Membros em destaque

Boa noite pessoal. @Agan81estou aqui para mais uma atualização. Vamos lá? PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65kg PESO 09/08 = 72kg PESO 31/08 = 72,17 PESO 22/09 = 68kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 100% ( Estou progredindo as cargas cada vez mais.🚀) • TREINO= 100% ( Fiz meu máximo todos os dias) •ACNE= Sem nadaaaaa AMEEEM 🤩🤩🤩🤩🤩 •LÍBIDO= Alto •0 a 100% NA DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 80% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= As minhas roupas estão cada dia mais folgadas, meu rosto está afiando, minha papada está diminuindo ( glória a Deus ) 🥳🥳 muita gente perguntando se eu estou fazendo “Só” 😒dieta hahaha. Enfim.. Eu estou muito feliz, sei que está longe de chegar no meu objetivo, mas como eu sempre falo “Devagar e sempre” o fórum está mudando a minha vida, realmente recuperou a minha auto estima , e eu quero te agradecer mais uma vez @Agan81por está me ajudando serei sempre grata por toda essa ajuda.❤️ •Algo que queira modificar na dieta= Se puder tirar o abacate, e adicionar Mamão ou Tangerina eu agradeço. De resto amei tudo, e é você que escolhe. 🥰

Eu que estou dentro e fórum do fórum com essa gatinha sei o esforço que ela faz na dieta e no treino, oh muie que treina pesado! E tá colhendo os frutos do esforço. Focada tipo @Isa. Sem um erro! Você está linda, maravilhosa, e está com a melhor @Agan81 mudando vidas!!!! As palavras que qualquer um que vier neste tópico vai pensar! Transformação fantástica em tempo record 😱🚀😍

A sua transformação tem sido uma das mais fantásticas do fórum. Simplesmente, continue !

Boa Tarde.....e ai phorra? O susto não basta? Tem que puxar na orelha? Vc é viciada em alcool? Não consegue ficar sem? Alcoolatra? Dependente disso? Ou esta fazendo graça apenas e precisa de beber para as pessoas te aceitarem? O bom é que a rodade doentes só aumenta ne....ai coloca um pagodinho ....ai virá o "sambão da pingaiada". Olha ai....parabens...só não apreendeu "controle sob vicios"....kkkk...se prepara....vou encher seu saco. Cena linda......pinga.....gente suada bebada.....gritando por um monte de gente correndo atrás de uma bola....e vc la "fitness" querendo ser aceita.....kkkk...te entendo.... Claro ne.....pingada pesada ne.....vejo o pessoal jogado mesmo....deve ser complicado fazer qualquer coisa... E o que vou ter que fazer para vc parar de beber? Vergonha na cara + PINGA.... Menstruada e com o enfeite de pinga ..... Elas vao embora logo em seguida da pinga...... Bom.....gosto da sua evolução...vc esta de Parabens...porem se continuar a beber....estará indo na direão oposto ao que eu penso como saude. Enfim....acorda e para... DIETA FEITA PELA FORISTA 40 minutos antes treino- 80ml de café + Canela + 3 g de creatina Pos treino levar para academia= 1 colher de sopa de doce de leite + 1 paçoca + 1 banana media (approx. 180g) 6h - café da manhã (omega 3) 600ml de agua MORNA (acho que não diferença na dieta, mas gosto de tomar pela manhã, em jejum) 2 ovos cozidos 150g de mamão 1 fatia de pão de forma 80ML DE Café puro ou com canela (não uso nada para adoçar) 12h - almoço 100g de arroz 100g de filé de frango grelhado ou boi ou porco 100g de vegetais (brocolis, cenoura, pepino, tomate, chuchu, espinafre) Salada de folhas a vontade + comer pimenta 2g (um fio) de azeite 1hs apos= 80ML DE Café puro (não uso nada para adoçar) 16h - 1 ovo 150ml de iogurte 20g de aveia 20:30h - jantar/pós treino(omega 3) 100g de arroz 100g feijão ou milho (apenas nos dias de membro inferior) 85g de frango grelhado ou boi ou porco Salada a vontade + comer pimenta (qualquer uma= evitar oleo) 100g de vegetais (brocolis, cenoura, pepino, tomate, chuchu, espinafre) 1 laranja ou 2 abacaxi (e aqui não tem nada perdido! A não ser sua mente!) DIAS SEM TREINO- NÃO COMER doce de leite E PORÇÕES DE arroz SERÃO DE 70G Agua/dia= 3,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=30/12 ( se não aparecer nesse dia.....vai ficar batendo cabeça sozinha) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(no fds do dia 11 e do dia 24 ou 25). Depois me conte TMJ

Tudo graças a tu! Tirou nós do fundo do poço e colocou aqui no fórum, literalmente! 😍🚀

A Valentina tá arrasando demais 😍 e tu tbm vitoriamm, vocês estão lindas ❤️ Agarraram com vontade a oportunidade de mudar .. é isso aí !!

Mais um diário 😍😍 Isso aí !! Bom que você recebe algumas dicas/ sugestões. Bom dia Maria Helena. Antes de mais nada, bem vinda. 🥰🥰🥰 Seu corpo já tem uma desenho lindo.. foca bemmmm nos treinos, na dieta (que você já segue certinho pelo que eu li) Você treina faz 5 anos né ? Então conhece bem os exercícios, talvez esteja faltando mais intensidade nele , busque um profissional que tire seu sangue kk ( sem exercícios mirabolantes ).. mais que você tem ódio dele durante o treino. Kkk Ah, uma observação, o pessoal aqui tbm ajuda nos treinos, caso você precise. Sobre o Aes, vi que você falou que não entende nada sobre eles. Sugestão : pesquisa aqui no fórum, tem vários relatos ou posts falando sobre o uso, colaterais e doses ( oxandrolona dose em torno 5mg dia - 10mg dia …. ) , os posts vão te fazer entender mais ou menos. Não estou te indicando usar .. é só pra você conhecer um pouco, entender um pouco, o fórum tem muitaaa informação, use e abuse dela. Aqui o pessoal costuma falar que o AES é a cereja do bolo 😅 ( adoro essa expressão) , então primeiro ajusta teu treino , ajusta tudo e depois pensa no AES. Ahhhh e fico feliz que temos mais uma futura atleta no fórum. Temos a @FaBHana que tbm vai competir em breve.

Oiee, Utiliza a Bupropriona há quanto tempo? Sente algum efeito adverso? Perdeu peso após começar a tomar? Vai fazer 1 mes dia 09/12. Nenhum efeito adverso por enquanto. Nao alterou nada no peso, pois me obrigo a comer todas as quantidades descritas no meu plano alimentar mesmo que nao sinta fome, entao consigo bater todos os macros e tudo o mais que preciso. Não indico o uso concomitante com Aes. Primeiro porque a Bupropriona é metabolizada no fígado e o Ae pode interferir no seu tratamento. Segundo que ela é utilizada como droga off-label para emagrecimento, por ter como efeito adverso a perda de apetite e anorexia. Indo contra ao seu objetivo. 2. ( Sindrome do intestino irritavel, intolerancia a lactose, anemia ferropriva cronica) Você descobriu quando? Há quanto tempo trata? Anemia descobri criança e trato desde entao com minha hematologista, tenho acompanhamento regular. Intolerancia a lactose descobri a uns 7 anos atras e nao existe tratamento, apenas evito comer coisas com lactose (ja que a enzima nao faz efeito nenhum comigo) e quando como alguma coisa com lactose na minha refeicao livre só aceito as consequencias de barriga inchada como vcs podem ver na foto, por exemplo. Sindrome do Inst Irritavel descobri a uns 5 anos e nao existe cura, apenas tratamento quando descobrimos (probioticos e todo um protocolo alimentar extremamente restrito na epoca com liberação dos alimentos beeeem aos poucos) e controle (atraves da alimentação e seguimento do plano alimentar). É bem controlado essa parte porque como faz tempo que lido com isso, ja sei tudo que pode me dar desconforto e evito comer. Vou no banheiro todos os dias e tudo funciona direitinho. 3. Como é seu sono? Durmo ferrada. Vou dormir entre 21 e 22h e acordo 5:50 pra ir treinar. 4. Você tem tendência a acne ou é impressão minha? O quanto isso te afeta? Se sua pele estourar de acne, você vai querer tratar com Roacutan, este vai piorar sua anemia. Siiim tenho superr tendencia. Isso me afeta sim, tanto é que a minha dermato acompanhou o tratamento com roacutan ano retrasado, nao lembro o mes exatamente que começamos a tomar mas durou 8 meses e foi bem bom o resultado. Nao afetou nada na anemia e nem no figado, faziamos controle mensal de todos os exames que precisam ate teste de gravidez, inclusive, é uma lista muuuuito grande de exames que a dermato precisava todo mes. 5. Treina há 5 anos? Vi sua ficha e acho que tem como pegar mais pesado no teu treino. Sim, na verdade eu nao tenho um personal, esse treino é feito pela academia mesmo. Vou pensar bem sobre contratar um. Na minha opinião, quem te passou essa indicação de Oxandrolona é uma pessoa totalmente irresponsável. Você não tem indicação (ainda). Você tem como ganhar de forma natural por um bom tempo, pegando pesado na treino, fazendo cárdio, comendo o que tem que comer e dormindo bem. Gente ninguem me indicou o uso de oxandrolona ta? O ciclo que eu escrevi ali eu peguei avulso na internet só porque o padrao aqui de vcs diz que preciso escrever dose e tal. Marquei endocrino esportivo na segunda feira agora e vamos ver como vai funcionar. Se ele vai indicar ou nao. Eu nao faço ideia nenhuma sobre uso de anabolizante, nem nada disso poq nao achei nenhum artigo na internet sobre. Depois achei esse site de vcs e descobri num desses forum que é proibido os medicos receitarem sem ter um problema de saude (cancer, prob osseo, etc) dai entendi poq nao achei nada alem de coach na internet. Entao eu fiz esse post aqui pra ver se alguem respondia sobre. Voces me deram um norte bem bom. Ja sei que estou com o nutri certo, ja aprendi que pro meu objetivo eu preciso de um personal exclusivo pra mim, e ja sei que preciso me preparar mentalmente pra chegar na consulta de segunda feira com o endocrino e ele dizer que nao tenho recomendaçao pro uso dessas coisas agora. 6. Usa algo para tratar o SII? Nenhum medicamento, fiz o tratamento com probioticos e restriçao quando descobrimos e agora é so controle atraves de alimentaçao. Vou usar esse post como diario e vou voltando aqui pra dizer o que deu na consulta do endocrino, as mudanças de treino e tudo o mais.

Muito obrigada 🥺

Boa tarde galera! Vamos para mais uma atualização rsrs Momento de friozinho na barriga xD @Agan81 Peso inicial (22/09/21): 84,3 kg. Peso em 20/10/21: 82 kg. Peso em 12/11/21: 79,9 kg. Peso em 02/12/21: 77,7 kg. Força/resistência/cargas: No período que tive dengue eu reduzi muito nas cargas, minha resistência também caiu bastante e a força nem se fala. Treino: 100% - Não falto nenhum treino e sempre faço o meu melhor no dia. Acne: Pouco. Libido: Alta. 0% a 100% na dieta: 100% - Porém, tive muitos episódios de vômito e diarreia quando fiquei doente. 0% a 100% na hidratação: 110% - A mesma observação acima aplica-se aqui. Outros (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): Estou começando a gostar do que vejo no espelho, sempre recebo elogios de como emagreci e que meu corpo está ficando bonito, algumas calcinhas eu já perdi, pois estão folgadas demais e as roupas também estão ficando bem frouxas. Algo que queira modificar na dieta: Estou com dificuldades para achar o mel caseiro que costumo usar e não consigo comer os industrializados, pra mim tem gosto de remédio. Conseguimos trocar o mel por outra coisa? Também senti muita fraqueza nos treinos mesmo após a dengue, não sei se relacionado ao pré-treino, porque comer meia banana prata tem sido bem difícil rs Fora as observações acima: - Estou no meu último dia de menstruação e com um pouco de cólicas. - Estou virada e não dormi, pois fiquei de acompanhante da minha avó no hospital essa madrugada. - Continuo tomando o ômega 3, lactase, vitamina C d D. - Continuo fazendo as aulas de Muay Thai às quartas-feiras. - Meu horário mudou novamente rs Café da manhã: 6h. Colação: 9h. Almoço: 11h. Treino: 19h00. Janta: 21h. Segue medidas e fotos:

Que evolução hem! Está acontecendo aquelas mudanças que a gente fica até meio perdida kkkkkk tudo muito bom, esta ganhando belas formas, corpo lindo lindo.....Deus abençoe! objetivo é só um pequeno detalhe kkkkkkk daqui a um tempo, vc terá outros e outros e nunca chegará ao fim.. TMJ

Voce esta lindaa! Parabens!! ❤️

Para tudo! Que transformação é essa Valentina ? 🙀 chocada demais 😍😍😍 é foco? É foco viu 💪🏻 Ja perdeu as roupas tudinho? Kkkk já começou a comprar as novas ? Fiquei um pouco off esses dias, mas precisava vir aqui kkk ficar de queixo caído com esse antes e depois.

Meooooooooooo olha isso!!! Milagres acontecem! NOSSA MARAVILHOSA!!! GENTE QUE FELICIDADE!!! Esta mais que de parabéns!!!!!!!!!!<🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉

Atualização BABADO 😯 Mas irei comentar na próxima, Ok ?! Atenção: Na nova estratégia não troque os Carboidratos, "ah, o arroz está fresquinho, deixa eu comparar na tabela X, assim eu como a quantidade correta", não, já Fud@# a estratégia. Faça tudo corretamente, dê o seu sangue nos treinos, faça Hipopressivo em jejum todas as manhãs. Atenção a hidratação diária, não está calor aí não ?! Aqui aonde moro está 5/6° e eu bebo os meus 3,5 litros de água ... Rsrsrsrs ... Nada de desculpas ! Se você seguir tudo 200%, a sua próxima atualização será BABADO ao quadrado 🤣 Nada de passar vergonha, todo mundo vai esperar essa atualização ... Kkkkk Atenção aos Cardios, faça corretamente até a próxima atualização. Como eu sou boazinha, está liberado uma refeição livre todos os finais de semana até o dia da próxima atualização, serão 03 finais de semana, então você terá direito a 03 refeições livres, Ok ?! DIETA VALENTINA 06 Café da manhã 02 unidades, Ovo de Galinha 01 Fatia, Pao de Forma Almoço 83g, Proteina, cozida 100g, Batata OU 100g, Abobora OU 50g, Aipim 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Obrigatorio, Salada Vegetais a vontade ( Patrao de pedreiro) 10g, Pasta de Amendoim ou Amedoim Assado, sem adiçao de Oleo Pré-treino 01 dose, Whey OU 50g Proteina 01 Unidade, Banana Pos-Treino Imediato 20g, Sucrilhos ( a sua Escolha) + 01 Colher de Doce de Leite ( sem substituiçoes) ! Jantar 155g, Batata OU 155g, Abobora OU 75g, Aipim 80g, Proteina 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Obrigatorio, Salada 01 Unidade, Ovo de Galinha 15g, Pasta de Amendoim ou Amedoim Assado, sem adiçao de Oleo 01 Unidade pequena, Tangerina Água/ dia: 3,2 litros/ mínimo (1,2 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Proibido a utilizaçao de açucar, voce pode utilizar: Stevia ou Xilitol ! Novas Fotos para avaliação dia 23/12 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

Olá ! Me tira uma dúvida, você começa o seu treino que horas ? Aguardo a sua resposta para montar a dieta , tá ?! Me diz também as frutas que você tem facilidade em achar, ok ?! A sua composição corporal é muito bonita, já reparou como os seus inferiores estão mais evidentes ?! A bananinha do gluteo já está indo embora, e le já está subindo, já está desenhando. Mesmo você estando no seu período menstrual, não vi tanto inchaço no seu abdômen, e olha que você não está prendendo o ar. E comparando as duas fotos, você está mais fina, tem uma diferença grande entre as duas fotos 👏 Ainda tem que melhorar ?! Tem !!! Mas você já caminhou pra Caceta, basta continuar ... Você faz hipopressivo diariamente ? Melhoras para a sua avó ! Troco sim, quando receber o original, adicionamos novamente.

Se você gosta do sabor da cerveja... Por que não a Heineken Zero!? Antes de eu entrar no fórum, eu já tinha parado com bebidas alcoólicas visando emagrecer e conheci a Heineken Zero e gostei muito! Muito mesmo. Conversa com o mestre! Redução de Danos, estilo Caps AD rsrsrs

Parabéns! Excelente atualização!

Obrigada @Isa você é uma inspiração pra mim, obrigada por todo apoio, e como você fala sempre “A meta agora é dobrar a meta” hahaha 💖💖💖 Verdade!!! 👏🏻👏🏻👏🏻 Gratidão Isaaaa 💖💖

Bom tarde meu povo! Abri esse tópico pra inspirar e incentivar a variar a dieta, não no quesito trocar alimentos, mas sim a forma de preparo. A maioria, ou todos, tem uma dieta onde todo dia é a mesma coisa, mesmo cardápio... Então, eu na minha dieta passada pela maravilhosa @Agan81 eu tento ao máximo variar o preparo para não enjoar, pq isso me atrapalhou muito no começo, ter que comer todo dia a mesma coisa. Abro esse tópico não só para postar a minha comida, mas TB para que vocês, caso queiram, também postem as suas. Fiquem a vontade, o tópico é nosso. Lembrando que tudo que postarem fica salvo na página de vocês nas fotos mais recentes, então nada de muitas fotos, pq pode sumir as fotos da evolução de vocês. Eu vou postar no máximo 6 fotos de prato por mês. Mas as receitas ou qualquer comentário é ilimitado. Eu amo cozinhar, e sempre lembrando que o básico funciona! E muito bem!

Pra vocês, bem intimamente abrindo minha refeição 🤣 O carbo da minha dieta é batatinha, macaxeira ou abóbora... Aqui em casa tem uma Airfryer, então facilita a dieta que posso comer como se fosse "frito" eu amoooo. No dia de inferiores eu posso adicionar 100g de feijão, e como não combina com batatinha frita, coloquei na salada com milho e as azeitonas + a mostarda de molho, sério, ficou uma delícia. No outro dia, como fiz a carne na Air fryer, fiz a macaxeira só cozida mesmo, ficou divino com a carne a salada. Como eu sempre digo, o básico funciona bem demais! 70g, Proteina 185g, Batata Inglesa OU 90g, Aipim OU 185g, Abobora + 100g, Feijao ( SOMENTE NOS TREINOS DE INFERIORES) 01 Colher de Sopa, Mostarda 01 Colher de Sopa, Milho 03 unidades, Azeitona Verde 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem OBRIGATORIO, SALADA VEGETAIS A VONTADE (Brocolis, Espinafre, Acelga, Alcachofra, Abobrinha c/casca, Berinjela c/casca) – Se organize para usar esses vegetais, uma quantidade boa ! 01 Unidade, Laranja

Quadril era um fardo pra mim....hoje a galera acha que é mentira kkkkkk continua que vai "dar bom"

Chega dá um alívio vendo as comparações rs Acho que a parte que mais me incomoda agora é o quadril e cada cm que eu perco é realmente uma vitória, porque esse culote tá relutando em não sair rsrsrs mas, paciência, porque está fluindo Tmj e obrigada pelo apoio! 🥰

Fique não, se fez tudo certinho... só alegria E está evoluindo bem, veja as medidas...... Eu já cheguei a ter 100 e muitos de quadril e era uma felicidade só cada cm perdido.. feliz por você e por todo o processo. TMJ

Muuito obrigada Isa! Vou estudar uns personal trainer aqui na minha cidade e pedir pra tirar meu sangue kkkk Vou começar a ler os relatos das pessoas aqui e estudar bastante sobre os AEs. E PAU NA MAQUINA!

Menina, umas das evoluções mais incríveis que já vi por aqui, parabéns por sua dedicação. Está maravilhosa, seu corpo está muito lindo

autoestima recuperada com sucesso!!

Vc está sensacional 👏🥰 Cada atualização, uma melhor do que a outra. Parabéns 👏🥰 Ótimos resultados

Obrigada gata! Tentando e ao poucos vou conseguir ficar com esse Shape bem top! Uma nova mulher mesmo, pq a autoestima esta voltando! Aos poucos mas vem vindo a cada dia!Obrigada Obrigada! Espero que não demora pq almejo grande,rsrs !

Mulher!! Mulher!! Incrível!! Fala... como está? Eu imagino que em pulos de felicidade.... E a autoestima lá em cima né!?

Que evolução! Parabéns pela atualização, querida! Está indo MUITO bem!! Já tá com um shape super bonito, abs marcando, quadríceps dando as caras, tem muuuito potencial! 💪🏻👏🏻

Que maravilha 😍 parabéns @Valentinavocê tá lindaaa demais tá no caminho certo!💪👏👏👏😂

Mermam, eu sempre te falo que tu é minha inspiração, ver tu hoje nesse corpo que tá LINDOOOO é muito inspirador. Parabéns, eu tenho orgulho ter uma amiga fitnes dessa. ❤️E entenda uma coisa: Tu tá maravilhosaaaaaaa. 🚀

Uaaaaaau 😮 realmente a diferença aí e gritante! Parabéns, continue assim tenho certeza que não vai demorar muito pra você chegar onde almeja.🚀🥰💪🏻

Cada dia um evolução top!👏👏👏 Tmj..

Olokito !! Mais que evolução fantástica ! Você é outra mulher @Keyte Luciana Cerqueiracontinue assim ! 💪👏👏🖐️

Boa noite! Utiliza a Bupropriona há quanto tempo? Sente algum efeito adverso? Perdeu peso após começar a tomar? Não indico o uso concomitante com Aes. Primeiro porque a Bupropriona é metabolizada no fígado e o Ae pode interferir no seu tratamento. Segundo que ela é utilizada como droga off-label para emagrecimento, por ter como efeito adverso a perda de apetite e anorexia. Indo contra ao seu objetivo. 2. ( Sindrome do intestino irritavel, intolerancia a lactose, anemia ferropriva cronica) Você descobriu quando? Há quanto tempo trata? 3. Como é seu sono? 4. Você tem tendência a acne ou é impressão minha? O quanto isso te afeta? Se sua pele estourar de acne, você vai querer tratar com Roacutan, este vai piorar sua anemia. 5. Treina há 5 anos? Vi sua ficha e acho que tem como pegar mais pesado no teu treino. Na minha opinião, quem te passou essa indicação de Oxandrolona é uma pessoa totalmente irresponsável. Você não tem indicação (ainda). Você tem como ganhar de forma natural por um bom tempo, pegando pesado na treino, fazendo cárdio, comendo o que tem que comer e dormindo bem. 6. Usa algo para tratar o SII?

Pessoal ja cantou a bola para vc.... Assino em baixo.... O segredo é não ter erro.....e fazer o que tem que ser feito...independente! DIETA FEITA PATY "NUTELLA"..... Acordo às 06h20 Café às 07h10 2 ovos cozidos/mexidos 1 fatia de pão de forma 100 ml de café + 40 ml de leite Lanche | 10h00 Café 100 ml 1 Banana 20g de granola Almoço | 12h10 90 g Proteína (frango/boi/peixe) 90 g de batata ou mandioca ou abobora + 1 colher de sopa de azeite 150 g de vegetais (beterraba, tomate, brocolis, espinafre, pepino, cenoura) 30 g Creme de leite Salada verde à vontade (obrigatório) + 2 azeitonas 1 laranja ou 1 maça Lanche | 16h00 120 ml Iogurte natural (faço em casa) 30g de aveia 3 gts de adoçante Pré-treino | 18h00 15 g Whey proteino + 20 g Pasta de amendoim + Café 100 ml 19h00 TREINO (terças e sextas meu treino é às 20h30) Pós-treino imediato: 15 g Whey proteino + 1 colher de chá de doce de leite Jantar | 21h00 90 g Proteína (frango/boi/peixe) 100 g de batata ou mandioca ou abobora 80g de feijão (apenas nos dias de inferior) 30 g Creme de leite Salada verde à vontade (obrigatório) 150 g de vegetais (beterraba, tomate, brocolis, espinafre, pepino, cenoura) 1 laranja Durmo às 23h00 Agua/dia= 3,0 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). Beba 1000ml de chá no seu dia. (o chá que achar melhor) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 23/12 ( se não aparecer aqui nessa data.....será musa da sua mãe apenas) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Obrigada tentando da o meu melhor

Boa tarde! Vamos a terceira atualização !!!! @Keto PESO INICIAL =60,00 PESO QUIZE DIAS = 56,4 PESO ATUAL = 55.8 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = treino com progressão de cargas mediano me esforçando bastante, tem dias que sinto esses esforço e pego leve no próximo dia. Os treinos de braços estão sendo mais complexos pela falta de força que tenho nos mesmos . ACNE = BEM OLEOSA E COM ACNE UNHAS BEM FRACAS LIBIDO = BAIXO OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) . As roupas estão folgando cada dia, tive ousadia até de ir malhar de top coisa que nunca imaginei depois q tive filhos. Quanto a comentários: Que já estou bom que se emagrecer mais fico feia ,que vou ficar feia se ficar definida ,Aff! O melhor foi ouvi que estava parecendo a menininha de 20 anos atrás! Quanto ao dia a dia: Esses últimos me sentir bem melhor, estou bem-disposta para malhar, teve dias que pensei em nem ir malhar por conta de umas noites perdidas, mas mesmo sem vontade fui e lá a disposição apareceu. Consegui entrar em um calça 38 e ficou folgada ai foi o melhor! 0 a 100% A DIETA =90% segui tudo certinho, algumas noites sem dormir por conta da pequena desregulou meus horários , sentir muita fome a tarde. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NO CARDIO= 90 % ainda não consigo fazer 15mim de hits no ritmo só ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = O chá desinchá acabou continuo tomando? O Whey qual você indica também acabou! Sentindo falta de um queijinho /iorgute/ frutas, rsrs! Sera que dessa vez consigo meu cuscuz de volta, rsrs ?!! (mas ao seu critério), O jantar queria vê se podemos tirar a carne e colocar ovos, nunca fui de comer muita carne e comer carne 3 vezes na dia! ALGUMAS CONSIDERAÇÕES = Mais uma vez obrigada por ajudar a encontrar a minha melhor versão! Uma fora do padrão só pq estou amando essa pernas rsrs!!!

Obrigada!! Também fiquei surpresa comparando as medidas, olhando no espelho nem parece que já foi tudo isso kkkkkk Privilegiada mesmo!! Aqui tá uma dificuldade que só pra achar o mel, minha cunhada encomendou pra mim, mas sabe-se lá quando chegará kkkkkkkk Obrigada musa!! A meta é um shape lindo igual o seu! 🖤🖤🖤

Mulher do céu 😮😮😮😮arrasou!! Parabéns!!!!!!!

caramba, que evolução, parabéns, como diminuíram as medidas, vc vai longe. focooo eu sou muito privilegiada, meu pai e meu irmão são apicultores, várias colmeias, um mel sem igual, 100% puro, e sem contato manual, sempre que preciso, tem. Muita gente não sabe o que é mel de verdade, por isso não gosta. Esse é maravilhoso, hummmmm

e na próxima atualização vou trocar o figurino, kkkk esse biquini ta mega frouxo, horrível,

atualização data 02/12/21 início da dieta 01: 04/10/21 início da dieta 02 e do treino 1: 01/11/21 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 97/94,05/89,4 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= S. 01 – TR. A Quadriceps 1.1- Leg Press 45° - Pes no Centro - Serie: 04x15/12/10/08 – 60” 140kg-150kg 1.2- Leg Press 45° - Pes Afastados – 04x15/12/10/08 – 60” 140kg-150kg 2- Agachamento Livre / Sumo – Serie: 12/12/10/10 – 60” 24kg 3- Cadeira Extensora – Serie: 04x15/15/12/12 – 45”40kg 4- Avanço c/Halteres – Serie: 04x15 – 45” 3kg cada halter 5- Abdutora – Tronco a Frente – Serie: 15/15/12/12 – 45”35-40kg 6- Hiperextensao Lombar Banco Inversor – Serie: 03x15 – 30” 7- Panturrilhas no Smith - 04x máxima - 45" 20kg até 16/20rep COSTAS, BICEPS E ABDOMEN 1- ´pulleyfrente Aberto – Serie: 03x15/12/10 – 45” 35kg 2- Puxador Frontal Barra Triangular – Serie: 03x12 – 45” 35kg 3- Pulldown Barra Reta – Serie: 03x12 – 45” 35kg 4- Remada Baixa – Barra Triangular – Serie: 03x12 – 45” 40kg 5- Rosaca c/Halteres – Serie: 03x15/12/10 – 45”8kg cada halter 6- Rosca Scott Maquina – Serie: 03x12 – 45” 4kg cada lado 7- Abdominais – Serie: 04x15 – 45” 8- Abdominais – Serie: 04x15 – 45” POSTERIORES, GLUTEOS E PANTURRILHAS 1.1- Mesa Flexora – Serie: 04x12 – 0” Biset 25kg 1.2- Stiff c/Barra – Serie: 04x12 – 60” Biset 30kg 2- Terra Sumo – Serie: 04x15/12/10/10 – 60” 20kg 3- Flexor Vertical Maquina – Serie: 03x15 cada perna – 30” to fazendo com caneleira em pé 8kg cada 4- Passada Com Halteres – Serie: 03x26 passos – 45” 3kg cada halter 5- Leg Press 45° - Pes Afastados – Series: 04x15/15/12/12 – 45” 140kg 6- Cadeira Abdutora – Serie: 04x12 – 0” Biset 35 a 40kg 7- Elevaçao Pelvica com Barra – Serie: 04x12 – 45” Biset 50kg 8- Panturrilhas Sentada – Serie: 04x12/20 – 30” 25kg OMBROS, TRICEPS E ABDOMEN 1- Elevaçao Lateral Unilateral Tronco 45° - Serie: 04x15/15/12/12 cada lado – 45” 4 a 5kg cada halter 2- Desenvolvimento com Halteres – Serie: 03x12 – 45” 7kg cada halter tento 8kg quando falha abaixo 3- Elevaçao Frontal com Anilha – Serie: 03x15 – 45” anilha de 10kg e se falhar troco para 5kg pe não tem anilha entre 5 e 10 4- Abduçao de Ombros Unilateral Polia Alta – Serie: 03x12 cada lado – 45” só 5quilinhos 5- Flexoes de Braço no Solo – 03x12 Flexoes – 45” 6- Triceps Frances – 03x15/12/10 – 45” 8 a 10kg 7- Triceps Corda – 03x15/12/10 – 45” 30kg 8- Triceps Unilateral no Cabo – Serie: 03x15 cada braço – 45”15 a 20kg 9.0- Abdominais no Solo com Pes no Banco – Serie: 04x15 – 45” GLUTEOS 1- Cadeira Abdutora – Serie: 04x15/15/12/10 – 45” 35kg a 40kg 2- Extensao de Gluteos no Cabo – Serie: 03x15 cada lado – 45” 20/25kg 3- Abduçao por Tras Tronco Inclinado – Series: 03x15 cada lado – 45” 20/25kg 4- Elevaçao Pelvica com Barra – Serie: 03x10 pesado – 45” 50kg 5- Afundo no Smith Machine – Serie: 03x12 cada perna – 45” 5kg cada lado ou só a barra mesmo pqsou um fracasso em afundo/passada/avanço por causa da condromalacia, muita dor e desgaste 6- Globet Squat – 03x15 – 45” 10kg só OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= tô me sentindobem melhor, tem short jeans q voltou a caber, e algumas pessoas notaram muita diferença já na cintura. 0 a 100% A DIETA= 95% por que teve um dia que comi mais frutas(abacaxi, morango, jaca, kiwi) do que está escrito no plano que só te, 1 banana e 1 laranja por dia e teve outro dia que comi mais carne do que está proposto, exagerei na quantidade do alimento, porém não foi o maior erro do mundo pq não foi cerveja, não foi refri, não foi chocolate, porém eu falhei sim, no exagero, compulsão 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 98% pq aqui ta tendo muito temporal, e eu tenho q encaixar na rotina de trabalho o horário q consigo não pode estar chovendo, aí falhei 2 dias dentro de 1 mes ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= o que vir é lucro, to decidida, a minha mente ainda pede mais carne, mas sei que eu vou executar o for proposto na dieta 03, então ta tudo bem, só na expectativa esperando, rsrs como sempre tenho dificuldade em editar as fotos na ordem, mas estão com datas. Obrigada @Agan81 e estendo o agradecimentos a todas meninas e meninos q aqui me acompanham dando todo apoio e força nesse projeto de vida. obs, minha escoliose, minha luxação no ombro e a condromalacia, ta me afetando muito, muita dor, lombar, ombro e joelho, isso me atrapalha a evoluir mais rápido, mas to com paciência e muita esperança q vai ser cada dia melhor. obrigada, beijos uma foto escrevi 12/12 porém é 02/12

Oloco, obrigado, a meta é chegar em atleta mesmo, mas tem MUITO chão ainda... mas desistir nunca kkkk

Boa noite, desculpa a demora acabou energia em casa e estava esperando voltar mas sem previsão... PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 83,0 / 75,0 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentou/Manteve/Aumentaram um pouco SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= ABC 2x / cárdio 7x OUTROS= os comentários das pessoas ficaram divididos entre as que falavam q estou mt magro e as que elogiam e dizem estar bem. Encontrei 2 shorts que não cabiam mais, e agr estão até largos kkkk 0 a 100% A DIETA= 90% (foram 2 dias que em uma refeição tinha acabado o ovo da janta e uma que acabou pilha da balança e n medi) 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 95% (denovo um dia em q n fechei os 4,2L) 0 a 100% NOS CARDIOS= 100% Esse mês na questão dos treinos n não consegui treinar 4 dias - 80% Antes/Depois

Só mamão, e ameixa só as enlatadas mesmo De verdura estou comendo só cenoura, chuchu e beterraba de vez em quando nunca... Salada todo dia de alface, tomate e pepino Tenho dificuldade demais em progredir carga nós exercícios de inferiores, principalmente o hack, leg press, mesa flexora, a cadeira extensora... Esses são osso, não executo direito se colocar mais peso, ou não consigo cumprir as repetições, o resto até que tô conseguindo progredir bem, os de superiores então... Já me pararam lá na academia pra dizer que eu tô pegando peso demais pra malhar braço, pra ter cuidado de não ficar igual homem kkkkkkk Eu tô amando que tu não tem noção merma 😍😍😍😍 até as veias já estão saltando Eu notei, e tava achando enorme, tipo malhadinha mesmo kkk aí fui me medir e vi que diminui 1cm aí cai na real kkkkkk A fruta mais fácil aqui é banana e laranja, agora TB é tempo de manga e açaí sempre tem Vamossss tô desejando trocar o arroz por macaxeira e batatinha Aí Jesus kkkkkkk eu tô botando quente na academia, pense e o resultado tá sendo construído É um misto de amor e ódio por vocês @Agan81 @Batata... Amor sempre e ódio na hora que eu tô morrendo na academia, que eu paro e penso, eu preciso mesmo passar por tudo isso ? Kkkkkk aí é só eu dar uma conferida no espelho que vejo que preciso passar por tudo isso

Como diz o nosso querido @Keto, nem vou comentar pq é chover no molhado 😅 Eu olho, olho , olho e nem tenho palavras mais .. ta F O D A esse shape !!!

📌 Eu coloquei tronco inclinado mas se vc sentir a coluna, pode realizar com o tronco reto, não tem problema. Parecido, nesse vídeo o Vinícius explica bem direitinho como realizar! Espero o seu feedback sobre a refeição livre, Ok ?! Abuse dos chás e vegetais nesse período !