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Boa noite galera! Semana corrida e domingo mais corrido ainda haha, cheguei em casa só agora. Esse mês foi um inferno no trabalho e alguns outros aspectos aqui, também peguei uma gripe e fiquei zoado, enfim... horrível! Não consegui manter bem a dieta e o treino mas, pelo menos, a caminhadinha ficou em dia rs Agora é fazer o ano fechar bem! Vou atualizar o post aqui com as fotos, os comparativos e a dieta nova. Peso inicial (12/07/21): 119,00 kg - Pesado em jejum ao acordar. Peso atual (28/11/21): 105,20 kg - Pesado em jejum ao acordar. Força/Resistência/Cargas: Consegui progredir em algumas coisas. Suplementos: Whey, Creatina e Omega 3. Acne: Normal. Libido: Normal. Outros: Sinto bastante diferença nas roupas! 0 a 100% - Dieta: 80%. 0 a 100% - Hidratação: 100%. 0 a 100% - Aeróbico: 100%. Alguns dias HIIT, outros dias caminhada e outros uma corridinha de leve por uns 40 min; 0 a 100% - Treino: 80%.

Mano...não tinha visto essa foto! Eita eita...... Treta demais o Shape! A vizinhas NOVAS vão querer te assar para o Natal! kkkkkk

Mais Musculoso E assim chegamos na última pose clássica: o mais musculoso. Existem várias variações dessa pose, sugiro que testem todas e decidam qual é a mais apropriada para o seu físico. Irei comentar sobre a que eu mais gosto, utilizada bastante pelo atleta Rafael Brandão. Use a mesma base que você usaria para fazer um duplo bíceps de frente; Agarre as suas coxas logo abaixo da cintura com as suas mãos (pode utilizar as duas ou apenas uma, enquanto a outra ficaria com o punho fechado); Imagine que você está espremendo as suas coxas com as mãos, isso vai fazer com que você contraia os músculos dos braços e do peitoral. Mas mesmo assim tenha consciência sobre o peitoral e o contraia, pois apenas espremer as coxas com as mãos pode não ser o suficiente para uma boa contração; Aponte os cotovelos levemente para frente, rodando os ombros para frente; Expire todo o ar dos pulmões para contrair o abdômen; Na variação da direita, em vez de colocar as mãos nas pernas, junte-as como se estivesse fazendo um crossover na polia contraindo o peitoral e os braços.

@FaBHana que atualização é essa gente?! 101 de glúteo, eu li direito?! Não basta ser simpática, prestativa, tem que ser linda e mostrar que não esta de brincadeira rs Admiro demais a sinceridade e sei que vc tbm, acredite, tenho um carinho e admiração especial por vc, pela sua trajetória, pelo pouco( sem dúvidas deve ser 1% do que vc realmente é), mas admiro, e tenho vc como uma das musa na qual me inspiro. O caminho é esse, por mais limpo que seja um bulk, as vezes existem as retenções, mas vc sabe que a hora que secar, vc vai ver o resultado de tudo que esta construindo agora. Ja disse que vou imprimir uma foto sua e colocar como inspiração diariamente rs Mais uma vez parabéns! Ah, li que só as mais próximas podem chamar de goxtosa (com X de carioquês rs), mas mulher, vc esta linda e goxtosa mesmo hahaha Parabéns Fa!

Pode ser pressão arterial elevada. Cuidado. Abra um tópico pra você.

Bora!!!🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏

kkkkkk tá ligado né… só jogador caro… coração gelado mas na cama pega fogo!! e para de implicar com as minhas roupas kkkk deixa meu “estilo” em paz 😅

************************ ** ATUALIZAÇÃO ** ************************ ** 2nd SEASON ** Boa tarde queridos!!! @Apollo Galeno sempre importante reforçar o quanto você é MAGNÍFICO!!!!! E como eu me sinto segura do teu lado.... Bom... essas semanas tiveram tempos difíceis de mudança que apesar de planejada, foi adiantada um mês e depois foi adiantada mais uma semana o que fez com que o meu planejamento inicial fosse por água abaixo e eu tive que fazer algumas coisas "correndo". Isso atrapalhou um pouco, conforme vou descrever nos itens da atualização. Mas tirando isso só sucesso!! Agora temos uma paulistana no interior, e pretendo me acostumar com isso apesar dos insetos. Semana toda eu treinei de graça fazendo aula experimental nas academias próximas (mas ô lugar pra ter box de crossfit kkk 7 box pra 1 academia mais ou menos) . Já escolhi uma mas vou querer mudar o horário, como eu tenho que me adaptar com algumas coisas que estão diferentes eu prefiro jogar o treino pro final do dia que eu tenho mais tempo. Então ele vai ocorrer às 17h30/18h, pode ser @Apollo Galeno ? •PESO INICIAL/PESO ATUAL= 63,5 / 64,8 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= treinos foram intensos.... •TREINO= 90% então eu tive que deixar de treinar um dia na sexta passada por causa da mudança •CARDIO= 90% deixei de fazer pelo mesmo motivo do treino •DIETA= 90% no dia da mudança eu não comi, pulei a refeição do almoço pq algum abençoado carregou a minha lancheirinha do almoço pra dentro do caminhão, e eu tava em reunião na hora não vi, quando notei o caminhão já tinha ido •HIDRATAÇÃO= 100% mas fiquei uns dias sem o chá pq tinha acabado, sorry kkkk •CABELO/PELOS= normal •CLITORIS= normal •VOZ= normal •ACNE= algumas no ombro •LÍBIDO= normal •Algo que queira modificar na dieta= tudo tranquilo... Não foi fácil nessa fase da adaptação manter uma rotina, fiquei bem cansada, muitas coisas pra arrumar e resolver mas deu tudo certo, isso que importa.. só querer que dá-se um jeito... e faltam poucas coisas agora pra ajeitar mas com certeza hoje vou me dar folga hahah Nas fotos parece que eu perdi definição mas acho que elas só foram mal tiradas mesmo, e eu tinha acabado de comer e não fiz nenhuma contração, pq não estou tendo essa impressão mas as pernas estão crescendo.. também não sei se dá pra ver nas fotos.. prometo que na próxima vou tentar melhorar os ângulos e a iluminação... enfim.. .no geral eu to felizonaaa 😁.... boraaaa meter um shape foda pro verão....

@Agan81 meu ciclo menstrual atrasou 9 dias. Porém veio no sábado. Minha atualização é amanhã. Esperar terminar? Ou faço logo amanhã as fotos de biquíni se conseguir Rapidão😬? Boa tarde pessoal ☺️

Opa, feliz por ver a sua atualização! Sabemos que nem sempre a vida é linear e às vezes fica meio complicado de seguir, mas você continuou e agora só focar um pouco mais na dieta e treinos... Parabéns Irmão! TMJ e vamos esperar as fotos kkkkkkkk

Menina de deus, olha a diferença, a foto de lado tá de cair o queixo, menos culote e as marcas na costela aparecendo 😍 - 3 kg! 😱😱😱😱😱 Mulher e tu já tem o corpo lindo, só precisa secar, olhar essa bunda pra cima 😍 arrocha que carnaval já tá outra pessoa... Igual fênix, ressurgindo das cinzas 😍

@Keto PESO INICIAL/ PESO ATUAL= peso inicial : 64,200 peso atual: 60,700 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Minha carga de antes era só a barra 16kg Hoje já faço o treino com 10kg na barra , total de 36kg , depende do exercício aumento a carga , como o exercício front squat coloco 46kg no totaL com o peso da barra , como as técnicas de Cross mudam todos os dias e todo dia e um treino novo não consigo descrever , mas tO conseguindo aumentar a carga. A musculação quero começar em janeiro. • TREINO= Crossfit durante a deita não fiz musculação, apenas Crossfit . •ACNE= Melhorou 80% •LÍBIDO= Aumentou kkkk •0 a 100% NA DIETA= 90% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 80% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= TÔ ME SENTINDO MUITO MELHOR , sinto mais disposição pra tudo , durmo melhor , fora q eu sentir que dei uma desinchada , recebendo elogios que realmente mudei mesmo, em poucos dias já notei a diferença nas roupas já estão mas folgadas , não sinto mas aquela vontade exagerada de comer tudo q vejo pela frente kkkkk •Algo que queira modificar na dieta= o lanche (pra não abusar o Acai ) gosto de beiju, cuscuz … to sentindo falta do feijão e macarrão 😭😭 mas tô amando o arroz integral 😍

Siga firme na luta. Seu shape está incrível. E que Deus possa te ajudar a passar por essa luta que você está agora, não é fácil, mas você vai conseguir sair dessa e as coisas vão melhorar pra você e sua família. Parabéns por toda garra e coragem

Parabéns esta f ótima!

Shape INSANOOOOOO demais! Uma pessoa incrível, uma mulher PHODÁSTICA é o que resume num todo essa maravilhosa! Lindo depoimento, lindo como cada experiência aqui é única! O conjunto mestres está demais, não sei o que o Apollo tem?! Kkk seria um bruxo?! Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk e você minha querida, seria uma maga dos shapes?! Kkk porque PQP kkkk Parabéns mesmo! Digna de vários elogios, de vários troféis e meo na moral eu paguei um pau pra esse vídeo e essas dorsais, e esse abs?! Ahhhh 🥲🥲🥲🥲🥲 que sonho 😍 Vocês são demais 🌹

Conforto sempre!

Mestre bom dia, venho através dessa atualização dizer muito obrigado pela oportunidade, muito obrigado pela ajuda! porem venho a 1 a 3 messes passando por um processo super apertado, mantendo sozinho minha familia (filha e esposa), tendo varias obrigações como comprar comida, aluguel, luz que da vindo caríssima, faculdade, leite e etc... ganhando apenas um salario mínimo e não da pra nada e com isso no momento tenho que da a prioridade a minha família, ao bem estar dela. por esse motivo que me faz não conseguir, seguir o protocolo alimentar corretamente, acabei comprando comida no cartão de credito pra poder fazer certinho nas primeira semanas e fiz durante 3 semanas, porem nesse mês piorou tudo. depois disso tentei comer soja o dia todo porque estava foda comprar carne, frango e ovo, mais n deu. venho emagrecendo pelo fato de n bater a proteína certa por dia, é um momento difícil que sei que estou passando, mais 2022 á de melhorar e assim eu vou conseguir voltar ao meu foco 100% novamente sem passar por isso tudo. e com isso não quero ficar trazendo uma atualização fudida sem resultados, de uma coisa boa eu levo desse projeto, onde eu comecei a fazer cardio 5x na semana, coisa que eu nao fazia a anos, porque pensava que eu iria emagrecer muito, caso eu fizesse. - comecei a a comer salada e vegetais, outra coisa que era impossível eu comer. e bebe agua, onde eu n tinha foco em beber, dai bebia uns 1,5L por dia máximo, hoje em dia já tenho horários certos durante o dia pra beber 600ml por período, onde no final do dia bebo 4,5 a 5 L fácil. Enfim, foi incrível toda dica, todo suporte que vc me deu na mensagem no privado, obrigado por tudo @Apollo Galeno tmj, n vou sair do fórum não, estarei aqui sempre acompanhando os projetos que ja acompanho e os futuros projetos que viram, tmj!!!

nenhuma chance de eu mudar pra agradar osotro… ainda mais macho kkkkkkk com todo respeito obviamente…. mas “isso” não é algo negociável… posso até atualizar de biquíni pq “mimimimi o shapeeeee”…. mas depois coloco o top de novo 😂 deixa eu ser feliz “confortable” e com roupa de adolescente…

@luhccardoso Eu amei seus tops! Se não quiser mais, podemos negociar.

Já ta foda e ainda vai melhorar hein haha Quero só ver o monstrão se transformando!

Simplesmente= APROVEITOU TODAS AS OPORTUNIDADES QUE O FORUM PROPORCIONOU. Shape competitivo e com ctz levava bonecas...... Sobre a puxação= kkkkkkk....ME PEGOU DE SURPRESA! Não esperava essa....

Realmente um espetáculo 😯😍😍😍

Que shape foda.. isso que é comprometimento... Todos nós temos que nos espelhar em você 👏👏👏

Se manter o foco, com certeza será possível chegar nesse objetivo..

Em 11/11/2021 em 01:32, Apollo Galeno disse: No mais Agan.....eu pensei justamente em vc.....acredita? Seu corpo foi construido aqui né? Na frente de todos não? Um corpo modelado correto? Quantos topicos vc ja mostrou a magica ocorrendo? Hummm interessante..... Oiiii ... 50 anos depois eu respondo (a cara nem arde) @Apollo Galeno 😁 Vou responder aqui para não poluir o Projeto da amiga ! Sim, meu corpo foi construído aqui, já fazia dieta, já treinava, já tinha um corpo legal mas faltava volume, coisa difíiiicilll de conseguir 😅 Sigo a sua dieta a 02 anos e 07 meses, ualllll 🤣🤣 Ainda lembro do meu primeiro projeto, a primeira vez que escrevi aqui no Fórum, nunca imaginei chegar aonde cheguei, ter o corpo que tenho hoje. Sempre sonhei em ter um Coach Phoda e consegui ... Hehehe A coisa legal de ter uma pessoa competente que te segue a tanto tempo, é que ela já te conhece muito bem, já sabe como as coisas funcionam e aí tudo flui ... E vamos falar a verdade ?! Apollo entende muito, com uma simples dieta, ele já transforma o corpo de uma pessoa, faz mágica sem usar Danone. Eu chamo bastante atenção aonde treino, as pessoas comentam que conseguem visualizar os meus músculos enquanto executo os exercícios, e eu sempre quis isso, conseguir visualizar os músculos trabalhando. Acho super legal pq sempre quis um corpo atlético, com músculos definidos, desenhados, um bom tônus muscular ... Tenho uma Dorsal de respeito, sempre quis ter Costas definidas, desenhada, quando vejo minha Dorsal com a🌲 de Natal desenhada e bem estriada, podendo quase comparar aos músculos oblíquos do abdômen, eu me sinto Fod@, pq não é fácil, renunciamos muitas coisas, mas no final vale a pena, né?! Hoje me considero uma atleta, corpo de atleta, mente de atleta, disciplina de atleta, só não quero competir, prefiro ajudar algumas meninas por aqui ☺️ Ah ! Uso low, low doses de esteróides, e já tem um tempinho que estou limpa, na verdade o Apollo tinha liberado um cheirinho de Oxa mas não lembro nunca de usar 🙄 Então o mérito é a Dieta do Ogrinho mesmo. A última vez que fiz um projeto com uma dose considerável de Danone foi ano passado com a Boldenona, fique em lockdown até maio desse ano, então não tinha motivo para realizar outro projeto importante. *Puxei teu saco, hein, Paulista ... kkkk .... Mereço umas refeições livres 😝 Segue o vídeo de como está meu corpo sem Danone. Senha: Carioca

1° Atualização @Keto @Batata... @Samu0808 @Isa PESO INICIAL= 69.800 kg PESO ATUAL = 68.500.kg OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Senti que as roupas estão mais folgadas e que as medidas da circunferência abdominal diminuíram Sobre a dieta : não tenho dificuldades com dieta, achei que faltaria energia pra treinar sem o consumo de carbo na 1° refeição, mas me surpreendi, mantive o mesmo rendimento Libido : Baixo Levanto várias vezes pra ir no banheiro e observo que a qualidade do meu sono fica prejudicada... OBS : Bebo água até 16h... Antes de deitar tomo, Zinco Quelado. Magnésio Quelado, 5Htp e Melatonina... 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 100% Força /Resistência /carga : Mantendo a mesma força e resistência, e tentando manter a carga, pq o treino que o @batata passou é do gabiroto 😬, no último treino achei que não fosse conseguir dirigir 😂😂😂😂😂 ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Gostaria de mudar o grupo de alimentos, alternar azeite com pasta de Amendoim integral e oleaginosas... A mandioca, alternar com batata inglesa e mandioquinha, alternar carne vermelha e frango... Alternar banana com aveia reveza com mamão com aveia, tudo de forma proporcional, mantendo a mesma qtde Medidas Corporais : 7h da manhã 13/11 27/11 Peito : 96cm 96cm Braço : 30 cm. 30cm Cintura : 74 cm. 75cm Abdômem : 80 cm. 77 cm Quadril : 103 102 cm Coxa direita : 62 cm 61.5 cm Coxa esquerda : 62.5. 61.5cm Panturilha : 35 cm Segue abaixo as fotos....

3 Atualização Peso inicial/ Peso atual 68,7 / 69.75kg Dieta 100% Cardio 100% Treino 100% Hidrataçao 100% Mestre, desde ontem meu modem queimou e os técnicos da internet ainda não conseguiram arrumar, estou postando pelo cell a atualização no improviso ! Desculpa qualquer coisa… Relato: salve família, fiz o meu máximo para entregar resultados nessa 3 atualização, espero que notem alguma evolução @Apollo Galeno

kkkk leu sim, essa Fa tá monstra mesmo digo o mesmo, ela merece tudo! Ah não, todas podemos nos chamar com x de "carioquês", no diminutivo tipo "mineirês" ou de qq forma... assim seguimos no rolê kkk Eu intrometendo na onda da FA goxtosa kkkk

Obrigada liiinda! ❤ A meta é continuar a queimar

Oi pernuda @Andressa Souza Estou evoluindo na tentativa da ansiedade não atrapalhar. Agradeço muito ao @Apollo Galeno por todo tempo dedicado. Inclusive vou assediar para ele trabalhar de intensivista na minha cidade.

Boa meu querido, redução do BF é nítido, apesar dos pesares, curti as fotos! @Ketosuas considerações??????

Atualização 03/11 Olá, bom dia a todos! Gostaria novamente de agradecer a oportunidade de estar participando aqui, tem sido um grande aprendizado pra mim. @Apollo Galeno, desculpe o atraso novamente na atualização e a falta de atividade no fórum, estou usando um cel emprestado pra fazer a atualização pq o problema no meu celular foi pior que pensava , só um novo, aproveitei a black friday pra comprar um mas ainda estou à espera de chegar. Assim que chegar volto a participar do fórum e acompanhar a atualização dos companheiros. Peso INICIAL/ PESO ATUAl: 08/08 - 84 kg 07/09 - 80,7 kg 05/10 - 78,4 kg 03/11 - 77,7 kg 29/11 - 77, 0kg DIETA: 98% - Essa foi a atualização que eu senti que melhor segui as recomendações, praticamente não errei na deita, apenas uns dias que tive uma mudança no horário do estágio sem aviso prévio, mas de resto consegui seguir bem HIIT: 100% - Consegui fazer o hit muito bem esse mês, senti que ganhei uma resistência boa. Gostaria de fazer uma pergunta, pra facilitar a mudança da velocidade na esteira, posso fazer o hit na medida de 2:1? AGUA: 100% - Água eu já acostumei ACNE: Teve o aparecimento de algumas, e até uns furúnculos nas pernas, peito e braço, mas desconfio que tenha sido devido a baixa impunidade e a sinusite. LÍBIDO: Normal. FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Tive um bom progresso nas cargas, consegui subir em praticamente todos os exercícios OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): Fazia tempo que não chegava nesse peso, apesar de a perda de peso não ter sido tanto na balança, sinto que as roupas estão caindo bem melhor em mim, O QUE VC QUER MUDAR NA DIETA? : A dieta fica a seu critério, eu só tive uma mudança no horário que vou pra academia, devido ao estágio, meu treino agora está sendo a noite, geralmente as 8 da noite Aqui as fotos de comparação

Shape sensacional irmão, coloca gasolina aditivada nisso ai e pau na mula! aqui todo mundo é amigo, esconde essa arma ai. kkkkk

Então você tá falando de ameixa seca? Pensei que fosse o fruto in natura mesmo, vou ver se consigo achar e te aviso Eu sou fã das dietas que tu monta merma, muito obrigada 😘😘😘😘

Você consegue comprar pela internet, mas não tinham aberto uma loja de varejo aí (que vende esses babados) ?! Tenho quase certeza que vc consegue encontrar lá 😉 Pre-Treino Meia dose, Whey Pos Treino Imediato Meia dose, Whey 01 unidade, Banana 20g, Sucrilhos Cafe da Manha/ Pos Treino 01 unidade, Ovo de galinha 01 unidade, Banana 20g, Aveia 02 Fatias, Pao de Forma Almoço 70g, Proteina 185g, Batata Inglesa OU 90g, Aipim OU 185g, Abobora + 100g, Feijao ( SOMENTE NOS TREINOS DE INFERIORES) 01 Colher de Sopa, Mostarda 01 Colher de Sopa, Milho 03 unidades, Azeitona Verde 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem OBRIGATORIO, SALADA VEGETAIS A VONTADE (Brocolis, Espinafre, Acelga, Alcachofra, Abobrinha c/casca, Berinjela c/casca) – Se organize para usar esses vegetais, uma quantidade boa ! 01 Unidade, Laranja Lanche da Tarde 01 Unidade, Banana ou Meia unidade, Manga Jantar 70g, Proteina 120g, Batata Inglesa OU 60g, Aipim OU 120g, Abobora 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem OBRIGATORIO, SALADA 18g, Pasta de Amendoim OU Amendoim torrado s/oleo Água/ dia: 3 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 21/12 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

Hello minhaa querida! Tudo bom?!?! Veio para mais um regaço ne....kkkkkk Minha jovem.....tem um superior tão lindo e usa esses negocios de jogar futebol para atualizar ? kkkkkkk Nem preciso de falar que vamos crescer um pouquinho ne! kkkkk..Então não "brise" muito na balança.....e apenas coma ferro.....e beba cardio! kkkkk PROJETO= NANDROLONA TREINO= hipertrofia +2 semanas (comer ferro...treinar fodasticamente!)) DIETA (AEJ) café 3 ovos fritos ou mexidos + 150g de mamão+ cafe + 1 quadradinhos de chocolate Nesse intervalo= 250ml de chá de hibisco ( 2 colheres de hibisco para 1 litro de agua.) almoço Salada verde c/ 1 colher sopa azeite + 120g de legumes (brocolis, espinafre, pepino, tomate, cenoura) + 100g de frango/carne/peixe + 90g de arroz ou macarrão + 1 laranja lanche da tarde : 20g de aveia + metade dose de whey protein ISOLADO 60 minutos antes= 1 xicara de café + 5g de creatina + metade dose de whey protein ISOLADO + 20g de amendoim ou pasta de amenoim + 2 fatias de abacaxi ou 1 maça 18:00 treino. (estou em homeoffice e aproveito o meu horário de almoço para treinar) NO treino= 1000ml de agua Pós treino imediato= 1 colher de sopa de doce de leite ou nutella + 1 fatia de pão de forma + metade dose de whey protein ISOLADO 20hs jantar: Salada verde + 80g de frango/carne + 90g de arroz ou macarrão (+60g nos dias de inferior) + 100 g de legumes (brocolis, espinafre, pepino, tomate, cenoura)+ 1 fatias de abacaxi ou 100g de melão ou 1 kiwi Antes de dormir= 2 ovos + 1 tomate + 1 fatia de pão de forma Nos dias sem treino= não comer pos treino e em todas refeições que tiver batata e cia comer 70g apenas Agua/dia= 3,3 litros/dia (exatos)= ATENÇÃO descontar os chás desse valor. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes 2x ao dia 1 em aej (em casa) e o segundo apos seu treino. (hit ou caminhada de 40 minutos com FC maxima de 130 bom= preferivel). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Novas fotos se quiser nova avaliação=12/12 (se não aparecer nesse dia bay bay) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Maravilhosa como sempre. Corpo escultural. Arrasou @luhccardoso você é inspiração

Boa tarde 😃 Parabéns minha flor 👏🏻👏🏻👏🏻Um espetáculo d atualização , Um exemplo 🤩

Ta mandando mt bem cara, sempre na constância e no foco, só meter um volume ai q vai ficar top dmss! Parabéns!!

Só mamão, e ameixa só as enlatadas mesmo De verdura estou comendo só cenoura, chuchu e beterraba de vez em quando nunca... Salada todo dia de alface, tomate e pepino Tenho dificuldade demais em progredir carga nós exercícios de inferiores, principalmente o hack, leg press, mesa flexora, a cadeira extensora... Esses são osso, não executo direito se colocar mais peso, ou não consigo cumprir as repetições, o resto até que tô conseguindo progredir bem, os de superiores então... Já me pararam lá na academia pra dizer que eu tô pegando peso demais pra malhar braço, pra ter cuidado de não ficar igual homem kkkkkkk Eu tô amando que tu não tem noção merma 😍😍😍😍 até as veias já estão saltando Eu notei, e tava achando enorme, tipo malhadinha mesmo kkk aí fui me medir e vi que diminui 1cm aí cai na real kkkkkk A fruta mais fácil aqui é banana e laranja, agora TB é tempo de manga e açaí sempre tem Vamossss tô desejando trocar o arroz por macaxeira e batatinha Aí Jesus kkkkkkk eu tô botando quente na academia, pense e o resultado tá sendo construído É um misto de amor e ódio por vocês @Agan81 @Batata... Amor sempre e ódio na hora que eu tô morrendo na academia, que eu paro e penso, eu preciso mesmo passar por tudo isso ? Kkkkkk aí é só eu dar uma conferida no espelho que vejo que preciso passar por tudo isso

Como assim?! Kkkk suas pernas estão lindas, achei grandona demais, definição aparecendo. Bora tentar kkkk tô aqui na correria pra secar até semana q vem😅😅 você já está no lucro pq ainda tem quase 1 mês kkkkk Parabéns, progresso sempre muito bom, mesmo com a pequena falha na dieta... Acontece TMJ

ESPETACULAR ... Você nasceu para isso, gata 😍

Obrigada minha amiga❤️ você sempre tão carinhosa e meiga! Você é demais! Somos inspiração viu! Obrigada pela amizade!!! 🌹🌹🌹 Kkkkkk o céu é o limite rsrsrs Obrigada querida Tmj🌹❤️

@Agan81 Bom dia! Como prometido, dois dias após findar a menstruação, estou aqui para atualizar... Ainda estou me sentindo meio inchada, acho que não é a menstruação, e sim 3 dias sem ir no banheiro... Mesmo comendo aveia e banana, socorro aff tem alguma dieta ou algo que possa incluir na dieta pra soltar mais o intestino? PESO ATUAL= 51,8 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= subindo as cargas de alguns exercícios, e outros não. Estranho que tenho forças tremenda pra uns exercícios e outros não... • TREINO= 99% faltei só os feriados •ACNE= aparece, mas vezes melhora e as vezes piora muito •LÍBIDO= baixa •0 a 100% NA DIETA= 95% a boca mente, mas o shape não, então não tem como mentir e dizer que fiz 100%, tive uns deslizes, sem desculpas, pois o que está feito não pode ser mudado, mas tento ao máximo melhorar e dar o melhor de mim na dieta e treino... Na próxima eu entrego o 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= estava me sentindo com os músculos maiores, tipo grande mesmo, e imagina, pqp esse treino de morrer tá fazendo efeito... Quando fui tirar minhas medidas foi uma decepção. Mas no treino deu o meu melhor, então... •Algo que queira modificar na dieta= Excluir a maçã da minha vida kkkkk mulher eu acho que me dá mais fome toda vez que como maçã, não suporto mais nem olhar. Queria substituir o arroz TB, por algo da sua escolha, macaxeira, batatinha... Você que sabe Quero secar essa barriga antes do natal? É possível depois de não ter entregue 100% na dieta dessa atualização? Kkkk rir pra não chorar

Esse sim e o tão falado bumbum na nuca .. já passou da nuca ! Tá linda ...👏👏👏👏👏👏🍑🍑🍑🔥arrasouuu Tmj.

Meu Senhor do céu!!! Amiga o que é isso?? Você está maravilhosa, linda, uma deusa e com certeza pronta pra competir viu??? Me perdoe porque não falei antes, minha correria aqui está demais.. Você sempre será a minha melhor e maior inspiração aqui desse fórum. Super beijo ❤❤❤❤❤❤

Mudanças que virão com tudo 👏👏👏

Ja disse que vc é um "lindo"...kkkkk..... Abraço pro ceeee grandão!

Parabéns Anna, está indo super bem! As fotos de antes e depois são ótimas pra gente ver o quanto mudamos, mas a diferença nas roupas tb é maravilhosa kkkkkk parabéns pelo foco e iniciativa!