Membros em destaque

amados, boa noite!!! antes de mais nada: feliz ano novo a todos!!! espero que seja um ano de realização, que vcs conquistem suas metas e se superem cada vez mais. amo estar aqui e acompanhar tds vcs, é estar rodeada de tanto suporte!! que todos colham bons frutos esses anos, se o deus maromba quiser tds lançarão o shape esse ano ahahaha recebe aí em casa e daí glorias!!! brincadeiras a parte, mandei um privado para o @Apollo Galeno hoje não conseguirei atualizar, por conta de menstruação e outros imprevistos que atualizei a ele … infelizmente não gosto de pedir isso pois sei como vcs se disponibilizam e doam tempo para todos nós, mas tem vzs que não tem jeito mesmo, não foi por falta de tentativa durante o dia!! espero que entendam e peço desculpas antecipadamente um grande abraço, adoro vcs!!! 😘

TRT é reposição. Só existe quando o indivíduo não mais produz testosterona à contento. É de uso contínuo, portanto. Assim sendo, não há TPC. Se usou é parou, fez, em verdade, um ciclo mal feito. Resumindo: ou seu médico não sabe o que faz ou a informação não está completa.

Muito obrigada 😍❤ Obrigada vezinha. Vc q ta linda, um exemplo aqui no fórum 😍❤ Vc que é linda😍 Uma boneca de porcelana. Obrigada 🥰❤ Isso é verdade. Já se ver outro corpo rs. MUITO Obrigada 🥰❤

Boa noitee família! Vamos para mais uma atualização e última do ano !! E nesse momento eu só agradeço a Deus por tudo, por através do site ter conhecido pessoas muito especiais, ao Apollo que sempre me apoiou aqui e sou o que sou hoje por ele e por todos aqui que me acompanham e que motivam a cada dia! Sem nada disso aqui eu não seria uma pessoa melhor e sinto que minha missão aqui está sendo cumprida! Quando fazemos o que amamos tudo muda! Foi um ano de muito aprendizado e espero que o ano que vem pela frente seja melhor, com muitas conquistas, muita paz, muita evolução e muito sucesso! Agradeço ao @fisiculturismopela oportunidade que me honrou em ser moderadora e poder fazer a diferença com o que eu acredito ser verdadeiro na vida de todos! 🙏 05/12 - 68,1 +0,6 26/12 - 68,9 +0,8 11 dias do projeto NPP Cabelo:um pouco oleosos rs mas sem queda e só as pontas querendo ressecar Clítoris: aparentemente normal rs Voz: normal, graças a Deus Pêlos: crescendo mais rápido PEle: pouco oleosa ainda, espinhas algumas no rosto pequenas, no busto e costas, bem pequenas mesmo Libido: nas alturas FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 4° semana de hipertrofia... Membros Inferiores: progressão de carga assim como Apollo me pediu... Agora eu soco peso e saio morta kkk Membros superiores: melhor treino da vida, agora sem medo de treinar, pessoas repararam que eu estou maior kk OUTROS sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= ainda assusto as pessoas kkkkk pessoal na academia acha que sou atleta e até os atletas ficam de canto de olho kkkk nem acredito que estou tão perto do meu objetivo 0 a 100% A DIETA= 200% 🎉 + dia 18 dia da refeição livre usei e abusei né kkk 3 pedaços de pizza 🍕, dia 25 foi arroz com uva passa e uns pedaços de banoffe kkk e hoje eu irei comer uma pipoca com caramelo kkk acho que mereço kkk 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 200% 🎉 esse não falha, os chás são uma benção eu amo demais 0 a 100% AERÓBICO= 200% 🎉 todo santo dia!!! APollo escada posso fazer?! 0 a 100% TREINO = 500% porquê eu precisoir necessito kkk ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= ele sabe kkk @Apollo GalenoGaG Pontos negativos: estamos ganhando volume, não me preocupo mais com o BF alto, mas estou curtindo essa fase... Gosto de ser grande kkkk pontos positivos: ombros mais largos e mais definidos... Parte superior está acompanhando e posterior também! Espero que tenha superado as experiências rs Gratidão família 🎉🎉🏆 e obrigada por esse ano, estou a cada dia evoluindo como pessoa e aprendendo muito com tudo também! ❤️

Ansiosa para ver sua atualização 🥰

Já está linda, parabéns! Também quero melhorar o meu shape e pessoas como você me inspiram 😍

@Batata...Oi, será que vc pode dar uma avaliada no meu shape e me orientar sobre o treino? E me desculpa se estiver sendo inconveniente viu

Tatim, muito obrigada por me responder. Tenho um post chamado “Como deixar de ser falsa magra aos 45?” , nesse post tem todas as informações a respeito do meu atual momento, inclusive com fotos e exames, eu poderia te marcar lá? Sou nova aqui, não sei se é assim que funciona… mas de qualquer forma, o meu percentual de gordura está 31.2%. Muito obrigada pela ajuda!

Então, para te responder com maior assertividade tua questão seria interessante saber o percentual de gordura que tens, assim poderíamos avaliar melhor que tipo de dieta neste momento seria a mais interessante. Alguns pontos positivos de realizar uma dieta para hipertrofia no momento, mesmo com acumulo de gordura na região abdominal: com mais massa muscular você terá maior facilidade para perda de gordura e quando perder essa gordura não ficará com volume tão pequeno se comparado com um quadro em que você iniciará uma dieta para perda de gordura agora, sem ganhar um volume muscular prévio. Por outro lado, iniciando uma dieta para hipertrofia, a qual será com superávit calórico, essa gordura acumulada não irá diminuir, podendo até mesmo aumentar um pouco se o saldo calórico for muito positivo (recomendo que inicie com saldo de +200 calorias, e ir aumentando conforme necessidade). Recomendaria iniciar uma dieta com déficit calórico, ou seja, para secar, se essa gordura está lhe incomodando muito no aspecto visual ou se você estiver com percentual de gordura >= 20%. O contra de iniciar a dieta para secar agora será que o volume muscular das pernas provavelmente não irá aumentar neste período. Avalie a situação atual do seu corpo e trace o melhor plano.

Um espetáculo 👏🏻👏🏻

A cinturinha já vem chegando, parabéns pela dedicação 👏🏻👏🏻

as costas tão boas demais! parabens pela dedicação

perdeu medida em todo lugar, posterior dando um oi, gluteos sempre lindos e empinados... show!! continue o que tá fazendo, com o foco e determinação que tem o limite é o infinito.... ahh e não compre muita roupa não, se quer crescer vai perder tudo kkkk to sofrendo aqui com isso

Cada atualização é um espetáculo digno de Cirque du Soleil. Está maravilhosa 🤩

Resultado sem igual. Meus parabéns 👏☺

Parabéns. Tá evoluindo muito bem 👏

Simplesmente perfeita 😍

Não treine...siga dieta.....repouso......hidratação. E volte ao estar melhor. Caso piore, procure um hospital.

E o peso sobe....e os musculos aumentam....e a definição não vai embora.... Seguimos o projeto.... nada a declarar... otima evolução... Aproveite o tempo e treine insanamente. Dieta no talo, não modifico mais. IDEIA DE TREINO= 1 semana parado apenas no cardio....e depois volta para força. COMERÁ TUDO TODOS OS DIAS. Sugestão Disclaimer = Testo + bolde + nandro + trembo Sugestão de dieta Pré treino pelo menos 50 minutos antes= 100ml de café sem açucar Intra Treino= 1200ml de agua (irá beber em 5 intervalos de 200ml ) + 15g de maltodextrina ou dextrose + 7g de creatina junto com a agua toda.........(misture sempre bem antes de tomar) Pos treino dentro da academia= 1 Bananas + 1 paçoca + 1 colheres de doce de leite ou leite condensado + 2 fatia de pão + 50g de sucrilhos (+ 50g apenas nos dias de membros inferiores) 1ª Refeição 07:00hrs: Pós-treino/Café da manhã 4 ovos inteiros +200ml de agua e adoçante a gosto) + 120g de mamão + 1 Banana+ 1 colher de chá de mel + 4 fatia de pão + 200g de arroz (faça doce) 10hs= 250 ml de suco de fruta 2 ª Refeição 11:00hrs: Almoço 400g de arroz OU MACARRÃO ou massa da sua escolha e 200g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + 100g de vegetais (pepino, cenoura, tomate, brocolis, espinafre) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) + 1 fruta de sobremesa + 1 copo de 250ml de suco de uva 3 ª Refeição 15:00hrs: Lanche 01 150ml de iogurte + 1 Maça + 100g de aveia + 1 dose de whey ( pode ser proeteina de soja se quiser) + 400g de arroz OU MACARRÃO ou massa da sua escolha (faça arroz doce) + 250 ml de suco de fruta 4 ª Refeição 19:00hrs: Lanche 02 400g de arroz OU MACARRÃO ou massa da sua escolha+ 100g de feijão + 100g de vegetais (pepino, cenoura, tomate, brocolis, espinafre) + 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) + 3 azeitonas + 1 banana + 1 copo de 250ml de suco de uva 5 ª Refeição 22 ou 23:00hrs: Ceia antes de dormir. (aqui vc irá comer primeiro os ovos, depois iogurte+abacaxi depois o resto) 3 ovos + 300g de arroz OU MACARRÃO ou massa da sua escolha + 3 fatias de pão de forma + 2 quadradinhos de chocolate + 1 laranja NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER O PRÉ , INTRA E PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA E CORTAR TODOS OS PÃES E arroz para 90g. Apenas a ultima refeição será de arroz completo quando no dia seguinte for treino. Agua= 4,5 litros /dia Aerobicos semana = 7x semana (1x ao dia ) Data da proxima atualização= 19/01 (já sabe a regra) Liberado 1 ref. livre por final de semana TMJ

Parabéns!!!

Maravilha! Já vou providenciar o sabonete e o protetor solar. Obrigada mais uma vez! 🥰 Mal vejo a hora de ver o final do processo (que nunca tem fim né kkkk), mas to curtindo demais o durante 😍

alcool é merda! por aqui rolou pavê, porém não teve esse seu shape pós ceia que está totalmente incrivel! 😆 fruto de alguém constante, vc manda muito bem sempre

Pode crer! Disse tudo. Hahahaha Agora é trabalhar em cima disso pra ver o que consigo segurar de ganho real. Obrigado, Helynha!! 🙏🏻 🤩, Agora é hora de consolidar os resultados. 🙏🏻

Caramba, que roleta russa hein, chegou com 96, caiu pra 85 né, e agora chegou nos 100 mto mais definido e com mais massa muscular do que os 96 iniciais, sensacional...

Feliz ano novo gata! Deus abençoe 🙌 e que seja um ano de muitas realizações e muitas evoluções! 🙏 Beijos Maravilhosa 😘 👀 Ô minha amiga eu que peço perdão pela falta que fiz em algumas semanas! Falta muito para a perfeição mas iremos juntas comemora essa conquista! Esse ano é e será de muitas realizações, provações e muita transformação! Que Deus nos abençoe e ilumine e com muita fé iremos seguir firmes e fortes nesse estilo de vida! ❤️

Show!! Volume veio na medida certa! Suas atualizações sempre impecáveis e o resultado nem tem o que falar né 👏👏👏

Bom dia galera! Vamos para mais uma atualização! Antes, gostaria de desejar um feliz ano novo a todos! Também gostaria de agradecer imensamente o apoio de todos vocês, principalmente da @Agan81. Vocês são incríveis! Nem acredito que já perdi quase 10 kg, minha autoestima está voltando com tudo e com a disciplina que estou desenvolvendo nesse projeto, também estou aplicando em outras áreas da minha vida, como os estudos. Então, vocês estão me ajudando a mudar de vida e eu não tenho palavras pra agradecer! @Agan81 Peso inicial (22/09/21): 84,3 kg. Peso em 20/10/21: 82 kg. Peso em 12/11/21: 79,9 kg. Peso em 02/12/21: 77,7 kg. Peso em 02/01/2022: 76,5 kg. Força/resistência/cargas: Todas ok, principalmente força e a progressão de cargas. Treino: 100% - Precisei ficar 15 dias em outra cidade e demos um jeito de me matricular em outra academia, com alguns ajustes de horário deu tudo certo. Cardio: 100% - Tem dias que acabo até fazendo 2 cardios: logo cedo e após o treino. Acne: Bastante, minha pele anda muito oleosa. Libido: Média. 0% a 100% na dieta: 95% - Na refeição livre deu tudo certo, comi hambúrguer, batata frita e milk shake. Mas, nas refeições do natal e ano novo, confesso que exagerei nos doces, parece que abriu um buraco e senti vontade de comer até os rebocos da parede. Me controlei bastante, mas sinto que comi mais do que deveria. 0% a 100% na hidratação: 200% - A parte mais tranquila, incluo os chás de hibisco e cavalinha na hidratação e sempre acabo passando os 3,8 l. Outros (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): As pessoas estão comentando sempre, na academia sempre vêm alguém conversar perguntando o que estou fazendo (inclusive 2 marombas da academia, fiquei feliz já hahaha). O dono da academia me convidou pra fazer um treino dele (odiei, ele é fisioterapeuta e não educador físico, fez tudo em explosão, reduziu minhas cargas e disse que eu estou errada em usar cargas no meu treino, que o ideal pro treino intenso é fazer esses circuitos dele. Também recomendou que eu evitasse o cardio pós treino. A raiva que eu fiquei 🤣). Eu estou pasma com o meu culote sumindo e minhas coxas. As medidas e o peso não mudaram muito, mas parece que a composição corporal mudou bastante. Eu estou sem meu computador pra atualizar a planilha de medidas, mas vou colocar aqui no texto mesmo. Sobre a dieta: Nada a mudar, foi um pouco mais difícil trocar o arroz pelos tubérculos, pois não é rotina aqui de casa, mas deu certo. As fotos estão sem data, mas as da direita e mais claras são as de hoje. Medidas 02/01/2022: Busto: 89. Braço D: 28. Braço E: 30 (tomei vacina nesse braço e além de dolorido, está inchado). Cintura: 71. Abdômen: 74. Quadril: 105. Coxa D: 57. Coxa D: 56. Panturrilha D: 37,5. Panturrilha E: 36,5. @Batata... será que podemos atualizar o treino ou ainda não precisa? Você que manda rsrs

KKKKKKKKKKKK, pode acreditar, que esse dia vai chegar ! e nesse dia, ninguém na academia vai entender nada... So os BIG MONSTER, tricado até a alma...

detalhe= foto da humilhação com o dog! kkkk

Verdade. Rsrsrs Trauma da refeição livre e falei no pretérito imperfeito kkkk Doce é ótimo.

kkk se adorava devia continuar adorando pq não tem nada de mais amar doces… o que nos deixou gorda foi uma série de excessos e maus hábitos, não culpe o coitadinho do doce que moderadamente ainda tem um papel importante de felicidade momentânea pra nós!! kkkkk tava esperando ser comida mas não pelos mosquitos kkkkk zuera hahahahah kkkkk pelo amor de deus não fala isso não… nada de concorrência 😬 muito obrigada @Clutch, vc é parceiro e nosso treino tá agendado pra quando a gente puder chamar seu primo de frango (sonhar alto pq é de graça kkk)

Obrigada! Um incentivo a mais sempre é bom pra levantar os ânimos do meu pós kkk TMJ

Parabéns 👏🏻

parece que os borrachudos fizeram a festa... Shapezão ta cada dia melhor, você ta linda! parabéns pela dedicação... essa mulher ta dando trabalho ai pra concorrência.. hahaha

Parabéns pelo resultado, @luhccardoso Dei zoom nas fotos dos doces...rsrs Adorava cannolis.. Nunca tinha visto um bolo com cannolis....rsrsr Deu vontade mas já passou.

Obrigado, as vezes aparecem pedras no caminho, más aqui somos mais fortes... desistir não é uma opção! você também e referência aqui viu @RenatinhaSA, seu shape ta sensacional.. Feliz ano novo pra você e sua família também !! Tmj sempre ! foco na missão..

Verdade

Quem pode...pode!!! Uma evolução dessa no dia 26/12 não é pra qualquer um rsrsrsrs!!! Parabéns Luh!!! Sua evolução está linda e motivadora!!

valeu irmão, essa é a nossa meta! haha Valeeu...imprevistos acontecem, não podemos e perder o foco ! chamaaa 💪 Boa, e disso que a gente gosta! pressão !! "TREINE INSANO OU CONTINUE O MESMO". a meta e ficar BIG

Ah eu tbm não! Cada um tem o seu momento. Hoje não me considero curada ainda rs, mas sim organizada. Comer minha marmita, me deixar satisfeita me faz perder a vontade de pensar em guloseimas Hahahaha Tipo ranço rs Cara, momento nostálgico da minha infância hahaha Descreveu 110% Luh, essa mentalidade me define tbm, e deve ser exatamente por isso que me sinto evoluído, por sair daquela convicção de que o peso tem que baixar, que o único resultado é alcançando hipertrofia. Aprendemos a valorizar pequenos passos e amar essa rotina.

hhahaha já fui desse time e. não julgo, mas o álcool já tinha saído da vida dos meus irmãos até mesmo antes que da minha… uma patologia herdada e curada, amém 🙏 hahahah eu tenho trauma de rabanada pq uma vez eu e a minha irmã aprendemos uma receita de rabanada especial com a vó que depois do natal continuamos a fazer e comer até passar mal kkkkk daí não comemos nunca mais e isso deve fazer uns 15 anos hahahah outro trauma é termos sido obrigada por anos a comer o arroz com uva passa… quem nunca apanhou pra comer que se sinta privilegiado pq em casa apanhávamos real principalmente se fizéssemos “cara feia” pra comida dá uma insegurança no começo e eu não estava mais me sentindo tão bem… mas já passou…. no processo a gente tem de estar sincronizado com o corpo e suas mudanças… fazer essa ligação simbiótica entre corpo e mente e entender que um reflete no outro é o ponto chave pra que a experiência seja sempre positiva… assim como num processo de introspecção precisamos entender nossos sentimentos, com o corpo é entender suas mutações físicas e ter a plena consciência que quem está no controle é você… isso tira o medo que todos temos: o da regressão… e uma coisa que eu tenho como dilema é “a vida NUNCA PIORA” obrigada!! e pra vc e sua família também, semana continua em clima de festa… dias de planejar o próximo ano é literalmente ou ame ou odeie kkkkk kkkkk bingo!! eu estava lá mesmo, dá nem pra esconder 🤣

Volume volume volume hahah 👀 🥓 Pouquíssimo 🙏 Acredito que somos foda né?! Nada disso estaria acontecendo sem você! Gratidão 🌹 Pontos fracos serão ajustados pode ter certeza! E verá um resultado ainda mais surpreendente!!! Obrigada por tudo mesmo! 🌹🌹🌹🌹🌹 Pode deixar... É muita comida mesmo... Nunca pensei que diria isso mas ata foda kkkk eu literalmente como sem vontade de comer kkk mas irei aproveitar porque depois vem o sofrimento kk Comer igual 🐦... Kkkkkk Ok! As cargas estou subindo, estou só vendo se compro um acessório para o agachamento livre porque meus joelhos andam reclamando um pouco... Sair do 30g para 60kg é muita coisa pra eles kkkk Que assim seja 🙏 Tmj

Meu....vc é foda.....arrebentando heim...peso subindo.......corpo desenhando....sem perder muito linha corporal, poucos acumulos de bacon,porem o momento não é esse. Fenomenal! Leia novamente FENOMENAL porem.........SIGAMOS COM OS PONTOS FRACOS. Acho que vc irá entender essa atualização sua que irei fazer.....NÃO IREI MODIFICAR NADA. Tem comida pra dar de pal.....então...use com gosto!! Seu treino.....seu martelo de ouro......sua via de sinalização para o que quer que cresça ou que diminua. Pode fazer escada sim....porem 20 minutos ja esta de bom tamanho. Ideia do treino= HIPERTROFIA (sabe a ideia ne? A ideia é vc subir as cargas.....+ 2 semanas subindo e fazendo progressão de cargas. Ideia do planejamento= Nandrolona TREINO AS 20HS Café da manhã 7:00 3 ovos inteiros + 150g de mamão + 2 fatias de pão de forma + 50ml café puro com canela( sucralose) Lanche manhã = 30g de aveia + metade de dose de whey Almoço 13:00 150g frango ou boi ou peixe 150g de arroz ou macarrão 1 pimenta fresca 150g de legumes + 2 azeitonas 1 maça Lanche 17:00 100g de frango ou boi ou peixe 150g de arroz ou macarrão Pré treino 19h30 1 scopp pre treino + 5g de creatina + 5 g de gengibre Pós treino: Dentro da academia= 1 banana nanica + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 fatia de pão de forma+ metade de dose de whey Jantar 21h30 4 ovos inteiros Salada a vontade 100g de legumes 350g de arroz 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi TREINO AS 08hs Pre Treino 6:00 1 maça + 1 banana + 50g de aveia + 50ml café puro com canela( sucralose) + metade de dose de whey Pré treino 07h30 1 scopp pre treino + 5g de creatina + 5g de gengibre Pós treino: dentro da academia= 1 banana nanica + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 fatia de pão Café da Manhã 3 ovos inteiros +150g de mamão + 2 fatias de pão de forma + 50ml café puro com canela( sucralose) Almoço 12:00 120g frango ou boi ou peixe 350g de arroz 1 pimenta fresca Salada a vontade 150g de legumes + 2 azeitonas 1 laranja Lanche da tarde 15hs 40g de aveia + metade de dose de whey + 1 banana Lanche 18:00 100g de frango ou boi ou peixe 150g de arroz Salada a vontade 100g de legumes 1 maça Jantar 21h30 3 ovos inteiros + 150g de arroz + 1 tomate + 1 laranja Dias sem treino= nada de pos treino e a arroz desce para 70g Agua/dia= 3,2 litros/dia minimo e maximo (meta a bater). Chás= desses 3,2 litros tomar no seu dia 1 litros de chás (misturar pelo menos duas variedades no seu dia cavalinha, hibisco, verde) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes 1x ao dia .(caminhada ou eliptico de 30 a 40 minutos com frequencia cardiaca de no maximo 140 bpm. Pode ser feito a hora que quiser apenas não antes do treino. Próximas fotos= 09/01 ( ja sabe né....) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(fds de dia 31 e 01 + 08). Depois me conte TMJ

Ow ow ow.....vamos que vamos no batente da vida/versus vida! kkkkk É disso que eu falo! Exemplo que passa exemplo! Eita....que bacana.....bugou ai no negocio ne! kkkkk Yes....isso mesmo.... Tudo e quase tudo encontramos respostas.... Imagine 3 lhuss..kkkkkk Mas esse é o objetivo do Natal.... Sobre a sua evolução, sem palavras para ver como evoluiu..... Mesmo parecendo um dalmata de tanta picada (parece ate que vc ficou perdida em Ilhabela = a praia dos borrachudos)...consigo ver aspecto de pele muito bom, volume bom, abs bom, desenho muscular bom, peso bom........e sem nada a acrescentar! Mais feliz ainda pq esta dando uma freiada no acelerador....faz bem. PROJETO= NANDROLONA TREINO= HIPERTROFIA DIETA (AEJ) café 3 ovos fritos ou mexidos + 150g de mamão+ cafe + 1 fatia de pão de forma Nesse intervalo= 250ml de chá de hibisco ( 2 colheres de hibisco para 1 litro de agua.) almoço Salada verde c/ 1 colher sopa azeite + 150g de legumes (brocolis, espinafre, pepino, tomate, cenoura) + 100g de frango/carne/peixe + 100g de batata ou mandioca ou abobora + 100g de fruta da sua escolha lanche da tarde : 20g de aveia + metade dose de whey protein ISOLADO 60 minutos antes= 1 xicara de café + 5g de creatina + metade dose de whey protein ISOLADO + 2 fatias de abacaxi ou 1 maça 18:00 treino. (estou em homeoffice e aproveito o meu horário de almoço para treinar) NO treino= 1000ml de agua Pós treino imediato= 1 colher de sopa de doce de leite ou nutella + 2 fatia de pão de forma + metade dose de whey protein ISOLADO 20hs jantar: Salada verde + 80g de frango/carne + 150g de batata ou mandioca ou abobora + 1 colher de sopa de catchup ou maionese + 140 g de legumes (brocolis, espinafre, pepino, tomate, cenoura)+ 100g de fruta da sua escolha Antes de dormir= 2 ovos + 1 tomate + 1 fatia de pão de forma Nos dias sem treino= não comer pos treino e em todas refeições que tiver batata e cia comer 70g apenas Agua/dia= 3,3 litros/dia (exatos)= ATENÇÃO descontar os chás desse valor. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes 2x ao dia 1 em aej (em casa) e o segundo apos seu treino. (hit ou caminhada de 40 minutos com FC maxima de 130 bom= preferivel). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Novas fotos se quiser nova avaliação=09/01 (se não aparecer nesse dia bay bay) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração. (todo final de semana) e virada de ano (31 e 01). Depois me conte TMJ

Ta divinamente perfeita 🤩 parabéns gata linda 🤩☺️

@FaBHanaEla é musa maravilhosa.

Mulher, que escândalo, cada dia se superando mais, você como sempre arrasando, esse glúteos ultrapassou o céu a tempos 😍 parabéns por toda conquista, você mereçe ♥️♥️

Linda, focada e merecedora de tudo de bom que vier! Sem dúvidas você vai chegar ao objetivo.😘😘

Linda atualização 👏🥰

Será que vc é da mesma família do meu marido, queijos, pão e vinho?! 🤔 Tbm achei injusto essa refeição livre, quando eu continuei dentro da dieta hahaha, exceto pela rabanada. 😬 Na última atualização eu acompanhei, mas nao consegui comentar, o site bugou bem na hora de enviar... Quase 4kg a mais e com mais definição, eu amo esse tipo de evolução quando vejo nas atualizações. Abd sempre em destaque, glúteos em constante evolução, os quadriceps nem se fala, se vc fizer um comparativo de quando vc entrou pra agora, somente do quadriceps, será surreal. Parabéns Luh! Ah, Feliz Natal!