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Vcs com medo de eu ficar zangada é a melhor parte 😂😂😂 kkkkk Eu sou uma paraibana paz e amor 🤪 eu juro ! 😂😂

Eu não tenho 😂😂 juro!

Ameiiiiii o ombrinho hein... adoro!! Tá linda! Sua evolução são aquelas que a gente vê nos "antes e depois" por aí... Mas acompanhou o durante!! Parabéns!

Vim em paz hein!! 👀👀👀👀👀

Caramba siow. Desse jeito alguma marca famosa de Whey vai te transformar em um garoto propaganda.. Parabéns. Tá animal.

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 87.730\ 88.090 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= treino feito 100% Não progredi carga. mas acordo lascado todo dia. CABELO/PELOS= crescimento acelerado ACNE= nas costas, quantidade moderada, nada alarmante. LÍBIDO= muito alta VOZ= Normal. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= melhorzim kk 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% Hiit : 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= a dieta está perfeita. SEMANA DE AES 12 semanas + 1 dia.

Samu ta demais kkkkkkkkkkkk 😂😂

Nossaaaa, que evolução show!!!! Parabéns pela dedicação e disciplina

Kkkk ia ser bom viu rapaz ninguem faz propaganda de frango kkk

Sei sei hahhahahha

Realmente não sei quem chamou mais atenção 👀👀👀 kkkkkkkkkkkkkkkkkkk GENTE É BRINCADEIRA VIU?! Kkkkk @Isa❤️ Samu tu é de outro planeta né homi kkk graças a Deus seu primo viajou pra Nárnia.... Amém! Ô glória!!!!!!!!! Tá fortão!!!! Isa que cuide dessa saliência toda hahahhahhaha

Tá ficando cada dia mais monstro hein samu kkkk ta aplicando whey nos bracinhos é kkkk Desculpa, mas esse cachorrinho roubou a cena total, deveria posta-la mais vezes kkkk Ah.. pq não?! A tá, já sei😂😂

Idade: 40 anos Altura: 1,55 Peso: 53,5 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Remédio pressão Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: hipertensão Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) não tenho Tempo de treino: ainda não estou fazendo, mas irei entrar ainda esse mês , gostaria de ideias de treinos também Ciclos FEITOS com dose e tempo: não Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não Divisão de treino e horário do mesmo : ainda não Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Café da manhã dias alternados faço jejum intermitente. Dias de jejum : uma fatia de queijo e café preto com adoçante Dias normais : Cuscuz 2 ovos com uma fatia de queijo e café preto com adoçante ou Pão integral 2 ovos e queijo café preto ou Tapioca com 2 ovos e 1 fatia d queijo Almoço : salada carne e ovos Jantar : tapioca recheada ou cuscuz temperado ou salada com carne

Kkkkk só bora então

Rola.. rola .. cadê aquele papo de aproveitar a nossa juventude 😂 tem que aproveitar que ainda tá tudo em pé kkkkkkkkk

Melhorzim?? kkkk .....Só se for a linha pectinea.....kkkkkk...piada forte....... Opa....praia do que? Todo mundo? Boraaa.......Tá todo mundo Shaipado.....garanto que ninguem passa vergonha..kkkkkk Samuca....mandou bem....nem preciso de falar que deixou de ser frango....e agora ja esta um avestruzinhuuu....... Vamos crescer mais um pouco então ok.....mas precisamos de ver exames.........os basicos mesmo.......e o bacana é colher 2 semanas apos o termino da oxa. Mas ja vamos planejando o proximo show. Inclusive mandou bem no vaccummm e nas poses...SERIO....muito bom! EXAMES= AGUARDANDO. Projeto:(disclaimer) 1) ENANTATO Sugestion de la DIETA: (nada mudou) Café da manhã= 4 ovos médios fritos + 100 de leite integral + 150g de mamão + 1 banana +2 fatias de pão de forma + 30g de aveia ( + 30g nos dias de inferior) almoço= 200g arroz (+ 100g nos dias de inferior) + 150 gms de peito de frango + porção de salada sempre +1 Laranja 1hora apos almoço= 100ml de cafe sem açucar lanche da tarde : 1 dose de whey + 1 laranja + 200g de arroz (pergunte a sua amada como comer ou fazer arroz doce) Pré treino (2hs antes de treinar) : Whey 15 gms de proteína/10 de carbo+ 1 Banana + 200ml de AGUA+ 60g de aveia pré treino= 100ml de cafe sem açucar (20 minutos antes) Durante o treino= 1 colher de sopa de maltodextrina em 1 litro de agua gelada e ir bebendo pós treino dentro da academia: 1 Banana + 1 maça + 1 colher de doce de leite + 1 paçoca + 60g de sucrilhos jantar= 200g de arroz (+ 100g quando for inferior) + 100gms de feijão cozido ( apenas nos dias de inferior) + 4 ovos médios fritos + salada sempre + 100 ml de IOGURTE + 1 maça DIAS SEM TREINO= Não comer pos treino dentro da academia, comer apenas 90g de arroz em todas refeições, e não comer as 2 fatias de pão. Agua= beber 4,2 litros de agua diaria pelo menos!Sendo destes 1000ml durante seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer 7x na semana. (2x ao dia ....ideia..15 min hit no final treino +30- 40 min em outro horario Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 22/11 ( CRESCIMENTO REALIZADO COM SUCESSO.) TMJ

Notável já o progresso. 👏

Primeiro é necessário que você se matricule, segundo é aprender quais são os exercícios, para qual músculo ele trabalha, saber realizar a execução do movimento, pra que serve, o que é periodização, treino de hipertrofia, força, são vários protocolos... Logo eu adianto que não é apenas ter uma ficha de treino, é saber como se treina, fase excêntrica, concêntrica e por aí vai! Por isso que eu disse para começar, os professores das academias estão ali pra isso! Lhe auxiliar nessa parte e quando você estiver treinando pra valer vai saber e lembrar de tudo que estou a dizer aqui 💪😉

Dois dias após flor 🙏 Nesse quesito ele é compreensível e pede que seja assim para melhor avaliação!! Valeu @Keto 🤜🤛

👀👀👀👀 Ufa! Amém! Acertei kkkk Foda... Sei que tenho que melhorar isso, não tá acompanhando o restante 😅😅😅 Aiiin que medo de hipertrofiar superior 😥 Pode deixar! Está sendo, pode ter certeza!!!!!!! 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥 TMJ!!!!! Muito agradecida 🌹

Vou treinar @FaBHanasó aguardando ajuda na tabela de treinos @Keto

@Keto Pedalada longa geralmente dura de 2 a 3 horas depende das paradas. Por enquanto fazendo 25-28km. Fazendo somente aos domingos. Desperto meia hora antes de sair de casa. A saída vai depender da turma… geralmente demoram até 1 horas pra começar o trajeto. 🙁 Ajustei um pouco a dieta. Cafe: 150g de mamão + 40g de aveia + 2 ovos fritos + 80ml de café Almoço: 100g de arroz ou macarrão + 90g de peixe + salada + 100g de vegetais (cenoura, brocolis, pepino, tomate) + 1 laranja ou maça Lanche da tarde: 5 ameixas + meio scoop de whey Pré treino 1:30hs antes: meio scoop de whey + 1 colher de sopa de pasta de amendoim (20g) 30min antes do treino= xicara de café + 5g de creatina treino as 19:00hs com hit de 15 min no final. Na academia- 1 colher de sopa de doce de leite + 1 banana + meio scoop de whey Jantar: 80g de arroz ou macarrão (+ 50g nos dias de inferior) + 90g de peixe + 80g de feijão (nos dias de inferior) + salada + 100g de vegetais (cenoura, brocolis, pepino, tomate) + 2 quadradinho de chocolate + 3 ameixas

Jamaaaaaiiiis... Pq foguete nem ré tem 😂😂 Mais um capítulo em 13/11

Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai! Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto. Uma pena ter sumido por mais de 15 dias. EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado.

@Apollo Galeno Hoje é o dia da atualização, mas estou me sentindo muito inchada devido a menstruação, o período iniciou hoje. Sigo com a atualização mesmo assim? Ou dois dias após o término? Essa quinzena foi tranquila, fiz tudo certinho, teve uns probleminhas, mas segui firme😅

Série cancelada?

🤣🤣🤣nunca mais 🙏🏻💪🏻

Kiko roubou a cena kkk Kkkk bracinhos estão melhores um pouco 😂 Kiko é meu companheirinho 😅 Sem condições @FaBHana, 😂😂 Praia muito lotada 👀👀👀

Oxiiiiii, deixa ele ser feliz musa kkkkkk ,👀👀👀👀👀👀👀👀👀👀 Huuuuuuuuum tá vendo musa @Isa kkkkkkkkk SAMU saliente kkkkkk

Cadê a cueca bege velha furada que eu te dei pra fazer essa atualização ? 👀👀 tá ficando saliente esse menino 😂 só pq não é mais franguinho 🤪 kkkk Ta gatão heinnnnn amor.. bora fechar a praia com esse shape ? ( menos a de tambaba viu ) 😂

Ola pessoal, boa noite! Vim aqui me desculpar pela demora pra responder. Mas meu celular deu problema e tive dificuldade de fazer o login e participar do forum esses dias. @FaBHana @luhccardoso @Clutch @Apollo Galeno @Vezinha @durosbrutos @Marco Passarelli muito obrigado pelo feedback e incentivo de voces. Luh, obrigado pela dica do soro. Proxima semana ja consigo voltar a acompanhar as atualizacoes dos companheiros. Valeu! TMJ!!

👀

Obrigada ❤️

@Ketotive a ajuda da @vitoriamm mas já vinha em um processo de reducacao alimentar há muito tempo, vai ser fácil a parte da alimentação. Já vou começar a caminhar hoje, pode deixar , vc não vai se arrepender de ter me aceito, aguarde o resultado daqui uns quinze dias

Aguardo sua atualização

Certo! Acredito que na sexta 12/11 já tenha acabado, então com 2 dias após, volto na segunda 15/11 pra atualizar.

😍❤️

Obrigado 💪🏻

Que gata, Jesus do céu 😍

@Ketoobrigada por me aceitar! Farei como recomendas , vai ser muito desafiador e gosto muito de desafios. @FaBHana @Famamaobrigada pelo apoio, agora sim , vai dar tudo certo .

Kkkkk vc é a melhor kkk Tambaba não rola 😂 tu ta muito gostosa pra andar na praia de nudismo 🤣rum👊🏻

Uma atualização que resume em foco. Parabéns @Samu0808

Amanhã= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.. Depois me conte

@FaBHana me nota , tou desesperada por ajuda

VAMOS LÁ, PARA MAIS UMA ATUALIZAÇÃO: PESO DA ULTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 84,5 – 84,4 KG FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= AUMENTEI/MANTIVE/ MANTIVE CABELO/PELOS= Normais ACNE= Está reduzindo após iniciar o tratamento com o novo sabonete. LÍBIDO: Alta VOZ= Normal. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia). Sobre o shape... estou curtindo a maturidade muscular que venho melhorando diariamente. Sobre os comentários... estou recebendo vários elogios. Sempre tem aquele que seca a gente o treino todo, normal. kkkk 0 a 100% A DIETA= 200% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 200% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL= Iniciando a 4ª semana de ENANTANTO + DECA + BOLD + TREMBO MEDIDAS: ANTES/ATUAL --- TODAS AS MEDIDAS SÃO COM OS MÚSCULOS CONTRAÍDOS!! PEITORAL: 105 - 105 CM CINTURA: 88 – 85 CM BRAÇO DIREITO: 40 – 41 CM BRAÇO ESQUERDO: 40 – 41 CM QUADRÍCEPS ESQUERDO: 60 – 60,5 CM QUADRÍCEPS DIREITO: 59 – 60 CM PANTURRILHA ESQUERDA: 42 – 41 CM PANTURRILHA DIREITA: 41 – 40,5 CM COLATERAIS: nenhum. TREINO: 100% (treino de hipertrofia) Relato: Boa tarde, família! Mais uma atualização com sucesso. Durante esses dias me dediquei ao máximo, explorei meus limites em busca da melhor atualização possível e esse foi o resultado. Sobre os colaterais... não estou sentindo nenhum no momento. Sei que essas combinações de AES afetam bastante o psicológico, então tento tirar da minha rotina tudo que me deixa estressado ou facilite para que isso ocorra. As vezes é inevitável não ficar, até pra quem é natural, imagina quem está sempre aditivado. Quando acontece eu paro, respiro, conto até 10 e seguimos na paz de cristo hahaha Por conseguinte, quero agradecer a todos que me acompanham e de certa forma colaboram para o meu desenvolvimento físico e psicológico. Obrigado família! TMJ. Fotos: @Apollo Galeno Meu vacuum na frente do espelho é outro... quando não consigo me ver fica mais difícil ver se está correto e geralmente fica zoado. Vou começar a gravar sem o espelho para melhor isso aí.

Bom dia pessoal! Atualização 07/11 @keto Considerações iniciais: Primeira semana tive torcicolo logo na segunda, fiz Fisio mas fiquei ruim por alguns dias, tive dor de cabeça a semana toda. Mesmo assim fiz a dieta 100% porém faltei o treino de sexta e sábado porque não aguentava mais, e não tinha remédio que passasse a dor de cabeça.. Fiquei bem irritada na primeira semana e com auto estima bem ruim… (vou pular essa parte da auto estima) mas segui firme. Dieta 100% e treino faltei 2 dias. Segunda semana, comecei a pedalar como opção de CARDIO, no primeiro pedal (domingo), fiz 25km. Foram 3 horas de pedal. Com 5 ladeiras, foi bem exaustivo mas fiquei impressionada com minha resistência cardiorrespiratória pois não parei em nenhuma ladeira e comecei a ver mais resultado após a bike. Até os meus treinos melhoraram consideravelmente. Penso em ficar fazendo pedal aos domingos. Acho que perco cerca de 1000 ou mais calorias. Posso ficar fazendo esse pedal? Gostei muito. Na semana estou fazendo meia horinha de bike.. Prefiro a bike do que a corrida. Penso em fazer pela manhã uns 15km. Por enquanto estava só fazendo a noite andando aqui em casa mesmo… A questão que pergunto: posso continuar na bike? Caso sim, nos pedais exaustivos, como mais? Por exemplo: a cada 10km pedalados eu deveria repor quantas kcal na dieta, poderia ser refeição livre no domingo para repor 😇🤩? a turma que eu tenho, pedala em torno de 25 a 50km. Ps: nas fotos a diferença é sútil mas presencialmente eu consigo sentir bastante diferença de 15 dias atrás. Peso inicial: 50 kg. (22/10) Peso atual: 50,4kg (07/11) Força/resistência/cargas: melhorou muito! Aumento de cargas e resistência… TREINO:90% - Tive um rendimento baixo por conta do torcicolo, não fui treinar na sexta e sábado. Mas na segunda semana fui muito bem! Eu daria 100% porque venho me superando muito nos treinos, e bem motivada. Mas 90% pela falta dos 2 dias. ACNE: aumentou, colo, costas… penso em começar roacutan, DIETA:100% . Não saí da dieta em nenhum momento. HIDRATAÇÃO: 100%. As vezes tomo mais que 2,7L porque na minha região está muito quente. CARDIO: 100% por conta da bike, se fosse corrida iria tá em 50%. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): estou me sentindo mais seca, porém com o mesmo peso, o que é bom. estou me sentindo mais tonificada, com mais músculos a diferença é sútil, eu noto mas por foto não dá pra ver, eu acho. ainda tenho celulite e minha pele não está tão boa mas a tendência é melhorar cada vez mais. Tenho ficado roxa nas pernas porque me machuquei ou no treino ou na bike… Medidas: não tirei mas vou comprar uma trena para medir. 😣 Suplementos: não tomei nenhum, apenas creatina e whey. @Keto Anotado! Muito obrigada!! 🥰🥰🙏🏻🙏🏻 @Batata...

@Keto Segue atualizações: PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 64,2kg / 65, 0kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Não notei nenhum aumento ou diminuição significativa. Nas cargas houve pequena progressão no treino de perna e bíceps. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Todo mundo que me vê fala que emagreci muito. Estou gostando do que estou vendo, abdômen já está marcado, porém a musculatura é fraca, aí não ajuda muito. 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Não vejo necessidade em modificar muita coisa não, a nível de gosto pessoal. Fotos da esquerda são de 22/10 e da direita 06/11:

Deu uma secada brother! Melhoras;

*********************** ** ATUALIZAÇÃO ** *********************** ** GRAN FINALE ** Bom gente, acho que essa é a última atualização desse primeiro projeto então eu gostaria de deixar meu agradecimento à todos que gastaram um tempinho aqui pra dar um incentivo, um empurrão e tornar tudo isso possível. @Apollo Galeno não tenho nem o que falar e como agradecer, fez acontecer e sou eternamente grata! (mas já sabe né kkkkk não vai se livrar de mim, vai pensando ai na fase 2)