Membros em destaque

Bom dia! Bora pra mais uma atualização! Gostaria de agradecer a todos pelo apoio e o tempo dispensado a mim nesse período. Primeiramente, gostaria de ressaltar que essa foi a pior atualização que já fiz por aqui, foi muito conturbado esse período, tive muitos episódios de hipoglicemia (visão escurecida, confusão mental, tonturas, fraqueza e sensação de desmaio), isso foi muito frequente e chegou a me incomodar ao ponto de querer desistir. Pela primeira vez pensei em desistir várias vezes, por não conseguir treinar forte, progredir cargas e seguir a dieta a risca. Em todos os lugares que eu ia, incluindo a academia, me perguntavam se eu estava doente, pois estava visivelmente abatida. Nos episódios de hipoglicemia, acabei comendo sempre uma banana a mais pra tentar ajudar e conseguir treinar. Além disso, também senti muito desânimo, sono e fiquei extremamente irritada. Passei em consulta com o médico e ele me pediu alguns exames pra entender se há algo por trás disso, porque não julgo ser normal. Por fim, estou há 3 dias sem conseguir ir ao banheiro mesmo comendo mamão, aveia e bebendo água. Estou fazendo o novo treino proposto, além das aulas de Muay-Thai às segundas e quartas-feiras e aulas de Jiu-jítsu de terça à sexta-feira. @Agan81 Peso em 02/01/2022: 76,5 kg. Peso em 26/01/22: 75,2 kg. Força/resistência/cargas: Todos ruins, reduzi as cargas dos exercícios quase que pela metade. Ex.: Fazia Rosca direta com halteres de 8 kg e agora estou fazendo com halteres de 4 kg. Treino: 100% - Mesmo não indo muito bem, fui todos os dias e dei o meu melhor. Cardio: 95%: Não fiz em 2 dias, em um deles choveu muito e acabei fazendo um HIIT em casa e no outro não consegui devido a fraqueza. Acne: Não. Libido: Inexistente. 0% a 100% na dieta: 80% - Quase todos os dias precisei comer uma banana a mais para melhorar os sintomas da hipoglicemia e conseguir treinar, alguns dias também fiquei sem a tangerina (não tinha nos mercados da região) e acabei trocando por metade de uma laranja. 0% a 100% na hidratação: 100%. Outros (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): As roupas estão folgadas, recebo comentários que estou afinando, estou melhorando minha relação com o que vejo no espelho. Eu sinto que meu organismo deu uma boa estagnada e está resistindo muito pra perder mais gordura, como se estivesse quase em um platô. Sobre a dieta: Estou sentindo bastante fome, mas entendo que é isso mesmo e devo seguir firme. Como está difícil achar tangerina por aqui, podemos trocar por outra fruta? Tenho facilidade para achar abacaxi, manga, laranja, maçã, pera.

atualização data 28/01/2022 início da dieta 01: 04/10/21 início da dieta 02 e do treino 1: 01/11/21 início da dieta 03: 03/12/21 início do jejum 16h: 10/01/2022 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 97/94,05/89,4/87,1/84,6 OUTROS= tô me sentindo bem melhor a cada dia. Porém nesse período de jejum comi a refeição do almoço sem apetite as 13h, porque depois sabia q não poderia comer mais, mas as 22h da noite, muito estressada, nervosa, com fome, irritada... normal né, enfim é isso, é aguentar firme, tentar sempre e não vou desistir. Mas por ter sido uma estratégia nova e bem complicada pra mim, por ter mudado minha rotina demais... não vi grandes coisas de diferença não no visual, as fotos do meu celular(motog) não estão mostrando como realmente to pessoalmente, to 5 vezes pior aparentemente do que ta mostrando essas fotos, não sei pq, flacidez até na bunda q nunca tive, ta dando dobrinha na polpa, sabe, eu não gosto, nunca tive, primeira vez q aparece e ta dando um monte de caroçinho, não de ficou mole esfregando na roupa, suor, calor, etc,....... e como o ciclo menstrual acabou ontem... to meio inchada ainda, o intestino ruim... pelo oleosa, cabelo caindo a mil por hora. quando diz vegetal a vontade... pode ser quiabo, abobrinha, chuchu, tomate, isso tudo, tipo um pratão mesmo? pq to achando q to exagerando e isso q ta me inchando, sei lá, essa semana tive gases demais, dores... mas acho q tem relação com o período menstrual. 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 98% falhei 1 domingo. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= continuo confiando no que for proposto. ta tudo bem. mas se puder colocar menos iogurte e menos sucrilhos... tipo metade... 100g de iogurte e só 10g de sucrilhos e trocar por outra coisa, não vou ligar, só se der. obs, minha escoliose, minha luxação no ombro e a condromalacia, ta me afetando muito, muita dor, lombar, ombro e joelho. nas fotos é bem visível o desvio na coluna... será que está na hora de dar um grau nos treinos? mudar algum estímulo? ta puxado, pq sempre estou dando meu máximo, mesmo em dias que estou extremamente cansada, pq cansda eu to todos os dias, sem dormir direito nem 5h por noite de segunda a sexta, mas se achar viável e quiser me ajudar novamente... to pronta. Obrigada @Agan81 e estendo o agradecimentos a todas meninas e meninos q aqui me acompanham dando todo apoio e força nesse projeto de vida., obrigada pessoal, beijos

Bom dia pessoal, Dia de atualização, então, bora lá. Esse período foi de recuperação, depois de uma gripe fortíssima, voltamos com tudo, dando tudo de mim nos treinos, errando o mínimo possível na dieta, acertando tudo no cardio e hidratação. Tomara que tenha saído conforme as expectativas de vocês. Em suma, os treinos tem sido muito, muito desgastantes (carbo baixou e a intensidade continua alta) porém, estou gostando muito desta fase de treinos de forma que, aplico o que foi sugerido em todos os grupos musculares. A força tem aumentado consideravelmente. Então, sem mais delongas, vamos lá. Dias de Projeto = 102 Depois do retorno Projeto = testo + nandro npp + masteron - 9 semanas completas (encerrando a 9ª semana hoje) PESO INICIAL/ PESO ANTERIOR/ PESO ATUAL= 101,5 / 104,2 / 101,3 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força aumentando consideravelmente (não aumento de carga mas melhora na execução e mantendo o número de repetições), resistência deu uma queda. SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= Voltei a treinar um músculo por semana, já que a academia que estou treinando abre também aos domingos, me facilitou muito. CABELO/PELOS= Sem quedas de cabelos ACNE= Sem acnes (Acho que fui abençoado nessa questão) LÍBIDO= Normal VOZ= Normal OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Me sentindo mais seco, vendo as veias começando a dar as caras. 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 200% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Por mim, continua na mesma. FOTOS Comparativo com a ultima atualização. Estou bem empolgado com o projeto, vamos ver onde isso vai dar. Muito obrigado a todos pelo apoio, incentivo e considerações, são pessoas que a gente nem conhece mas que considera como da família. Gratidão ao @Apollo Galenoque tira um período precioso do seu tempo para ajudar pessoas que ele nem conhece e acredita no potencial das pessoas, do qual, a própria pessoa nem acredita que tem, eu sou um que não acreditava que poderia chegar onde cheguei e ele já tinha visto lá na frente o shape que iria vir, na verdade, que ainda virá. Muito grato por tamanha dedicação, você é fera demais. Aguardo novas diretrizes e vamos pra cima. Vai dar bom. TMJ

Ter o shape, kkkkkkkkkk Obrigado, os 1.86 de altura ajuda no peso né, hahahahaha. Opa, bom saber que o trabalho feito aqui está incentivando outras pessoas, grato por isso. Vou procurar o teu tópico pra te acompanhar (tem tópico aqui né?). TMJ

Parabens meu camarada vc esta sendo o verdadeiro incentivo pra mim mudar de vida!

Parabéns pelo "sheipão" mais um gigante fazendo acontecer... 101 kg é músculo demais, não?! kkkkkk quase dois de mim, eita

Evolução maravilhosa! Que bom que não desistiu e quando a vontade bater de novo, maratona seu tópico, tenho certeza que vai te dar forças 💪

= "infelicidade".. na época hoje, meu gatilho: "PRAZER".. adoro o que faço e como faço..... Obrigada pelo carinho, sigamos na luta que tua bruxaria já está acontecendo

@Agan81 vi que algumas farmácias de manipulação, como a Oficial Farma, tem a Iombina 5 mg com o valor mais em conta. Precisa ser mesmo o YOMAX 5,4 mg ou posso usar esse da Oficial Farma?

Obrigada pelo apoio, Fab! Você sendo um anjo como sempre. Com certeza isso é só uma adaptação que foi um pouco mais sofrida, mas o processo é feito de altos e baixos como tudo na vida. Sem dúvidas isso tudo tem me ajudado a blindar minha mente e me tornar mais forte. Tenho feito isso também, focando na execução, até cadenciando mais o movimento e tendo paciência, mas confesso que fiquei bastante frustrada no início kkk Obrigada, meu bem! Esse apoio é importante demais. Adaptar a algo novo é sempre difícil, mas bora pra cima 💖 Obrigada! 😊😍

Oiê! Então, eu achei que precisaria esperar, fiquei com receio de avisar e levar uma bronca xD Já estou ansiosa por essa nova dieta, vou seguir certinho sem dúvidas! Estou cada vez me esforçando mais e tem ficado mais fácil, o que me complicou mesmo foi esse mal estar kkkk Posto sim, está agendado pro dia 07/01 e vou fazer pelo SUS, então pode demorar um pouco. Consigo sim! Você tem razão, às vezes eu me cobro tanto que esqueço toda a evolução que já tive até aqui. Vou me lembrar disso e tentar curtir o processo o máximo possível, deixar tudo mais leve. Já vou providenciar! Acredito que vai ser excepcional, como sempre! Obrigada pelo apoio, você tem feito uma diferença enorme na minha jornada. Só tenho o que agradecer. Beijos! 😍💖

Meu filho está esperando o que? Heheh

Booora big, tá show em!!

Como dizia Capitão Nascimento. Estamos indo, progredindo de beco em beco, kkkkkkkkkk. Quando chegar no seu nível de evolução, aí eu começo a ficar feliz. hahahaha. Rs, obrigado, seguindo firme na luta, na busca de um shape de palco aí quem sabe crio coragem pra ficar de sunga na praia tomando água de coco. kkkkkkk kkkkkkkk Mordo nada, sou bonzinho. Obrigado pela força e palavras, como eu disse, vocês são como uma família, cada palavra nos incentiva muito a continuar. Gratidão a todos vocês, que também fazem parte do processo e da nossa evolução.

Atualização 26/ 01 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 55,300 kg / 55,200 kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= estou sempre tentando aumentar. • TREINO= Faltei alguns dias por conta do meu trabalho, mas já estou focando novamente. •ACNE= não tenho •LÍBIDO= está normal •0 a 100% NA DIETA= 90% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Tenho gostado muito das minhas mudanças, meu desejo é aumentar a massa muscular pois algumas roupas ainda estão folgadas, principalmente nas pernas. •Algo que queira modificar na dieta= não. Estou aguardando suas instruções @Agan81

Boa noite Pessoal, Estou de volta para mais uma atualização, estou um pouco triste nesta atualização pois peguei essa nova gripe e não consegui dar o meu melhor, peço desculpas por possivelmente decepcionar aqui 😔😢 Mas vamos lá Obrigada @Apollo Galeno e todos do fórum !! Peso anterior: 60 Peso atual: 60 Treinos= hipertrofia 0 a 100% A DIETA= 70% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 50% 0 a 100% TREINO = 70% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= Acho que engordei um pouco pois não consegui fazer treinos e aeróbio corretamente, fiquei sem disposição com a gripe FOTOS ATUAIS:

@Apollo Galeno 10° Atualização Peso inicial: 62,500 (12 de maio de 2021) Peso atual: ↑ 66,35 Peso em 03/06: 61,65 Peso em 25/06: 60,90 Peso em 17/07: 61,40 Peso em 07/08: 61,45 Peso em 21/08: 62,10 Peso em 29/09: 63,35 Peso em 28/10: 65,30 Peso em 25/11: 64,30 Peso em 23/12: 65,90 Mudanças de Gordura Corporal: ↓ (segundo minha balança) e Músculos: ↑(segundo minha balança): Apenas ganho de massa gorda. Vou arrumar outra balança comum e talvez tirar medidas com fita métrica. O que acha? Medicações, suplementos e outros em uso: Medicamentos: Dermosalic e Ureadin 20% Suplementos e outros: Vitamina D: Ok! Whey: Ok! E Creatina: Ok e Vitacid em dias alternados com Epidrat Calm. Força/resistência/cargas: Voltando do recesso da academia, respondi muito bem apesar do início de ano bem tenso e apresentando muito cansaço/desânimo. A academia de Muay Thai está em recesso. Troquei pelo hiit diariamente. Na terça e Quinta, eu faço de manhã e de tarde. Quando voltar as lutas, manterei o hiit duas vezes na terça e na quinta-feira. Percebi uma fadiga/tédio maior essas últimas 02 semanas, mas pode ser alteração de rotina já que voltei das férias. Resolvi deixar minha rotina mais ativa porque se eu consigo mantê-la assim em dias ruins como esses, não terei desculpas “meia boca” para fazer menos do que to fazendo. Dia do Ciclo Menstrual: 10° fase folicular (dois dias pós o término do sangramento) Psoríase: Melhor controlada que a última atualização. Libido: Baixo Pelos: crescimento rápido! Bem chato. Acnes: Algumas bem irritantes e duradouras. Aproveitei que parei de amamentar, e comecei a usar Vitacid. 0% a 100% na dieta: 100% 0% a 100% na hidratação: 99% Durante a primeira semana de férias, meu consumo baixou até me adaptar, levou alguns dias. Outros comentários sobre a dieta: Me adapto bem. Mas será que o chocolate 70% pode voltar? Geral: Tive a impressão que minhas pernas ganharam um pouco de volume, durante o banho e mesmo na academia. Não observo muitas celulites como antes, talvez uma pequena flacidez na parte interna da coxa. Abdômen continua meu desafio. “Pochete” diminuiu um pouco na última atualização, porém não mais. Dá pra ver nas fotos né? Abaixo do umbigo há uma distensão/acúmulo de gordura maior. Fiz as refeições livres, mas bem comedida. Os utilizei em café da manhã aos sábados com meus pais que sempre fazem para reunir filhos e netos. Nunca desfrutava de tudo que eles faziam. Então aproveitei as refeições livres dadas, mas o que incluiu a mais na dieta normal, foram chipas, pão caseiro, sucos e panetone quando teve. Por isso, acredito que não tive reações tão fortes… fiquei estufada mas sem dor e nada. Acho que é isso… Início de ano muito complicado, desanimado e cansativo mas fiz de tudo e um pouco mais para não deixar a peteca cair. Mantive tudo o que me propus de atividades em 100%.

Cada atualização evoluindo cada vez mais👏😍 Parabéns

Ana parabéns!!!! Você já está em outro patamar! Suas curvas apareceram, você está muito mais fina, cada dia mais bonita! Essa é a hora de ver que todo o esforço vale a pena ;)))

@Sussu minha atualização Peso: 05/01 68.2 28/01 67,2 Força/resistência/cargas: Normal Treino: Indo pra academia Acne: Zero Líbido: Baixo 0% a 100% na dieta: 60 % 0% a 100% na hidratação: 70% OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): Estão mais folgada Algo que queira modificar na dieta: vc que manda

Mesmo com problema de saude vc arrasou na atualização.

caracaaa!! perdendo BF sem dó… dá pra ver que mesmo com as dificuldades e sua rotina maluca tá seguindo o proposto.. parabéns… foco na missão!! tá perdendo medidas, normal ter um pouco de flacidez… mas sua pele é invejavelmente boa, logo vai melhorar… não desanima, tá no caminho certo!! vai ter aqueles corpos de dar inveja, pernão e barriga seca… vai por mim, não vai sofrer muito com flacidez não…

Ótima evolução, só continuar!!

Bom dia!!! Dessa vez rolou um atraso na atualização mas o mestre foi informado, acabei pegando covid, fiquei uma semana em isolamento, mas graças a Deus tive apenas sintomas leves e correu tudo bem! Bora pra mais uma atualização! PESO INICIAL/ PESO ATUAL= Peso inicial do acompanhamento do Apollo 75,5kgs Peso 15/09/21 = 74,1 Kg Peso 30/09/21= 72,5 Kg Peso 16/10/21= 71,1 Kg Peso 31/10/21= 70,1 Kg Peso 20/11/21= 68,3 Kg Peso 05/12/21= 68,9 Kg Peso 23/12/21= 71,6 Kg Peso 07/01/22= 73,8 Kg Peso 28/01/22= 74,1 Kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentando, tudo. SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= finalizando a segunda semana com foco em força hoje. SEMANAS FOCADAS EM TREINOS DE FORÇA- 3 a 4 séries de 4 a 8 repetições com descansos de 3 min a 5 min entre as séries. CABELO/PÊLOS=Normal ACNE= Reduziram muito, estou usando protetor todos os dias ao acordar, e estou fazendo o tratamento de 20 mg de isotretinoína ao dia. LÍBIDO=Normal OUTROS (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = roupas ficando apertadas, músculos ficando mais cheios, comentários positivos desde volume a qualidade. 0 a 100% A DIETA=100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 100% 0 a 100% NO TREINO= 100% (apenas fiquei uma semana sem treino devido ao covid) Estou fazendo 40 min 7x na semana de caminhada com os cachorros ou bicicleta ergométrica, de 120 bpm. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada a sugerir, tá ótima. SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= estou na semana 8/12 do protocolo prescrito… Fotos: Fotos da esquerda 28/01/22 Fotos da direita 07/01/22 Fotos da esquerda 28/01/22 Fotos da direita 07/01/22 Fotos da esquerda 28/01/22 Fotos da direita 07/01/22 MEDIDAS: Protocolo seguido a risca, tidando a semana que fiquei em isolamento apenas sem treino, restante tudo 100%. TMJJJ @Apollo Galeno, desde já gratooo!

essa gripe vem atrapalhando a geral mesmo, mas você continua muito bem... seu projeto é uma referência pra gente! TMJ

e como! Seu quadríceps é um show, um dos mais bonitos que eu já vi né... essa miga kkkk

Valeu mestre! Adoro ter que comprar algo novo!

10mg de oxandrolona ao dia já é bastante coisa se ela for verdadeira. Se aumentar mais as doses terá mais colaterais do que resultado estético... Quanto menor a dose e mais tempo de uso, mais os resultados serão consolidados. 45 dias é pouco tempo... seria melhor usar 5mg ao dia (2,5mg a cada 12 horas) por 90 dias. Oxandrolona tem um pequeno efeito de queima de gordura, mas o que define a redução da Gordura é dieta.

5,4mg de YOMAX.......

O que está acontecendo aqui mesmo ? Shape tá lindo demais, parabéns pela disciplina e dedicação. Aoooo chão Goiano kkkkk

É amigão, tá no rumo, só falta curtir o hiper mega ultra longo processo hahaha. "Só vence quem persiste e a constância faz a mágica". Brbr!

Que evolução em, muito bom!!!

Tá monstro em irmão... show! Se tiver possibilidade de postar as medidas corporais, será top!

Nossa olha o quanto você já evoluiu. Você está indo tão bem e cada dia mais linda. Na minha primeira vez seguindo a dieta também senti essa indisposição e esses episódios de desânimos que foi meu corpo se adaptando ao novo ritmo. Enfim, mas pessista, não desista, você já trilhou um caminho lindo e vai trilhar muito mais, torcendo por você ❤️

tem semanas que ficamos mais fracas mesmo! essa semana mesmo senti meu peitoral perder a força, abaixei a carga e foquei na execução pra semana que vem eu me desafiar novamente, paciencia!

Mais uma vez concordo 100% com vc! Exatamente isso, mesmo com todos imprevistos, obstáculos e tudo que acontece na rotina do dia a dia, ela continua e quem olha ve a facilidade e "leveza" que tudo é conduzido

Você é linda, tem um baita corpão, pena essas coisas estarem acontecendo... Mas lembre se é passageiro, você é mais que isso! Só tem que extrair o máximo das coisas boas e deixar a negatividade entrar por um lado e sair pelo outro! Da pra ver que mesmo com suas dificuldades você fez o proposto, teve uma evolução sim e espero que fique bem! 🌹🌹🌹 E é isso aí, desistir não é uma opção!!!

Caramba mano, está sinistro o shape está de da inveja. Praia e água de coco👏🏻

Obrigada Juju! Sem dúvidas ficaremos ainda mais lindas e com shape massa! 😍 Lu, você disse tudo. Eu tenho um propósito e uma ambição, lembrar disso me fez persistir e não andar para trás. Também ouço comentários de que já está bom, que se eu emagrecer mais que isso vou ficar com aspecto de doente e que já posso parar. Não quero e não aceito. Posso ir muito além disso, gosto do desafio mesmo que eu me frustre às vezes. Isso é uma luta contra a mente mais do que contra o corpo. E sem dúvidas que isso muda nossa forma de ver o mundo, sem vitimização e com muita disciplina.

hahaha, vlw, estou na luta diaria para chegar no shape que me agrada, fico olhando a atualização da galera aqui, e fico mais pilhado ainda... vamos nessa! a meta e deixar todo mundo de boca aberta! KKKKKKKKKKK

Obrigada flor. 😍 Realmente, tudo fica uma bagunça, mas como a Lu falou, vamos torcer pra ser somente uma adaptação a dieta e não um problema. Realmente, pra crescer precisamos sair do conforto, é um processo duro e às vezes bem sofrido. Obrigada pelo apoio! 😊💖

torcer para esses episódios serem só a adaptação à dieta mas desistir jamais… ninguém conquista o sucesso permeando no conveniente, natural, seguro e confortável.. a gente conquista o sucesso no desafio mesmo!! não pare, continue….

Hahah valeu monstroooo, vamos que vamos, é para chegar no seu nível né kkk 👀😅 mutante modo ON kkk Olha quem fala de Deusa e evolução né?! Mulher, mãe do shape insano e invejável 😍 obrigada pelos elogios! Quem dera flor, não chego aos pés das musas do fisiculturismo, mas estamos no caminho né?! A saga continua rs Agradeço pelo elogio 😊 fico muito feliz 🌹

Continua linda. Só focar na saúde e recuperação ❤️🥰

Está ótima, melhor do que a imensa maioria das meninas nas academias. Apenas continue !

BOM DIAAAAAAAAAAAAAAAAA PESO INICIAL / PESO NA ATUALIZAÇÃO ANTERIOR / PESO ATUAL= 51kg / 54,6kg / 56kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força aumentando, progressão de carga. Estou focando em triceps e posterior de ombros que é onde preciso progredir. Mesmo com pouca comida, consegui extrair bons treinos e a creatina tem me ajudado muito nisso. ACNE= bem menos do que já tive LÍBIDO= alta (socorro) OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= estou mais cheia no sentido de ter mais volume, esteticamente estou sendo muito elogiada pela mulherada. tenho sentido mais confiança em mim também, sei que quando estivermos na fase de perda de gordura os musculos vão traçar muito mais 0 a 100% A DIETA= 100% na dieta, se errei em algo foi pra menos 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% Hiit : 100% minha academia não abre aos domingos, @Apollo Galenopediu pra que eu fizesse 7x o cardio então no dia que minha academia estava fechada eu corri pros hiit no youtube e consegui suar e cansar bastante, respeitando o tempo que me foi dito, 15 minutos. SOBRE A REFEIÇÃO LIVRE= Substituindo uma refeição pela livre e a depender do alimento chego a substituir duas pra ter consciência tranquila ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Por mim nada WhatsApp Video 2022-01-25 at 08.59.30.mp4 COMPARAÇÃO ULTIMA ATUALIZAÇÃO / ATUAL 55 kg / 56kg

Minha atualização @Sussu Peso: 04/01 74 22/01 71,700 Força/resistência/cargas: Treino: ainda não consegui treinar, peguei h3N2 Acne: Não Líbido: Normal 0% a 100% na dieta: 60% 0% a 100% na hidratação: 80% OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): Me senti mais seca Algo que queira modificar na dieta: Você que manda

Parabéns ótima atualização vamos que vamos 💪🏻👏🏻

ATUALIZAÇÃO Gostaria de agradecer ao mestre @Apollo Galeno , ao fórum, e a todas as pessoas queridas e companheiras, por estarem me proporcionando está em uma nova fase da minha vida. Sou muito grata por essa oportunidade. PESO INICIAL= 57 kg PESO ATUAL= 50,850 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Está ótima • TREINO= 100% •ACNE= Nenhuma •LÍBIDO= Normal •0 a 100% NA DIETA= 100% sobre minhas refeições livres, eu aproveitei o bastante 😅🤤 NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= os comentários negativos; perguntaram se eu pesava 30 kg, e que eu estou muito magra. Os comentários positivos , q eu estou cada vez melhor e linda e com um corpo perfeito. Sempre me sentindo melhor, ao me olhar no espelho🥰 •Algo que queira modificar na sua dieta; Eu quero pedi para adicionar feijão . Queria saber se ja estou pronta para um ganho de Massa magra? acho q ja cheguei na meu limite de perda de peso mestre @Apollo Galeno

Não treine...siga dieta.....repouso......hidratação. E volte ao estar melhor. Caso piore, procure um hospital.