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O ombro já saiu queimando. 🔥😂 20220117_214132.mp4

Já estou de volta 100%, minhas proximas atualizações serão melhores. HAHAHAH! É uma sensação inédita para mim, quando comentei com minha mãe sobre isso, ela vem e manda: Sinal que você é adulto HAHAHA mijjei nas calças de rir. Só vamoooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo

Dedicação que fala né 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻Parabéns pela evolução caraca mano

Morcegão só evoluindo!! parabéns pela dedicação ! obs: to chegando viu? KKKKKKKK

como que fala? “AOOOO GOIÁS!!!!” kkkk vou nem te falar o que as mina paulistana falariam pra vc, vai ter que dá um pião aqui e descobrir hahahah evoluindo aos poucos teu ovo né gato… ó o teu tamanho fiotão..

Impressionante 💪🏾👏🏻👏🏻

Agora é correr atrás do balde que tu chutou, mas mesmo assim o shape vem "miorando", brbr!

Sempre! Busco sempre o meu melhor e sou muito grato por tudo isso!! Hahaha muito obrigado, brbrbr que esse ano promete! Obrigado, espero voar mais ainda quando a dorsal bugar o sistema aéreo kkkkkkk VAMOS LÁ, PARA MAIS UMA ATUALIZAÇÃO: PESO DA ULTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 89,2 - 88 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Mantive/Mantive/Mantive CABELO/PELOS= Normais ACNE= surgiram algumas, nada demais, mas já voltei a utilizar o sabonete. LÍBIDO: Alta VOZ= Normal. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia). Me vejo no espelho com um físico mais cheio, um pouco sujo mas evoluindo aos poucos. De resto, normal. 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 98% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Não SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL= Iniciando a décima quarta semana de ENANTANTO + DECA + BOLD + TREMBO (acabou). MEDIDAS: ANTES/ATUAL --- TODAS AS MEDIDAS SÃO COM OS MÚSCULOS CONTRAÍDOS!! PEITORAL: 112 -111 CM CINTURA: 88 -89 CM BRAÇO DIREITO: 41,5 – 41 CM BRAÇO ESQUERDO: 41,5 -41,5 CM QUADRÍCEPS ESQUERDO: 61,5 - 61 CM QUADRÍCEPS DIREITO: 61 - 61 CM PANTURRILHA ESQUERDA: 41,5 -41,5 CM PANTURRILHA DIREITA: 41,5 – 41,5CM COLATERAIS: Nenhum! TREINO: 100% (CONSIDERANDO A SEMANDA DE DELOAD) Relato: Boa noite, família! No decorrer desses dias ocorreu tudo como planejado, graças a Deus. Sem lesões, sem dor de cabeça, só correria diária mesmo, normal. Nos finais de semanas eu comi pizza como refeição livre, e pelo incrível que pareça, pela quantidade de comida que estou ingerindo, o shape só começou a sujar agora. Como disse na última atualização, curtir demais os resultados desse blast. Nem entrei em ponte e já estou pensando no próximo kkkkkkkk, enfim, é isso meus irmãos, tmj sempre e obrigado mais uma vez pela força. Esse ano será o ano!!! @Apollo Galeno Fotos:

Eita lindeza 😍😍😍😍 parabéns 👏🏻💪🏻

Olá pessoal, encontrei vocês aqui na internet. Achei maravilhoso a evolução de muitas mulheres aqui. e gostaria de uma ajudinha de vocês se possível. Eu já mudei muito meu corpo, graças a treino e dieta, porém não cheguei ainda no meu objetivo, eu cheguei a ter depressão e cheguei a ficar com um peso em que não me sentia bem, cheguei aos 80 kg, apesar de ser um pouco alta, mas não me sentia bem, entrei na academia em 2016 e com o tempo comecei a perder peso, no total perdi 20 kg, chegieo aos 60kg porém fiquei me achando muito magra e comecei a treinar mais pesado, hoje estou com 69, porém gostaria muito de melhorar muitos pontos, glúteos, dorsal, braços , coxa mais definida e barriga chapada kkkkkk, ou seja, TUDO!!! Não sei muito bem montar meus treinos direito, então quem puder me ajudar já sou muito grata!!! Vou colocar meus dados abaixo e qualquer coisa que eu tiver feito de errado aqui neste post por favor, me orientem, porque sou nova por aqui. Vou colocar algumas fotos de minha evolução também. Idade: 30 anos Altura: 1,70 Peso: 69 kg Medicamento em uso: Nenhum Suplementos em uso: creatina monohidratada (4 g p/ dia) / Whey protein concentrado (depende da dieta, vou descrever mais abaixo) Problemas de Saúde e históricos de cirurgias: só realizei apenas uma cirurgia de hérnia, umbilical e epigástrica (2011) e cesário por conta da filha (2008) Tempo Treino: mais ou menos 4 / 5 anos. Quando comecei pesava em torno de 80 Kg, consegui perder 20 kg, depois fiquei muito magra e não me senti bem por conta da altura e fiquei nos 69 kg. Ciclos Feitos com dose e tempo: Já havia feito antes, há um tempo porém desisti por problemas pessoais de oxandrolona. então minha vida mudou e acabei deixando pra lá, foi quando emagreci completamente porque não sentia apetite, porém atualmente estou em USO DE OXANDROLONA (10 mg) marca Huge Bio Chemical Salt , estou na 3 semana. Ciclo Proposto com AES (Marca) dose e tempo: Como dito anteriormente uso de OXANDROLONA - Huge Bio Chemical Salt (10 MG) 8 em 8 horas (no caso 3 x ao dia) por 10 semanas. Itens notados durante o uso de oxan Mudança de voz: não Mudança no apetite: confesso que sinto um pouco mais de fome, mas acredito que seja porque percebi um aumento de força então consequentemente trabalho mais e o corpo acaba por pedir mais também Acne : algumas no rosto Pele oleosa: demais, já tenho a pele oleosa, porém aumentou mais um pouco Mudança no clítoris: não Aumento da líbido : Sim, bastante kkkkk Sinto muita sede, e já teve vezes que eu tomar um pouco tarde da noite porque não deu para tomar no horário certo e eu não consegui dormir. Alterações no ciclo menstrual: Pensei que ia atrasar, porém veio adiantada isso também é um fator que pode acontecer???? Divisão treino e horário: Segunda a sexta seg a quinta - 18:00 (treino dura mais ou menos 01:20 / 01:30) sexta - pela manhã 07: 00 (treino dura mais ou menos 01:20 / 01:30) sábado ou domingo ( ás vezes vou correr um pouco no condomínio, que fica na cidade dos meus pais, por volta de 2 ou 3 km) Meu treino está ABC por enquanto se tiverem sugestões eu agradeceria e muito, comprei do site overall team do Coach Rubens , a planilha que vou começar a fazer é essa No caso seria dividido o treino vai ficar assim Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura dia: Montei uma dieta e estou seguindo ela por enquanto, confesso que algumas vezes dou uma mudança por conta dos finais de semana que estou na casa dos meus pais que é em outra cidade SEGUE DETALHES DA DIETA ABAIXO PROTEÍNAS TOTAIS: 1,8 g/ kg de peso 123,7 g percentual 30.1% GORDURA: 0,7 g / kg de peso 51,4 g percentual 28,2% CARBOIDRATOS TOTAIS: 2,6 g/ Kg de peso 180,5 g percentual 41,7% TOTAL DE Kcal: 1643 kcal Descrição da dieta por refeições: 06:00 hs CAFÉ DA MANHA : 2 unidades de ovo /20 g de queijo coalho/ 2 fatias de pão integral / 50 g de abacate / 5 g de aveia / café sem açúcar 10:00 / 10:30 hs LANCHE: 4 unidades de biscoito salgado integral * 1 unidade de maça ou outra fruta (pêra, ameixa, laranja...) 12:30 ALMOÇO: Arroz Branco Cozido 4 colheres de sopa / Atum Ralado em óleo (40 g) / Legumes cozidos no vapor (80 g) 15:30 / 16:00 LANCHE DA TARDE ( acaba sendo um pré treino): whey concentrado chocolate (40 g) / leite desnatado 150 ml / aveia em flocos 1 colher de sopa / granola 1 colher de sopa / banana - 1 unidade - Coloco tudo no liquidificador e tomo 18:00 - Estava usando um pré treino da Évora power, acabou, não vou comprar mais porque estava sem conseguir dormir, Então as vezes tomo só um café sem açucar para ir treinar 20:30 / 21:00 - JANTAR: Cuscuz cozido 120 g / frango desfiado 100 g / 1 ovo cozido Ceia: as vezes consumo uma fruta antes de dormir. Durmo por volta de 00:00 e acordo 05:30 Fotos Corpo: Essa primeira foto eu já tinha 1 ano de academia, já havia perdido alguns kg, porém muito insatisfeita 02- Foto em que emagreci bastante, dessa vez me achei muito magra e com pernas bem fininhas 03 - Nessa foto abaixo comecei a treinar um pouco mais pesado e a comer mais porque antes me sentia muito magra, as pernas já começaram a dar uma melhorada... Essas fotos abaixo são de algumas semanas atrás , antes de começar a usar oxandrolona FOTOS ATUAIS TIRADAS HOJE 19/09 - Desde já agradeço a atenção de todos e peço desculpas se não fui organizada em meu tópico. Com relação aos exames de sangue eu perdi aqui e não os encontro. mas não tinha nada alterado com relação a vitamina d, nem o hemograma, nem colesterol que foi os únicos que tinha feito.

@Apollo Galeno Fala meu querido, estou aqui para mais um retorno ... entre mortos e feridos, acho que sobrevivi bem.. mas eu, particularmente, me senti bastante frustrado por conta dessa hérnia que apareceu... Vamos lá.. PERÍODO DE 24/12 a 20/01 1) ATIVIDADE Excetuado o final de Dezembro e alguns dias de Janeiro, esse, de longe, está sendo o pior retorno. Conforme informei nas postagens anteriores, além de pegar uma gripe forte, ainda tive essa surpresinha de hérnia de disco. A dor está melhorando mas foi um baita impeditivo de caminhada/cardio. Uma dor bem chata na perna esquerda, com irradiação. 2) OBSERVAÇÕES e %: Não houve exageros no final do ano e a refeição liberada foi tranquila. Sem exageros. Na semana de 7 a 11/jan estive em São Luís para a festa de aniversário da minha filha, ocasião em que consumi alguns quitutes e docinhos. a) Água: 90% b) Dieta: 60% c) Treino: 30% d) Cardio: 30% 3) PESO, MEDIDAS E FOTOS: Data 05/out 28/out 26/nov 23/dez 20/jan PESO 82,5 78,7 78,5 77,8 77,3 QUADRIL 102 99 100 99 98 CINTURA 93 87 85 84 87 CX DIREITA 54 56 55 56 54 CX ESQ 54 56 55 56 54 BR ESQ 36,5 37 37 37,5 37 BR DIR 36,5 37 37 37,5 37 PANTURRILHA 36 37 37 37 37 MEDICAMENTOS: Troca de Fluvoxamina para Brintellix (Vortioxetina) - 10mg Venvanse - esporadicamente, 2 a 3x semana. Obrigado @Apollo Galeno

Impressionante suas atualizações agora tá bem maior tá um espetáculo 😍 parabéns 👏🏻👏🏻

Não sumi galera, tirei umas férias de 35d mas estou firme na dieta e treino. Daqui uns dias atualizo tudo aqui, dezembro foi impossível e agora que cheguei de viagem tô botando a casa em ordem. Eu não tenho tanto conhecimento assim em dietas e muito menos em uso de AES, mas se você acha que consigo contribuir em alguma coisa me marquem nos posts de vocês, ficarei feliz em contribuir.

tá mais pra QBU kkkkkkkkkkkkkkk

Evolução constante... Curto dms seu projeto cara. Parabéns Final de ano é complicado mesmo, mas agora ngm para 🚀💪 Agora sobre a panela q vc comprou, acho q isso é uma das melhores sensações do mundo kkkkkkkk

Tá ficando enorme parabéns, o monstro tá saindo a jaula haha

o segredo é se desafiar sempre! você tá incrível e pode ter certeza que evoluirá tanto no físico como mental. parabéns!

Ahhh minha meta!! Como não esquecer e você me incentiva sempre. Vou pegar bem mais pesado dessa vez , sei que posso mudar ainda e você está me ajudando muito nisso tudo! Obrigada por tudo minha amiga

Owwnt 😍😍 😍😍😍 Orgulho mútuo né gêmea 💖 O shape está vindo! Devagar e sempre 💪😉 Obrigada gêmea gata 😻 nós somos inspiração né 🏆 Ôooo minha querida 🌹 muito obrigada pelo elogio!!!

Concordo em relação as comparações, realmente a iluminação ajuda muito na visualização, um ambiente meia luz muda tudo... Os cortes aparecem mais né.... Não sei se é impressão minha mas não parece que ganhou gordura, nas poses com os músculos contraídos vemos mais cortes principalmente na região do quadríceps, posterior de coxa! Um arraso como sempre!! 👏👏👏

Caraca, costão da porra, tá parecendo um mapa mundi. Dúvida, tá medindo a pressão pq tá tomando algo especifico ?

muuuulherrrrrrr, que atualização perfeitaaaa! fiquei chocada com o seu foco! PARABENNSSSSSS. continue nesse ritmo aí!!! desistir não é uma opção! s2

@Apollo Galeno @BorisBuilding

Vamos pra mais uma etapa, Oss Peso anterior : 71.6 kg Peso atual – 72.4 Kg Esse mês foi meio atípico pelo fato da refeição livre. (Bom demais) Porém, confesso que no Natal e Réveillon não comi merda só 1x. Comi um pouco mais 😭 Mas fora disso segui a risca certinho tudo que foi passado. Força/Resistência/Cargas: Acho que está igual. Só tenho sentido o efeito dos pré treinos diminuir a cada dia. (Olha que tenho 3 pro corpo não acostumar mas não tá dando jeito) Outros: Acredito que meu ombro e tríceps vem em evolução constante. Pode ser que seja só coisa da minha cabeça mas vejo linhas que antes não via. 0 a 100% - Dieta: 90 %. Coloquei esse número chutando ALTO como se tivesse cagado 3 dias ali nas festas de fim de ano. 0 a 100% - Hidratação: 100 % 0 a 100% - Aeróbico: 100 % 0 a 100% - Treino: 100 % Série de bíceps insana feita pelo @Batata... (Tô saindo quase sem braço nesse dia. N consigo botar muito leve kkk) E restante do treino @BorisBuilding (Que até hoje o corpo não consegue acostumar e fica doloridaço) Algo a mudar na dieta: Tá legal 👍🏻 Principalmente a quantidade de pão (não tive nas outras). OBS: Estou att hoje pois é o dia mas não tinha ninguém aqui pra tirar as fotos :/ Aí eu mando hoje ainda ou amanhã qnd tiver alguém por perto.

Kkkkkkkkk doença?! Oi?! Kkkk aiiin deve ser mesmo né Código 13 kkkkkk me entende nessa né?! Kkkk Obrigada mutante, você sempre tão querido 🙏🌷

Fique tranquilo Rodolfo, tenha paciência e continue fazendo o seu melhor dentro do possível. Não desanime, vai dar tudo certo, você vai ver! Dia 20 eu também vou ver a sua evolução, tô aqui na torcida ;)

Não pare de treinar.... Mantenha exercicios para inferiores.....porem apoiado lombar..... Mantenha seus cardios..... Evite agachamento livre por hora..... Siga a vida normal....

Treino A 1 - Agachamento livre 4 x 8 2 - Leg press pés abertos e mais altos 4 x 8/12 4 - Stiff ( não flexionar os joelhos ou flexionar o minimo para dar enfase aos isquiotibiais ) 3 - Mesa flexora 4 x falha (procure forçar seu quadril contra a mesa dando mais enfase aos isquiotibiais) 5 - Extensora 3 x drop-set 5 - Glúteo no cross 3 x 20 6 - Elevação pélvica banco 3 x 12 Treino B 1 - Supino livre 3 x 12 2 - Crucifixo inclinado 2 x 12 3 - Puxada alta 3 x 10/12 4 - Pulldown 3 x 12 5 - Remada baixa + remada alta 3 series de 10/12 5 - Desenvolvimento militar ou máquina 4 x 10/12 6 -elevação lateral 4 x falha + Crucifixo invertido no cross 7 - Rosca direta 4 x falha + tríceps pulley 4 x falha ( pode fazer variação com rosca alternada / barra W + tríceps francês ou testa 8 - Abs 2 exercícios Treino C 1 - Lev. terra sumo 4 x 8/10 2 - Stiff 4 x 10/12 ( não flexionar os joelhos ou flexionar o minimo para dar enfase aos isquiotibiais ) 3 - Agachamento búlgaro halteres 4 x 10 4 - Cadeira ou mesa flexora 5 x falha + rest-pause 5 - Adutora + abdutora 3 series 6 - Gêmeos sentado ou maquina 3 series 7 - Abs 2 exercícios

Bem vinda!!!! Só ter força de vontade, determinação e foco e vai ver o quão é rápido a transformação!!! Mas pelo visto já tem todos esses atributos 👏👏👏 parabéns pela iniciativa

Ah que maravilha!!! Vamos conseguir 🥰🥰🥰🥰

TB tô começando!!! Rumo a uma vida nova💪💪

Com relação ao treino que coloquei acima posso continuar com ele? E faço junto as recomendações que você colocou acima.. sobre a caminhada ou hit?

Aumentou um pouco a força, senti muita sede e aumento do apetite. Outra coisa que percebi foi sensibilidade nos seios ( porém acho que essa sensibilidade foi devido a menstruação) e minha menstruação veio antes que o esperado. Era pra vir entre 7 a 10 dias depois ( geralmente ela é bem certinha nas datas), porém veio antes.

Interessante.....bem interessante......e aqui falo sério..... Vc sentiu algum colateral? alguma coisa diferente?

Boa Noite... Sendo direto Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Ou seja..pare com essa merda. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 110 g/dia # Carboidrato= 150 g/ dia # Gordura= 50g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,7 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ