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esquece esse rolê da balança, nesse primeiro momento oque vai dar total diferença vão seus suas fotos nas atualizações, e impossivel você não ter uma grande evolução fazendo tudo que foi programado pra você! lembre-se ao mesmo tempo que você vai perder gordura, você também vai ganhar massa magra, confia no processo, segue tudo e a magica vai acontecer, acredite!

beeemm-vindaaaa... primeiro passo foi dado, agora foco e verá os resultadoss... acompanhando... beijos

Parabéns lindona. Vi sua evolução, surreal😍😍😍. Parece ser outra pessoa. Está perfeita

Muito obrigada mestre pela atenção e a dieta, eu adorei cada coisa, ainda bem que tirou a aveia kkk, eu já tava abusada de comer ela. Já tava vendo todo mundo sem comer arroz, eu gosto de arroz, mas tava também querendo experimentar outras coisas. Adorei, vou me dedicar mais do que nunca. Ainda bem que já passou essa fase, graças a Deus. Oooh felicidade, era o que eu estava precisando, Comer algo diferente, minha rotina é muito pesada com trabalho, essa refeição livre vai ser muito bem vinda. 😍💕❤️ Muito obrigada 😘, estou cada dia mais focada no objetivo de ter um shape tão incrível como o das nossas musas e o seu.

Fica com medo não. Se estiver fazendo tudo certo, não há com o q se preocupar. O peso fica oscilando mesmo, o que nos define é o espelho.

Aí sim! Kk Shape bonito de se ver, bem definido... Quando crescer então, segura!!

já sequei e fiquei sem volume, faz parte!!! os frutos colhemos depois com muita fartura. ótima evolução, bora encher essa carcaça homiiii

Boaaaa, antigamente tinha essa neuraaa de balança.. e depois que comecei a treinar e me dedicar foi so questão de tempo de ter um peso ideal, sem ficar louca com os numeros..

Essa questão é bem particular e individual, tem pessoas que treinam em jejum, outras treinam com uma diferença de 02 horas entre refeição e treino, outras 01 hora ... Nesse momento eu não vejo um problema não, mas se você conseguisse realizar as 07 da manhã, seria melhor, devagarinho você vai ajeitando os seus horários. Você não consegue levar o Whey com a banana já batidos e deixar na geladeira ?! Ok 👍 Já começou o Chororo ?! Kkkkkkk Balança não é parâmetro para quem treina, por este motivo pedimos fotos de biquíni. E pq vc se pesou se não era dia de atualização ?! Ou a senhorita sobe todos os dias na balança, deixa de neura, hein ! Você pode ter tido uma retenção hídrica, seu ciclo menstrual pode estar próximo ... E não podemos esquecer que: Você pode perder peso e emagrecer, manter o peso e emagrecer, aumentar o peso e emagrecer ou perder peso e engordar ... Temos que começar devagar, não podemos exagerar no déficit calórico, ou você prefere uma estratégia agressiva e perder massa ?! Deixando o seu metabolismo lento ? Nos garantimos o seu emagrecimento desde que você faça a sua parte 100%, Ok ?! Combinado ?! Esconde essa balança, faz favor ☺️

Nao sei como tu consegue montar uma dieta tão fácil e gostosa de fazer, muito obrigada merma, eu amei demais! Vamos lá buscar mais um 100% ✓

Galera ja realizou a avaliação ........ Desenvolvimento ocorrendo tranquilamente depois de ferrar com o joelho. Seguimos buscando cada vez mais. Dica= fotos com iluminação melhor e sem parede rosa atrás. Sugestão= compare a foto atual com as iniciais. DIETA REALIZADA PELA FORISTA 6:00 Pré treino (pelo menos 40 minutos antes de treinar) 1 xicara de café + meia dose de whey 7:00 Café da manhã 2 ovos 100g de mamão 1 banana 1 colher de sopa de doce de leite 13:00 Almoço 90 g de batata ou mandioca ou abobora 100g de feijão ou lentilha ou grão de bico 90 g de carne 1 colher de azeite Salada a vontade 1 laranja 16:00Lanche 1 maça 30 g de pasta de amendoim Meio scoop de whey 21: horas Janta 70 g de batata ou mandioca ou abobora 90 g de carne Salada a vontade 1 laranja ou 1 maça 2 quadradinhos de chocolate. DIAS SEM TREINO= SEM DOCE DE LEITE, E EM CADA REFEIÇÃO batata APENAS 70G. Agua/dia= 3,3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 01/11 ( se não aparecer pontualmente nesse dia, bay bay MInha ajuda) Final de semana de 16/10= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds). Depois me conte TMJ

Por aqui não tem ciúmes 😎 Realmente é Impossível amar 😍

👏👏 Salve rodolfo, vejo que esta com problemas em entregar resultados altos ou ate perfeitos, então eu vou te passar uma visão grande jovem gafanhoto, " chance igual a essa você não vai achar em lugar algum, aqui tem pessoas que ja viram de tudo, que trabalham o dia todo e vem aqui na maior boa vontade, perdendo o tempo delas para te ajudar, sem cobrar nada! então acho que o minimo que você tem que fazer e entregar bons resultados! por você e por todas as pessoas que estão tentando de ajudar de alguma forma... foca na missão, sem MIMIMI, queremos 100%, você consegue, domine sua mente! mostre que você merece essa consultoria... "ja dizia nosso grande sábio mestre apollo, faça sua parte que eu faço a mágica acontecer! grande abraço, espero voltar na proxima atualização para colher frutos por aqui...

kkkk cuidado que eu vou ser fiscal dos % agora kkkk uma pergunta…. se a dieta tá “boa” pq não tá seguindo nos 100%? Se o problema não é “o que comer” talvez esteja faltando disciplina e organização. Se planeje melhor que vc consegue mano!!!! Só não para

Incrível! A cada atualização mais linda!

O corpo cada vez mais bonito com a redução de medidas. Devagar e sempre alcançará o objetivo que busca. Foco no foco. Nem comento kkk até parece, nossa musa modo Turbo... Aiai😂

Já estou pronta pra essa nova etapa, obrigado pelos elogios @Apollo Galeno

2 dias de 15 dias são 13% a menos e não 3% (as vezes o que parece pouco não é) mas tá melhorando mano, parabéns!! aos poucos vai pegando as manhas pra chegar com tudo e com 100% !!

Parabens, você está lindaaaaa e vai ficar mais... beijos

Bom.....avisamos lá atrás que isso ia dar bom! O corpo está totalmente diferente e cheio desses negocios feios que chamamos de "musculos"....kkkk Ainda consigo ver muita evolução em ti....e acredito que o corpo irá responder bem as alterações que forem realizadas na dieta e treinos. Ideia dos treinos= FORÇA. DIETA REALIZADA PELA FORISTA. CAFE DA MANHÃ 100g de mamão 1 banana cucuz 50g 3 ovos a sua maneira (não coma cru apenas) 100ml de café sem açucar ALMOÇO 100g de arroz feijão carioca 100g ( apenas em dias de inferiores 3x na semana) 120g ou boi ou porco ou peixe salada de cor verde obrigatorio e avontade 100g de vegetais (brocolis, espinafre, tomate, pepino, chuchu, cenoura) 1 laranja pré treino (2hs antes do treino) 1 banana farinha de aveia 20g leite desnatado 200ml whey purê 15g Pre treino (30 minutos antes)= 100ml de café (se conseguir dormir depois) + 3g de creatina Pos treino dentro da academia= whey purê 15g + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 Banana + 100ml de leite + 20g de sucrilhos JANTA 100g de de arroz (+ 100g nos dias de inferior) 120g ou boi ou porco ou peixe salada de cor verde obrigatorio e avontade 100g de vegetais (brocolis, espinafre, tomate, pepino, chuchu, cenoura) 1 maça + 2 quadradinhos de chocholate DIAS SEM TREINO= NÃO COMER POS TREINO (APENAS O WHEY QUE TOMARÁ) + porçao de arroz de cada refeição será de 70g + não comerá o cuscuz.... Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 26/10 ( se não aparecer aqui nesse dia. Vai ficar só babando mesmo no Shape "das amigazzzz") "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Dieta Atualizada: Pré-treino Meia dose de Whey Pos Treino Imediato 01 unidade, banana 20g Sucrilhos + Meia dose de Whey Café da manhã / Pos Treino - Dias que vc treina Inferiores ! 03 unidades, Ovo de galinha 01 unidade, banana 02 Fatias, Pao de Forma 25g, Queijo Coalho Café da manhã / Pos Treino - Dias que vc treina Superiores e quando Descansa! 03 unidades, Ovo de galinha 01 unidade, banana 01 Fatia, Pao de Forma 30g, Queijo Coalho Almoço – Dias que vc treina Inferiores ! 80g, Proteina 135g, Arroz Cozido 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 01 Colher de sopa, Milho (em graos), cozido Vegetais a Vontade OBRIGATORIO Salada 01 Colher de sopa, Mostarda ( Pode ser dividida entre almoço e jantar) Almoço – Dias que vc treina Superiores e quando Descansa! 80g, Proteina 90g, Arroz Cozido 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 01 Colher de sopa, Milho (em graos), cozido Vegetais a Vontade OBRIGATORIO Salada 01 Colher de sopa, Mostarda ( Pode ser dividida entre almoço e jantar) Lanche da tarde – Dias que vc treina Inferiores ! 01 unidade, Maçã 150g, Iogurte natural Lanche da tarde – Dias que vc treina Superiores e quando Descansa ! 150g, Iogurte natural Jantar 75g, Proteina 80g, Arroz OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 02 unidades, Ovo de codorna 15g, Pasta de Amendoim - Liberado 01 Colher de Sopa de Mostarda, pode ser dividida entre almoço/jantar; - Liberado: 01 Porcao de açai, UMA VEZ NA SEMANA, no seu PosTreino (Inferiores); Água/ dia: 3 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 28/10 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

Obrigada 😍🥰❤ Olha quem fala🥰. Sei q sua atualização será um arraso😍❤

Obrigada ☺️

Nossa 😦!!! Perfeita essa atualização 👏🏻👏🏻Minha musa inspiradora 😍😍 surpreendente .esse bebum mas empinado e arredondado barriga seca parabéns 👏🏻👏🏻👏🏻

Aahhhhhh minha musa linda Isa e sei abs de dar inveja, i love viu kkk @Samu0808 sem ciúmes viu kkkkk😅😅😅 kkkkk mais uma indo pro seu nível e eu?! Kkk tô logo ali, quem sabe kkk 🔥🔥🔥🔥🔥

O shape vem viu! Cada dia mais linda! 😍

@Apollo Galeno Boa tarde , vamos lá para mais uma atualização! PESO INICIAL: 64 kg 02/08 PESO ATUAL= 61 kg 05/10 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou no mesmo patamar de carga e resistência de antes da lesão nós joelhos, me sinto muito bem treinando sem absolutamente nenhuma dor. TREINO= Os treinos foram realizados 100%. Hits também foram realizados 100% ACNE= Nenhuma LÍBIDO= Está normal 0 a 100% NA DIETA= Dei meu máximo 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% DIETA = Sobre a dieta, eu adorei, estou me alimentando super bem. Por favor, mantenha o chocolate rs. É minha alegria depois de um dia intenso e cansativo de trabalho. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Estou me sentindo mais magra, pessoas já estão notando e me elogiando. Sinto minhas roupas cada vez mais folgadas, principalmente as calças jeans.

Oi @FaBHana!! Eu ia citar exatamente essa frase do Apollo.. Sei onde estou errando.. Mesmo que eu tente justificar com algo aqui ou acolá, com certeza teria dado para seguir à risca.. Mas.. faz parte.. Não ter seguido me deu uma desanimada, mas se eu desanimar, sei pra onde vou voltar. Obrigado pelo puxãozinho de orelha kkkkk Abrs.

Obrigada 😍😍 Foco total para chegar ao seu nível 🥰

Olha você tá conquistando a shape dos sonhos! Continua determinada e vai ficar linda 😍 parabéns gatinha 😘

Parabéns 🌹 você tá cada dia mais linda, tô gostando de ver sua dedicação, foco e determinação e você vai longe 💪

Oi @RenaSA, obrigado pela torcida. Como disse o Apollo, trouxe dois retornos "capengas". Falha minha mesmo. Quer por viagem, quer por troca de medicamento. Já vi onde estou falhando e estou me policiando para que isso não ocorra. Coloquei vários alarmes para lembrar de tomar água e das refeições.. Se deixar, acabo não comendo ou comendo de forma errada. Mas depois da bronca, estou 100%. Ainda sem falhas. Abrs.

Bom dia! Interessante focar na solução do problema... "O que devo fazer para corrigir a situação?" Mergulhe na proposta e volte com bastante resultado na próxima atz.. Torcendo por vc!

@vitoriamm está maravilhosa 🤩

Obrigada, estou super focada. 🙏🌹 Obrigado amiga, vamos ter o shape dos sonhos, logo, logo. 🥰

Obrigada, estou ansiosa por sua atualização, foco que o shape vem. Estou me inspirando em você também. Você está cada dia mais linda. 🌹 Me dediquei muito para recuperar o tempo perdido, muito obrigada. O objetivo é ter um abdômen assim como o seu 🥰

peita! você é capaz, se ligaaaaaaaa... sou de humanas!!!! perdeu bastante barriga! consistência é sua aliada agora, agarre-se a ela e te garanto que se sentirá como nunca se sentiu antes

Não

É queijo coalho Ansiosa pela nova dieta 🤤🤤🤤

Boa tarde.... Mandando bem no processo....gosto e aprecio assim....porcentagens elevadas....quse 6kg em 2 meses..... Está muito bom....mas...pode ser melhor! Não tenho duvida. A barriga ja esta indo embora..... DIETA ELABORADA PELO FORISTA (7:00) café da manhã = 1 banana + 3 ovos + 120g de mamão (10:00) lanche da manhã = leite 200ml + meio scoop de whey (12:00) almoço= 120g de arroz + proteina 100g (carne, peixe ou frango) + salada, 100G DE VEGETAIS/LEGUMES (TOMATE, BROCOLIS, ESPINAFRE, CENOURA, PEPINO, CHUCHU) + 1 colher de azeite (14:00) pré treino = 30g de amendoim ou pasta de amendoim + meio scoop de whey + maça (18:00) pós treino = meio scoop de whey + 1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite (20:30) jantar= 120g de arroz + proteina 100g (carne, peixe ou frango) + ovo 1 unidade + salada + 1 colher de azeite, 100G DE VEGETAIS/LEGUMES (TOMATE, BROCOLIS, ESPINAFRE, CENOURA, PEPINO, CHUCHU) Dias sem treino= arroz em 70g., e não comer doce de leite e banana de pos treino Agua/dia= 4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=01/11 ( se não aparecer aqui nesse dia pontualmente, bay bay ajuda) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds). Depois me conte TMJ

Queijo é muito genérico, tem vários tipos ... Rsrsrs ... Que queijo vc ganhou ?! Minas, Prato, Provolone, Ricota 🤣🤣🤣 Diz aí que estou montando a sua dieta ...

nossa meta e ficar monstro lek, encher esse shape e deixar ele fibradoooo, men's physique com as pernas gigantes.. vamos pra cima!

Famoso shape pedreiro, é pra poucos ! Bf baixo naturalmente e definido. Tem tudo pra ficar sheipado se seguir as orientações 👏🏻👏🏻 Parabéns pela evolução show

parabéns pela evolução, foco no objetivo que você vai riscar esse shape!

@Apollo Galeno Boa noite, Apollo. Veja se está de acordo com o que pediu, por favor. Data Peso 26/jul 80,1 20/ago 81,3 12/set 81,5 02/out 82 Considerações: Gosto bastante dos treinos. Pedi para adequar para que sobrasse tempo suficiente para o cardio. Não tenho muitas considerações sobre. Tenho notado progressão de cargas e aumento de força e resistência. TREINO A 3x 15 a 20 Burpees Agachamento Barra Livre - 4 Séries x 6 Repetições Dead Lift - 4x6 Leg 45º - 3x 12, 10 e 8 Cadeira Abdutora - 4x 6 Panturrilha Leg 45º - 4x 6 Panturrilha sentado - 3x 12, 10 e 8 Ab Supra - 3x até falha Ab Infra - 2x até falha HIIT - 15min TREINO B Prancha - 3x máx Flexão de Braços - 4x máx Supino Inclinado - 4x 6 Pullover - 3x 12, 10 e 8 Desenv. Ombro - 4x 6 Trapezio - Elevacao c Halter - 3x 12, 10 e 8 Triceps - Testa no Cross - 4x 6 - Frances cross corda - 4x 6 - Banco - 3x 12, 10 e 8 HIIT - 15min TREINO C Corda - 3x 40 Saltos Stiff - 4x 6 Afundo c Halter - 3x 12/10/8 Agachamento Sumo - 4x6 Adutora - 3x12/10/8 Panturrilha Leg 45º - 4x 6 Panturrilha sentado - 3x 12, 10 e 8 Ab Supra - 3x até falha Ab Infra - 2x até falha HIIT - 15min TREINO D Polichinelo - 2x30 a 40 Barra Peg Supinada - 4xFalha Remada baixa peg neutra c triângulo - 4x6 Puxador alto frente - Barra reta - Pegada Pronada - 3x12/10/8 Desenv. Ombro - 4x 6 Trapezio - Elevacao c Halter - 3x 12, 10 e 8 Rosca Supinada Barra Reta - 4x6 Rosca Concentrada - 3x12/10/8 Rosca no Cross - 4x6 HIIT - 15min --- Vejo que o caimento das roupas e a minha postura melhorou bastante. Comentaram das minhas costas, que estão largas e bonitas. Também notaram perda de peso. Tenho gostado do resultado, ainda que lento. Minha maior queixa talvez seja a parte inferior do abdome. Essa pochete incomoda bastante. 0 a 100% A DIETA= 75% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 50% 0 a 100% NOS CARDIOS= 60% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Substituir o mamão, se possível. De resto, gosto do jeito que está. Prática e simples. Fico à disposição! Muito obrigado!

Estou fazendo minha primeira refeição as 5:30 e treino às 9h. Isso é ruim? Ou está de acordo com o plano? Outra coisa, quando treino membros inferiores não faço o hiit, mas faço a caminhada de 40kin a noite. E no dia de membros superiores eu faço o hiit já no final do treino. Tô seguindo 100% desde sábado... Apresentei aumento de peso na balança e muito cansaço e sono, mas acredito ainda estar relacionado a minha rotina de poucas horas dormidas... (Medo de tanta fruta e arroz) 😲😲 Mas estou seguindo e tô confiante que vai dar certo. Obrigada

Oiii Rodolfo!!! Eu irei usar essa frase do Apollo que eu achei super valida! Se passou mais uma atualização e esse "SABE" que está fazendo errado ainda se mantém nessa atualização. Visualmente você perdeu medidas nos flancos, um pouco nas costas e no abs. Está construindo um shape "V"... Mas querido, sabemos que você consegue entregar 100%... Eu acredito que você possa mais e que tem condições e parar de "dar desculpas"... Então mantenha o foco, a determinação e siga firme no objetivo! Você está caminhando lento mas pode ir bem mais rápido e se surpreender!!!