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Bom dia! Bora pra mais uma atualização! Gostaria de agradecer a todos pelo apoio e o tempo dispensado a mim nesse período. Primeiramente, gostaria de ressaltar que essa foi a pior atualização que já fiz por aqui, foi muito conturbado esse período, tive muitos episódios de hipoglicemia (visão escurecida, confusão mental, tonturas, fraqueza e sensação de desmaio), isso foi muito frequente e chegou a me incomodar ao ponto de querer desistir. Pela primeira vez pensei em desistir várias vezes, por não conseguir treinar forte, progredir cargas e seguir a dieta a risca. Em todos os lugares que eu ia, incluindo a academia, me perguntavam se eu estava doente, pois estava visivelmente abatida. Nos episódios de hipoglicemia, acabei comendo sempre uma banana a mais pra tentar ajudar e conseguir treinar. Além disso, também senti muito desânimo, sono e fiquei extremamente irritada. Passei em consulta com o médico e ele me pediu alguns exames pra entender se há algo por trás disso, porque não julgo ser normal. Por fim, estou há 3 dias sem conseguir ir ao banheiro mesmo comendo mamão, aveia e bebendo água. Estou fazendo o novo treino proposto, além das aulas de Muay-Thai às segundas e quartas-feiras e aulas de Jiu-jítsu de terça à sexta-feira. @Agan81 Peso em 02/01/2022: 76,5 kg. Peso em 26/01/22: 75,2 kg. Força/resistência/cargas: Todos ruins, reduzi as cargas dos exercícios quase que pela metade. Ex.: Fazia Rosca direta com halteres de 8 kg e agora estou fazendo com halteres de 4 kg. Treino: 100% - Mesmo não indo muito bem, fui todos os dias e dei o meu melhor. Cardio: 95%: Não fiz em 2 dias, em um deles choveu muito e acabei fazendo um HIIT em casa e no outro não consegui devido a fraqueza. Acne: Não. Libido: Inexistente. 0% a 100% na dieta: 80% - Quase todos os dias precisei comer uma banana a mais para melhorar os sintomas da hipoglicemia e conseguir treinar, alguns dias também fiquei sem a tangerina (não tinha nos mercados da região) e acabei trocando por metade de uma laranja. 0% a 100% na hidratação: 100%. Outros (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): As roupas estão folgadas, recebo comentários que estou afinando, estou melhorando minha relação com o que vejo no espelho. Eu sinto que meu organismo deu uma boa estagnada e está resistindo muito pra perder mais gordura, como se estivesse quase em um platô. Sobre a dieta: Estou sentindo bastante fome, mas entendo que é isso mesmo e devo seguir firme. Como está difícil achar tangerina por aqui, podemos trocar por outra fruta? Tenho facilidade para achar abacaxi, manga, laranja, maçã, pera.

atualização data 28/01/2022 início da dieta 01: 04/10/21 início da dieta 02 e do treino 1: 01/11/21 início da dieta 03: 03/12/21 início do jejum 16h: 10/01/2022 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 97/94,05/89,4/87,1/84,6 OUTROS= tô me sentindo bem melhor a cada dia. Porém nesse período de jejum comi a refeição do almoço sem apetite as 13h, porque depois sabia q não poderia comer mais, mas as 22h da noite, muito estressada, nervosa, com fome, irritada... normal né, enfim é isso, é aguentar firme, tentar sempre e não vou desistir. Mas por ter sido uma estratégia nova e bem complicada pra mim, por ter mudado minha rotina demais... não vi grandes coisas de diferença não no visual, as fotos do meu celular(motog) não estão mostrando como realmente to pessoalmente, to 5 vezes pior aparentemente do que ta mostrando essas fotos, não sei pq, flacidez até na bunda q nunca tive, ta dando dobrinha na polpa, sabe, eu não gosto, nunca tive, primeira vez q aparece e ta dando um monte de caroçinho, não de ficou mole esfregando na roupa, suor, calor, etc,....... e como o ciclo menstrual acabou ontem... to meio inchada ainda, o intestino ruim... pelo oleosa, cabelo caindo a mil por hora. quando diz vegetal a vontade... pode ser quiabo, abobrinha, chuchu, tomate, isso tudo, tipo um pratão mesmo? pq to achando q to exagerando e isso q ta me inchando, sei lá, essa semana tive gases demais, dores... mas acho q tem relação com o período menstrual. 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 98% falhei 1 domingo. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= continuo confiando no que for proposto. ta tudo bem. mas se puder colocar menos iogurte e menos sucrilhos... tipo metade... 100g de iogurte e só 10g de sucrilhos e trocar por outra coisa, não vou ligar, só se der. obs, minha escoliose, minha luxação no ombro e a condromalacia, ta me afetando muito, muita dor, lombar, ombro e joelho. nas fotos é bem visível o desvio na coluna... será que está na hora de dar um grau nos treinos? mudar algum estímulo? ta puxado, pq sempre estou dando meu máximo, mesmo em dias que estou extremamente cansada, pq cansda eu to todos os dias, sem dormir direito nem 5h por noite de segunda a sexta, mas se achar viável e quiser me ajudar novamente... to pronta. Obrigada @Agan81 e estendo o agradecimentos a todas meninas e meninos q aqui me acompanham dando todo apoio e força nesse projeto de vida., obrigada pessoal, beijos

Bom dia pessoal, Dia de atualização, então, bora lá. Esse período foi de recuperação, depois de uma gripe fortíssima, voltamos com tudo, dando tudo de mim nos treinos, errando o mínimo possível na dieta, acertando tudo no cardio e hidratação. Tomara que tenha saído conforme as expectativas de vocês. Em suma, os treinos tem sido muito, muito desgastantes (carbo baixou e a intensidade continua alta) porém, estou gostando muito desta fase de treinos de forma que, aplico o que foi sugerido em todos os grupos musculares. A força tem aumentado consideravelmente. Então, sem mais delongas, vamos lá. Dias de Projeto = 102 Depois do retorno Projeto = testo + nandro npp + masteron - 9 semanas completas (encerrando a 9ª semana hoje) PESO INICIAL/ PESO ANTERIOR/ PESO ATUAL= 101,5 / 104,2 / 101,3 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força aumentando consideravelmente (não aumento de carga mas melhora na execução e mantendo o número de repetições), resistência deu uma queda. SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= Voltei a treinar um músculo por semana, já que a academia que estou treinando abre também aos domingos, me facilitou muito. CABELO/PELOS= Sem quedas de cabelos ACNE= Sem acnes (Acho que fui abençoado nessa questão) LÍBIDO= Normal VOZ= Normal OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Me sentindo mais seco, vendo as veias começando a dar as caras. 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 200% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Por mim, continua na mesma. FOTOS Comparativo com a ultima atualização. Estou bem empolgado com o projeto, vamos ver onde isso vai dar. Muito obrigado a todos pelo apoio, incentivo e considerações, são pessoas que a gente nem conhece mas que considera como da família. Gratidão ao @Apollo Galenoque tira um período precioso do seu tempo para ajudar pessoas que ele nem conhece e acredita no potencial das pessoas, do qual, a própria pessoa nem acredita que tem, eu sou um que não acreditava que poderia chegar onde cheguei e ele já tinha visto lá na frente o shape que iria vir, na verdade, que ainda virá. Muito grato por tamanha dedicação, você é fera demais. Aguardo novas diretrizes e vamos pra cima. Vai dar bom. TMJ

Ter o shape, kkkkkkkkkk Obrigado, os 1.86 de altura ajuda no peso né, hahahahaha. Opa, bom saber que o trabalho feito aqui está incentivando outras pessoas, grato por isso. Vou procurar o teu tópico pra te acompanhar (tem tópico aqui né?). TMJ

Parabens meu camarada vc esta sendo o verdadeiro incentivo pra mim mudar de vida!

Parabéns pelo "sheipão" mais um gigante fazendo acontecer... 101 kg é músculo demais, não?! kkkkkk quase dois de mim, eita

Evolução maravilhosa! Que bom que não desistiu e quando a vontade bater de novo, maratona seu tópico, tenho certeza que vai te dar forças 💪

= "infelicidade".. na época hoje, meu gatilho: "PRAZER".. adoro o que faço e como faço..... Obrigada pelo carinho, sigamos na luta que tua bruxaria já está acontecendo

@Agan81 vi que algumas farmácias de manipulação, como a Oficial Farma, tem a Iombina 5 mg com o valor mais em conta. Precisa ser mesmo o YOMAX 5,4 mg ou posso usar esse da Oficial Farma?

Obrigada pelo apoio, Fab! Você sendo um anjo como sempre. Com certeza isso é só uma adaptação que foi um pouco mais sofrida, mas o processo é feito de altos e baixos como tudo na vida. Sem dúvidas isso tudo tem me ajudado a blindar minha mente e me tornar mais forte. Tenho feito isso também, focando na execução, até cadenciando mais o movimento e tendo paciência, mas confesso que fiquei bastante frustrada no início kkk Obrigada, meu bem! Esse apoio é importante demais. Adaptar a algo novo é sempre difícil, mas bora pra cima 💖 Obrigada! 😊😍

Oiê! Então, eu achei que precisaria esperar, fiquei com receio de avisar e levar uma bronca xD Já estou ansiosa por essa nova dieta, vou seguir certinho sem dúvidas! Estou cada vez me esforçando mais e tem ficado mais fácil, o que me complicou mesmo foi esse mal estar kkkk Posto sim, está agendado pro dia 07/01 e vou fazer pelo SUS, então pode demorar um pouco. Consigo sim! Você tem razão, às vezes eu me cobro tanto que esqueço toda a evolução que já tive até aqui. Vou me lembrar disso e tentar curtir o processo o máximo possível, deixar tudo mais leve. Já vou providenciar! Acredito que vai ser excepcional, como sempre! Obrigada pelo apoio, você tem feito uma diferença enorme na minha jornada. Só tenho o que agradecer. Beijos! 😍💖

Meu filho está esperando o que? Heheh

Booora big, tá show em!!

Como dizia Capitão Nascimento. Estamos indo, progredindo de beco em beco, kkkkkkkkkk. Quando chegar no seu nível de evolução, aí eu começo a ficar feliz. hahahaha. Rs, obrigado, seguindo firme na luta, na busca de um shape de palco aí quem sabe crio coragem pra ficar de sunga na praia tomando água de coco. kkkkkkk kkkkkkkk Mordo nada, sou bonzinho. Obrigado pela força e palavras, como eu disse, vocês são como uma família, cada palavra nos incentiva muito a continuar. Gratidão a todos vocês, que também fazem parte do processo e da nossa evolução.

Atualização 26/ 01 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 55,300 kg / 55,200 kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= estou sempre tentando aumentar. • TREINO= Faltei alguns dias por conta do meu trabalho, mas já estou focando novamente. •ACNE= não tenho •LÍBIDO= está normal •0 a 100% NA DIETA= 90% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Tenho gostado muito das minhas mudanças, meu desejo é aumentar a massa muscular pois algumas roupas ainda estão folgadas, principalmente nas pernas. •Algo que queira modificar na dieta= não. Estou aguardando suas instruções @Agan81

Boa noite Pessoal, Estou de volta para mais uma atualização, estou um pouco triste nesta atualização pois peguei essa nova gripe e não consegui dar o meu melhor, peço desculpas por possivelmente decepcionar aqui 😔😢 Mas vamos lá Obrigada @Apollo Galeno e todos do fórum !! Peso anterior: 60 Peso atual: 60 Treinos= hipertrofia 0 a 100% A DIETA= 70% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 50% 0 a 100% TREINO = 70% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= Acho que engordei um pouco pois não consegui fazer treinos e aeróbio corretamente, fiquei sem disposição com a gripe FOTOS ATUAIS:

@Apollo Galeno 10° Atualização Peso inicial: 62,500 (12 de maio de 2021) Peso atual: ↑ 66,35 Peso em 03/06: 61,65 Peso em 25/06: 60,90 Peso em 17/07: 61,40 Peso em 07/08: 61,45 Peso em 21/08: 62,10 Peso em 29/09: 63,35 Peso em 28/10: 65,30 Peso em 25/11: 64,30 Peso em 23/12: 65,90 Mudanças de Gordura Corporal: ↓ (segundo minha balança) e Músculos: ↑(segundo minha balança): Apenas ganho de massa gorda. Vou arrumar outra balança comum e talvez tirar medidas com fita métrica. O que acha? Medicações, suplementos e outros em uso: Medicamentos: Dermosalic e Ureadin 20% Suplementos e outros: Vitamina D: Ok! Whey: Ok! E Creatina: Ok e Vitacid em dias alternados com Epidrat Calm. Força/resistência/cargas: Voltando do recesso da academia, respondi muito bem apesar do início de ano bem tenso e apresentando muito cansaço/desânimo. A academia de Muay Thai está em recesso. Troquei pelo hiit diariamente. Na terça e Quinta, eu faço de manhã e de tarde. Quando voltar as lutas, manterei o hiit duas vezes na terça e na quinta-feira. Percebi uma fadiga/tédio maior essas últimas 02 semanas, mas pode ser alteração de rotina já que voltei das férias. Resolvi deixar minha rotina mais ativa porque se eu consigo mantê-la assim em dias ruins como esses, não terei desculpas “meia boca” para fazer menos do que to fazendo. Dia do Ciclo Menstrual: 10° fase folicular (dois dias pós o término do sangramento) Psoríase: Melhor controlada que a última atualização. Libido: Baixo Pelos: crescimento rápido! Bem chato. Acnes: Algumas bem irritantes e duradouras. Aproveitei que parei de amamentar, e comecei a usar Vitacid. 0% a 100% na dieta: 100% 0% a 100% na hidratação: 99% Durante a primeira semana de férias, meu consumo baixou até me adaptar, levou alguns dias. Outros comentários sobre a dieta: Me adapto bem. Mas será que o chocolate 70% pode voltar? Geral: Tive a impressão que minhas pernas ganharam um pouco de volume, durante o banho e mesmo na academia. Não observo muitas celulites como antes, talvez uma pequena flacidez na parte interna da coxa. Abdômen continua meu desafio. “Pochete” diminuiu um pouco na última atualização, porém não mais. Dá pra ver nas fotos né? Abaixo do umbigo há uma distensão/acúmulo de gordura maior. Fiz as refeições livres, mas bem comedida. Os utilizei em café da manhã aos sábados com meus pais que sempre fazem para reunir filhos e netos. Nunca desfrutava de tudo que eles faziam. Então aproveitei as refeições livres dadas, mas o que incluiu a mais na dieta normal, foram chipas, pão caseiro, sucos e panetone quando teve. Por isso, acredito que não tive reações tão fortes… fiquei estufada mas sem dor e nada. Acho que é isso… Início de ano muito complicado, desanimado e cansativo mas fiz de tudo e um pouco mais para não deixar a peteca cair. Mantive tudo o que me propus de atividades em 100%.

Oie! Primeira atualização de 2022. Vamos lá! PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65,6kg // 62,3kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Sigo evoluindo bem! 0 a 100% A DIETA= 90% Alguns dias emendei uma refeição na outra ou deixei de comer o lanche da tarde, por exemplo. Tudo por falta de atenção mesmo… 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 350% Aqui no Rio não existe a possibilidade de beber menos que uma piscina de criança por dia… O calor que tem feito por aqui tá surreal! 0 a 100% NOS CARDIOS - 90% Tiveram dois fins de semana que não contei fazer o tempo certinho, então… ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Podemos substituir o arroz por batatas ou macarrão nos dias que não tivermos feijão?😬 OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Nao vi grandes avanços nesse período, mesmo seguindo o mais certinho possível dentro desse período (respeitei de verdade as refeições e só comi “livre” o que estava dentro do planejado… @Apollo Galeno tenho médico agora no início de fevereiro para um checkup anual. Algum exame que seja interessante pedir para incluir? As fotos estão num ângulo diferente dessa vez, pois estou aproveitando esses dias de home office pra visitar uma prima e a casa dela não tem muitos lugares “fotografáveis”, rs

o bacon tá indo embora, foco e mais foco!

@Sussu minha atualização Peso: 05/01 68.2 28/01 67,2 Força/resistência/cargas: Normal Treino: Indo pra academia Acne: Zero Líbido: Baixo 0% a 100% na dieta: 60 % 0% a 100% na hidratação: 70% OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): Estão mais folgada Algo que queira modificar na dieta: vc que manda

Mesmo com problema de saude vc arrasou na atualização.

oi Luh obrigada por ajudar sempre na motivação, sem o apoio de vcs ficaria muito mais difícil... tomara q essa flacidez realmente não me perturbe tanto nos meses seguintes...

caracaaa!! perdendo BF sem dó… dá pra ver que mesmo com as dificuldades e sua rotina maluca tá seguindo o proposto.. parabéns… foco na missão!! tá perdendo medidas, normal ter um pouco de flacidez… mas sua pele é invejavelmente boa, logo vai melhorar… não desanima, tá no caminho certo!! vai ter aqueles corpos de dar inveja, pernão e barriga seca… vai por mim, não vai sofrer muito com flacidez não…

Nossa, às vezes somos surpreendidos pelo caminho, tanta coisa acontece.. fácil não é, mas acredito que o importante é fazer uma boa reflexão e seguir, um dia de cada vez. eu vejo muito do meu shape no seu, principalmente o popozão (somos irmãs de rabetão? kkkkkk) pra gente o caminho pode ser um pouco mais lento, no entanto, o resultado vem(sempre vem) e o seu já está na frente..... Já teve uma baita evolução, porque perder 15cm de quadril não é moleza. Desejo força na sua jornada.....TMJ

Bom dia!!! Dessa vez rolou um atraso na atualização mas o mestre foi informado, acabei pegando covid, fiquei uma semana em isolamento, mas graças a Deus tive apenas sintomas leves e correu tudo bem! Bora pra mais uma atualização! PESO INICIAL/ PESO ATUAL= Peso inicial do acompanhamento do Apollo 75,5kgs Peso 15/09/21 = 74,1 Kg Peso 30/09/21= 72,5 Kg Peso 16/10/21= 71,1 Kg Peso 31/10/21= 70,1 Kg Peso 20/11/21= 68,3 Kg Peso 05/12/21= 68,9 Kg Peso 23/12/21= 71,6 Kg Peso 07/01/22= 73,8 Kg Peso 28/01/22= 74,1 Kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentando, tudo. SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= finalizando a segunda semana com foco em força hoje. SEMANAS FOCADAS EM TREINOS DE FORÇA- 3 a 4 séries de 4 a 8 repetições com descansos de 3 min a 5 min entre as séries. CABELO/PÊLOS=Normal ACNE= Reduziram muito, estou usando protetor todos os dias ao acordar, e estou fazendo o tratamento de 20 mg de isotretinoína ao dia. LÍBIDO=Normal OUTROS (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = roupas ficando apertadas, músculos ficando mais cheios, comentários positivos desde volume a qualidade. 0 a 100% A DIETA=100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 100% 0 a 100% NO TREINO= 100% (apenas fiquei uma semana sem treino devido ao covid) Estou fazendo 40 min 7x na semana de caminhada com os cachorros ou bicicleta ergométrica, de 120 bpm. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada a sugerir, tá ótima. SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= estou na semana 8/12 do protocolo prescrito… Fotos: Fotos da esquerda 28/01/22 Fotos da direita 07/01/22 Fotos da esquerda 28/01/22 Fotos da direita 07/01/22 Fotos da esquerda 28/01/22 Fotos da direita 07/01/22 MEDIDAS: Protocolo seguido a risca, tidando a semana que fiquei em isolamento apenas sem treino, restante tudo 100%. TMJJJ @Apollo Galeno, desde já gratooo!

essa gripe vem atrapalhando a geral mesmo, mas você continua muito bem... seu projeto é uma referência pra gente! TMJ

e como! Seu quadríceps é um show, um dos mais bonitos que eu já vi né... essa miga kkkk

Valeu mestre! Adoro ter que comprar algo novo!

Boraaa ... tmj irmão..

Oiê ... Boa noite 🌺 Que chato, quando for assim nos avise, não precisa esperar a atualização, ok ?! Vou modificar a sua dieta acreditando e confiando que você vai seguir tudo 1000%, Ok ?! Vai rolar até um chocolatinho 🥰 Depois coloca o resultado aqui para o @Apollo Galeno dà uma olhada ?! Consegue comprar Psyllium ? Deve vender nessas casas de produtos naturais. Troco sim, vou tentar encaixar duas opções. As vezes não conseguimos identificar as mudanças guardando somente as fotos de vocês, e aí entra a importância de realizar a tabela de medidas, você já olhou a sua tabela de medidas com carinho ?! Você tem noção do quanto já reduziu as suas medidas ?! Infelizmente cada pessoa tem um metabolismo diferente, temos que ter paciência e curtir o processo. 💥 Ah ! Compre também YOMAX 5,4 mg, vou adicionar no seu pré treino. Estou sem computador de novo 😔, mas acredito que o cidadão me entregue amanhã, de qualquer forma até sábado atualizo a dieta. Pq dessa vez vai ser babado, viu ... Rsrsrsrs Beijokas 😘

O que está acontecendo aqui mesmo ? Shape tá lindo demais, parabéns pela disciplina e dedicação. Aoooo chão Goiano kkkkk

É amigão, tá no rumo, só falta curtir o hiper mega ultra longo processo hahaha. "Só vence quem persiste e a constância faz a mágica". Brbr!

Valeu irmão, obrigado. Então, tenho que começar a organizar essas medidas aí novamente, na próxima atualização me comprometo a voltar com as medidas. TMJ

Que evolução em, muito bom!!!

Nossa olha o quanto você já evoluiu. Você está indo tão bem e cada dia mais linda. Na minha primeira vez seguindo a dieta também senti essa indisposição e esses episódios de desânimos que foi meu corpo se adaptando ao novo ritmo. Enfim, mas pessista, não desista, você já trilhou um caminho lindo e vai trilhar muito mais, torcendo por você ❤️

tem semanas que ficamos mais fracas mesmo! essa semana mesmo senti meu peitoral perder a força, abaixei a carga e foquei na execução pra semana que vem eu me desafiar novamente, paciencia!

Hahahhaha pode parar de graça kkkkk tinta bem maior viu kkk

não cabe nenhuma frase de efeito aqui, só admiração mesmo! pqp, saiu da jaula mesmo kkkk só não morde ninguém

Você é linda, tem um baita corpão, pena essas coisas estarem acontecendo... Mas lembre se é passageiro, você é mais que isso! Só tem que extrair o máximo das coisas boas e deixar a negatividade entrar por um lado e sair pelo outro! Da pra ver que mesmo com suas dificuldades você fez o proposto, teve uma evolução sim e espero que fique bem! 🌹🌹🌹 E é isso aí, desistir não é uma opção!!!

Caramba mano, está sinistro o shape está de da inveja. Praia e água de coco👏🏻

Surreal monstrooooo PQP 😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮 E esse tríceps e deltóides... Cê lokooooooooooo Surreal monstrooooo PQP 😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮 E esse tríceps e deltóides... Cê lokooooooooooo

Que evolução sinistra! as primeiras fotos ali a coisa tava seria hein? não sei qual foi o gatilho que você teve pra querer mudar de vida, más uma coisa e certa, foi a melhor decisão! seu shape ta muuuuito bom.. parabéns pela dedicação... mestre apollo e suas bruxarias! um dia chega o meu dia ! 😎

hahaha, vlw, estou na luta diaria para chegar no shape que me agrada, fico olhando a atualização da galera aqui, e fico mais pilhado ainda... vamos nessa! a meta e deixar todo mundo de boca aberta! KKKKKKKKKKK

por isso que a maioria desiste antes mesmo de começar, ou no meio do caminho…. e pior tentam nos desencorajar “ahh já tá bom assim”, “pra que tudo isso”, “tá magra/forte de mais”… a nossa ambição por uma vida melhor precisa ser sempre maior que isso… e quando se fala de propósito, não é um discurso barato pra chamar atenção não, é a forma de sustentação, nossos alicerces pra nos mantermos firmes pq se não soubermos exatamente o porquê e o pra que… a gente foge e desiste mesmo… mas vc sabe pq veio aqui e agora vai até o fim!! força 💪

Obrigada flor. 😍 Realmente, tudo fica uma bagunça, mas como a Lu falou, vamos torcer pra ser somente uma adaptação a dieta e não um problema. Realmente, pra crescer precisamos sair do conforto, é um processo duro e às vezes bem sofrido. Obrigada pelo apoio! 😊💖

Hahah valeu monstroooo, vamos que vamos, é para chegar no seu nível né kkk 👀😅 mutante modo ON kkk Olha quem fala de Deusa e evolução né?! Mulher, mãe do shape insano e invejável 😍 obrigada pelos elogios! Quem dera flor, não chego aos pés das musas do fisiculturismo, mas estamos no caminho né?! A saga continua rs Agradeço pelo elogio 😊 fico muito feliz 🌹

Continua linda. Só focar na saúde e recuperação ❤️🥰

ATUALIZAÇÃO Gostaria de agradecer ao mestre @Apollo Galeno , ao fórum, e a todas as pessoas queridas e companheiras, por estarem me proporcionando está em uma nova fase da minha vida. Sou muito grata por essa oportunidade. PESO INICIAL= 57 kg PESO ATUAL= 50,850 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Está ótima • TREINO= 100% •ACNE= Nenhuma •LÍBIDO= Normal •0 a 100% NA DIETA= 100% sobre minhas refeições livres, eu aproveitei o bastante 😅🤤 NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= os comentários negativos; perguntaram se eu pesava 30 kg, e que eu estou muito magra. Os comentários positivos , q eu estou cada vez melhor e linda e com um corpo perfeito. Sempre me sentindo melhor, ao me olhar no espelho🥰 •Algo que queira modificar na sua dieta; Eu quero pedi para adicionar feijão . Queria saber se ja estou pronta para um ganho de Massa magra? acho q ja cheguei na meu limite de perda de peso mestre @Apollo Galeno

as costas tão boas demais! parabens pela dedicação

Você me ajuda muito também, tá. Aprendo muito com vocês ! Acontece, não precisa se desculpar ! Mas eu estou aqui para te ajudar a não cair, e se tropeçar, te ajudar a levantar ... Vai receber elogios, sim ! Mas TB vai levar puxão de orelha ... Rsrsrs Vou te colocar em Jejum Intermitente, nada mais é que uma alimentação com restrição de tempo. 16 horas em jejum e 08 horas para consumir os Macros diários que você tem direito. Ele é o meu queridinho no processo de emagrecimento 🥰 Nas 16 horas de jejum você só pode consumir água, água c/limão, chá e café, sem açúcar ! Efeitos Colaterais (nos primeiros dias): Dores de cabeça e Tonturas. Efeitos Positivos: Perda de peso e gordura; Aumento da sensibilidade a insulina; Melhora perfil lipídico; Reciclagem celular e etc ... Anna - Dieta 04 – Jejum Intermitente 14 horas ! Pre-Treino – 05:00 hs Meia Dose, Whey 01unidade, Banana 200 ml, Leite Desnatado Post Treino Imediato – 07:00/07:30 hs 20g, Sucrilhos Colaçao / Pos Treino – 08:00/08:30 hs 03 Unidades, Ovo de Galinha 70g, Queijo Minas 01 Fatia, Pao de Forma 01 Colher de cha, Mel Colaçao / Pos Treino – 10:00/10:30 hs 200g, Iogurte Natural Almoço – 12:30/13:00 hs – ULTIMA REFEIçAO DO DIA ! Fé no Pai 🙏 Muita água, limão e oração 😬😅 200g, Proteina ( Aeeeeeee ) 140g, Arroz 50g, Feijao Vegetais a Vontade OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem A partir daqui: Agua, Cha, Cafe, tudo sem açucar ... E muita oraçao ... rsrsrs Água/ dia: 4,2 litros/ mínimo (1,2 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 28/01 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.) 📌 Nos conte semanalmente como está sendo esse novo desafio?! Boa sorte 🍀 E só para lembrar que você é Capaz 👇