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ATUALIZAÇÃO Primeiramente sobre minha refeição livre, nessa parte eu não consegui fazer aquela refeição bem caprichada, pois meu estômago parece q rejeita agora. Comi dois pedaços de pizza e alguns doces. Muito obrigada mestre @Apollo Galeno por essa refeição, e pelo acompanhamento. Foi minha melhor escolha essa minha nova rotina. SO INICIAL: 57 kg PESO ATUAL= 50,595 kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Minha força está cada vez maior, com relação a resistência, melhorou bastante, estou conseguindo fazer um melhor. Tenho conseguido subir as cargas semana pós semana. • TREINO= Melhorei 100% •ACNE= Nenhuma •LÍBIDO= Alta •0 a 100% NA DIETA= Dei meu máximo 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Minhas roupas estão cada vez mais folgadas, olho em meu guarda roupa e poucas roupas me servem. Muitos e muitos elogios, porém tem alguns comentários dizendo que estou magra, porém eu mesmo me vejo muito bem no espelho, estou muito satisfeita e feliz comigo mesma. Gostaria que me passassem um treino matador para que eu melhore ainda mais meus resultados com o objetivo de hipertrofia muscular. @Batata... por favor. Ficarei muito agradecida, se puder me ajudar. Sobre a Dieta é vc que manda 🤭

BOAS FESTAS A TODOS, FELIZ NATAL, FELIZ ANO NOVO, QUE TODOS SEJAM ABENÇOADOS POR DEUS, BRINQUEMOS COM MODERAÇÃO KKKK, QUE 2022 NOS TRAGA BOAS NOVAS, E SOLUÇÕES PARA TODOS OS PROBLEMAS QUE ENFRENTAMOS EM 2021. Peso INICIAL/ PESO ATUAl: 92,700KG / 77,780KG Bem, o ano foi muito satisfatório no quesito saúde, enfrentei alguns problemas, tanto psicológicos como físicos. Cheguei a pensar 96kg em julho deste ano. Nessa atualização eu basicamente consegui manter o peso, sinal que a banha já se foi quase toda, na última bati o peso de 78,70kg, ou seja perdi pouco menos de 1 kg e mantive a maioria das medidas. Desde que entrei no Fórum, foram 14,22kg perdidos em exatos 4 meses, tenho muito a agradecer a todos, principalmente as pessoas que me incentivaram a entrar nessa nova fase, não vou citar, mas todas sabem quem são e o quanto sou grato. E também quero deixar um agradecimento ao mestre @Apollo Galeno, por ter me acompanhado por esse período. FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Senti que minha força aumentou bastante durante essa nova dieta, tenho resistência em todos os exercícios, e consegui subir as cargas em todos os aparelhos. Agachamento, eu faço o aquecimento com 40kg em anilhas, e termino a série com 80kg em anilhas, no supino, faço o aquecimento cm 30kg em anilhas, e faço a ultima série com 60kg em anilhas, levantamento terra eu já cheguei a levantar 100kg, só para testar minha força mesmo, mas sempre faço com cargas abaixo de 70kg em anilhas. Porem devido a todas essas cargas eu sentia que não conseguia fadigar o musculo, meu primo me deu uma dica, para pesquisar e estudar mais sobre CONSCIENCIA CORPORAL, o que realmente me ajudou, diminui todas as cargas para fazer uma auto análise do corpo e entender como cada músculo se comporta durante a execução do exercício. Quero agradecer novamente ao Mestre @Batata... pelo ótimo treino. Hiit : 100% DIETA: 100%. Sobre as refeições livres, na primeira, foram 2 hamburgueres, dos maiores que consegui encontrar na cidade, e um pratão de arroz com carne de ovelha assada. A segunda refeição, comi justamente minha comida preferida, batido de carne de gado com bastante caldo e arroz, comi até não aguentar mais, e para sobremesa, vários e vários biscoitos recheados. ACNE= Nenhuma LÍBIDO= o Monte Everest perde é feio kkkk OBS: Gostaria de continuar com o arroz. Ainda mais nesse fim de ano que irei viajar, é mais fácil de se manter na dieta. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Minhas roupas estão folgadas. Pessoas que me firam a algum tempo atrás sempre me perguntam se estou doente kkk Acho que é normal, pois a banha está acabando. kk DESCRIÇÃO MEDIDAS 06/09/21 MEDIDAS 27/09/21 MEDIDAS 25/10/21 MEDIDAS 21/11/21 MEDIDAS 15/12/21 Braço direito relaxado 36cm 35cm 34cm 34cm 34cm Braço esquerdo relaxado 36cm 35cm 33cm 33,5cm 33cm Coxa direita 62cm 62cm 61cm 59cm 59cm Coxa esquerda 62cm 62cm 60cm 59cm 59cm Peito 105cm 106cm 108cm 108cm 109cm Cintura 87cm 86cm 85cm 83cm 83cm Panturrilha direita 41cm 41cm 39cm 39cm 39cm Panturrilha esquerda 40cm 41cm 39cm 38,5cm 39cm Glúteo 107cm 105cm 103cm 102cm 101cm FOTOS ATUALIZADAS FOTOS COMPARATIVAS

Que massa, mocinho!! Que evolução hein....rsrsrs O que não evoluiu foi o uso da máscara kkk bem observado, @luhccardoso

caraleo !!! isso aii hein.. tá vendo.. faz certo dá certo e não tem segredo… e sua auto estima elevada dá pra sentir de longe e contagia… nunca mais perca isso… mas esqueceu da cueca branca kkkk agora se eu fosse o mestre colocava vc a prova de passar mais um pouquinho de fome em pleno final de ano hahahha… mas é que você tá indo muito bem… se der mais um gás desse vai secar bem pra poder entrar pra fase 2 do jogo

PESO INICIAL/ PESO ATUAL = 85,8kg / 79,6 kg *(Anterior/Atual) FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = metodologia do @BorisBuilding. ACNE = Aumentou LIBIDO = Normal OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Bom, eu definitivamente estou com uma autoestima melhor, noto que eu ganhei bastante força comparado ao inicio desse projeto, com 1rm no leg 240kg, agachamento 120, terra 100kg e supino 70kg, um numero a qual nunca pensei que alcançaria. O que mais me pega no meu físico é o flanco que já abaixou consideravelmente em comparação ao inicio. Apertei nos treinos de abdominal, começo a notar uma evolução no peitoral (sinto ele mais duro)obs: Vi uns videos na internet de um cara chamado Sardinha para pegar dicas de peito, pq treinava e não sentia muito. Quanto ao dia a dia: Rotina normal, estudo, treino. Padrão! 0 a 100% A DIETA = 95% : Dieta tá fina, sinto fome mas acabei me acostumando, caprichando na salada e espaçando as refeições. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%, SMP! 0 a 100% NO CARDIO= 100%, Achei uma academia que aceita gympass e abre no domingo(só vou para academia domingo para fazer cardio e dsdn aerobico. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = MELHOR DIETA DA MINHA VIDA. @Apollo Galeno Definitivamente um plano alimentar que eu gosto muito mas podemos botar mais comida ou seguramos mais? é contigo MESTRE! Mantem o pós. ALGUMAS CONSIDERAÇÕES = Depois de uma grande reflexão, e nenhum problema com agulhas, eu estou considerando o uso de ergogênicos(não agora) ou seja, gostaria de preparar meu corpo para melhor uso e aproveitamento de potenciais "produtos". @BorisBuildingvamos elaborar um novo treino? Mais pesado? Segue em anexo as fotos: Vamos quebrar nos treinos!! :D Sem a inspiração e ajuda de vocês não estaria aprendendo tanta coisa, inclusive sobre mim e meus limites.

Exatamente! O que os outros pensam ou deixam de pensar, phoda se... Tem que ser assim, se não você entra na pilha e acaba por estragar tudo! Os colegas já disseram tudo! Você evoluiu e ponto! Já tem um belo corpo desde quando entrou aqui... Não fica assim 🌹 maravilhosa

Cresceu tudo, mas o glúteo superou ! Magra com pernas deste tamanho? Eu hein. Você pode até mesmo baixar ainda mais o peso que o seu volume permite isto sem parecer magra! Claro ! Eles queriam te ver gorda, só pode! Esquece esse povo e foque no espelho !

Brbr aDEvogado!

Bom dia @Apollo Galeno E bora para mais uma atualização . De verdade não senti muita diferença, sensação de que parece que errei em algum! Bom pode ser impressão por isso que estou aqui pois não vejo claramente o que você vê por isso necessito da sua ajuda ! Obs. Desculpe pelas qualidades das fotos acordei bem cedo mesmo e tipo descobri que tirar essas fotos sozinho é difícil pra caramba kkk PESO INICIAL/ PESO ATUAL: 76Kgs / 65.500Kgs (- 10.500) Ultima: 67.200 Kg Perda de - 1.700 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Equilibrado OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): Estou mais tranquilo o que ficou bom ta bom e o que não ficou fica guardado para o futuro, ultimamente escuto mais elogios em relação a determinação de seguir dieta e a maioria já entende como fase . 0 á 100% A DIETA= 100% Já acho que quando se fala neste assunto se tornou algum como meu treino coisa de rotina, alimentação é padrão de acordo com o proposto se tem que seguir faço o maior esforço para fazer corretamente. Infelizmente neste último período fiquei 2 dias sem o doce de leite e acabei substituindo por 30g de chocolate. Esses dois dias que foi passado de refeição livre se tornou um bom lazer aos poucos estou me soltando só que realmente o estomago já não suporta uma quantidade grande de besteira, realmente quando se tem uma educação alimentar as coisas mudam e muito ! 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% Água padrão quantidade certa com as minhas garrafas parceiras . 0 a 100% NOS CARDIOS= 97% Tudo certo utilização de Hits é mais frequente. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: O que mudar mudou desta vez sem exigências . TMJ !!

Palinha c/ roupa: 30/11 = Hoje(13/12) =

Evolução Sinistra como todas as suas.... Seguinte....seus treinos ja comecarão a ser o ditador de seus desenhos corporais...ou seja....execute correto.....faça progressão de carga.......faça cardios......e curta o processo! Nada a declarar....apenas agradecerr.....e parabenizar. Café da manhã 2 fatia de pão de forma 2 ovos 100ml de café + 50ml de leite Almoço 150g de arroz ou macarrão 70g de carne 100g de vegetais (pepino, brocolis, espinafre, tomate, cenoura) + 3 azeitonas Salada a vontade e obrigatória 1 fruta Lanche da tarde 1 banana 30g de aveia 50ml de leite Meio scoop de whey Pré treino 18hs 20 g de pasta de amendoim + 150g de mamão + 60g de aveia Pós treino 1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite ou leite condensado + Meio scoop de whey Janta 150g de arroz ou macarrão (+50g nos dias de inferior) 70g de carne 100g de vegetais (pepino, brocolis, espinafre, tomate, cenoura) 1 colher de chá de azeite Salada a vontade e obrigatória 2 quadradinhos de chocolate Dias sem treino= não bolacha pos treino, não comer aveia Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=11/01 ( se não aparecer esse dia bay bay ajuda) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo final de semana= escolher 1 dia). Depois me conte

A boia foi embora! 🙌

Eita eita q o "trem" tá sério por aqui kkkkkkk voando

Tá forte hein

HISTÓRICO PESOS = Anterior: 59,3 Atual: 58,5 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Bem ruim! OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Estou gostando só pela barriga mesmo haha. O povo tá falando que estou muito magra, eu também concordo, porém queria muito ver se tenho gominhos kkk mas estou perdendo volume😥 0 a 100% A DIETA= 100%🥳 Refeição livre 20/11: Comi 1 hambúrguer, fiquei com medo de abusar. 04/12: Fui a um aniversário, comi bolo, doces e tudo que tinha na festa kkk passei mal depois kk Me senti retida, estufada e péssima, mas valeu a pena kkk matar a saudade 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 100% 0 a 100% TREINO = 100% Estou precisando muito de ajuda com os treinos, não tenho ficha de treino, não gosto dos treinos montados na academia, faço tudo de cabeça, o que gosto, os exercícios e variações que sinto arder o músculo, mas estou percebendo que não tá mais surtido efeito, não consigo evoluir nas cargas, força e resistência. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= A dieta atual está maravilhosa, amei o macarrão, troquei a laranja por mamão pois não gosto, a única coisa ruim é a salada aff detesto🤢 não é sempre que consigo comer. Sobre a Oxan, o contato que eu conheço conseguiu, mas ainda não estou com ela em mãos! Fotos=

Manooooooo Que o negocio vai ser feroz....kkkkk

se a “maskra” tivesse certinha no rosto até diria PERFEITO! kkkkk mas merece os aplausos 👏👏👏

Olá, segue mais uma atualização nesse nosso período de "testes" . Fase do treino: 2 semanas de força Peso inicial: 74kg Peso última atualização: 73kg Peso atual: 71,6kg Estou em um relacionamento sério com carbo alto e amando, carbo mais alto, e nos dias de MMII ainda acrescenta mais um cadinho que resultou em uma força que continua evoluindo, acho que ainda da pra explorar mais essa questão de força no treino, mas enquanto estive dentro da academia eu dei o meu máximo e mais um pouco. A sensação de 2 semanas faz a gente querer arrancar o couro por ser pouco tempo e querer chegar aqui com resultados. Como resposta senti uma diferença absurdo nao só no treino, mas no corpo tbm. Acabo esquecendo de tirar medidas, mas meus quadriceps estão bem maiores, senti meu corpo bem mais seco, nao sei como, comendo mais e mais seco. Meu cansaço durante o dia diminuiu, ganhei mais disposição e a minha recuperação muscular melhorou absurdamente. Desde o dia 08/12 até 12/12 eu fiquei sem treinar. Não sei como está no estado de vcs, mas aqui esta uma onda de gripe que acabou pegando minha filha, que doente acaba exigindo mais atenção e cuidados. Aproveitando esses dias eu achei melhor já me preparar pro recesso escolar, e vou precisar mudar meu horário de treino para as 6h da manhã. É a melhor forma de garantir a minha ida, mesmo com ela estando em casa. Os cardios eu consigo manter os 2, fazendo hit após o treino e outro hit no período da tarde Voltando ao assunto dos dias sem treino, acabei retendo um pouco mais de gordura, mas acreditem, eu sequei nos dias de treino, mesmo comendo mais. Fiquei mega mega feliz e alimentada hahaha Enfim, consegui fazer os exames e seguem em anexo. Hidratação acabei dando uma vacilada nos últimos dias, acabei concentrando minha atenção na minha filha e sei que nao cumpri o necessário. Nesse período treinando as 6h como fica a alimentação? Podemos voltar a usar as raizes? Não sei se da pra incluir aveia, ainda mais eu treinando cedo. O que vc sugere? Detalhe para os exames em anexos, coloquei comparativo dos exames anteriores. No mais se faltar algo que eu nao tenha exposto, pode perguntar, a atualização com a pequena em casa fica mais corrida, mas tenho compromisso com todos que dedicam 2 min do seu tempo aqui. Então seguimos o plano: No dia de atualização é o único dia que tiro foto comparativa, e a gente quer exibir a bruxaria que acontece rs

*ATUALIZAÇÃO* Boa tarde a todos, agora sim, vamos a mais uma atualização. OBRIGADA @Apollo Galeno pela oportunidade. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 51.50/ 47.11 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= mantive/mantive/progredindo aos poucos • TREINO= 95% (estive gripada, então faltei 3 dias) •ACNE= não tenho •LÍBIDO= normal •0 a 100% NA DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= não senti mais tanta diferença nas roupas, já estão todas folgadas, os comentários são os de sempre (muito magra). Eu estou me sentindo bonita, hoje tenho a barriga dos meus sonhos "barriga chapada" 😍😍 •Algo que queira modificar na dieta= gostaria de permanecer com o macarrão. segue fotos atuais e fotos comparativas

Menina, que corpo belíssimo 😯🥰 Arrasou Parabéns pela atualização 👏😍

Nao vou nem perder meu tempo....falando o que eu acho que os outros falam. Evolução visivel.... Esta progredindo..e jamais apareça aqui sem evolução. Aguardo o danone....... Pontos fortes= gluteo, definição de quadriceps, posterior Melhorar= superiores DIETA ELABORADA PELA FORISTA REF 1 - Cáfe da Manhã- 08:00hrs ( 1 caps de Omega 3, 0,3g de vit C, ) - 3 ovos inteiros 2 fatias de pão de forma -1 banana - 25g de ricota REF 2 – Almoço- 12:00hrs 0,3g de vit C, 2000ui de vit D3, 1 caps de Omega - 100g de patinho moído ou frango - 100g de arroz - salada verde comer sempre obrigatorio -100g de vegetais /legumes/frutos (brocolis, espinafre, cenoura, pepino, tomate) - 1 fruta (120g) REF 3 – Pré Treino- 14hrs- - 50g de aveia -10g de psyllium 15g de whey protein REF 4 –16:30hrs- Pós Treino- 15g de whey protein - 1 banana, 1 colher de sopa de doce de leite, 150ml de leite REF 5 – Jantar-19:30hrs 2 caps de Omega 3 - 100g de frango ou boi - 150g de arroz ou macarrão - 80 g de feijão ( apenas nos dias de inferior) - salada verde comer sempre obrigatorio 150g de vegetais /legumes/frutos (brocolis, espinafre, cenoura, pepino, tomate) - 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem - 1 fruta (120g) NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER POs TREINO E O batata DE CADA REFEIÇÃO SERÁ 70G. LIBERADO= 1 CERVEJA SEM ALCOOL 1X NA SEMANA (BEBA BEM GELADO) Agua/dia= 3,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação 12/01 ( se não aparecer esse dia pontualmente, bay bay). Veja se arrume o negocio. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(escolher ou sex noite ou sab ou dom= todo fds ate sua atualização). Depois me conte TMJ

@VezinhaPuta evolução show menina! 😃 Parabéns!!! Seu corpo simplesmente é outro, em tudo!!!

PORRA minha brother, fico feliz que você tenha notado minha evolução e me dado uns créditos. Fiquei devendo na meia mascará e na CUECA... PUTS! a cuecaa kahahahahhaha. na proxima sem falta LU! Hum... o que tem na fase 2? Eu quero HAHAHAHAHHA Mestre, então ratifico minha sugestão de aumentar, se quiser puxar mais um pouquinho, eu aguento!

Rapaz, que mudança sensacional. Você literalmente é outra pessoa, com certeza muito mais evoluído em todos os sentidos. Você e @Helynha com certeza são o casal fitness do ano. Parabéns 👏👏

Obrigada ☺️

Os dois tem grande sorte Vcs são lindos 😍

Esta incrível seu projeto, suas pernas estão simplesmente demais, esse posterior parece que que foi desenhado a mão.. parabéns

Grande evolução fera... 💪💪💪 meus parabéns ... 👏👏👏... bora ficar grande...

Obrigado 👏👏, tem sorte mesmo 😂😂

Nossa que definição tá perfeito 👏🏻👏🏻🤩 que sorte tem sua namorada @Helynha👏🏻👏🏻 Parabéns

obrigada meu bem ❤️ certoooo, assim farei!! obrigada por tudo 🥰

Essa bruxaria é das brabas hein 😍😍😍 está cada atualização mostrando que realmente acordou pra vida! Parabéns por tudo! Parabéns por ter mudado sua mente, por estar curtindo o processo e por nós mostrar essa linda atualização e transformação!!! Amei a foto do posterior marcadinho 🌷

Boa noite mestre @Apollo Galeno peço desculpas por ainda não ter atualizado.. esse mês está sendo uma loucura, precisei fazer uma viagem a trabalho de última hora e acabou atrapalhando minha rotina.. vou voltar na sexta feira, podemos postergar a atualização para próxima semana? Pelo menos para eu ter tempo de alinhar o treino/dieta novamente.. Não estou tendo como cozinhar aqui, mas estou tentando manter a dieta dentro do possível.. obrigado!!

Seu corpo já é muito bonito, e concordo que não tem magreza ai, não! Tem um baita shape em construção. Acalma esse ❤. Tá linda!

Fico feliz por isso! Sou 200% dedicada e espero inspirar a galera TMJ Nem em sonho 😅😅 apenas na busca por uma versão melhor. Obrigada pela força

Muito bem! Parabéns 👏👏👏

Belíssima! Parabéns 👏👏👏

Maravilhosa! Você tá ficando perfeita parabéns 👏🤩👏

Obrigada @Apollo Galeno fico muito feliz em conseguir concluir cada etapa e grata por sua ajuda Ela que lute kkkk

Seguinte= Não quer perder volume...não quer ficar vendo seu Shape indo embora....TREINE MAIS PESADO....FAÇA PROGRESSÃO DE CARGA EM TODO BENDITO TREINO! treine igual homem.....porem com um limiar de dor maior que o de homem!! Sacou? Corpo bom...mantendo volume...e evidenciando cortes! Projeto= nada Sugestão de Dieta conforme planejado 30 minutos antes do treino= 5g de creatina + 200ml de café + meia dose de whey pós-treino na academia: 1 colher de sopa de doce de leite + 1 fruta da sua escolha + 20g de sucrilhos 07:30 café da manhã: 3 ovos / 100g de fruta + 1 fatia de pão de forma + 1 xicará de café almoço: 70g filé de frango ou boi, 120g de arroz ou macarrão (+ 60g nos dias de inferior) , 70g de feijão ( apenas nos dias de membro inferior) 120g de vegetais da sua escolha (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino), A VONTADE., 3 azeitonas, 100g de fruta janta:, 100g filé de frango ou boi, 100g arroz ou macarrão , 100g de vegetais da sua escolha (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino), salada folha verde A VONTADE.1 colher de sopa de azeite extra virgem, 1 ovo, 100g de fruta ceia: meia dose de whey + 100ml de leite + 50g de aveia Dias sem treino= não comer pós treino e todo arroz em 70g Agua/dia= 3 litros/dia (exatos) Aerobicos/hits por semana= 7x na semana 1x ao dia (mantenha seu esquema de bike e se for fazer cardio no pos treino opte por caminhada de 40 minutos com frequencia cardiaca de 140bpm). Novas fotos se quiser nova avaliação=11/01 ( se não aparecer nesse dia entendo que não precisa mais de ajuda. TMJ TREINOS= 4 semanas de hipertorfia progredindo carga em todo treino. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(natal sendo 24 e 25 e virada de ano sendo 31e 01). Depois me conte

# meuovo! kkkk Seguinte.....corpo respondendo muito bem a todas as manipulações! Ou seja, vc esta conseguindo tirar o maximo! Seguimos melhorando cada dia mais....inclusive para a pessoa que não usava bikini....vc esta uma verdadeira Graciane! kkkkkk PARABENS PELO RESULTADO! DIETA 7:30 café da manhã 40g de cuscuz 1 dose de whey 150g de mamão 100 ml de café 13;00 Almoço 150g de arroz ou macarrão 70g de frango ou boi Salada a vontade 100g de vegetais (brocolis, cenoura, espinafre, tomate, chuchu, pepino) 1colher de azeite extra virgem 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi 14:00 Pré treino 3g de creatina + 120ml de café 15:00 Pós treino 1 colher de doce de leite 1 Banana 20g de sucrilhos doce 17:00 Lanche da tarde 150g de arroz ou macarrão (+ 100g nos dias de inferior) 80g de milho ou feijão (nos dias de inferior) 70g de carne frango ou boi Salada 100g de vegetais (brocolis, cenoura, espinafre, tomate, chuchu, pepino) + 2 azeitonas 1 fruta da sua escolha 22:00 Janta 1 banana 2 fatia de pão de forma 2 ovo Dias sem treino= não comer pos treino e não comer cuscuz Agua/dia= 2,8 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. NÃO FALHE AQUI! Novas fotos se quiser nova avaliação= 11/01 ( se não aparecer aqui esse dia....bay bay) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(natal e ano novo). Depois me conte TMJ

TOP!!!Seu corpo está cada vez mais lindo!

Que evolução mais incrível 👏😍 Chocada 😲 Ta muito gata😍🤗 Continue sempre assim 👏👏👏

Eu estou vendo posteriores bem mais marcados, quadriceps e glúteos dando bom dia, boa tarde e boa noite rss mostrando pra que veio! E o abd nem precisamos falar muito ne?! Esta linda! Parabéns!!!

Obrigada ❤

Obrigada musa! 😘 Muito obrigada! É difícil entender o gosto do povo kkk nunca tá bom Obrigada Lindona!

kkkk tá doido… eu até bloqueio algumas pessoas pra poder postar foto nos stories e olhe lá… eu sou uma pessoa séria no trabalho 🤓 kkkk amém 🙏 kkkkkk eu vou descansar próximas semanas e prometo ficar boaaa 🤮 então jovem…. passando sabonete com ácido e só o ácido também…. o rosto tá ótimo, tirando um parasita que se instalou no queijo kkk mas só…. nas costas melhorou mas as espinhas são gigantescas mano… como é que eu vou ficar na praia tomando sol com essa coisas nojentas? 😭😭😭 ahhh esqueci de perguntar… essa semana treino e semana que vem não né? mas mantém a dieta?

Somos lindas. Obrigada meu amor, você que arrasa sempre 😍❤

Quero surpreender! Aguarde a cena dos próximos capítulos mutante! 😅