Membros em destaque

@Apollo Galeno 9° Atualização Peso inicial: 62,500 (12 de maio de 2021) Peso atual: 65,90↑ 1. Peso em 03/06: 61,65 2. Peso em 25/06: 60,90 3. Peso em 17/07: 61,40 4. Peso em 07/08: 61,45 5. Peso em 21/08: 62,10 6. Peso em 29/09: 63,35 7. Peso em 28/10: 65,30 8. Peso em 25/11: 64,30 Mudanças de Gordura Corporal: 883g ↓ (segundo minha balança) Músculos: 770g ↑ (segundo minha balança) Medicações, suplementos e outros em uso: Medicamentos: Dermosalic e Ureadin 20% Suplementos e outros: Vitamina D: Ok! Whey: Ok! E Creatina: Ok! Força/resistência/cargas: Na musculação estava indo bem até começar o recesso na academia. Fazem um esquema de revezamento, fica um pouco confuso. Mas há progresso de pesos e volume de treino. Inclusive fiquei feliz ao saber que posso fazer elevação pélvica com o meu peso. Muay thai, com a mudança na musculação tenho mais ganhos de resistência e o hitt também. Inclusive na terça e na quinta-feira que não faço musculação, faço um hiit de 15’ de manhã e de tarde. A da manhã, costuma ser 01 minuto de ritmo intenso com 20 segundos de mudança de ritmo. Tô curtindo. Dia do Ciclo Menstrual: 8° fase folicular (um dia após o término do sangramento) Psoríase: Mais ressecada e com prurido em quedas de temperatura/chuvas e alguns eventos de estresse Libido: Baixo Pelos: crescimento rápido! Acnes: Inúmeras e inflamadas. 0% a 100% na dieta: 100% 0% a 100% na hidratação: 100% Outros comentários sobre a dieta: Me adaptei rapidamente. Sinto falta do iogurte. Depois da catástrofe da refeição livre, fico bem sem doces. Geral: · A sensação/percepção de uma silhueta mais fina não combina com o ganho de peso de 1,5 quilo. Até acredito que ainda possa estar retida do período menstrual. Mas pelo menos pela primeira vez a balança mostra ganho de 50%-50% entre massa magra e gorda, antes era ganho dobrado de gordura sobre massa magra. · Sinto que a pochete vem diminuindo. Fico muito feliz. · Livre demanda da amamentação acabou. Agora é apenas uma vez ao dia, antes de dormir. · Desculpe por não atualizar exatamente dois dias após o termino completo do sangramento, mas temo que amanhã seja muito corrido. · Estou me sentindo muito bem com meu corpo. Adoro fazer polichinelo no Muay Thai e ver meu ombro todo bonitinho. Quem diria que um dia, eu iria tolerar o meu bumbum a ponto de me imaginar de fio dental na praia? · Eu fiz o método de avaliação das dobras cutâneas e deu 21,27% contra BF de 34,6% da minha balança. Na dúvida, tirei a média e deu 27,93%. Gosto de parâmetros. Talvez algum dia ainda faça uma densitometria de corpo inteiro só para tirar a dúvida. · É isso, @Apollo Galeno última atualização do ano acredito... fazer desse meu corpo agora que gosto, o ponto de partida para grandes transformações em 2022. Espero!

PEITORAL: 114 - 112CM CINTURA: 87 - 87 CM BRAÇO DIREITO: 41 - 41 CM BRAÇO ESQUERDO: 41 – 41 CM QUADRÍCEPS ESQUERDO: 61,5 - 60,5 CM QUADRÍCEPS DIREITO: 61 - 60,5 CM PANTURRILHA ESQUERDA: 41,5 - 42 CM PANTURRILHA DIREITA: 41 - 41 CM Correria mas está aí o que faltava. TMJ! Muito obrigado! devagarzinho vamos pegando a forma mágica hahaha

VAMOS LÁ, PARA MAIS UMA ATUALIZAÇÃO: PESO DA ULTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 85,7 – 87,3 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= AUMENTEI/MANTIVE/AUMENTEI CABELO/PELOS= Normais ACNE= controlando... LÍBIDO: Alta VOZ= Normal. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia). Roupas normais, pois uso GG, então falta um pouco pra ficar mais ajustada kkkk. Alguns comentários positivos! 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= SE DER PARA SUBSTITUIR DE CARBO, SERÁ BAAAAUM! SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL= Iniciando a décima semana de ENANTANTO + DECA + BOLD + TREMBO MEDIDAS: ANTES/ATUAL --- TODAS AS MEDIDAS SÃO COM OS MÚSCULOS CONTRAÍDOS!! (AMANHÃ MANDO AS MEDIDAS CORPORAIS POIS A MINHA FITA MÉTRICA TINHA SUMIDO, VIM ACHAR AGORA A NOITE, MAS JÁ COMI IGUAL UM LEITÃO AÍ NÃO DA) COLATERAIS: nenhum. TREINO: 99% (CONSIDERANDO A SEMANDA DE DELOAD) Relato: Boa noite! Mais uma atualização suave na nave. Executei o plano de utilizar uma semana como deload e realmente foi muito bom, tanto pro físico quanto ao psicológico. No final da semana eu estava com 88kg e uns quebrados. Após retornar aos treinos o peso desceu um pouco e o corpo voltou a ter um aspecto mais seco, pois estava bem cheio (ESQUECI DE TIRAR A FOTO). Durante os outros dias tudo percorreu normal, dieta, treino, trabalho e estudos. @Apollo Galeno estamos na décima semana do protocolo. Qual é o plano ? Obs: Já ia esquecendo.... e esse natal aí ? vai liberar pra eu comer um leitão, um chester, uma bacia de feijão tropeiro entre outras paradinhas ? hihiihihihihihi Fotos:

Demora mas vem 😂

relaxa....me avisaram. Meu...só posso falar que vc nasceu novamente e fica até dificil de acreditar nessa magica! kkkkk Parabens! Pontos a melhorar= ainda nada....vamos ver o que temos de shape DIETA= 6:00 3 ovos inteiros +1 bananas + 30g de aveia + 1 xicara de cafe 10:00 da manha 250 ml de iogurte natural (faça o seu) + 1 maça 13:00 da tarde 140g de frango ou boi+ 120 de batata ou mandioca ou abobora + 90 g de feijão + salada sempre + 150g de vegetais da sua escolha Pos treino na academia= 1 banana + 3 bolachas recheadas 17:00- 3 ovos inteiros + 2 fatias de pão de forma 22:00 140g de frango ou boi + 1 ovo +150 de batata ou mandioca ou abobora + salada sempre + 150g de vegetais da sua escolha Agua/dia= 3,4 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. Novas fotos se quiser nova avaliação=17/01 ( se não aparecer aqui nesse dia bay bay) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(natal/ano novo/ e depois todo fds). Depois me conte Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

sim concordo que parâmetros são essenciais, cria-se uma referência, um ponto de partida e beleza, vamos medindo essa evolução… mas cuidado ao criar suas próprias “métricas”… vc juntou dois números e fez uma média pra chegar num único resultado final… errado! escolha só um e se baseie nele… ou melhor….. joga fora sua balança kkkk e faça apenas a avaliação de dobras cutâneas caso realmente precise de um número… se não… ficaria só com o espelho mesmo já você!! nunca deixa a desejar nas atualizações, sempre melhorando e focada… e tô vendo também que evoluiu em casa com a questão da amamentação, sei que é mais difícil pra você do que pro seu filho(a)… mães sofrem permanentemente… então parabéns!! pra um fim de 2021 vc arrasou e vai arrasar ainda mais nessas festas podendo usar a roupa que quiser e se sentindo radiante 😁

Garota, você é um espetáculo! Não tem nada de infelizmente não... Você ainda tem uma cinturinha dos sonhos!

Bom Dia..... Bruta igual diamante.... Como sempre.....entregando otimos resultados......orgulho demais por todas as suas atualizações! Agora vamos secando...... IDEIA DE TREINO= hipertrofia PROJETO= TREMBOLONA Dieta calculada ✅ Quando treinar as 07= 70ml de café + 5g de creatina 6:30/ 7:00 café da manhã * (Quando treinar as 07 isso aqui será seu pós treino) 100ml de café 150g de mamão 1 fatia de pão 3 ovos fritos 12:30 almoço * 120g de peito de frango grelhado ou boi ou porco ou peixe 1 colheres de sopa de catchup ou molho de tomate (opcional) 180g batata ou mandioca ou abobora 130g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino, chuchu) + 2 azeitonas salada a vontade 1 maça 15:00 lanche e pré treino * 100ml de café meia dose de whey + 20g de aveia + 20 g de amendoim ou pasta de amendoim Pre treino 20 minutos antes do treino da tarde (quando treinar a tarde)= 100ml de café + 5g de creatina pós treino * (isso aqui é fixo indepente do horario que treine! Sempre comer dentro da academia) 1 colher de sopa de doce de leite 1 banana meia dose de whey 200 ml de leite 20:30 jantar* 200g batata ou mandioca ou abobora 1 colheres de sopa de catchup ou molho de tomate (opcional) 80g de feijão ou milho ( apenas nos dias de inferior) 80g de peito de frango grelhado ou boi ou porco ou peixe 1 colher de sopa de catchup salada a vontade 100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino, chuchu) + 2 azeitonas 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos= erro para cima/baixo 200ml) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (40 minutos de caminhada ou 15 minutos de hit) . segunda/sexta: abs + quadriceps terça/quinta: panturrilha + superiores (focar na dorsal e ombro) quarta: Abs + posterior + gluteos Novas fotos se quiser nova avaliação= 06/01/12 (se não aparecer nessa data = bay bay) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo fds). Depois me conte TMJ

Top irmão.. Quando eu crescer quero ser igual a vc... Tmj

Vc esta divinamente perfeito 😍👏🏻👏🏻 E grande parabéns 💪🏻

bom dia minhas vidas, quero secar, rasgar tudo @Apollo Galeno 🥺 Peso anterior: 58kg Peso atual: 66,5kg Ciclo proposto : trembolona FORÇA: um dinossauro 0 a 100% A DIETA= 85 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 100% 0 a 100% TREINO = 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Se puder trocar o arroz por batata, agradeço muito OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= roupas mais justas e muitos elogios, justas em todo o corpo, infelizmente até na cintura tbm queroooooo secarrrr agora

Oie! Sim, eu coloquei em separado as dessa atualização e na sequência as de comparação. Será que não carregou? 🤦🏻‍♀️

Fala Batata, cara laaa no inicio rolou ate trembolona, diana... mas tive muito colateral, preferi ficar no basico ate pq ja tenho 40 n sou mais garotao, fiquei adepto do ´´basico e menos pior´´! mas nao se engane com a foto eheheh apenas 41 cm de braço pra vc ter nocao! Acho tb q tenho certa maturidade muscular, afinal ja se vao quase 15 anos de estrada entre idas e vindas. Como a qualidade esta boa pareço ser maior! TMJ 👊👊👊

Fala brother... Sumido... Ta grande e rasgado fera... parabéns... Só testo ou rolou uns Danoninhos de sobremesa nesses 4 anos Abraços...

Boa noite galera, fim de ano chegando, ano de muito aprendizado, ano de foco, disciplina, muito treino, dieta e outras paradinhas 😎! Esse ano me superei no quesito dieta, consegui me manter sem fazer nenhuma refeicao lixo durante 6 meses, comendo apenas arroz, feijao, aveia, banana, whey e creatina. Nao lembro oque é o sabor doce a nao ser do whey. Atualmente estou fazendo 5 refeicoes de arroz (220g) com aveia (50g) + whey (24g), creatina 3x ao dia mantendo ja a quase 4 anos 250g de testo a cada 5 dias ( espero nao morrer). Treino atual esta fullbody com enfase cada dia em um grupo muscular. Enfim, desejo feliz natal a todos e um extraordinario ano novo! Fica ai imagens de uns dias atras... abraço

Parabéns 🥰

Fiz de sacanagem a média... porque achei 21 menos do que imaginei kkkkk Até esqueci de colocar uma risadinha! Foi sacanagem, viu @Apollo Galeno É, não é fácil não. Mas estava realmente na hora por nós dois. Uhuhu!! E 2022 melhor ainda!! Que venha as férias!! Obrigada @marianap Não é fácil! Mas os resultados valem a pena!! Vamos prosseguir!! Obrigada @Batata... Aos poucos caminhando!! Determinação e vontade eu tenho!

Muito bom fera... Parabéns 👏👏💪💪

Parabéns Sussu... muito boa sua evolução 👏👏👏 continue determinada 💪💪💪

achei que só tinha acontecido comigo… mas parei de ler no pós treino kkkkkkk e @BorisBuilding você é atleta né gato… não tem o que falar, só admirar mesmo e torcer pra gente nunca ver como essa comida toda sai do seu corpo depois da digestão

Vlw meu aliado! É comida para alimentar um acampamento kkkk Rlx que sua hora vai chegar... curta o processo hahahaha Como sempre você dando aquela UP aqui né ? hahaha muito obrigado!! TMJ Smp!!

voando como sempre! Nem muito o que dizer kkkkkk ah.. faltou a moda praia natalina kkkk TMJ

Boa tarde meus consagrados (as), seguindo pra mais uma atualização... PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 83,0 / 74,5 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentou/Manteve/cargas subiram absurdamente SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= ABC 2x / cárdio 7x OUTROS= peguei pesos que nunca achei que pagaria, recebi elogios do shape, não senti uma evolução que gostaria de trazer mas é oque deu... 0 a 100% A DIETA= 100% (não sei se conta, mas fiquei sei o chocolate uns dias) 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 95% (dnv foi um dia que não bati corretamente) 0 a 100% NOS CARDIOS= 100% Antes/Depois

Esse T-Rex tá imenso, acho muito irado esses cortes na região das coxas. como sempre mandando muito, Mestre!!! Desmaiei e voltei 3x lendo essas paradas toda para comer hahahahahahah Será que Apolinho vai me dá uma sugestão dessa um dia? Whoknows kk

Peso atual: 52kg @Agan81

Como sempre bugando o bagulho todo! Otimo Mans Classique! kkkkkk Não perdemos a definição e estamos quase 20kg a mais do peso "padrão" pela sua altura em alguas regras. IDEIA DE TREINO= 1 semana parado apenas no cardio....e depois volta para força. COMERÁ TUDO TODOS OS DIAS. Sugestão Disclaimer = Testo + bolde + nandro + trembo Sugestão de dieta Pré treino pelo menos 50 minutos antes= 100ml de café sem açucar Intra Treino= 1200ml de agua (irá beber em 5 intervalos de 200ml ) + 15g de maltodextrina ou dextrose + 7g de creatina junto com a agua toda.........(misture sempre bem antes de tomar) Pos treino dentro da academia= 1 Bananas + 1 paçoca + 1 colheres de doce de leite ou leite condensado + 2 fatia de pão + 50g de sucrilhos (+ 50g apenas nos dias de membros inferiores) 1ª Refeição 07:00hrs: Pós-treino/Café da manhã 4 ovos inteiros +200ml de agua e adoçante a gosto) + 120g de mamão + 1 Banana+ 1 colher de chá de mel + 4 fatia de pão + 200g de arroz (faça doce) 10hs= 250 ml de suco de fruta 2 ª Refeição 11:00hrs: Almoço 400g de arroz OU MACARRÃO ou massa da sua escolha e 200g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + 100g de vegetais (pepino, cenoura, tomate, brocolis, espinafre) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) + 1 fruta de sobremesa + 1 copo de 250ml de suco de uva 3 ª Refeição 15:00hrs: Lanche 01 150ml de iogurte + 1 Maça + 100g de aveia + 1 dose de whey ( pode ser proeteina de soja se quiser) + 400g de arroz OU MACARRÃO ou massa da sua escolha (faça arroz doce) + 250 ml de suco de fruta 4 ª Refeição 19:00hrs: Lanche 02 400g de arroz OU MACARRÃO ou massa da sua escolha+ 100g de feijão + 100g de vegetais (pepino, cenoura, tomate, brocolis, espinafre) + 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) + 3 azeitonas + 1 banana + 1 copo de 250ml de suco de uva 5 ª Refeição 22 ou 23:00hrs: Ceia antes de dormir. (aqui vc irá comer primeiro os ovos, depois iogurte+abacaxi depois o resto) 3 ovos + 300g de arroz OU MACARRÃO ou massa da sua escolha + 3 fatias de pão de forma + 2 quadradinhos de chocolate + 1 laranja NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER O PRÉ , INTRA E PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA E CORTAR TODOS OS PÃES E arroz para 90g. Apenas a ultima refeição será de arroz completo quando no dia seguinte for treino. Agua= 4,5 litros /dia Aerobicos semana = 7x semana (1x ao dia ) Data da proxima atualização= 05/01 (já sabe a regra) Liberado 1 ref. livre por final de semana (natal e ano novo incluso) TMJ

Obrigada!!

Olha eu não posso opinar sobre a dieta, pois eu não calculei nada sobre você. Mas se você calculou ou um nutri confiável fez pra você, manda brasa. E cuidado com algumas coisas 100g de frango não é a mesma coisa de 100g de proteína. 100g de frango 30g de proteína se não me falha a memória. Não deixei suas refeições ter mais de 100g de proteina pois seu corpo vai eliminar.

Tinha uns caras me elogiando aí os adolescentes e Peter Pans de lá começaram a dizer que eram fakes e não eram.... eram pessoas diferentes. Mas enfim o administrador do site expulsa quem ele bem quer de forma tirânica e arbitrária. Eu estava monopolizando as discussões com críticos e admiradores, mas tudo bem tem outros fóruns, instagran , Ffacebook, etc. O fórum lá tá caindo cada vez mais de 600 on line de média caiu pra 100 e não tem participação feminina. Como sou advogado pensei em ajuizar uma ação por danos morais mas desisti...deixa pra lá..vamos malhar. Nunca gostei do Bottura, tinha pro card em competições naturais mas o físico dele não me impressionava. Ele nunca passou dicas boas do meio profissional natural e também não acompanho o Leandro Twin, ele não tem bagagem como fisiculturista natural e nenhum dos dois é natural..o Bottura parece que foi caiu nas bomba se arrependeu e voltou supostamente a ser natural sem identidade.

MINHA DIETA ESTA ASSIM ATUALMENTE 09:30 (café da manhã) 2 ovos 30g de frango 40g de queijo mussarela ou prato (veja os ingredientes porque há muitos produtos que são preparações lácteas vendidas com aparência de queijo). 11:30 pré treino 100g de cuscuz 100ml de café sem açúcar 150g de mamão 13:30 (almoço) 80g frango ou carne de boi. 100g de legumes/verduras/vegetais refogados ou no vapor (chuchu, abobrinha, beringela, cenoura, vagem, brócolos, couve, repolho, espinafre, quiabo, inhame ou cará, beterraba - se pensar em outro legume/vegetal, por favor, pergunte antes, ok?!? - tenha bom senso e misture um pouco de cada coisa...) 100g de cuscuz Salada de folhas verde-escuras (couve, folhas de beterraba, almeirão, bertalha, chicória, espinafre, agrião... pode incluir brócolis e folhas). 1 colher de sopa de azeite extra virgem 1 laranja com bagaço 16:30 (lanche) 120-150g de iogurte natural sem açúcar (adoçante se quiser). 15g de aveia 18:30 150g de mamão 15g de aveia 20:30 (jantar) Salada de folhas verde-escuras (couve, folhas de beterraba, almeirão, bertalha, chicória, espinafre, agrião... pode incluir brócolis e folhas). 1 colher de sopa de azeite extra virgem 150g de legumes/verduras/vegetais refogados ou no vapor (chuchu, abobrinha, beringela, cenoura, vagem, brócolos, couve, repolho, espinafre, quiabo, inhame ou cará, beterraba - se pensar em outro legume/vegetal, por favor, pergunte antes, ok?!? - tenha bom senso e misture um pouco de cada coisa...) 3 ovos Pode fazer uma sopa com esses mesmos ingredientes, mas não bata no liquidificador. 15min antes de deitar 25g de proteína em forma de whey ou albumina. Veja o rótulo e faça as contas da quantidade necessária. ÁGUA: 3,0 Litros POR DIA, SENDO 300ML EM JEJUM AO ACORDAR E 1000ML DURANTE O TREINO. HIIT - 15MIN OU 40MIN DE CAMINHADA 6X NA SEMANA (NOS DIAS DE TREINO, AO FINAL DO TREINO) COMER AS MESMAS COISAS TODOS OS DIAS.

Sugestão, esqueci esse negocio de lowcarb, cetogenica e dieta mediterrânea... Caso você tiver com um excesso muito grande de obesidade aí é válido entrar com um LowCarb, mas no mais esquece essas coisas, sempre será o básico que trazem o resultado.. Outra sugestão não deixe de pesquisar a parte química dos alimentos, pois tem vários alimentos que você pode enriquecer a dieta te dando mais um resultado. EX: BETTERABA, A BETERRABA POSSUI NITRATATO, E ELA PODE SER USADA COMO PRE-TREINO Veja umas aulas de química, bioquímica, composição dos alimentos vai te ajudar a te dar mais norte, fisiologia também.

Muito lindo tudo o que escreveu, e a mais pura verdade. Quando a gente consegue fazer isso no meio das dificuldades, podemos fazer qualquer coisa, chegar em nosso objetivo. Não é fácil, mas é muito gratificante o processo, e confesso aqui, se vocês vissem como eu era antes mesmo, iriam ver a mudança, a primeira foto já havia melhorado um pouco. Muito obrigada @luhccardoso😘😍

Pessoas, sou novo no grupo, mas vou interagir e deixar minha sugestão Primeira coisa, calcule sua taxa de metabolismo basal (TMB) desse autor aqui (Harris-Benedict), procure a formula(feminina) existe varios sites que calculam ela pra você. logo apos Você calcula o seu nivel de atividade física, procure pela tabela e pegue a TMB e multiplique pelo numero conforme o tanto de atividade física que você faz.. ótimooo mais um passo. apos descobrir isso, você vai pegar esse numero que você achou, ( caso você for fazer a dieta para ganhar peso, você soma + o numero, sugiro você ficar entre 400 a 500kcal a mais que se chama um superavit calorico, caso você for fazer para redução de peso, você peso você vai precisar de um deficit calorico, então o que se faz em para reduzir o numero que você achou você diminui, sugiro diminuir entre 300 a 500kcal, nada muito absurdo pois se você fizer um defict muito agressivo, a chance de você falhar é muito grande e acontecer o efeito safona, você ganhar tudo de novo) ótimo sabendo disso. Esses seria os numero da atividade que você vai ver qual você mais enquadra e vai calcular Leve: fator médio de 1,55: considera atividades como cozinhar, cuidar de crianças; trabalhar 8 horas sentado e caminhadas de até 1 hora por dia; Moderada: fator médio de 1,84: inclui atividades como fazer uma hora diária de exercícios como corrida, ciclismo, natação ou dança, trabalhar como operário de construção, garçom, vendedor de porta em porta, carteiro o entregador de mercadorias leves; Intensa: fator médio de 2,2: considera atividades como natação, corrida, andar de bicicleta ou dançar duas horas por dia; trabalhadores rurais não mecanizados (que trabalham com instrumentos manuais e caminham longas distâncias, várias horas por dia) ou entregador de objetos pesados. quando você calcular o exercicio você achara o Gasto energetico Basal (GET) LEIA ESSE ARTIGO AQUI, VOCÊ ENTEDERA BEM, SOBRE TMB, GET, GEB... Saiba como calcular a Taxa Metabólica Basal - TMB (dicasetutoriaisgratis.com.br) fonte: Quantas calorias ingerir por dia (com calculadora online) - Tua Saúde (tuasaude.com) Nesse site te dar um norte bem bom pra você ver como funciona os calculos, mas sugiro você não usa essa calculadora ai. Você vai calcular carboidratos, proteinas, gorduras, mineirais, vitaminas,.. Sugiro você baixar a tabela TACO, vou até deixar um link dela pra você Tabela Brasileira de Composicao de Alimentos - TACO 4 Edicao Ampliada e Revisada (cfn.org.br) sobre a quantidade de proteinas, carboidratos e etc.. sugiro você manter Se você for um individuo que faz atividade fisica e vai entrar em deficit calorico, te sugiro deixar a proteina entre 2g/kg a 2,5g/kg carboidrato entre 2 e 4g/kg gorduras de 0,5 a 1g/kg olha que beleza, vou colocar o link da tabela de vitaminas pra você. ela é da msd Table: Ingestão diária recomendada de vitaminas - Manuais MSD edição para profissionais (msdmanuals.com) agora de nutrientes, vitaminas, mineira etc.. Microsoft Word - RDC 269-05-IDR.doc (coffito.gov.br) Caso você for fazer para ganhar peso sugiro você manter carboidrato 4 a 6g/kg proteina 2/g kg Acho que é isso, se ficou alguma duvida, so mandar... Abs OBS: (Posso ter esquecido algo, estou com sono) kkkkkk Ahhhh, outra coisa, faça exames para ver o nivel de nutrientes no sangue, se você está com deficiência de algo... Que talvez vale a pena suplementar ou até mesmo aumentar a quantidade de hortalicias, vegetais e frutas da dieta... Sugiro você pegar fruta com baixa Kcal se você tiver deficit, que você pode comer bastante e vai ficar saciada pois está em deficit tipo, melancia, abacaxi, melão, mamão... 100g de melancia tem 33 kcal Use a tabela da Taco pra fazer os calculos dos nutriente e micronutrientes.

Parabéns pela evolução! Continue no foco! 💪👊

Vc mudou muito perdeu muita gordura 👏🏻👏🏻 Na sua atualização atual tá muito bem 👏🏻 Agora nao desistir pra não voltar ao passado

vc tá linda… e acho incrível quando as pessoas admitem que foi difícil mas deram o melhor que podiam, você só faz isso quando entende o processo de recompensa por de trás do “sacrifício” = abrir mão do simples, fácil e conveniente com a ideia de priorizar o que realmente importa que é a nossa saúde, nosso corpo e bem estar… aliás… bem estar esse que é exatamente a nossa recompensa, o fácil nos engana quando achamos que a recompensa é não passar por dificuldades pq é exatamente o contrário…. o difícil que traz a recompensa e o bem estar de longo prazo parabens!! tá linda, já falei?

Parabéns ótima atualização 👏🏻

Nem fala quando ve o resultado agente se cobra mais ate q chegue a perfeição!!rrs Rê se puder me ajudar quero muito... quando vc fala intensa aumento de carga ou e dias de treinos! Fazer repetições com serie de 15 aumentando de 10; 20;45 etc?

Meninaaa isso sim foi um show!! Como disse em outro post de uma colega nossa do fórum, isso foi uma revolução!!! Perfeita, linda mesmo. Meu sonho é chegar lá... e o sei abs??? 😲😲😲😲😲 quero um desses assim Parabéns pela sua dedicação, disciplina, o mérito é todo seguiu

Obrigado. pra chegar aí tenho que suar mais um pouquinho .

O shape de papai já sumiu!!!!! Ótima evolução para pouco tempo, gostei de ver, meu amigo! Se em 20 dias teve uma mudança assim imagina mais pra frente qnd entregar 100% ...fica a reflexão! Tmj e parabéns!!

Abdômen já tá dando as caras, tríceps e quadríceps começando a marcar... Fazendo o que tem que ser feito não tem jeito, o resultado vem! Mandou bem demais. Aquela barriga do início já se foi embora. 👊🏻

Vc esta super evoluindo. Mesmo com uns probleminhas de saúde, conseguiu um bom resultado 👏🥰 Parabéns 👏👏👏👏

kkkkkkkkkk eu passei mal com isso tb apollo e suas pérolas kkkkkk

Boa tarde minhas vidas ❤️🚀 cuida pra mais uma atualização (não vou mentir pra vocês, eu estou gostando sim do volume, porém eu me sinto tão bem quando estou mais definida, sei lá kkkk.) Peso anterior: 58kg Peso atual: 65kg Ciclo proposto : trembolona FORÇA: um boi kkkkk 0 a 100% A DIETA= 90% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 100% 0 a 100% TREINO = 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Eu só preferia que no lugar de algumas frutas, e até mesmo de aveia, colocasse mais arroz. a fruta que eu faço muita questão de ter é a banana, principalmente no café da manhã OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= roupas mais justas e muitos elogios, justas em todo o corpo, infelizmente até na cintura 🥺

Uaaaaaau 😮 realmente a diferença aí e gritante! Parabéns, continue assim tenho certeza que não vai demorar muito pra você chegar onde almeja.🚀🥰💪🏻

Meooooooooooo olha isso!!! Milagres acontecem! NOSSA MARAVILHOSA!!! GENTE QUE FELICIDADE!!! Esta mais que de parabéns!!!!!!!!!!<🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉

@Keyte Luciana Cerqueira parabéns evolução, muito show 🤗

Boa tarde! Vamos a terceira atualização !!!! @Keto PESO INICIAL =60,00 PESO QUIZE DIAS = 56,4 PESO ATUAL = 55.8 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = treino com progressão de cargas mediano me esforçando bastante, tem dias que sinto esses esforço e pego leve no próximo dia. Os treinos de braços estão sendo mais complexos pela falta de força que tenho nos mesmos . ACNE = BEM OLEOSA E COM ACNE UNHAS BEM FRACAS LIBIDO = BAIXO OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) . As roupas estão folgando cada dia, tive ousadia até de ir malhar de top coisa que nunca imaginei depois q tive filhos. Quanto a comentários: Que já estou bom que se emagrecer mais fico feia ,que vou ficar feia se ficar definida ,Aff! O melhor foi ouvi que estava parecendo a menininha de 20 anos atrás! Quanto ao dia a dia: Esses últimos me sentir bem melhor, estou bem-disposta para malhar, teve dias que pensei em nem ir malhar por conta de umas noites perdidas, mas mesmo sem vontade fui e lá a disposição apareceu. Consegui entrar em um calça 38 e ficou folgada ai foi o melhor! 0 a 100% A DIETA =90% segui tudo certinho, algumas noites sem dormir por conta da pequena desregulou meus horários , sentir muita fome a tarde. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NO CARDIO= 90 % ainda não consigo fazer 15mim de hits no ritmo só ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = O chá desinchá acabou continuo tomando? O Whey qual você indica também acabou! Sentindo falta de um queijinho /iorgute/ frutas, rsrs! Sera que dessa vez consigo meu cuscuz de volta, rsrs ?!! (mas ao seu critério), O jantar queria vê se podemos tirar a carne e colocar ovos, nunca fui de comer muita carne e comer carne 3 vezes na dia! ALGUMAS CONSIDERAÇÕES = Mais uma vez obrigada por ajudar a encontrar a minha melhor versão! Uma fora do padrão só pq estou amando essa pernas rsrs!!!