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Faça isso 👍💪

@Foston Entrei em contato com o vendedor autorizado (pelo site oficial) da Landerlan, estou aguardando resposta ainda… @Batata... pois é por enquanto vou suspender a bike porque foi ela que deu essa piorada. Antes eu sentia isso mas era esporadicamente. mas com a bike piorou muito… então até eu fazer o bikefit e fazer os ajustes, não vou nem pegar nela! O foda é porque era o único cardio que eu gostava… estava amando na verdade! Mas essa lesão eu vi que é um negócio sério! Então prefiro parar agora é e cuidar nisso! já tomei o coltrax e a dor passou 95%. Mas vou marcar fisioterapia… tomara que dê tudo certo! obrigada!! 🙏🏻

Opa, vamos lá postar as novidades 😊 Peso anterior : 75 kg Peso atual – 71.6 Kg Esse mês foi meio corrido devido aos preparativos para minha filha nascer e tal, ansiedade e outras coisas mais kkk. Acho que não treinei 2 ou 3 dias em que fiquei com a minha esposa no hospital. Mas agora a neném já está em casa, está tudo bem e tô me adaptando a essa nova realidade 😊 Força/Resistência/Cargas: Força continua a mesma. Tem dias que está menos e tem dia que está normal. Estou com um pouco de dificuldade de aumentar peso em bíceps, não sei pq ... Outros: Reparei que qnd estou na academia, consigo ver meu corpo muito melhor ... Enquanto faço exercícios as veias do bíceps ficam bem aparentes e fica até mais bonito kkk ombros e tríceps também. Meus ombros antes não tinham nenhuma forma, agora já vejo(não nas fotos). Tríceps deve ser o que mais evoluiu em mim, está grande nas devidas proporções, é claro. OBS: As vezes qnd estou em repouso, geralmente na hora de dormir mas as vezes em outros horários TB ... eu sinto partes do corpo formigando e querendo ficar meio dormentes, mesma sensação de qnd se tem câimbra. O que as pessoas tem reparado: Estou ouvindo bastante na academia que emagreci e agora só tenho cabeça hahaha. Minha esposa disse que minhas panturrilhas também estão aparecendo. Ta difícil saber o que querer kkkk pq eu quero um braço um pouco maior, pernas etc mas TB quero perder essa gordura abdominal 😢. As vezes fico olhando pro braço achando pequeno demais 0 a 100% - Dieta: 95 %. Como eu disse tive uns dias em que não tive tempo pra organizar tudo certinho pela correria mas não foi mais de 3 dias e nesses dias eu fiz metade da dieta pelo menos depois ficou padrão. 0 a 100% - Hidratação: 100 % 0 a 100% - Aeróbico: 90 % 0 a 100% - Treino: 90 % Algo a mudar na dieta: Tudo bom. Única questão é que como agora eu durmo pouco ... Sinto mais fome. Aí tem dias que só passa qnd durmo ou fico com uma dor de cabeça gigantesca 🙄

Bom dia! atualização @Apollo Galeno Sobre a refeição livre. comi doces, salgado. Dessa vez não conseguir comer pouco🤣 MIM SENTINDO UM POUCO INCHADA Quando olho no espelho tô gostando do que vejo. Obrigado mestre por ter um tempinho pra montar a dietinha dieta. 0 a 100= 97 cardio 0 a 100= 100 hidratação 0 a 100= a 100 TREINO/ FORÇA: o bagulho é doido, a morte bem lenta 🤣 Sobre a modificação da dieta: pra mim está perfeita. DIFERENÇA NAS ROUPAS APERTADÍSSIMA NAS PERNAS Obs: o menino tá sugando minhas energia. Tem dias que fico sem disposição pra malhar corpo mole 🤣🤣🤣🤣 mais eu sempre ganho.

Muito bom 😊😊😊😊, mais uma vez só tenho a agradecer pela ajuda 💪💪💓

bom dia minhas vidas, quero secar, rasgar tudo @Apollo Galeno 🥺 Peso anterior: 58kg Peso atual: 66,5kg Ciclo proposto : trembolona FORÇA: um dinossauro 0 a 100% A DIETA= 85 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 100% 0 a 100% TREINO = 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Se puder trocar o arroz por batata, agradeço muito OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= roupas mais justas e muitos elogios, justas em todo o corpo, infelizmente até na cintura tbm queroooooo secarrrr agora

Bom Dia... A ideia de fazer os comparativos é mostrar que com o mesmo peso, porem com imagem totalmente diferente..... Corpo mais elaborado com melhor definição e melhor volume. Com ctz parado não esta e com ctz esta melhor do que quando entrou aqui. DIETA (DISCLAIMER) CAFÉ DA MANHÃ (7:30) - 2 fatias de pão de forma; aveia 70g; ovos 3 uni. + 150g de mamão - 1 cap. de suplemento vitamínico. (Almoço)(12:30) -feijão carioca cozido 120g, 100g de arroz ou macarrão , 100g; peito de frango desfiado 150g ou 80g de PTS; salada a vontade, 150g de vegetais; + 1 fruta lanche da tarde(17hs) = iogurte natural 150g. + 1 maça + 50g de aveia Pré treino (40 minutos antes)= - creatina 6g. + 1 xicara de café sem açucar + whey concentrado 15g + pasta de amendoin 30g POS TREINO na academia= - 1 banana + 1 colher sopa de doce de leite JANTAR (19:30) - peito de frango 150g ou ou 100g de PTS; 280g de arroz ou macarrão ;salada a vontade, 100g de vegetais. + 1 fruta Dias sem treino= não comer pos treino e o arroz de cada refeição em 70g Agua/dia= 3,8 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). Sendo 1 litro no seu treino. Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Novas fotos se quiser nova avaliação=17/01( se não aparecer aqui nesse dia....bay bay dieta) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo final de semana fazer 1 ref. livre.). Depois me conte TMJ

Corpo de dar inveja sem sombra de duvidas! Corpo natural que dá um pal em muito corpo hormonizado que ja vi por ai no mundo.... Como esta a amamentação? Quantas vzs +/- por dia ele quer peito? Quantos meses tem o baby? Seguimos construindo o Shape.....discordo de vc quanto a estar com o Shape inchado....esta com o corpo belo...isso sim BS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(1 refeição livre por final de semana). Depois me conte Ideia dos treinos= HIPERTROFIA= SE DESAFIE COMO NUNCA ANTES. CARGAS ELEVADISSIMAS, EXECUÇÃO CORRETA, NO MAXIMO 7 REPETIÇÕES EM INFERIORES, DESCANSO MAIOR. DIETA REALIZADA PELA FORISTA. CAFE DA MANHÃ 120g de mamão 1 fatia de pão de forma 3 ovos a sua maneira (não coma cru apenas) 100ml de café sem açucar ALMOÇO 120g arroz ou macarrão 120g ou boi ou porco ou peixe salada de cor verde obrigatorio e avontade 150g de vegetais (brocolis, espinafre, tomate, pepino, chuchu, cenoura) 1 fruta pré treino (2hs antes do treino) 1 banana + 20g de amendoim ou pasta de amendoim leite desnatado 200ml whey purê 15g Pre treino (30 minutos antes)= 100ml de café (se conseguir dormir depois) + 5g de creatina Pos treino dentro da academia= whey purê 15g + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 Banana + 100ml de leite + 20g de sucrilhos JANTA 200g de arroz ou macarrão feijão ou milho ou ervilha 100g ( apenas em dias de inferiores 3x na semana) 120g ou boi ou porco ou peixe salada de cor verde obrigatorio e avontade 100g de vegetais (brocolis, espinafre, tomate, pepino, chuchu, cenoura) 1 fruta + 2 quadradinhos de chocholate DIAS SEM TREINO= NÃO COMER POS TREINO (APENAS O WHEY QUE TOMARÁ) + porçao de arroz ou macarrão de cada refeição será de 70g + não comerá o pão Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. ( aqui tente colocar hit de 15 min no final dos treinos + outro cardio em outro horario do dia com 30 a 40 miuntos de duração). Novas fotos se quiser nova avaliação= 15/01 ( se não aparecer aqui nesse dia. Vai ficar só babando mesmo no Shape "das amigazzzz") "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

A baum.....que bom que acordou.....ja vai poder contar uma historia para o pequeno bebe seu....kkkkkk......a historia de quando vc acordou .....kkk Gostei...ne....nem preciso de falar. Se vc voltar a repetir esse foco seu....com ctz teremos um corpo definido.....e rapido. DIETA café da manhã= 3 ovos + 150g de mamão + 1 fatia de pão pre treino (20 minutos antes)= 5g de Creatina + 1 dose de pre treino + meia dose de Whey Treino:= 700ml de chá verde (4 colheres de sopa para 1 litro de agua, tomar gelado com gota de stevia se precisar) pos treino imediato= 1 colher de sopa de doce de leite + 1 banana + meia dose de whey Almoço- 12 Salada a vontade + 1 colher de sopa de Azeite + 90g de frango ou boi ou peixe+ 120g arroz ou macarrão + 120g de vegetais (cenoura, tomate, espinafre, brocolis, pepino, beterraba), pimenta (não pode ser o oleo) + 1 fruta da sua escolha meio tarde= 300ml de chá de hibisco (2 colheres de sopa para 1 litro de agua) + 5g de gengibre ralado janta: 17:00 salada a vontade + 90g de frango ou boi ou peixe + 120g arroz ou macarrão + 120g de vegetais (cenoura, tomate, espinafre, brocolis, pepino, beterraba) + 1 colher de sopa de azeite + + 1 fruta da sua escolha (diferente da do almoço) Jantar - 19:00 1 ovo + 2 fatias de pão de forma + 1 colher de sopa de pasta de amendoim para colocar em cima + 1 maça Nos dias que não treinar não comer pos treino dentro da academia e todo arroz será em 80g. Agua/dia= 3,9 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente Novas fotos se quiser nova avaliação=17/01 ( se não aparecer nesse dia entendo que não quer ajuda e BAY BAY) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(t1 refeição por final de semana ). Depois me conte TMJ

Subindo igual guindaste.... Volume bom....definição boa.....seguimos com sucesso no bulk. Vamos ver se batemos os 3 digitos.....kkkk.....mas nao se apegue a um "detalhe" ok...... Pontos a ficar atento= abs Positivos= todo o resto. DIETA ATUAL: Café da Manhã (9:30h): 4 ovos + Pão de Forma Integral, 4 fatias + 150g de mamão + 1 banana + 100g de aveia + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa, + 1 xicara de café 30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml DURANTE O TREINO= agua Pós-treino (leve para academia e acabe com isso lá): - Doce de leite, 20g - 1 maça - 10 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior) - 100g de sucrilhos Almoço (13:30h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120g - Arroz Branco, 400g - Feijão Preto, 150g -100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 1 colher de sopa de azeite - 1 Banana Lanche da tarde (15): - Requeijão Light, 7.5g - 100g de aveia -5 biscoites de água e sal -1 banana - 1 dose de whey 18h - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120g - Arroz Branco, 400g -100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 2 azeitonas Janta (22h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120 g - Arroz Branco, 400 g - Feijão Preto, 150 g -150g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) - 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim - 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência. Água/dia = 4,6 litro Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes .1 x ao dia (ATENÇÃO) + tente colocar um segundo cardio no seu dia......2x é o numero minimo! Novas fotos se quiser nova avaliação= 02/01= (se não aparecer nessa data ADIOS meu querido! Se quiser reporte novidades até sua atualização) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(no natal e no ano novo). Depois me conte "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Uma curiosidade: fui me pesar assim que acordei nesse domingo e o peso já foi para 97,3 kg. Kkk Venho fazendo ABC. Até uma semana atrás, estava dando ênfase nos braços, malhando bíceps e tríceps juntos nas segundas, quartas e sextas, treinos de costas, peito e costas, respectivamente. Porém de lá pra cá tenho voltado ao tradicional: peito, deltoide, anterior de ombro e tríceps (Segunda); Perna, com foco em quadríceps (Terça); Costas, bíceps e posterior de ombro (Quarta); peito, deltoide, anterior de ombro e tríceps (Quinta); Perna, com foco em posterior (Sexta); Costas, bíceps e posterior de ombro (sábado). Quando possível, faço bíceps e tríceps juntos nas segundas e sábados. Quanto a intensidade, tenho dado preferência para cargas altas fazendo 4 séries de 6 a 8 repetições, sendo que na última série eu incluo um drop set. Venho fazendo desta forma porque consigo preservar mais a minha força para o restante do treino. Quando faço drop set em todas as séries sinto uma perda de desempenho maior, tendo dificuldades para manter a intensidade. Entretanto, de vez em quando mesclo esses treinos de cargas altas com treinos mais volumosos. Geralmente faço isso quando sinto que o corpo tá pedindo para que eu não abuse, principalmente quando é a lombar avisando. Kkk De qualquer modo, tenho feito a maioria dos treinos puxando nas cargas altas.

Vc ta é mais linda ainda😍😍😍😍😍 Parabéns 👏👏👏👏

Obrigado Muito obrigado

Exercício 1 = Super serie Rosca direta + Zottman 5 series Deixe uma barra W com carga que consiga no máximo 10 repetições e um halter com carga mediana e um banco com pequena declinação. Execução: faça a rosca direta segurando ao máximo a negativa, após falhar sente no banco e mantenha as costas nele para isolar melhor o movimento, execute a zottman bem lentamente tanto na descida qt na subida até a falha Exercício 2 = Super serie Rosca martelo + rosca cross 5 series Halter que consiga no máximo 8 reps e em seguida vá para cross polias altas e faça rosca nele com drop-set até a falha Exercício 3 - Rosca scott = 4 series com drop-set Exercício 4 - Rosca alternada banco inclinado 4 series... execução lenta, sem roubo Quando fizer treino de costas a barra fixa é um dos melhores exercícios para ganho de força nos bíceps... não deixe ela de fora...

Boa noite tudo bem pessoal? @Apollo Galeno minha menstruação veio hoje,pode adiar a atualização?Qual dia posso enviar?

Corpo lindo! Parabéns!!

Que linda, você está fantástica. Parabéns

Esquerda(início)/direita(hoje) Aumentando devagarzinho mas sempre

🥰🥰

Era mudança rápida que você queria? Ela tá aí, incrível a diferença entre a última atualização e essa. Agora ninguém te segura! Mantenha o foco! 👊💪

Bom dia. Meu bebê ele tem 1.5 meses, ele eu não amamento mais,

Ótima atualização 👏👏👏😊

Brigado amor 💓

Ganhou definição, quadríceps e posteriores desenhando... costas e ombros também... muito bom... parabéns Todo exercício que tenha flexão do quadril de 90º pra cima, pode suspender... todo exercícios que causem impacto no quadril, pode suspender... correto é suspender todo exercício que envolva sobrecarga e impacto no quadril... Perigo é danificar a cartilagem e virar uma artrose e ai fica irreversível... então cuide primeiro da lesão ... não deixe agravar... Mantenha a disciplina na alimentação e treinos de manutenção por enquanto ( pouca carga e evitando flexão e rotação externa do quadril ) Abraços...

A dieta foi fundamental pra ganhar massa, até no dia a dia as coisas ficam mais faceis de serem feitas 💪💪💪💪

Sempre mostrando ótimos resultados 👏😊 Parabéns

Por favor, pode fazer um comparativo com as fotos suas iniciais?

boa, 06!! parabéns pela evolução, agora é manter 👏🏼👏🏼 só ficou devendo a sunga branca que a @luhccardosofalou hahahahah

Lu, boa noite 🌺 Desculpa a demora, segue o treino, não sei se era isso que vc queria 😬 Tentei ... Rsrsrs INFERIORES Agachamento Livre (Piramide) - Diminui as repetiçoes, aumenta o peso ! – 05 x 14/12/10/08/06 – 90 Leg Press 45° - 04 x 08 + 02 Rest-pause de 15” – 60” Afundo c/Halteres – 03 x 12/14 cada perna – 20” Mesa Flexora – 04 x 14 – 45” Cadeira Extensora c/Rest-pause – 01 x 50 – 30” ! Rest-pause sao intervalos de 10”apos a falha. Ex: Falhou na 15° repetiçao, da 10 segundos de intervalo e retoma a serie. De 10 em 10” ate completar a serie. Cadeira Abdutora – 04 x 17/20 – 45” Panturrilha Sentada – 04 x 15 – 45” Panturrilha em pe na maquina – 04 x ate a falha – 30” SUPERIORES Puxador Frontal Triangulo – 05 x 14/12/10/08/06 – 90” Remada Baixa Invertida – 04 x 12 + 1 Rest-pause de 15” – 60” Puxador Frontal Aberto – 04 x 14 – 45” Rosca Direta (Rest-pause) – 04 x 12 + 01 Rest-pause de 10” Rosca Martelo – 04 x 15 – 45” Hiperextensao Lombar – 04 x ate a falha – 45” INFERIORES Terra Sumo – 05 x 14/12/10/08/06 – 90” Mesa Flexora – 03 x 10 + 02 Rest-pause de 10” – 60” Stiff Unilateral c/Halter – 03 x 12 cada lado – 10” Agachamento Livre – 04 x 10/12 – 60” Cadeira Flexora – 04 x 12 – 45” Panturrilha no Smith Machine – 01 x 50 - Rest-pause sao intervalos de 10”apos a falha. Ex: Falhou na 15° repetiçao, da 10 segundos de intervalo e retoma a serie. De 10 em 10” ate completar a serie. Panturrilha Sentada – 04 x ate a falha – 45” SUPERIORES Crucifixo Reto – 04 x 10/12 – 45” Desenvolvimento c/Halteres – 05 x 14/12/10/08/06 – 90” Elevaçao Lateral – 04 x 12 + 02 Rest-pause de 10” – 60” Arnold Press – 04 x 12/14 – 45” Triceps Pulley – 03 x 14 + 02 Rest-pause de 10” – 45” Triceps Kickback no Cabo – 03 x 15 cada braço – 10” INFERIORES Extensao c/Mini Band – 02 x ate a Falha – 30” (Aquecimento) Abduçao c/Mini Band - x ate a Falha – 30” (Aquecimento) Elevaçao Pelvica – 05 x 10/12 + Carangueijo c/Mini Band – 60” Extensao de Quadril no Cabo – 03 x 12/15 – 10” Abduçao de Quadril por Tras do Corpo – 03 x 08/10 cada perna – 10” Stiff c/Barra – 03 x ate a falha Arrebenta aqui nos abdominais e aproveite para alongar !! Adicione uns 02 tipos de abdominais diferentes em dias que você consiga, Ok ?! Pode ser no início ou final do treino 😉

Pelo menos não levei rala, kkkkkkkkk, já é um progresso. TMJ

Bom dia. Vamos para mais uma atualização Dias de Projeto = 74 Depois do retorno Projeto = testo + nandro npp + masteron - 2 semanas PESO INICIAL/ PESO ANTERIOR/ PESO ATUAL= 101,5 / 103,4 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força aumentou absurdamente, resistência aumentada e cargas subiram. SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= Treino ABCDE - vou focar mais em peitoral e bíceps pois vejo que é um ponto fraco bastante acentuado. CABELO/PELOS= Normal ACNE= Sem acnes LÍBIDO= média / alta VOZ= Normal OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Notei um crescimento gigante no shape, principalmente no PUMP. Porém, notei também o aumento do bucho, embora a linha de cintura tenha sido preservada (eu acho, rsrsrs) 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Fica a critério. FOTOS Fotos comparativas Aguardando novas diretrizes e vamos que vamos. Desta vez não tive como atualizar as medidas, mas vou me organizar pra voltar a postar as medidas também. TMJ e obrigado por tudo @Apollo Galeno e aos demais membros do fórum que, ainda que com palavras nos incentiva a melhorar a cada dia mais e a dar o nosso melhor em todo esse processo, vocês são sensacionais.

Linda 😍 glúteo redondinho! Vamos que vamos! Parabéns pela atualização e esforço para continuar sempre mostrando bons resultados

Muito obrigado🤗 @Apollo Galeno

medias em 27/10/21 médias em 21/11/21 peitoral 98 98,5 ombro 111 112 braço direito 33 33 braço esquerdo 33 33 cincuta 76 77 abdômen 79 81 glúteos 91 93 perna direita 56 56 perna esquerda 55,5 56 panturrilha direita 37 37 panturrilha esquerda 36 36

Muito obrigado pelo feedback, já posto a foto e as medidas tbm.

segue as medias no dia 27/10: peitoral 98 ombro 111 braço direito 33 braço esquerdo 33 cintura 76 abdômen 79 glúteos 91 perna direita 56 perna esquerda 55,5 panturrilha direita 37 panturrilha esquerda 36 muio obrigado irmão, sempre seguindo a orientação do mestre

Eu q agradeço, nunca fui de negar comida, mas não tava conseguindo bater o café da manhã kkkkkkk

Fiquei com uma dúvida no café da manhã são 120g de aveia no total? Posso dividir essa quantidade em outras refeições?

Evolução top!! Parabéns!!

Parabéns 👏🏻👏🏻💪🏻

Shooooooooooooow!!!!!!!!!!!!! ✈️✈️✈️✈️✈️✈️

Muito obrigado pelo apoio parceiro, estamos seguindo sempre firme no projeto

💪💪💪

Kkkkk esse é o objetivo

Evolução top. Vai ficar um monstro tipo o Hulk.

Caramba, que definição top!!!! 👏🏻👏🏻👏🏻 Parabéns!! Seguindo o tópico.

💪💪💪 Vamos crescer 😁😁😁

Está mandando bem..... Dorsal bem definida...... Agora é aos poucos lotar a carcaça....... DIETA (DISCLAIMER) CAFÉ DA MANHÃ (7:30) - 2 fatias de pão de forma; aveia 70g; ovos 3 uni. + 1 Banana, 150g de mamão, + 40g de aveia - 1 cap. de suplemento vitamínico. (Almoço)(12:30) -feijão carioca cozido 120g, 220g de arroz ou macarrão , 100g; peito de frango desfiado 150g ou 80g de PTS; salada a vontade; + 1 laranja lanche da tarde(17hs) = pasta de amendoin 30g + iogurte natural 150g. + 120g de mamão + 20g de aveia Pré treino (40 minutos antes)= - creatina 6g. + 1 xicara de café sem açucar + whey concentrado 15g POS TREINO na academia= - 2 bananas - 30g de sucrilhos + 1 colher sopa de doce de leite JANTAR (19:30) - peito de frango 150gou ou 100g de PTS; 220g de arroz ou macarrão (+ 100g nos dias de inferior) ;salada a vontade. + 1 laranja Dias sem treino= não comer pos treino e o arroz de cada refeição em 80g Agua/dia= 3,8 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). Sendo 1 litro no seu treino. Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 5 vezes inicialmente. Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Novas fotos se quiser nova avaliação=24/10 ( se não aparecer aqui nesse dia....bay bay dieta) TMJ