Membros em destaque

Olá Batata, seguem firme e forte. Cardio, ok..Sim, a falta de controle em relação aos doces é um problema sim. Aguento ficar por uns dias de boa, mas uma hora aperta e preciso comer algo. Sinto muita falta do doce após o almoço, mas eles realmente atrapalham no peso. Reparei que como mais doce quanto maior a fome. Por isso passei a jantar pela manhã, fico sem fome Fico muito feliz pelos resultados, realmente chamou muita atenção na academia e fora dela. alterando o horario da janta de 9pm para 9am, creio que achamos um bom esquema de alimentação, tem que ver o que a tata vai alterar ou manter. Só acrescentei uma barra de 45g (max ou integral). Faz diferença no meu treino. Sem a barra, fico com fome..e fome é o gatilho para eu comer doce. Em relação ao treino em si, estou focando agora no ombro e braço, pois fiquei um bom tempo sem exercitá-los em razão da tendinite nos cotovelos. Já estou quase 100%. Se quiser, depois posto aqui o treino que faço. Ele é bem simples, é verdade, pois o foco e perder BF, não crescer. Quando chegar nos 12BF, busco o crescimento. Obrigado pelo apoio, Abraço.

Boa tarde! @TataBarbe @Batata...segue a atualização. Nesta última semana foi mais difícil, continuo com 93,7...mas cheguei a 92.8. A dieta segui firme até anteontem, pois a fome estava incontrolável. Ousei jantar as 9 da manhã, almoçar as 12 e lanchar as 18. Antes de treinar gosto de comer uma barra de proteína de 45. Me sinto melhor. A noite não ligo para comida. Fico às 12hrs de jejum de boa.

Olá Keyte, seja bem-vinda de volta. Eu ainda não tenho conhecimento suficiente para te auxiliar em questões mais específicas, contudo, seguirei aqui te apoiando nessa caminhada. Conte comigo! o Batata está na sua condução, tenho certeza de que alcançará excelentes resultados.

Gostei dessa kkkkk mas eu concordo com o que já foi dito. Hormônios são apenas a cereja do bolo e utilizá-los antes da hora, possivelmente trará mais malefícios do que benefícios... Não é só músculo que vem no pacote, existem outras coisas também (voz, cabelos, clitóris...) Sua evolução está incrível, em breve a chegará a sua hora.

Não quero que sinta vergonha, a vida é feita de dificuldades, mas nós temos que procurar estratégias para resolver esses problemas, ok ? Tente melhorar nisso! Me explica, qual está sendo sua dificuldade na dieta ? Pq só da preferência pros treinos de perna ? Um treino bem feito é muito metabólico e um ótimo aliado pra pra perda de gordura!

Apesar dos seus problemas e escorregadas, teve resultados sim e não apenas nas pernas, abs e posteriores com sinais de melhoras também... Tente manter o foco... não deixe cair não 🙏💪

Veja bem... musculação não se trata apenas de emagrecimento e sim ganho de MM e perda de MG... Então tire da cabeça emagrecer pra depois ganhar MM... faça os 2 aos mesmo tempo Pode postar sim... da uma olhada... Outra coisa, qt mais MM vc conseguir, mais calorias vai precisar... 1 kg de músculo queima em torno de 15 a 20 calorias dias e acelera seu metabolismo 20 vezes a mais que comparado ao tecido gorduroso

PESO INICIAL / PESO ATUAL = 66kg / 67kg • HUMOR / IRRITABILIDADE = fico frustrada nos dias q ñ consigo treinar • OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = senti a roupa ficando larga nas pernas. • 0 a 100% A DIETA = 75%(na última semana foi só ladeira abaixo 😓 • 0 a 100% CARDIO = 30% (só consigo treinar cardio 2 a 3 vezes na semana • 0 a 100% TREINO = 50% priorizo os treinos de perna • 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 100% • ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA a dieta pra mim tá tranquila Obs:. No momento atual que tô vivendo, tô conseguindo treinar de 4 á 5 vezes na semana, aí segunda eu faço jump ou corda/ terça perna/ quarta braço/ quinta ñ consigo treina/ sexta jump/ sabado perna . Tento seguir esse cronograma mas sempre falta algum exercício na semana. Por isso, meu resultado ñ foi tão bom dá até vergonha de posta. Mas dei meu 110% nos treinos.

A comida não é sua inimiga... a falta de controle sim... então não tem problema uma ou outra escorregada desde que se controle ok... Mantenha o foco... como estão os treinos ?

Tudo é muito individual... Vc pode queimar de 250 a 500 ou mais calorias... Tem treinos que alunos aqui passam de 500 calorias, usando circuitos conjugados de resistidos e aeróbicos... outros treino normal 350 calorias... e já passei de 500 calorias só fazendo levantamento terra com agachamento. Depende de fatores... Metabolismo, intensidade dos treinos. tempo de treinos, intervalos, etc... qt tempo no celular tirando selfie, fofocando, etc...

Quase...rsrsrs foi 2g por kg sim.

Felicidade é tudo! Gostei do sorrisão rsrs

salve galera Hoje fiz um treino muito bom Consegui fazer supino com 100 kg sentindo as articulações da 8 repetição pra cima... como as dores iam aumentando então parava na 10 rep... e ja partia para voador dando mais intensidade. Também fiz desenvolvimento com arranco com 50 kg de boa... melhorando as articulações... Paralelas que ja fazia um tempão que não consegui fazer, hoje foi de boa... sem dores 😃... nunca mais toma vacina da covid 😡 Hoje Treino 1 Crossover + voador 5 series x falha Supino reto + voador 8 series Supino inclinado halter + cross polia baixa 5 series Pullover + voador 5 series Treino 2 Desenvolvimento arranco + máquina 8 series Elevação lateral 5 series x drop-set Elevação frontal + invertido 5 series x falha Triceps paralelas + pulley 5 series Triceps frances + repulsão bancos 3 series Abs militar / cruzado / rodinha Hoje foi 250mg de testo / 100mg de tremb / 20mg de nandro Braços e pernas aumentaram... abs também rsrs... Peso\; 87,5 kg Sem pump com pump

Muito bom, Alex!!!! As mudanças estão incríveis pra pouco tempo 💪🏻

O treino tá bacana mesmo... Em relação a gordura (dieta) Quarta feira caso consiga incluir, seria um dia legal para dar um Up nos inferiores... Passar pra vc um treino que eu estou fazendo 1- Extensora 10 series 5 series vc faz com rest pause de 10 seg / 5 series vc fará com isometria de 3/5 seg antes de descer 2- Flexora 10 series 5 series vc faz com drop-set / 5 series com isometria também... diminua a carga... vai sentir 3- Leg press 7/8 series Todas com 8 reps pés juntos 3 mais 8 reps pés afastados descendo o máximo 4- Stiff + passadas 5 series Carga que consiga 8/10 reps no stiff... terminando pegue jogo de halter e faça o máximo de passadas que conseguir 5- Gêmeos 4 series Caso fique extenso o treinos, diminua para 8 series 0u 6 series cada... de o máximo de intensidade... xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx Nos básicos seria interessante fazer uma semana 5 x 5 ... sendo 2 series de aquecimento com 50 a 60% e mais 5 series que consiga 5 reps com tempo de descanso no máximo 60 seg Procure nos abdominais fazer mais oblíquos, na polia baixa ou halteres...