Membros em destaque

Essas aqui foram umas das primeiras msg que recebi aqui no forum quando entrei! Eu sinceramente não sei como agradecer a todos vocês que estiveram como até agora e futuramente... SIMPLESMENTE OBRIGADA! @Agan81 @Apollo Galeno @Isa @Keto @Locemar @FaBHana Graças a vocês eu estou na minha melhor forma par ao momento atual, nunca estive tão bem, de saúde, esteticamente falando tb, olha só como minha pele mudou, como minha barriga diminuiu... Obrigada, obrigada, obrigada, obrigada! E sinto que não decepcionei vocês, e o projeto esta valendo a pena!

Bom dia meu povo! Gente esqueci completamente que hoje é minha atualização! Dia de atualização é um evento, pelo menos eu faço desse dia um evento, programo minha comida para fazer o jejum correto para a glicemia, desmarco compromissos cedo, faço meu marido desmarcar tb porque é ele que tira as fotos, não acordo 5h da manhã para treinar, pq enfim tenho que está de jejum... etc etc etc Viu, mudo minha rotina completa pra esse evento que eu normalmente amo, quando o resultado das fotos e as medidas são boas. Só que hoje esqueci, ontem jurava que era de 26/10, e hoje seria dia 27/10... Quando o despertador tocou 5h pra ir pra academia, que eu olhei a hora, olhei da data... Quase morro do coração! Meu evento tinha flopado kkkk Fiz o melhor que pude, meu marido saiu cedíssimo para trabalhar, não quis esperar eu ir no banheiro primeiro, então ele tirou umas fotos mais ou menos, meu jejum não foi o que faço sempre, mas mesmo assim fiz o teste... Então vamos para mais uma atualização, que dessa vez não foi um evento... PESO INICIAL= 64 Peso 12/04 = 61,35 Peso 02/05 = 59,35 PESO 20/05 = 58,45 Peso 05/06 = 57,30 PESO 20/06 = 57,10 PESO 10/07 =56,047 PESO 31/07 = 54,582 PESO 22/08 = 53,90 PESO 14/09 = 52,80 PESO 04/10 = 53,22 PESO ATUAL 28/10 = 51,4 Glicemia feito com jejum de 20:30h a 09:05h Força/resistência/cargas: AUMENTANDO (SEGUE TABELA) Treino: 100% Acne: DIMINUINDO Líbido: NORMAL 0% a 100% na dieta: 100% 0% a 100% na hidratação: 100% OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia) As roupas que apertei quando estava com 55kg já estão quase perdidas. Algo que queira modificar na dieta Dieta perfeita, amei tanto, de longe foi a melhor que já fiz em toda minha vida! Mas senti muita falta da AVEIA, não por conta da dieta, receitas, nada disse, somente pelo fato de ter ido bem menos ao banheiro e ter sido meio sofrido quando fui, hoje mesmo já estou 2 dias sem ir... Antes com a aveia na dieta não sofria e tb era mais regular. USO DE ACO PARA SOP ACNE: Diminuiu bastante, mas ainda tem, só que comparado a antes, estou no céu LÍBIDO: acho que esta de normal para médio, não estou pulando em cima do meu marido como antes, toda hora, mas até que sempre estou comparecendo (que nível de intimidade né) PÊLOS: percebi que estão com crescimento mais lento, principalmente os do rosto, estou achando isso incrível!

Depois de ler tudo que escreveram.....vamos la. As regras SÃO MINHAS.....PARA MINHAAAA AJUDA..... o forum ele flui naturalmente com mais um milhão de pessoas que podem ajudar! E se alguem sabe ajudar AJUDE. Como quando entrei aqui decidi e aceitei DOAR meu tempo, coloquei condições para poder ajudar.......a @luhccardoso conseguiu descrever muito bem como eu tbm penso....como tbm apreendi........A regra da participação, seja forçado ou não....eu prefiro que estejam em interação.....quem sabe não começam a se aniimar para ajudar. @Beetlebum013 cara...vc pisou na bola.....mas acredito que apreendeu algo e independente do que irá fazer....não está vazio de mente. SEI QUE FIZ DIFERENÇA NA SUA VIDA ATÉ AQUI....SEI QUE MELHOREI SUA VIDA.....E eu não pego mais novos casos para ajudar pois, como a @FaBHana disse temos vida fora daqui.......então sigo ajudando aos que me propus. @Marco Passarelli eu entendi o que quis dizer......relaxa.....aqui é escrita o tempo inteiro...e as vzs não nos expressamos ou fazemos entender como queriamos. Excelente......eu vejo até o contrário....vejo o ambiente do forum funcionando muitooo bem..... kkkk...isso aqui é mais tranquilo que nosso ambiente de trabalho. E o que vc pode fazer para mudar essas situação, tanto para ti quanto para os outros ? Sim....EU SOU A PESSOA QUE MAIS FALA DE EMPATIA ( e escrevo)........ e dAI?????????????? Quanto as pessoas se expressarem...escreverem......por mim.....podem fazer o que quiserem.......e leiam o que a @luhccardoso escreveu ali em cima e eu grifei algumas partes. Se estiverem com minha ajuda e estiverem seguindo correto o que é proposto em atualização e interação (os que foram aplicados).........VCS PODEM FALAR , ajudar, opinar, CRITICAR DE MANEIRA EDUCADA, etc etc etc.........isso aqui é aberto .........isso aqui é liberto...... Quanta coisa eu leio aqui e tenho que engolir e ficar quieto? Acho que a @luhccardosoirá concordar comigo = MAR CALMO NUNCA FEZ BOM MARINHEIRO. E aqui vou contar algo PARA VIDA.......fora aqui do forum. Apreendam a lidar com opiniões......formas de pensar......maneiras de se expressar.........e tudo fora da caixinha a quais estão acostumados......e quando achar que algumas coisas não valem a pena....que não vale a tempestade....estão lhe tirando a paz......que não conseguem flexibilizar e se ajustar....etc....busquem uma lagoa....busquem um balde.......busquem um copo para navegar, mas não tentem ajustar um navio em tempestade sem atitude.

Concordo plenamente Fab. Sempre fico triste nessas situações do fórum 😞 Se colocar no lugar da outra pessoa , nos faz ser mais humanos … cadê a tal empatia que tanto estão falando últimamente nesse fórum???? Tantas palabras bonitas em alguns posts …e em outros só julgamentos …. E sinceramente, o fórum vem mudando muito, um querendo ser melhor que o outro, um querendo causar mais que o outro ( ou babar né ? ) Tenho certeza que todo mundo já errou aqui na vida… ou são todos perfeitos ? Espero sim que o colega tenha outra chance … e se não tiver , saiba que estamos aqui pra te apoiar nesse novo estilo de vida. 🙏 tenho certeza que a maioria vai vir aqui te ajudar nem que seja com palavras ou dicas.

Cara, me fala onde que eu me preocupo apenas comigo mesmo. Você quota um negocio em que eu disse que fiquei um tempo ausente, mas toda semana eu to aqui no fórum acompanhando a evolução da galera, inclusive a sua. Aliás, o primeiro a te parabenizar pela iniciativa e te dar as boas vindas aqui no fórum fui eu. Bom, vamos lá! Quando eu entrei no fórum percebi que assiduamente "algumas" ou "poucas" pessoas comentavam, os moderadores ajudavam e assim alguns projetos foram de vento e polpa, outros não tinham continuação, outros muito bem sucedidos e alguns permanecem até hoje! O que eu quero "FRIZAR" aqui que mesmo o fórum tendo "REGRAS", a colaboração, motivação vêm de dentro, sem IMPOR e sem ÍNTIMAR ninguém.... Como uma boa intermediadora ninguém aqui é dono na verdade, ninguém aqui está acima de ninguém, somos todos iguais, inclusive perante o criador e sendo assim todos estamos sujeitos ao "CORTES".... Todos temos nossas vidas e vai saber o que o futuro nós reserva... Engraçado que muitas vezes nos programamos e planejamos muita coisa, mas muitas vezes nem metade disso será realizado. Não sabemos o dia de amanhã... Então antes de apontar o dedo na cara do outro, antes de criticar, de julgar, SE COLOQUE NO LUGAR DESSA PESSOA!!! É muito fácil apontar o erro dos outros, mas muito difícil aceitar os nossos próprios erros.... Então nesse momento deveríamos apenas emanar energias positivas para o nosso colega, desejar força e que ele consiga SIM manter esse estilo de vida e colher os frutos da sua conquista até aqui! "Olhe pra estrela que o dedo aponta e não para o dedo que aponta à estrela". Sidarta Gautama (Buda)

***************** ** ATUALIZAÇÃO ** ***************** Não enjoem de mim não Desculpa as fotos estarem ruim é que eu me planejei pra chegar em casa antes de anoitecer pra conseguir tirar as fotos com uma luz melhor mas a marginal e o trânsito não permitiram kkk •PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 67,55 / 63,5 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= fisio ok •TREINO= 100% •CARDIO= 100% •CABELO/PELOS= normal •CLITORIS= normal •VOZ= normal •LIBIDO= normal •0 a 100% NA DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

A mém irmão, obg pela motivação, TMJ 💥 💪💨!!! Obg Vezinha, tmj 😍 Obg, Ruthynha, vamos buscar a melhoria desse shaype ai, TMJ! Obg Helynha! obg Isa, já tomei vergonha na cara, já fiz 3 cardios essa semana, falta 2 agora da semana, tmj, obg pela motivação! Obg por acompanhar irmão tmj!

Delicadeza com a moça aqui que eu estou fazendo aniversário kkkk

@Apollo Galeno 7° Atualização ------- Peso inicial: 62,500 (12 de maio de 2021) Peso atual: ↑ 65,30 Peso em 03/06: 61,65 Peso em 25/06: 60,90 Peso em 17/07: 61,40 Peso em 07/08: 61,45 Peso em 21/08: 62,10 Peso em 29/09: 63,35 Mudanças de Gordura Corporal: ↑ 1,28 (segundo minha balança) Músculos: ↑ 0,67 (segundo minha balança) Mantendo a estimativa de ganho de gordura em dobro. Medicações, suplementos e outros em uso: Medicamentos: Dermosalic e Ureadin 20% Suplementos e outros: Vitamina D: Ok! Whey: Ok! E Creatina: Ok! Força/resistência/cargas: Sinto mudança considerável. Em treinos mais intensos (aumento de cargas, toda hora escuto um “set” diferente"…), percebi mudanças no treino de muay thai: membros superiores mais fortes e rápidos, as pernas perdi um pouco de agilidade mas continuam pesadas. A intensidade da musculação acaba me deixando mais cansada/esgotada durante os treinos de muay thai e os hitts, antes saia do treino de muay thai querendo mais… agora eu fico de olho no relógio... Treino: 100% da Musculação e Muay Thai se contar os dias úteis (tivemos um feriado mais estendido por aqui). Já os hiits, falhei dois domingos (um porque estava com alguma virose e o outro fui passear cedo com as crianças no parque e achei que foi mais cansativo que o hiit) Acne: Muitas – Acredito que pela fase do ciclo menstrual. Sempre é assim. Dia do Ciclo Menstrual: Enxaqueca: Uma crise de 06 horas. Achei estranho. Psoríase: Controladas, apenas demonstrando pele seca. Libido: Médio a Baixo. Pelos: Muitos. Começando a me irritar. 0% a 100% na dieta: Arredondamento 100% (Foi aniversário da chefe, comi uma fatia de bolo no aniversário dela no trabalho e me arrependi amargamente porque além de tudo, estava ruim) Outros comentários sobre a dieta: Não tem como não gostar. Ainda sinto que a noite tenho que empurrar o carbo para dentro, mas vai. Não tenho o que reclamar. Eu ia até falar dos sucrilhos na atualização passada (séculos não comia)… Mas gostei também… Tem uma cocância, como diria o Jacquin, na minha tarde. 0% a 100% na hidratação: 100% Adaptei a exatidão. OUTROS (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): Acredito que tive algum ganho abdominal de gordura (na verdade como um todo, mas no abdômen parece mais evidente), pois roupas que eram mais folgadas estão menos. A pochete pós gravidez tá mais visível…. Na verdade, o que mais me incomoda em mim, é o abdômen. Estou mais esgotada e cansada, mas tô dedicada. Sou daquelas que quando muda o clima e todos somem da academia, até o povo do shape perfeito… Lá estou eu… sozinha na academia. Meu intestino realmente diminuiu sua forma de trabalhar, antes era 03 vezes ao banheiro, agora apenas 01. O povo anda dizendo que minha postura que era ruim, está péssima. Sempre tive a postura ruim mesmo, ando curvada pra frente, muitos dizem que é pelo tamanho dos seios e carregar os bebês…. Mas realmente agora que aumentei as cargas, parece realmente que piorou… Mas talvez seja temporário…. E quando faço puxada, remada ou graviton… Mesmo pesado, é terapêutico… nossa! Adoro! Uma delícia! Sofro na hora, mas o benefício depois, é incomparável…. Quando eu vou voltar a comer menos? Tipo... perder as banhinhas ganhas.... Confio plenamente em ti.... Se não for para ser agora, não será....rsrsr Mas eu gostava de ter 60 quilos heheheh O que acha de fazer alguns exames? Cortisol? Parece que tudo andava bem pelo menos para fazer o desmame noturno e ter um descanso mais saudável…. Mas aí vem uma virose e ele acorda de madrugada chorando para mamar… ai volta tudo de novo… Não sei se é o momento, mas esses dias eu li em algum post sobre testosterona, falando sobre bem estar e os benefícios sobre raciocínio, disposição e etc... e juro, motivada mas por esses benefícios do que estéticos, seria um bom momento para usar? Quando bate um desânimo, eu vejo minhas fotos de quando cheguei aqui. Vejo que apesar de o peso estar parecido, são corpos totalmente diferentes. Tô até animada para comprar um fio dental para ir à praia hehehehe… mas tem que ser hot pant fio dental.

Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai! Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto. Uma pena ter sumido por mais de 15 dias. EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado.

Eai pessoal, boa noite! @Samu0808 e @Apollo Galeno, tudo beleza? Segue resultado da espirometria realizada nesta semana: Obrigado mais uma vez!

Coisa mais linda de se vê! Você tá cada dia mais linda 🤩. Parabéns minha filha por sua força de vontade 👏👏👏 tô gostando de ver💪🤩😍

tô muito, muito muito feliz com os resultados que estou colhendo, e parece que essa secada que tive, mostrou mais os músculos que estão se construindo, mas vou te contar, pessoalmente tô bem sequinha, claro que uma sequinha gostosinha, mas ainda sim, sequinha... não vejo a hora de crescer! Obrigada por me acompanhar, aqui você ainda vai ver muita coisa boa... o melhor ainda está por vir kkkkkkk E sim, a dieta aqui do fórum é a melhor, pq antes pensava que fazer dieta era passar fome....

@vitoriammvocê não merece um elogio, mas um caminhão de enaltecimentos! Está perfeita Linda demais🥰 Olhas essas coxas definidas, perfeitas😍. Parabéns pela sua evolução 👏🥰

@FaBHanae @Isa, parabéns pelos comentários sem palavras para descrever como vocês são humanas. Por mais gente assim nesse mundo. ❤❤❤❤

Superrrrrrrrrrrrr eu fico ainda pensando "olha... ela tem os ombros mais largos que o quadril... igual a mim!" a única similaridade que encontro kkkk

Consigo ver sim e amoooo... eu fico namorando as costas da Elisa Pecini! Esse não consigo perceber mesmo... Simmm perceboooo Tô praticando!! juro hehehehe

Parabéns pelo shape, mudança muito boa. Errar é humano.. acho justo te darem uma chance. Porque hoje pode ter sido com você, amanhã pode ser comigo. Te desejo muita sorte, e da próxima vez coloque no bloco de notas e se possível na porta da geladeira. Lá eu coloco tudo também, dieta, treino.. kkkkk Boa sorte pra ti. Torcendo por você

Boa noite mestre.. Cara estou e hj amanhã de plantão... Vai ficar puxado pra atualizar amanhã... Peço compreensão para atualizar no sábado pela manhã que estou de folga 30.10... Tmj sempre Gratidão

Prima tu chegou botando moral em Taporra, do nada ela vem e pahh 🤛🏻 bota um shape desse 😮👏🏻👏🏻👏🏻

segue as medias no dia 27/10: peitoral 98 ombro 111 braço direito 33 braço esquerdo 33 cintura 76 abdômen 79 glúteos 91 perna direita 56 perna esquerda 55,5 panturrilha direita 37 panturrilha esquerda 36 muio obrigado irmão, sempre seguindo a orientação do mestre

Ta ficando top dms, parabéns! Mandou bem na atualização, segue as orientações do mestre q tem tudo p ficar animal!!

@Beetlebum013 Fala! Dei uma relida no tópico para entender o que havia acontecido. Sinto muito pela perda do acompanhamento. Regras são regras... Só para efeitos de comparação, imagine se eu, advogado, perco o prazo do meu cliente? Sem choro nem vela. Inês é morta. (Inês é Morta: entenda o significado e a origem da expressão - Significados) Sou extremamente chato com prazos e horários e entendo o @Apollo Galeno ao estipular essa regra. Ao menos para mim, cumprir prazo é básico e primordial. Você certamente teve seus motivos para perder o prazo... E não compete a mim proferir qualquer tipo de julgamento. O que funciona pra mim é revisitar diariamente minhas obrigações. Seria leviano da minha parte estender minhas considerações, afinal nunca sabe o dia de amanhã. Posso não falhar no prazo, mas nada impede que eu acabe falhando em outras questões - o que, inclusive, já aconteceu. Independente de religião, a passagem em Mateus é sempre de bom tom quando pensamos em falar da vida alheia: "Por que você repara no cisco que está no olho do seu irmão, e não se dá conta da viga que está em seu próprio olho?" Mateus 7:1-3 Estamos todos suscetíveis a falhas. A perfeição não é deste mundo. Abraços!

Por curiosidade nobre colega, qual é o método mais preciso para essa avaliação? Creio que um meio termo entre a bioimpedância e o método das dobras cutâneas. Em suma, não há como se atingir - ao menos com estes dois métodos - um numero preciso da realidade posta. Veja as ponderações acima.

Você está linda 😻 fico feliz demais por você. 51kg .. e já foram oq ? 12kg 😯😯😯 Quadriceps tá demais hein ❤️ E esse glúteo? O projeto do bumbum na nuca tá dando certo né ? 😍😍😍 e esses superiores ?? Menina você tá toda linda.. e a tendência é ficar ainda melhor. Você está no melhor corpo da sua vida ?? De nenhuma forma ! Você agarrou com todas as forças essa oportunidade. 💪🏻 Parabéns !!! ❤️

HAHAHAHA! Dia de atualização é sempre especial mesmo! QUE ROLE, brother! Já perdi algumas bermudas que comprei quando era mais gordinho e agora estão caindo, não sei o que fazer mais hahah não sei se rio ou choro. ( rindo de alegria por emagrecer bem e chorando pelo cash que se foi) . Cara, te entendo completamente... essa dieta do fórum é vida! AHHHH NÃO!!! Olha isso, brother, chegou com os dois pés na porta, PARABÉNS!

É só o que eu quero... tudinho isso kkkkk Obrigadaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa Tô feliz com os resultados sim e quero muito mais hehehehe

agradeço a todos pelas palavras! o segredo é a consistencia e paciencia, colhendo os frutos aos poucos porém adorando todo o processo desde o "plantar"... abraços a todos!

Que superiores são esses 😍😍😍 a bunda tá bem redondinha. Você está linda Sussu ❤️ Parabéns 🎈🎊 ❤️❤️ Ahhhhhhh perfeita né ??? Eu fico babando kkk nela inteira 😅😅

ansiosa pra ver essa atualização 😍

Confia garota! Se você está dando o seu máximo, com certeza terá resultados. Estamos esperando sua atualização 😊😊😊😊😊

Confie no espelho. BF de 12% as veias aparecem em locais inusitados. Seu BF deve estar entre 14 e 16% no olhômetro. Quem passou seu treino ?

muito mais eficiente que o bloco de notas tradicional kkkkk

Parabéns!!! Simplesmente vc brilhou com a atualização!!!

👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻😍😍parabéns

Já imaginou nós pesando a galinha caipira da tia? Kkkk tirando o osso pra colocar só a carne na balança, tirando o coro kkkkkkkk

🤣🤣🤣

Calma, tu é que nem eu kkkkkkk mas tudo no seu tempo! Melhor crescer gostosa do que crescer feito um "pãozinho" né 😅😅😅😅😅😅

Obrigada meu amor, me inspirando na melhor

É vc no vídeo? Ta fininho 👍🏻 Agora é botar fogo no parquinho

obrigada merma ❤️❤️❤️ Eu comecei meio sem fé, mas conformes os resultados foram aparecendo, que fui pegando gosto pela coisa... Mas precisei de umas puxadas de orelha mesmo kkkkkkkkkkk Obrigada meu amor ❤️

Obrigado! Obrigado pelas palavras Beca! Fiz o que podia ter feito e, na minha cabeça, eu ia atualizar na data certa hahah então foi meio que uma surpresa. Na minha cabeça, nao foi considerado como um erro ou esquecimento, apenas um descuido pq me preparei pra postar no dia errado... Então to tranquilo por estar conforme o meu plano (que estava com a data errada), mas fiquei meio chateado por ter perdido a ajuda. Como a dieta mudou muito pouco em relação a passada, eu já tinha decorado tudo, então acabei não voltando pro tópico.

@vitoriammnossa tá perfeita que evolução parabéns .

Bom Dia..... Primeiramente Parabéns por esse tempo todo sempre atualizar na data, seguir as minhas regras, e não ficar apurrinhando meu saco. Sabe pq esta aqui....sabe o que quer por estar aqui......faz para estar aqui (e entenda....aqui= no meu momento que tiro no meu dia para poder ajudar. Isso.......AQUI é o momento que estou doando ......). O forum me permite estar aqui......eu eu aceito vcs estarem AQUI= no meu tempo.....no meu dia. Sabe avisar quando as coisas não vão ocorrer....sabe se comunicar......sabe ajudar e animar os outros....e repito......NÃO É CHATA E PESA NO MEU DIA. Evolução sempre ocorrendo como ja ocorreu em outras vzs......vamos retornando aos resultados. Treinos= Hipertrofia (4 semanas) Sugestão Ao acordar (pelo menos 2hs antes de treinar) 3 ovos inteiros 2 fatias de pão de forma Pré treino= 25 minutos antes= 120 ml de café s/ açucar + 5g de creatina + 5g de Yomax (comprar de farmacia) Durante o treino= 1200 ml de agua almoço 80gr de proteína 120gr arroz + 1 pimenta fresca 70g de feijão ou milho (apenas nos dias de inferiores) 100gr de legumes salada verde + 2 azeitonas 1 colher de sopa de doce de leite 15hs= metade de dose de Whey + 150ml de iogurte ou keffir + 120g de mamão + 20g de aveia 18hs= 80gr de proteína 120gr arroz 100gr de legumes salada verde + 2 azeitonas 1 laranja 21hs= metade de dose de Whey + 20g de aveia + 2 quadradinhos de chocolate Hidratação= 3,8 l de água durante o dia!(colocar 1l de chá da sua escolha nesse calculo) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes semana pelo menos 2x ao dia.(tentar ao maximo) Novas fotos se quiser nova avaliação= 19/11/21 ( mudei novamente o intervalo) Não vou colocar o eesquema de ajudar os outros.....pq vc ja faz isso. Ok.......PARABENS. TMJ

que linda 🤩 estamos ansiosos aqui 😄🙏 kkkkkk algumas vezes é tipo “mas já? ☹️“ hahahah

😂😂😂😂 sua irmã gêmea tava perdidas em banhas 😂😂

as suas atualizações são exemplos a serem seguidos aqui no fórum... você é um exemplo de paciência e persistência! parabénssssss ❤️

*** BOA TARDE, VENHO PARA MINHA 3° ATUALIZAÇÃO - Dia 23/10 *** GOSTARIA DE PEDIR PERDÃO POR FICAR ERRANDO NAS POSES, POIS ESTOU APRENDENDO, DAI UMA EU ENCAIXO MELHOR QUE A OUTRA E TAL. Olá boa tarde Mestre, fico grato pela oportunidade e nessa atualização estou com vergonha, poís tive alguns dias complicados e n conseguir seguir o protocolo nem de perto. Muito obrigado @Apollo Galeno por todo apoio e os outros. Obrigado pela oportunidade, venho trazer a atualização do shaype de grilo KK! ** REFERENTE AOS EXAMES ** - Tenho plano de saude pela empresa, os exames dão no maximo 50 a 80 reais já fiz uma vez a muito tempo atrás e deu nesse faixa ai, marquei o clinico geral dia 29/10, pra pegar um guia pra fazer os exames, Tranquilo mestre? ** PROTOCOLO ** 09/12SEM - 250MG CIPIONATO/SEM Comprei 20mls de testo blend de 300mg e tenho 20 mls de Deca, acabando as semanas do cipionato, eu ja entro com 250mg de testo como o sr. me indicou, se daqui pra frente vc quiser que eu use outra coisa, tipo diana, me avisa que eu me ajeito e compro antes, TMJ! *** PESO INICIAL/ PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL ** = 79,0 / 81,0 / 81,6kg ** DIETA: 70% ** - Conseguir batera proteina certinha, todos os dias, só que n conseguir bater as 550g de carbo/dia. teve aniversario da minha esposa dai saimos pra comer uma pizza,. ** TREINO: 80% ** - Treino sempre pesado, agora aumentei as series, de 4, estou jogando 5 series, pra diferênciar, aumentando o volume do treino! ** HIIT: 0% ** - Nesse 15 dias, n fiz nenhum cardio, pela correria, olhando minha filha, resolvendo b o s , problemas do meu tcc e e falta de tempo pela correria ! AGUA: 100% - nada a reclamar, me entupo de agua pra bater a quantidade certa ACNE: TRANQUILA, usando o sabonete de exsofre todos dias pelo menos 1x dia, já iniber delas sairem kkk LÍBIDO: ALTA. FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: O treino continua, pesado, poís, eu só gosto de treinar com cargas em quase todos exercicios, mantendo o nivel de postura e exercução certinhas. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): minhas roupas estão um poucas apertadas, sentir crescer um pouco na parte de peitoral, me sentir com o abdominal + ou - , acho que foi pelos cardio n feitos e os dias que não seguir certinhoa dieta ! ********* O QUE VC QUER MUDAR NA DIETA? ********** Gostaria de botar algum doce junto com as reifeições (caso tenha como) Exemplo:( paçoca, chocolate), se não tiver como, tranquilo tbm. Queria também juntar as refeições e fazer menos refeições por conta do tempo! exemplo: Café da manha : ás 07:00 Almoço : ás 12:30 Pos-Treino - 17:30 Jantar : ás 21:00