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Calma, isso é por pouco tempo! Continue fazendo tudo certinho que você chega lá! Já evoluiu bastante inclusive e isso é só o começo! Parabéns

Mas já dá pra vê q está sumindo. Nem se compara pra uma imagem de antes pra hj. Ta cada dia mais linda 👏😍

Oi @Julinha Mudei apenas algumas coisinhas... Dá uma avaliada aí... Café da Manhã - 8h 1/2 pão francês 02 ovos cozidos 1/2 colher sopa rasa de requeijão Lanche da Manhã (10:30) 100g de mamão 1/2 sopa de mel Almoço (12h) Salada de Folhas verdes à vontade com 1/2 colher sopa de de azeite 70g de Arroz 60g de Beterraba 60g de feijão 60g de Pepino 100g de carne bovina/suína ou frango Lanche da Tarde/Pré-Treino 14:45 01 colher sopa de doce de leite Pós Treino: 01 banana Jantar (18h) Salada de Folhas verdes à vontade com 1/2 colher sopa de de azeite 100g de batata assada 120g de carne bovina/suína ou frango 60g de Beterraba 100g de pepino 01 ovo Cozido 01 quadradinho de chocolate amargo Ceia: 20g de Queijo Tipo Minas ✔️ Envie novas fotos para avaliação em 03/04 com novos dados para assim irmos ajustando a dieta ✔️ Sua Dieta foi baseada com os exercícios diários que relatou aqui.... Não se esqueça!

Incrível Muita mudança em pouco tempo. Meus parabéns 👏🥰

Olá me chamo Lu preciso muito de ajuda a sair dessa vida sedentária e de muito sofrimento, não consigo controlar meus hábitos alimentares sozinha preciso de uma direção nunca fui a academia tentei diversas dietas e sem sucesso por favor me ajudem. Venho acompanhando os projetos de vocês e os resultados me motivaram a buscar por uma vida melhor. @Agan81 @Apollo Galeno Idade: 34 Altura: 1.52 Peso: 94 Medicações em uso: Nenhum Problemas de saúde: Nenhum Histórico cirurgia: Remoção da biliar

Boa tarde @Agan81, me chamo Maria, tenho 22 anos e atualmente peso 98 quilos, esse ano me formo e gostaria muito de estar na minha melhor versão, estou insatisfeita com o meu corpo, quero mudar por mim. Me ajuda, por favor @Agan81

@luhccardoso Obrigado pela disponibilidade. Até troquei umas mensagens com o @Batata..., que me auxiliou na dieta. Meu peso atual é de 75,9. Em virtude do ausência do @Apollo Galeno, também acabei passando em consulta com um colega. Abaixo, a dieta proposta. Cardio = 40 a 60min dia Sobre AES, propôs o uso de Testo (200mg/semana) e Oxandrolona (40mg/dia), durante um período de dois meses, avaliando no terceiro. Gostaria da opinião de vocês, se possível. Muito obrigado! Segunda a Quinta 06:00 - Café da manhã (Pré-treino) Banana, nanica, crua (Unidade: 1) 54,92 kcal Iogurte natural desnatado (Pote (170g): 1) 72,59 kcal Aveia em flocos (Grama: 20) 76,80 kcal 09:00 - Café da manhã Pão integral (Fatia: 2) 123,50 kcal Ovo de galinha (Unidade: 2) 139,50 kcal 12:00 - Almoço Arroz branco ou batata doce (cozido) (Grama: 100) ou Batata inglesa (grama:200) 124,69 kcal Carne vermelha ou branca, magra (Grama: 150) 259,50 kcal Laranja (Unidade média (180g): 1) 84,60 kcal Obs: salada e legumes a vontade Feijão a vontade - opcional 15:30 - Lanche da tarde Kcal Whey Protein (Grama: 30) 125,00 kcal Banana, nanica, crua (Unidade: 1) ou morango (grama: 150) ou maça (grama: 100) 54,92 kcal Mamão (Grama: 150) 58,50 kcal Obs: farinha de chia ou de linhaça (1 col de sobremesa) 19:00 - Jantar Kcal Arroz branco ou batata doce (cozido) (Grama: 100) ou Batata inglesa (grama:200) 124,69 kcal Carne vermelha ou branca, magra (Grama: 150) 259,50 kcal Abacaxi (Grama: 200) 98,00 kcal Chocolate 60% (Grama: 20) 108,80 kcal Obs: salada e legumes a vontade Feijão a vontade - opcional Ter Sex Sab 06:00 - Café da manhã Kcal Banana, nanica, crua (Unidade: 1) 54,92 kcal Iogurte natural desnatado (Pote (170g): 1) 72,59 kcal Aveia em flocos (Grama: 10) 38,40 kcal 09:00 - Café da manhã Kcal Pão integral (Fatia: 1) 61,75 kcal Ovo de galinha (Unidade: 2) 139,50 kcal 12:00 - Almoço Kcal Carne vermelha ou branca, magra (Grama: 150) 259,50 kcal Laranja (Unidade média (180g): 1) 84,60 kcal Obs: salada e legumes a vontade Feijão a vontade - opcional 15:30 - Lanche da tarde Kcal Whey Protein (Grama: 30) 125,00 kcal Mamão (Grama: 150) 58,50 kcal Obs: farinha de chia ou de linhaça (1 col de sobremesa) 19:00 - Jantar Kcal Carne vermelha ou branca, magra (Grama: 150) 259,50 kcal Abacaxi (Grama: 200) 98,00 kcal Chocolate 60% (Grama: 20) 108,80 kcal Obs: salada e legumes a vontade Feijão a vontade - opcional Qua e Dom (folga) 08:00 - Café da manhã Kcal Mamão (Grama: 150) 58,50 kcal Iogurte natural desnatado (Pote (170g): 1) 72,59 kcal Ovo de galinha (Unidade: 2) 139,50 kcal 12:00 - Almoço Kcal Batata, inglesa, cozida (Grama: 80) 41,27 kcal Carne vermelha ou branca, magra (Grama: 150) 259,50 kcal Laranja (Unidade média (180g): 1) 84,60 kcal Obs: salada e legumes a vontade Feijão a vontade - opcional 15:30 - Lanche da tarde Kcal Whey Protein (Grama: 30) 125,00 kcal Mamão ou melão (Grama: 150) 58,50 kcal Obs: farinha de chia ou de linhaça (1 col de sobremesa) 19:00 - Jantar Kcal Batata, inglesa, cozida (Grama: 80) 41,27 kcal Carne vermelha ou branca, magra (Grama: 150) 259,50 kcal Abacaxi (Grama: 200) 98,00 kcal Obs: salada e legumes a vontade Feijão a vontade - opcional

parabéns moças por buscarem mudar o que não estava fazendo vcs se sentirem bem, deem valor a ajuda que estão recebendo, isso aqui é magnífico. Parabéns por buscarem viver mais e melhor.

oi galera do meu coração. obrigada a todos pela preocupação... to bem, antibiótico acaba hoje, não estou grávida, oh glória, kkk, amanhã é dia de atualização, 2º dia do período menstrual, mas vou fazer a atualização assim mesmo. Necessito... valeu gente, até amanhã

Oi @JujuAuau Dá uma olhada... e vai me dando o feedback... Refeição/Café da Manhã e Pré-Treino de Terça, Quarta e Sexta-Feira 1 (6:30) 50ml de Café com 30ml de leite desnatado 100 gramas de mamão 5g de creatina + vitamina C, D e B12, Cálcio, Omega3 e multivitaminicos. o Pós Treino: 01 Colher de Doce de Leite Refeição 2 (10:30) 01 Unidade de Iogurte Grego Ligth 1/2 dose de Whey 15g de Pasta de Amendoim Refeição 3/Almoço (13h) Salada de Folhas verdes à vontade com 01 colher de café de azeite 120 gramas de batata 80g de Feijão 50g de pepino 130g de carne bovina ou frango 01 ovo cozido Refeição 4/Pré-Treino de Segunda e Quinta-Feira (16h) 1/2 pão francês 1/2 colher de geleia só de frutas Pós Treino: 100ml de leite com 50 gramas de morango e 1/2 dose de Whey Refeição 5/Jantar (19h) Salada de Folhas verdes à vontade com 01 colher de café de azeite 120g de batata 70g de Pepino 70g de Tomate 02 Ovos cozidos 130g de carne bovina ou frango Refeição 6/Ceia (22h): 01 Quadradinho de chocolate 70% 30g de queijo Branco ✔️ Envie novas fotos para avaliação em 03/04 com novos dados para assim irmos ajustando a dieta ✔️ Sua Dieta foi baseada com os exercícios diários que relatou aqui.... Não se esqueça! Qualquer dúvida, só chamar.

Hahaha olha que eu não bebo , mas acho que vou até aceitar 🤣

De grão em grão a carcaça vai enchendo de forma correta aprendi que o tempo e paciência é o segredo do sucesso natural ...💪

Calma muié, um passo de cada vez... vc tá indo bem 👏👏👏 Segue os planos certinho que vc ficará muito surpresa pelo que virá ok... Qd estiver bem definida a Sussu vai liberar uma cachaça nos finais de semana 😆

@MM_mmobrigada pelo incentivo irmão 🤗

Eu estava olhando minha primeira avaliação e comparando as fotos e realmente tô impressionada! Só essa celulite dos posteriores e bumbum que não me deixam 🥺😢. Eu odeio essa parte do meu corpo 😢😢😢

Obrigadaaaa

Doses femininas ficam abaixo de 10mg. 15 a 20 mg é uma dose alta.

obrigada pelas palavras! sua evoluçao me inspira. acredito que eu esteja na fase de ganhos e é muito motivador ver que a dedicação, disciplina e esforço são recompensados

Muito obrigada!!!

Vc é a prima dela né ? Montei o treinos para as 2 que são bem parecidas... Aconselho vc adquirir qd possível um relógio para vc acompanhar sua pressão arterial e freqüência cardíaca, seria bom um ortopedista avaliar seus pés para ver quais exercícios e palmilhas usar, elas fornecem suporte ao arco longitudinal dos pés, vão melhoram o controle e distribuição de pressão durante a caminhada... tem tênis próprios para pessoas com pés planos para corridas e caminhadas. Os pés para vc ter uma idéia, nas corridas eles amortecem o impacto de 3 vezes nosso corpo... Certo.... a alimentação é o carro chefe de qq resultado a ser conquistado... a gente é aquilo que come... então mantenha o foco na dieta sempre... vcs 2 tem o mau habito de refrigerantes e doces correto... vcs e a Sussu vão ter que ver certinho uma pequena válvula de escape qd seu corpo implorar por esses alimentos para não acontecer rebote, isso é o que mais acontece com pessoas com maus hábitos alimentares em um emagrecimento rápido normalmente proveniente de dietas restritivas... O corpo logo vai pedir bastantes por doces e refri... vai ser a hora de um auto controle severo... Diga para o instrutor que é para usar cargas baixas visando fortalecimento muscular e ficar muito atento as posturas de vcs durante as execuções dos exercícios... Agachamento sumo é para vcs usarem uma anilha de 5 kg... mesmo se estiver fácil,no começo mantenha e faça pequenas isometrias durante o exercício para dificultar... Isso vale para todos exercícios, poucas cargas e mais repetições, logo estarão fazendo progressão de cargas... primeiro seus corpos precisam se adaptarem a nova rotina evitando lesões... Sempre que começar ase sentir ofegante, para o exercício, sente e descanse... fiquem atenta a pressão e oxigenação ok Bons treinos e que bons resultados venham... Abraços...

Parabéns, está incrível sua evolução. Fenomenal!!

Curti kkk olha, vi uma boa evolução para pouco tempo com doses baixas.. Daqui pra frente só coisas boas... parabéns pela belezura toda e continue postando fotos "fora do padrão" TMJ

Falou corretamente... apesar do tempo que tem de academia que vi na entrada do tópico, tem muito pra crescer natural dedique-se bem nos treinamento e alimentação... pq o que se ganha, se perde se não conhecer os pilares. Vai com calma, está no caminho certo...

Poxa melhoras gata, espero que esteja melhor... tbm entrei em umas fases assim.. mais o importante é manter o foco. super beijo.

Parabens... boa atualização.... continue firme!

Olá, tudo bem meninas ? Ajudo sim... apesar que no caso delas um acompanhamento presencial é primordial agora no inicio, mesmo que seja o instrutor da academia. Deve-se tomar muito cuidado com articulações e ligamentos... evitem exercícios de impacto ok... tipo pular, correr, zumba... melhor aeróbico no momento pra vcs é caminhada mesmo, bike é bom também... Vcs tem problemas de pressão alta, são hipertensas ? Diabetes, circulação ? Durante esses dias que treinaram na academia sentiram algo ruim tipo dor de cabeça, dor no peito, muita falta de ar tipo ficou muito ofegante mesmo em exercícios pouco intensos ? A princípio vamos trabalhar com uns 200 minutos semanais de musculação + 200 a 250 minutos semanais de caminhadas, nada de impacto por enquanto... precisamos conservar suas articulações até seus % de gorduras estiverem mais baixos gerando menos impactos, principalmente aos joelhos segunda-feira Aquecimento 5 minutos de bike 1- Cadeira extensora 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 2- Cadeira flexora 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 3- Leg press 45º 3 x 12/15 Descanso 45/60 segundo entre as séries 4- Abdutora 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 5- Gêmeos sentado 3 x 15 Descanso 30 segundo entre as séries 6- Supino halteres 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 7- Elevação lateral 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 8- Puxada alta fechada 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 9- Abdominal supra 3 x 12/15 Quarta-feira Aquecimento 5 minutos de bike 1- Agachamento peso minimo halteres 3 x 15 Descanso 30 segundo entre as séries 2- Afundo halteres 3 x 12 Descanso 45 segundo entre as séries 3- Stiff halteres 3 x 12/15 Descanso 45 segundo entre as séries 4- Cadeira flexora 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 5- abdutora 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 6- Crucifixo halter 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 7- Remada articulada 3 x 12/15 Descanso 45 segundo entre as séries 8- Desenvolvimento máquina 3 x 12/15 Descanso 45 segundo entre as séries 9- Abdominal infra solo 3x 12/15 Descanso 45 segundo entre as séries Sexta-feira Aquecimento 5 minutos de bike 1- Agachamento sumo c/ anilha 3 x 12/15 Descanso 45 segundo entre as séries 2- Leg press 45º 3 x 12/15 Descanso 45 segundo entre as séries 3- Cadeira extensora 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 4- 4 apoios c/ caneleira 3 x 12/15 Descanso 45 segundo entre as séries 5- Gêmeos máquina ou sentado 3 x 15 Descanso 30 segundo entre as séries 6- Supino máquina 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 7- Puxada alta aberta 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 9- Desenvolvimento c/ halteres 3 x 12/15 9- Abdominal no Cross 3 x 12/15 Peça ao instrutor da academia para ensinar corretamente os exercícios, se não procurem pelo nome na net e veja as execuções... peça para ele colocar as cargas e ir ajustando pra vcs... Agora precisamos fortalecer seus músculos e melhorar seus cardiorrespiratório com as caminhadas e bicicletas... um degrau de cada vez Fazer 15 a 20 minutos de bike após os treinos... Caminhada de 30 a 40 minutos todos os dias...procure um trajeto que tenha leves inclinações ok... nada de subidas ou descidas íngremes e exercícios de impactos

2° atualização . Gente já peço desculpas pela qualidade das fotos, mas perdi meu celular , e vou ter que quebrar meu galho com esse mesmo . Minha atualização seria amanhã , mas como não estarei em casa , optei por tirar as fotos hj mesmo . PESO INICIAL 25/01/22 ( 65 kilos) . PESO ATUAL 16/03/22( 63 kilos ). FORÇA / RESISTÊNCIA/ CARGAS : Estou me sentindo ótima! Mantendo o treino do @Batata... Libido : - 0 rsrrsrs . Hidratação 0 a100% = 100 Dieta 0 a 100 % = 100 Cardio 0 a 100% = 100 ALGO QUE DESEJA MODIFICAR NA DIETA : Algo que queira modicar na dieta: O mamão 🙈 obrigada @Sussu

Obrigada ❤️

Ok ! Conseguiu se matricular ?! Se sim, me passa os horários para eu montar a sua dieta certinha. Você consegue se alimentar no seu trabalho ?! Você tem pausas ?!

Galera, boa tarde! Não esqueci de atualizar, estou no período menstrual e no aguardo da alta médica. Assim que possível, venho trazer uma atz básica, apesar de ainda não ter muitas novidades. TMJ

Eu fazia a rotação do ombro. Obrigado pela orientação @Luan Viana! Farei sem essa rotação agora. Espero conseguir levantar mais carga.