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Bom dia! Vamos para mais uma ***ATUALIZAÇÃO *** PESO INICIAL/ PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL = 65 kg / 63,5 kg/ 65 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= cada vez mais cansada e sem força CABELO/PELOS= sem queda/ pelos normais. ACNE= a pele ainda continua boa... LIBIDO= melhorando Projeto: 10ª semana CLITÓRIS= sem alteração. VOZ= normal. HIDRATAÇÃO: 100% TREINO: * 100 % - primeira semana (5 x na semana) *100% ( de nada) - segunda semana CARDIO: 100% LPF: 80% aqui eu falhei um monte.. barriga inchada, fiquei uns 4 dias sem fazer. DIETA: 100% e comendo... tudo certo... ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= estou com uma dextrose vencendo, possível encaixá-la? 1. Tabela de medidas/ 2. Comentários/ 3.Fotos/ 1. Tabela de medidas 2. Comentários -Pontos positivos e/ ou negativos associados a Nandro: sem alterações em relação a última quinzena. Tudo igual. -Refeição livre: comida japa + peixinho extra + doces = morte lenta kkkkk meu intestino ficou rebelde (trabalho escravo, aqui não!) kkkk -Físico: quinzena estranha, estou bem inchada e pesada... voltei a dar “3 pulinhos” pra vestir uma calça kkkkkk Que fase! E elas nem sobem direito mais, agora só short, saia e moletom. As coxas estão bem maiores e a cintura ficando cada vez mais "larguinha", apesar de que visualmente ainda passa. E as celulites??? Sou uma boa pessoa, mereço isso não kkkk... posterior tá cheio... mas...mas estamos em bulking e deve ser normal... não é?! Preciso nem dizer que foi maior “Bad” ficar sem treinar, vai dando uma desanimada, sabe... Bora acabar com a semana sabática? Acabaram as bugadas?? 3. Fotos

Não coloquei comparativos nesta atz... Sorry Abaixo, comparativos com a última atz e com uma foto de semana passada.

Cavalonaa.....kkkkk Minha querida.....podes por gentileza fazer um comparativo com sua ultima foto? Escolha um perfil e faça a montagem please.... Estamos na 10 semana de projeto.......ganhamos um otimo volume.....fizemos toda a periodização certinho...inlcusive essa coisa de ficar de molho! E agora vamos voltar.... Nessa atualização por ser um regenerativo estatico não vou avaliar o Shape...pois a resposta virá na proxima atualização! Dieta Dias de Treino - 6:00h : 70ml de café (e depois ir fazer cardio de 40 minutos) - Café 8h30 (omega 3 importado): 3 ovos + 40g de tapioca + 30g de pasta de amendoim + 1 banana + 2 fatia de pão + 150g de mamão + 70ml café sem açúcar + 70ml de leitte - Almoço 13: 00h:(+ vitamina D3 ) * 130 g Carne de boi / frango - * alface à vontade - * cenoura crua à vontade - *130g de arroz (+ 150g nos dias de inferior) + 100g de feijão +100g de vegetais (brcolis, espinafre, chuchu, cenoura, beterraba, pepino, tomate) + 1 laranja - Pré-treino 15hs - 150ml iogurte +50g de aveia + 1 banana + meia dose de Whey concentrado + 20g de pasta de amendoim 20 minutos antes do treino= 100ml café com canela + 5 g de creatina + 1 colher de sopa de doce de leite - Durante seu treino : 700 ml de chá verde gelado (+ se quiser diluir mais 300ml de agua ai pode colocar) + 20g de destrose - Pós treino: dentro da academia - 2 colher de sopa de doce de leite + 1 Banana + 40g de sucrilhos + meia dose de Whey concentrado + 4 bolachas de leite ou maizena - Jantar 19hs (omega 3 importado) 130 g Frango / Peixe - 100g de vegetais (brcolis, espinafre, chuchu, cenoura, beterraba, pepino, tomate)- * 200g de arroz (+200g nos dias de inferior) + 2 fatias de abacaxi + 2 colher de sopa de azeite Água: 3,2 litros. (no treino beber 1,2 litros desses total) Hiit: Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aeróbico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também .. Fazer 6 vzs semana. (MASTer IMPORTANTE). TREINOS=ideia de hipertrofia por + 12semanas).= . (repetições entre 12 a 15 com cargas de 75% da maxima,com biset/triset/etc e repouso de 1 a 2 minutos), Próximas fotos =02/10 (se não atualizar no dia ADIOS !!!). "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Bom dia, Boa Tarde e Boa Noite! Senhores, primeiramente agradecer pela oportunidade de evoluir a cada dia, vcs são foda🙏 avaliação de cada dia@Apollo Galeno PESO ATUAL 81,2 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS NORMAL COMORBIDADES: NENHUMA SUPLEMENTOS: WHEY PROTEIN, OMEGA 3,CREATINA,MELATONINA ACNE= NORMAL LÍBIDO= NORMAL OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, noscomentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= não tenho mais roupa -.- nem a sunga nem calça, nem nada 0 a 100% A DIETA= 90% imprevistos 😞Da profissão 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% Aeróbio: 89%plantões da vida , estou fazendo muay thay 2 semanas por mês pq é a noite e como trabalho a noite consigo ir segunda, quarta e sexta 2x Semanas por mês apenas Musculação:89% travei de Um jeito, dei uma pinçada no cíatico que fiquei andando igual o naruto correndo por 4 dias, foi triste, fiquei bolado, tomei aquelas injeções e comprimidos que só retém 🥺 Cigarro só por hoje: 0 fissura sumindo ultima jacada:08/08/2021 Tenham um ótimo dia. obrigado por tudo galera. e até a próxima e segue as fotos

Café da manha as 7:00 E treino as 8:00

Pessoal vacila demais.... Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai! Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto. Uma pena ter sumido por mais de 15 dias. EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado.

91kg 😉😉

Opa... na hora! Boa noite, guerreiro! Vamos lá, deixe eu entender um pouco... Você que optou por fazer barra e flexão ou sua academia não tem suporte o suficiente ? Tu poderia descrever seu treino completo ? assim fica mais fácil de dar um help. TMJ!

Cara... o endócrino disse (sabe) o q essa Dosagem vai causar em vc? Seu testículo vai atrofiar... em 4 semanas vc não produzirá mais Testosterona... e aí? E depois? Fazer TPC pra voltar pra 400 de testo? Será que o testículo q sofreu atrofia vai voltar a produzir 400??? Conte sua história pra tentarmos arrumar a bagunça se for necessário

Caramba, que inspiração meu caro, parabéns! acompanhando sempre, evolução maneira de mais nada supera a dedicação e o trabalho duro! Forte abraço, TMJ!

SIm melhor vc ir uma vez apenas na academia.....vá no que for melhor para ti..... Perfeito... Mas o bacana seria uma lista de treino a seguir... @BorisBuildingconsegue iluminar o meninão !?

Pode deixar meu jovem, sangrarei deixa eu fazer uma pergunta, é assim: como minha esposa trabalha Sou que eu faço aS refeições em casa para minha filhar ir antes da escola meu filho tbm , posso fazer um treinamento assim no dia de ir para o trabalho para dar tempo de sangrar 🩸 como vc disse e farei ”12:15 minha esposa chega, aí vou na academia que é aqui perto e amasso peito por exemplo até as 13:00 aí venho almoçar e a academia abre 14:40 aí vou lá e amasso tríceps e ombro até as 16:00. É um exemplo pois as 16:00 saio para ir trabalhar. nos outros dias segue normal. pergunta 02 faço 15 repetições e mando mais 05 até falhar pode ser? Sou leigo ainda na parte de treino, vou na raça, fazendo muito bi-set e tals, barra fixa (100 repetições no treino de dorsal, 10x10 no começo do treino depois de aquecer o manguito e alongar) flexão 100 5 x 20 no começo do treino depois de alongar o manguito tbm? Está bom o acha que estou queimando demais?

Ta fazendo merda né jovem....se tem uma taxa....porque não seguir !? Realmente seu resultado está muito bom..... O volume que vc queria atrelado com definição está chegando...... Mandando muito bem! E faça mais dorsal se quiser montar o V como acredito ser seu sonho. De resto..melhorou muito o abs......está ficando bacana...... Sugestão (disclaimer) CAFÉ DA MANHÃ 9h00 240ml café com adoçante 40g de tapioca 120g de mamão 2 ovos mexidos / omelete 1 fatia de queijo mussarela 1 colher de sopa de ketchup ALMOÇO 12: 30H PRÉ-TREINO 130g de macarrão ou arroz 150g de feijão carioca cozido 90g bife de figado ou frango (alterne! Não coma apenas figado o tempo todo) Salada de cor verde ou cor laranja (a vontade e obrigatória) 1 Banana 14hs = 240ml café com adoçante + suco (meia beterraba + 1 cenoura + adoçante) TREINO ÀS 15H Pós treino imediato = 100ml de leite + 1 colher de sopa de doce de leite + 50g de sucrilhos LANCHE 16: 00H PÓS-TREINO 170g de macarrão ou arroz 90g bife de figado ou frango (alterne! Não coma apenas figado o tempo todo) Salada de cor verde ou cor laranja (a vontade e obrigatória) 1 laranja JANTAR 20: 00H 2 ovos mexidos / omelete 1 tomate + 1 fatia de queijo mussarela 1 fatia de pão de forma 1 banana NOS DIAS SEM TREINO = NÃO COMER PÓS TREINO E COLOCAR TODO SEU ARROZ / MACARRÃO EM 70G. MANter esquema do whey= 60g de proteina + 15g de whey quando não conseguir bater os 90g sólido de proteina. Água / dia = 2,7 litros / dia minimo. (800ml durante seu treino) Aerobicos / hits por semana = 6 vezes. (1 x ao dia) = Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aeróbico por 40 minutos. Frequencia cardiaca maxima de 140bpm. Novas fotos se quiser nova avaliação = 08/10 (se não aparecer aqui nessa data entendo que não quer mais ajuda. Irá receber o homem da corda e bay bay! Adios). Preste atenção nisso! "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

kkkkkk isso foi sacanagem…. imagino seu sofrimento mas tá linda como sempre 🥰🥰🥰

bonjour!! o que falar desta mulher, @Deus? está perfeitaa! olha essa pele limpa, abs impecável, as costas deu um show, quadríceps e glúteo nem se falam, Deus benza. parabénsssss💐👊

Parabéns brutona!! Tu tá um arraso de rasgadaaaaaaaa!!! E o volume+definição estão vindo hein 👏👏👏👏 dedicação total!!!!! Top demais

MAIS UM DIA DE ATUALIZAÇÃO💫 •PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 51kg / 51,45kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Progressão de carga em dia! Aumentei volume nos meus pontos fracos: trapezio e antebraço. Espero que nas proximas atualizaçoes eles deem as caras kkkk •TREINO= Nao sinto necessidade de mudar e to fazendo tres exercicios pra abdomen •ACNE= só quando proxima da menstruaçao, fora isso o rosto tá de nenem •LÍBIDO= bem alta •0 a 100% NA DIETA= 100% sem peso na consciencia •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 200% agora que to usando uma garrafa de 2,2L devo estar bebendo uns 4L por dia •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= sentindo que as camisas P já ficam justinhas em mim, me sentindo volumosa. me amando cada vez mais e amando o processo •Algo que queira modificar na dieta= Dia 2 de outubro vai ter uma comemoração de aniversário de um amigo meu, prometo não exagerar! Podemos continuar substituindo a laranja e maçã pela banana? Pode tirar a pipoca, já matei a vontade! Tapioca e aveia se puder encaixar, pra mim tá ótimo. Minha vida agora é comer tomates, tô comendo uns 5 por dia no minimo kkkkkk o pré-treino podemos colocar outra coisa além de mel? acabou e tô apertada pra comprar outro sobre o pós-treino: treinando pesado e sendo recompensada kkkkkkkkkkkkkkkkkk se puder botar +tapioca, +banana ou/e +pão tá ok...

Ele receitou isso por causa da testosterona em 400 ou para fins estéticos? O pós ciclo - o que será usado - é que vai evitar isso. Dificilmente vai aromatizar só com esta dose de testosterona. E stano não aromatiza.

Boa não é?! Eu tinha pavoooor e hoje não me imagino sem... Só ❤️💪

Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai! Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto. Uma pena ter sumido por mais de 15 dias. EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado.

o meu irmão muito obrigado

Cara, fiz uma revisada no seu projeto, e meu, foram SÓ 6 meses!!! E ressaltando que vc conseguiu uma mudança absurda somente com 2 meses de projeto, já mudou da agua pro vinho, e agora está lapidando um shape, vasto lateral começando a saltar, costas bem definida, % de gordura nitidamente baixo... Sensacional, pegando o treino novo, e novas variações de treino, as atualizações prometem hein...

Nossa, corpo muito lindo! Muito focada, parabéns.

Um treino iluminado de 1h e 20 minutos incluindo no treino de dorsal 10x10(100) barra, e no de peito 100 Flexões 5 x 25(100) 🥺🥺🥺🥺

água com bastante gelo, tá bom kkkkk já chega que todo mundo tem várias hrs e eu só uma… mas não vou reclamar não 🤐🤐

Parabéns pela evolução INSANA!!!! Da pra ver que aquela outra camada que habitava em ti está rapando fora RS!!! Top top 👏👏👏👏👏

Grande cumpadi..... Vamos que vamos.....kkkkk Sua evolução está otima.......mas acredito que podemos começar a desenhar melhor esse Shape! A dieta não será modificada...porem a ideia do treino iremos alterar ( e quero ver resultado com essa simples troca)........a ideia é vc sangrar dentro da academia.....nem que seja para ser o naruto de cadeira de rodas....mas quero que desafia seu corpo a carga levada para 12 a 15 repetiçoes. @FaBHana ja cantou a bola de vc é um exemplo aqui dentro....inclusive para minha pessoa! Raro ver algo hoje em dia em um mero forun de internet que o pessoal acha qu eé balela. kkkkkk Hipertrofia (1 a 4 semanas) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2 minutos (inferiores combinados) ABS= 3X NA SEMANA. Sugestão de dieta Café 07:00 ou 08 (01 capsulas de ômega 03) 1 café 50 ml 03 gtas de adoçante 1 banana 2 fatias de pão de forma 20g de aveia 03 ovos cozidos Almoço 13:00 (01 capsulas de ômega 03) 130g de frango ou boi ou porco ou peixe 150g de arroz 100g de feijão 100g de legumes (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino) salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição) Azeite extra virgem 1 colher de sopa 1 laranja Pre-treino 14:00 50 ml de café 03 gtas de adoçante Pós treino 16:15 metade de dose de Whey com mais de 20g de proteina 1 Colher de sopa de doce leite ou leite condensado 1 fatia de pão de forma 6 bolachas de leite ou maizena Jantar 19:35 (01 capsulas de ômega 03) 130g de frango ou boi ou porco ou peixe 2 ovos 180 g de arroz (+ 100g nos dias de membros inferiores) 150g de legumes (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino) salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição) 1 laranja Ceia 21 as 23hs (quando der na sua noite)= café puro ou com pouco de stevia liberado a noite. metade de dose de Whey com mais de 20g de proteina + 30g de amendoim ou 1 colher de pasta de amendoim + 1 banana Agua/dia= 4,2 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.(1x ao dia..o que conseguir....seja hit ou caminhada) Novas fotos se quiser nova avaliação=02/10 atualização completa e modificamos estrategia (se não aparecer esse dia encerro minha ajuda). TMJ

Opa, que beleza @Apollo Galeno. Ja pode descer um step no tratamento. Bom demais, no aguardo da espirometria pra dizer a dose a ser tomada. (Apesar de que o que mais importa são os sintomas, estamos aqui totalmente telemedicina. Tenho q desconfiar, então manda a espirometria antes )

que pena... 😓

absorvendo ✍️ catabolizando as informações 🤪

aguardando a atualização que virá com tudo!

acompanhando! pra cimaaaa

Pior

E ainda vão dizer que tu teve é sorte e que a genética ajuda kkkkk 🤡

Nao sabia que dava merda beber muita água kkkkk indo pra taxa em 3,2,1... Vou olhar agora alguns exercicios pra dorsal e encaixar também, quero trapezio lá nas alturas obrigada 🤩

OH minha amiga obrigado por tudo, desde o primeiro post dando orientações tmj 🙏🙏 hoje fui pra academia só o espírito dormi só 2 horas, mais estava lá dando o gás 🤣🤣🤣

Novas fotos se quiser nova avaliação= 22/09 (se não aparecer pontualmente nesse dia. Bay bay!)

Admiração é o que eu tenho por você, toda vez que venho aqui lhe acompanhar e vejo que venceu o sedentarismo e seu vício e não me surpreendo mais pois sei que você sim é um cara esforçado, dedicado e persistente. A galera aqui deveria começar pelo seu tópico, deveria ver que o cara não dorme direito, não tem tempo, trabalha com vidas, como alguns de nosso colegas, inclusive o @Apollo Galeno mas que mesmo assim não dão desculpas, não somem, não ferram a porra toda e ainda tem forças para continuar... Bom eu to sempre feliz com as atualizações no geral, mas as pessoas precisam ser mais comprometidas e menos egoístas... É isso! Parabéns Luiz mais uma vez e na outra quinzenal tô aqui, certeza hahaha 👏👏👏👏👏

😅 Quem me dera kkkk obrigada Tentando melhorar kkk oremos! Concordo 😅

pode ser pizza mesmo? aproveitar o calor pra sair um pouco… beber nem pensar né? kkkk vai q cola

tão vindo forte!!! a parte do reto abdominal tá bem mais marcada que antes

Aiii Re... Imaginooooo 😓😓😓 eu também ficaria assim... Ô essa não cansa de ser maravilhosa hein 😅😅😅 ameeei as poses 😍 agora ensaiar mais um pouquinho e partir para os palcos ❤️ corpo e potencial já tem!!!!

olá, Helen, tudo bem flor? seja muito bem vinda! 💐 por gentileza, você poderia atualizar as suas fotos? tem que estar de biquini, assim dará para avaliar melhor o seu corpo.

boa noite... binhaaa, que corpo lindo, mulher! parabéns!!!!! atualização show de bola! estarei acompanhando 👀

boa noite, guerreiro! Parabéns pela atitude de querer fazer acontecer. gostei bastante da sua primeira atualização, fez acontecer. continue no caminho! estarei acompanhando também 👀 nas próximas fotos faça poses, irão valorizar a sua atualização! tmj👊

Valeu @Samu0808 Progresso sempre! 👊 Não tive sintomas, tá bem tranquilo de fazer o hiit, tentei algumas vezes fazer o hiit sem os puffs antes e foi até que tranquilo, um pouco mais puxado, mas sem chiado e nem nada do tipo após o exercício. Obrigado @Apollo Galeno, já coloquei alarme pro dia 12/10!

08:00 Café da Manhã 150g de mamão 2 Un. Ovo frito 1 banana 100 ml de café sem açucar meio manhã= 100 ml de café sem açucar 13:00 Almoço 120 g Frango peito grelhado 80 g batata ou mandioca ou abobora 100 g de feijão 2 colher Azeite 150g de vegetais ( brocolis, espinafre, tomate, chuchu, pepino, cenoura) 1 pimenta fresca (não é as de oleo...são as que vendem fresca no supermercado) Salada Verde 2 fatias de abacaxi 17h Café da tarde 1 Un. Iogurte Desnatado 170 g 1 Un. Banana nanica 200 ml Leite desnatado Pré treino (30 minutos antes)= 100ml de café + 5g de creatina 21:10 Pós treino 1 Un. Paçoquita 18 g + 1 colher de sopa de doce de leite 22:30 Janta 100 g Frango peito grelhado 120 g batata ou mandioca ou abobora 150 g Feijão 1 colher Azeite 160g de vegetais ( brocolis, espinafre, tomate, chuchu, pepino, cenoura) Salada Verde 1 Un. Laranja dica= coma o vegetal....vai precisar. DIAS SEM TREINO= não comer pos treino , e batata ou mandioca ou abobora de cada refeição fica em 80g. Agua/dia= 4,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 12/10 ( se não aparecer nesse dia perde MINHA ajuda. Seja pontual!) "Minhas" regras. 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade e respeito. 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

fotos fora do padrão

Já é lindona! Acompanhando!