nunca sair dessa porcentagem aqui!!!) 0% a 100% na hidratação: 100% OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia) Cada dia me sentindo mais bonita!!! A autoestima tá check. Estou usando top na academia e cropped na rua, vê se pode um negócio desses kkkk mesmo sendo nova, eu morria de vergonha de andar assim, agora já saiu pra todo lado. Estou muito muito feliz com tudo que está acontecendo na minha vida, sou muito grata a essa virada de chave que vocês me proporcionaram, agora vejo a vida sobre outra perspectiva, uma que eu posso trabalhar muito e mesmo assim ter tempo pra treinar e fazer dieta e o resultado e um corpo bonito que faz é gosto de ver no espelho! Mudança no corpo: 1. Culotes laterias bem menores 2. Meu estômago é alto, ou seja, tenho duas pancinhas, uma em cima e outra em baixo do umbigo kkkk a de cima eu senti que diminuiu tanto e a de baixo TB, percebo isso principalmente quando estou no vaso, que o bucho não fica mais caído como antes e cada vez mais diminuindo 3. Braços mais finos Algo que queira modificar na dieta: Queria muito que colocasse cuscuz no café da manhã; Outra coisa é voltar a incluir o iogurte. Se puder claro, pq tudo que você coloca eu amo @Agan81, só queria dar uma variada no cardápio... Você manda e eu obedeço... Vamos arrochar!!! E Uma coisa que eu queria pedir pra você @Agan81 é uma refeição livre, amanhã, dia 15 é meu aniversário de casamento, queria sair pra comer algo com meu esposo amanhã ou no final do semana... Será que tem como liberar algo?

@vitoriamm quem te viu quem te ver!!!! 👏🏻👏🏻👏🏻 Isso é fruto de toda a tua dedicação, e saiba que vc é uma inspiração pra mim. Cada dia que passa está mais MARAVILHOSA, sem contar nessa cintura 😍 Parabéns minha musa fitnes! ❤️

kkkkkkkkkkkk. Todos sofremos desse mal kkkkkk Belíssima, sempre mostrando ótimos resultados. Pra quem te viu antes, comer em uma bacia, que cabe 2kg de arroz e mais um litro de panelada da @Famama, a mudança é surpreendente (isso era só no almoço, fora o jantar). Principalmente quantos aos hábitos.

PESO INICIAL= 62 kilos PESO ATUAL 60 kilos Força/resistência/cargas: Faço o máximo que consigo na musculação mais as vezes me sinto sem força mais não desisto fácil 🙏 Treino: 100% Acne: só no período menstrual no rosto Líbido: médio 0% a 100% na dieta: 100% 0% a 100% na hidratação:100% OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): Minhas roupas estão folgadas na cintura apertada na cochas me sinto muito bem 🙌🏻meu autoestima está mil vezes melhor . Recebo muitos elogios 😊 Mas tem sempre alguém pensando que e milagre 🤭 dieta: achei essa dieta muito boa 👌🏻

Eita que esse fórum ta movimentado 🤝 seja bem vinda querida ❤️ que você seja mais uma a consegui uma bela transformacão. Parabéns pela iniciativa.

Que tristeza isso! Eu estou nesse fórum a alguns anos e nunca tive coragem de criar um tópico pra mim, porque eu sei que não consigo cumprir com o proposto e não tenho coragem de tomar o tempo de vocês. Esse fórum é uma fonte inesgotável de conhecimento, eu só tenho a agradecer por tanta informação, pq apesar de não publicar nada eu acompanho tudo e aprendo muito. Obrigada @Apollo Galeno, vc é um ser humano excepcional, não é qualquer um que doa conhecimento de qualidade e de forma gratuita como vc faz aqui, a sua dedicação é admirável! Parabéns e que Deus possa retribuir tudo em dobro.

@vitoriamm tá lindaa🤩 parabéns comadre cada dia melhor 👏👏👏

Aí que orgulho 😍😍 😍😍😍😍😍 uhuuuuuuu!! 🥰🥰 tá linda, Use e abuse de top e short 💪🏻 ( o seu maridão que lute kkk pq eu incentivo mesmo kkkkk) Cinturinha ta ON! membros superiores desenhando cada vez mais ( como vc quería hein? 😍). Curta o processo.. não é de um dia pro outro, mas vale muito a pena , né ?! Você continua perdendo bacon e construindo músculo. A meta agora é Dobrar a meta ! Sempre ! E ficar cada vez mais linda ❤️

Obrigada @Vezinha❤🥰 Vc está um espetáculo de linda ja, E vai ficar mais ainda😍😍😍😍😍

Você está especialmente linda. Está deslumbrante! 👏😍❤ Parabéns, lindeza!

Claro...passairnho é criado para voar né!?

Ótimo resultado !! Já é linda 😻 imagine com passar-dos dias 😍😍😍

Pode ser um vídeo de divulgação no Instagram?

Epaaaa!! Bora ? Sera que nosso Coach deixa ? 😬 😂 Ano que vem o seu shape vai tá 🔥

Hahaha bora !! Eu topo patrocinadas por @fisiculturismo 😂😂

Seja bem vinda! Estou aqui torcendo e vou te acompanhar na sua busca por qualidade de vida... quando desejamos mudar nossa vida para melhor, os obstáculos ficam menores!! Vai ver

Amanda, bom dia! Ele quis dizer para organizar no word e "copiar e colar" aqui (não abrimos anexos). Sempre que tiver dúvidas visite os outros posts e veja como fazemos, isso pode ser útil...ok? Vou te ajudar aqui, confira se ficou completa como vc escreveu.. INÍCIO: 13/09/2021 Pré-treino 5:30 hrs 2 scoops Whey 30g de aveia Treino 6:00 as 7:00 hrs musculação Pós-treino 8:00 hrs (café da manhã) 2 ovos fritos, frigideira untada com manteiga 1 fatia de pão tradicional Pullman Lanche 1 - 10:00 hrs Uma porção de melão (considerei 100g) Almoço 12:30 hrs 100g de patinho moído 100g de arroz 50g de feijão 40g de cenoura, ralada crua Salada de folhas a vontade Cardio é feito geralmente as 15:00 Lanche 2 - 16:00 hrs Uma porção de mamão (considerei 100g) 80ml de Kefir Jantar 19:00 hrs 3 ovos fritos (frigideira untada com manteiga) 100g de arroz 50g de feijão 40g de beterraba cozida Salada de folhas a vontade Ceia 22:00 hrs 80g de abacate

Todos 1 vez por dia . 🥰🥰

Idade: 28 Altura: 1.73 Peso:96.900 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): remedio para hipertençao e para diabetes Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: ipertençao e diabetes , Cirurgia cesáriana a 11 anos e outra cesáriana 8 anos Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)nao tenho Tempo de treino: uma semana Ciclos FEITOS com dose e tempo:nao tenho Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nao tenho Divisão de treino e horário do mesmo: nao tenhom Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Quando fazia 4 colher de arroz duas colher de feijao, uma carne grelhada e salada a vontade .

Acompanhando… Boa sorte 🥰🥰

dá até vergonha dizer que frequenta a academia a tanto tempo né? Quanto tempo perdido... mas o importante é não desanimar. Vamos que vamos! 🤜🤛

Que belezura tá você minha linda 😍 parabéns você ta se superando, tá dando seu melhor 100%em tudo ! Tô orgulhosa de você vamos em frente, como você diz. Foguete não tem ré💪

Boa noite 🌺 Ok, ok ... Liberada uma refeição livre / uma taça de 🍷, pode ser amanhã ou no FDS ! Uauuuu 👏👏👏 Pode ser o Colateral do Anticoncepcional, infelizmente !!! Ainda bem que saiu da Peppa Pig e está chegando a Ariel 🤭 O objetivo era esse, né ?! Rsrsrs Muito feliz que a sua autoestima aumentou, aproveita mexmo, eu mesmo sendo quarentona treino de Top e saiu de cropped também 😅 🤣 Nem ligo !!! Ha ! Não está realizando o LPF, certeza 🤣 Ele tira esse estufado, hein !!! Mas tem que ser feito todos os dias ... Okkkk ... Modifico sim ! Volto até quinta com a sua dieta atualizada ! Te entregando 😅🤣🤣🤣

Ok 😉 Na próxima atualização queria modificar o seu pós treino, adicionar paçoca ou doce de leite, em diz o que vc prefere, por favor !!! Ele está super em pé, a genética da família é boa mesmo!!! Rsrsrsrs O horário que vc achar melhor, usa depois do almoço e jantar ! Então, a data saiu errada mesmo 😬 Eu atualizei oi computador e não sei o que aconteceu. Eu sempre coloco no mínimo 14 dias (sem contar o dia que eu passo a atualização para vocês), se acontecer de novo pode me avisar, ok ?! Próxima atualização dia 29/09 !

Exatamente... Estou muito satisfeitos com esses exames aí, sério mesmo... Sinal que estou pronto para o PRÓXIMO LÉVEL kkkkk bora bora!!!

Fala mestre @Apollo Galeno, hoje fui ao retorno médio no gastro, ele falou que eu tenho uma gastrite leve, fez recomendações para evitar alguns tipos de alimentos em excesso e não ficar de jejum mais de 4 horas por dia... no mais não passou nenhuma medicação e falou que meu tratamento e apenas comer certo...

Parabéns @drica123 👏🥰

@MM_mm obrigada 😊

Peço ao mestre mais 10 dias pra postar as atualizações por motivos pessoais. 🙏🏻

GALERA...SABE COMO EU ME SINTO QUANDO AS PESSOAS NÃO SABEM POR EGOCENTRISMO DAR "MÉRITO".....E SAEM POR AI PAGANDO DE "VENDEDORA DE TECNICAS INFALIVÉIS " E AQUI JÁ FICA A DICA= ELOGIEM QUEM MERECE SER ELOGIADO.....A PAGINA DO FISICULTURISMO NÃO SAI DE GRAÇA......TUDO TEM CUSTO.....O CARA FICA AQUI CUIDANDO DESSA FERRAMENTE ABSURDA DE GRAÇA.....E COM AJUDA DE "RAROS" PATROCINADORES. E O QUE O PESSOAL EGOSITA FAZ....VEM AQUI.....FAZ PROJETO DE GRAÇA....SALVA A VIDA......COLOCA UM SHAPE BONITO E SAI VENDENDO CURSO. TNC..... DEUS TE DE EM DOBRO !!

Exames perfeitos fiote..... Sigamos........ Por isso que falo...quando se usa inteligencia no lugar de emoção as coisas fluem lindamente.

Obrigada ☺️ Obrigada 🙏 estou me sentindo muito bem! graças ajuda do Apólo Obrigada ☺️ seu comentário aumentou meu auto estima 😻

Está muito bem, transformação muito top, praticamente manteve o peso. Um ganho notável de massa muscular em tão pouco tempo. Parabéns...

Acompanhando 🥰

Olha... Eu devo também devo treinar há muito tempo... (melhor nem contabilizar... hehehe) Mas muito ruim e porcamente sabe.... Sem acompanhamento, fazia as coisas na doida... treinava mais de duas horas diárias... todos os dias.... não me alimentava corretamente.... fico triste de saber que quando mais jovem poderia ter tomado a decisão onde eu teria mais tempo, disposição e um corpo que responderia mais rápido... mas não tinha a "cabeça" que tenho hoje e saber a importância que isso tem... Mas o importante é... Tomamos a decisão, cedo ou tarde, adiantado ou não... cá estamos... agora podemos.... agora queremos e vamos embora que foguete não tem ré...

Bom dia! Vamos lá!? To animada hein! 6h - café da manhã 600ml de agua com limão (acho que não diferença na dieta, mas gosto de tomar pela manhã, em jejum) 2 ovos cozidos 2 fatias de pão de forma integral 30g de requeijão cremoso Café puro ou com canela (não uso nada para adoçar) 12h - almoço 120g de arroz parboilizado 100g feijão 100g de filé de frango grelhado Salada de folhas a vontade 2g (um fio) de azeite *5g de banha de porco (uso pra preparar os alimentos e achei que seria relevante acrescentar aqui, por conta da gordura) 16h - lanche da tarde Panqueca de banana: 1 ovo 20g de pasta de amendoim 1 banana media (approx. 180g) 20g de goma de tapioca Canela café 20:30h - jantar/pós treino 150g de batata doce 85g de frango grelhado Salada a vontade 2g (um fio) de azeite *5g de banha de porco (mesma situação do almoço) @Apollo Galenoacha válido tomar creatina nesse momento? Tenho em casa. Tenho omega 3 tb… uso, guardo pra outro momento, sorteio entre as amigas que vão emagrecer com chás diuréticos? Tudo e possível por aqui! Kkk Eu bebo em torno de uns 500mls de café durante o dia. Tudo bem ou acha que atrapalha em alguma coisa. Quanto aos exercícios, achou o treino que tenho atualmente ok? Alguma sugestão nele? Meu aeróbico vai ser uma caminhada mais intensa (algo em torno de 6km/h), pq desde que peguei COVID em dezembro, não consigo mais correr/fazer hiit. Fico exausta muito rápido. Só pra gente deixar claro, essas novas fotos são so para próxima avaliação, certo? Acho que por enquanto é isso… 😚😚😚

Até eu fiquei bugado agora. No dia 08/09 eu fiz a coleta do sangue e peguei um recipiente para coleta de urina. Acabou que eu esqueci de levar a amostra e fui levar hoje pela manhã. A tarde o restante dos exames ficaram prontos e a moça do laboratório me envio em pdf.

to achando que esse "OPALA" ai ta alterado! kkkkkk

Perfeito! Pode deixar!

Boa noite, Rai! Acabei de ler todo seu acompanhamento e achei surpreendente! Sua evolução é notável pelas fotos, muita dedica e persistente!! Gostei de ver hahahaha Continue firme, cuidar de nossa saúde é essencial, você está linda!

Relaxa.....vai arrumar outro macho rapidinho....ainda mais com o Shape tudo em cima! Pense EM VC! Não vou desistir de vc não......tenho uma missão de agora alem do Shape lhe dar um busão de pretendentes com o Shape.! kkkk... Novas fotos se quiser nova avaliação=28/09 ( se não aparecer nesse dia PONTUALMENTE, já era minha ajuda)

kkkkkkkkkkkkkkk Cada coisa que eu vejo aqui.....kkkkkk Preste atenção= no minimo essa "merda" deverá custar uns 800 reais por tudo que fala que tem dentro. NÃO RECOMENDO USAR ISSO. Estou rachando de dar risada disso....kkkk...ja tinha visto absurdos.....mas esse...superou isolado.

Tô dentro! Bugada geraaaallll kkkk hahah daqui a pouco você me supera fácil fácil e ainda vai entrar para o time das "Bugadonas" kkk @FaBHana mais uma pra turma

Por isso que eu sou fã! DIETA Pré-treino 5:30 hrs 1 scoops Whey 30g de aveia Treino 6:00 as 7:00 hrs musculação Pós-treino 8:00 hrs 2 ovos fritos, frigideira untada com manteiga 1 fatia de pão tradicional Pullman 1 colher de sopa de doce de leite Uma porção de melão (considerei 100g) Almoço 12:30 hrs 100g de patinho moído 90g de arroz 90g de feijão 100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, chuchu, pepino) Salada de folhas a vontade 1 laranja Cardio é feito geralmente as 15:00 Lanche 2 - 16:00 hrs Uma porção de mamão (considerei 100g) 80ml de Kefir 1 scoops Whey Jantar 19:00 hrs 3 ovos fritos (frigideira untada com manteiga) 80g de arroz 100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, chuchu, pepino) Salada de folhas a vontade 1 maça Ceia 22:00 hrs 80g de abacate 20g de aveia Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=07/10 ( se não aparecer por aqui esse dia ....bay bay ajudinha!) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Eu sinceramente acho uma falta de consideração com o próximo. A grande maioria aqui trabalha e tira um tempo pra vim dar um help para a galera, principalmente o @Apollo Galeno. O mínimo que uma pessoa dessa deveria fazer seria vim aqui e dar uma satisfação ou desistir do projeto, mas não, a pessoa simplesmente some achando que todos aqui tem o dever de ajudar. Para não dizer outra coisa... Lamentável!!

Tô fora 😂😂😂😂 minhas amigas costumam dizer que não gosto de comida kkkkk pq eu não gosto de sair da dieta. Kkkkk eu amo comer.. e odeioooooo passar fome 😂😂 massssss eu gosto de seguir a risca tudo… então se só tem 1 tomate + 3 ovos no café da manhã kkk eu vou comer e chingar ao msm tempo? Vou né 😂😂😂😂 mas seguindo firme e forte Melhor pedir carinhosamente por uma refeição livre kkk do que “ atrapalhar” o shape 😅 Era pra ter mandado um oi kkkkk fiquei curiosa agora 😬😬😌😌

Não dá pra confiar mesmo. Neste link, quem vende é uma tal de thatifitnes e a marca do produto, eurovitamins, tem um site que não revela nada sobre a empresa: https://eurovitaminsoficial.com/ Fica muito difícil confiar num produto assim. Composição mirabolante, site oficial sem informação sobre a marca e vendedor com nickname com a palavra fitness com erro de grafia. Em resumo: fale pra sua amiga fugir disso aí. Não tomar de jeito nenhum, pode conter só farinha ou até conter alguma substância contaminada.

Obrigada ❤️ Obrigada ❤️ e como já disse. Aqui acontece milagre.

@Apollo Galeno Passei por um divórcio nesses últimos dias e consequentemente não fui tão assídua na academia nem na alimentação, porém essa semana já estou voltando a seguir corretamente o plano. Mantenho a mesma data de atualização ou sugere outra? Me desculpa por ter falhado e por favor não desista do meu projeto... Fiquei com o psicológico ruim e não estava conseguindo fazer nada direito