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Oiiie boa noite, voltei para mais uma atualização @Agan81 Atualização: 12/09 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 67 / Peso Atual 61 OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= esse mês eu fiquei doente, fiquei uns 10 dias sem treinar, na primeira semana peguei um gripe forte que fiquei de cama, não conseguia fazer nada, ate conseguir recuperar minhas forças e voltar a treinar, ai treinei e tive um problema com meu filho de quatro patas, onde não podia deixa-lo sozinho, nem trabalhar eu pude,. Então bagunçou muito meu treino, não estou orgulhosa de mim esse mês, porem a alimentação eu mantive certinho. 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= +- 65% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= queria saber se no café da manha posso tomar whey tbm, pois tem dias que eu sinto falta de tomar algo no café da manha, pensei se poderia ser um whey que ai como junto com o pão e ovo.. No almoço está tudo beem, e no pre treino tbm, porem como treino por volta das 17:30... 19:30, (2h), quando volto e tomo o whey, não consigo comer muita coisa no jantar.. poderíamos melhorar algo em relação a isso.. me sinto cheia rápido. Devo tomar mais algum tipo de suplementação ou algo para ajudar nos treinos: Seguem as fotos: postando conforme solicitado, as 3 projeções de fotos.

Não há como diminuir os colaterais. Só diminuindo a dose ou cessando o uso.

Cresci com o corpo assim desde meus 12 anos pois costumava ajudar meu pai no trabalho e costumava ser muito arteiro na escola(era imparável no recreio e educação física). Meu emprego atual exige muito do meu corpo, porém os que mais utilizo são os ombros, costas e na maioria os braços. Esta musculatura eu ganhei em 3 meses neste emprego, antes eu estava um pouco sedentário. Quero consertar meu corpo. Não sinto simetria proporcionalmente falando entre o tronco e braços, talvez até o pescoço(estou tentando melhorar a postura para ver se mudar isso). Quais exercícios posso optar para desenvolver melhor os músculos que preciso e quais seriam os músculos(?). Se for possível sem fazer academia agradeço muito. Tenho um colchonete que uso as vezes para algo, dois halteres de 2kg e um suporte para abdominais(gruda no chão). (por favor ignore meus braços mais escuros que o resto do corpo, eu sei que fui descuidado com o sol rs)

Gratidão é tudo na vida, mas sem a sua dedicação nada seria possível. O seu físico melhorou muito, principalmente os tão sonhados glúteos. Só quem está desde o começo acompanhando seu relato sabe !

Atualização: 15/09/22 5° Semana Oxandrolona: 10mg PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 70kg/ 66kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Muita força pra treinar 0 a 100% A DIETA= Segue 100% Colaterais: Apenas as espinhas de sempre Boa tarde. Desculpa o atraso na atualização, tomei bastante sol esses dias e fiquei muito vermelha, pra não assustar o pimentão que eu estava deixei pra atualizar depois kkkkkkkkkkkkkkkk. Eu não sou de falar muito aqui, venho atualizar, faço o que tem que ser feito sempre e só. Mas gente, eu acho que estou no meu melhor shape e isso graças ao site, a ajuda de vocês desde o primeiro dia que eu comecei aqui, lá em 2019. Eu sou muito grata, mas muito mesmo. Eu não tenho nem noção de como fazer sozinha, sempre montei os meus treinos pq sou estudante de Educação Física, mas tenho muito o que aprender ainda, claro. Mas a dieta, os ciclos sempre foi com a indicação e ajuda de vocês. Eu fiquei 1 ano afastada do site mas continuei treinando e seguindo as dietas que me passaram aqui. Acho que não tem nem 3 meses que voltei, e olha, já deu pra arrumar o tempo que fiquei off. E repito, com a ajuda de vocês, eu agradeço muito ❤️ Toda semana alguém da academia me pergunta se sou atleta, se vou competir, olha isso gente, não tem preço ! 🥺🥰🥰 Enfim, obrigada obrigada ❤️❤️❤️ Eu treino inferiores 3x na semana: Quadríceps Posterior e glúteo Glúteo Eu já encomendei, tô aguardando chegar. Provavelmente esse fds. Fotos da esquerda: 15/09 Fotos da direita: 08/08

Obrigado pelas orientações 🙂

Oi, Maah ! Gostei muito da sua atualização e evolução, você perdeu muita gordura, hein ! Se joga nos treinos, sem pena. Espero que seu filhotinho esteja melhor. Pode usar cretina, qualquer horário. Dieta Marly 04 CAFE 01 Unidade, Ovo de Galinha 01 Fatias, Pao de Forma 01 Fatia, Queijo Prato 165 ml, Leite DESNATADO Meia dose, Whey ALMOCO 90g, Proteina, Cozida 100g, Arroz Cozido LEGUMES A VONTADE (Aqui nao entra batata/ cenoura) SALADA A VONTADE 01 Colher de Sopa, Azeite de Oliva 20g, Amendoim, assado seco, com sal OU 20g, Pasta de Amendoim LANCHE / PRE-TREINO Meia Dose, Whey 01 unidade, Banana POS TREINO IMEDIATO 25g, Sucrilhos JANTAR / POS-TREINO 80g, Proteina, Cozida 120g, Arroz Cozido 80g, Feijao (+/- : 50%caroço / 50% caldo) SALADA A VONTADE 01 Colher de Sopa, Azeite de Oliva 20g, Amendoim, assado seco, com sal OU 20g, Pasta de Amendoim Água/ dia: 3 litros/ mínimo (1litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 02/10 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

Piorou aqui ! Hoje é um consenso de que stano, ainda que traga uma qualidade fantástica, é um dos esteroides mais agressivos para a saúde, sobretudo para as articulações, fígado e perfil lipídico. Numa frase: não é todo médico que vai entender de esteroides para fins estéticos. Existem poucos bons médicos que dominam o tema, ou porque convivem/tratam de fisiculturistas ou porque são fisiculturistas. Não importa. A dose continua alta. Uma pessoa que tem a vida toda pela frente para fazer ciclos (quem começa dificilmente pára!), não deveria iniciar com um ciclo nas doses que muitos atletas usam para competir. Sendo que "qualquer" coisa num organismo virgem de esteroides dará um efeito bom, se já tiver arrumado a dieta e os treinos. Resumindo: você está mal orientado, jovem !

Eu gosto muito de tomar o café bullet proof e creatina.

E nós também não desistiremos de você rsrs

experimentei isso durante o uso com a primo, parece fácil lidar mas deu um pouco de trabalho.

Aprendi bem a lidar com isso, digo: "eu gosto assim" (cri..cri...) kkkkk resolve

Menina, você tá um arraso hein! Baita evolução mente e corpo... Imagino a sua alegria superando os desafios...

Arrasou!!!!! obrigadaaa. Com certeza ireeei!!! E vocês vão ser o primeiro a saber hahahahaha pra cima 🚀🚀🚀

Passivos agressivos. Infelizmente o cancelamento começa em casa.

É exatamente isso q tá acontecendo... Os parentes, oh raça do cão... Misericórdia Realmente tem q filtrar... Não vou desistir de mim nunca mais 🙏🏻✋🙌🤗

As críticas construtivas são sempre bem-vindas.... críticas invejosas tem que entrar por um ouvido e sair pelo outro...

Você está chegando a um novo patamar. A partir de agora vai começar a ouvir críticas veladas, do tipo: "você está muito magra". Já está bom". "Está na hora de parar com isso", etc. O importante é não dar ouvidos e continuar !

evolução incrivel em, shaypada no rolê a concurseira!!

Uallll... que evolução Ana... fantástico... meus parabéns 👏👏👏 Ebaaaa.... isso ae... muito feliz por vc e logo logo esta nas 10 reps

@Batata... Ontem consegui executar 5 barras e ½ não tô acreditando cara, obrigada 😊😊 Que superação, esse exercício era um trauma na minha vida, me tirou de um concurso por não conseguir nenhuma repetiçãozinha se quer, posso dizer q era trauma e q eu superei, pq agora eu não faço só uma, eu faço 5... Obrigada Deus ✋🙏🏻

ta desorganizado, mas as de preto são do mês passado e as de rosa são de hoje, e tem uma colagem com as primeiras fotos e as de hoje, misericórdia q diferença. obrigada gente.

Oi gente, boa tarde! @Agan81 @Foston @Batata... Quase 1 ano ein gente, será q já posso mudar o título do meu diário, pq eu estou cada dia mais feliz com o apoio de vcs. Obrigada por tudo 😍. bora para mais uma atualização ATUALIZAÇÃO 10/09/2022 início 04/10/21 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 97/94,05/89,4/87,1/84,6/83,2/81,8/79,0/78,70/77,0/78/75,00/73,85/72,45 72, 45 gente 🥳🥳🥳🙌🙌 Medidas em cm Panturrilha direita 42 - 41 -40-41-41-39,5 Panturrilha esquerda 42- 41 - 40-41-41-39,5 Coxa direita 65 - 62 - 61-62-62-60,5 Coxa esquerda 65 - 62 - 61-62-62-60,5 Quadril 109 - 108 - 106-106-104-103,5 Abdômen 91 - 91- 90-92-85-84 Cintura 77 - 77 - 77- 76-74-74 Tórax 95 - 94- 93- 94-94-94 Bíceps relaxado direito 32,5 - 31,5 -31-32,5-32-32 Bíceps relaxado esquerdo 32,5 - 31,5 - 31-32,5-32-32 (A corrida tá afinando minhas canelas, kkkk) •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= •0 a 100% NO TREINO= 100% •0 a 100% NO CARDIO= 90% falhei alguns dias (domingos) •0 a 100% NA DIETA= 99% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia) = gente, kkkk comprei um short jeans pela shoppee, tecido grosso, ruim, sem elastano, e serviu, inclusive alvestiu bem nas coxas e ficou frouxinho na cintura, oh glória... •Algo que queira modificar na dieta= sigo confiando nas estratégias, obrigada. Mas me tira uma dúvida: o arroz branco difere muito no organismo em relação a batata inglesa? Já tô selecionando as fotos para mandar hoje fiz as fotos sozinha na câmera frontal, piorou

Hahaha quem dera, obrigada 😊🥳👏 É fraqueza muscular mesmo, pq tô conseguindo agora pela primeira vez na vida, mas estou buscando melhorar a cada dia a execução 🙌🙏🏻🙏🏻 Sim, sim, já estou fazendo agora essa pegada supinada tbm, o batata até recomendou, é que no teste mesmo é pegada pronada na largura dos ombros, mas agora eu tô treinando tudo, vou continuar filmando para observar essa postura e corrigir 😚😚😚😚

Fica bom, assim @Batata.... Manda brasa, @rafitness! Qualquer colateral chato, nos avise !

Tem nem o que pensar. Lander é, de fato, um laboratório.

Veja se está bom assim, mudei o queijo pra cottage tô enjoada de branco 6:30/ 7:00 café da manhã 100ml de café puro 2 fatia de pão integral 2 fatias de queijo cottage 2 ovos 12:30 almoço 100g de frango grelhado 80g de arroz 50 g de feijão carioca 50 g cenoura salada a vontade 15:00 lanche e pré treino 100ml de café puro 30g de tapioca 50g de frango grelhado Esqueci tomo creatina pré treino pós treino 1 fatia de pão integral 1 colher de sopa de doce de leite 20:30 jantar 4 ovos cozidos 100g de brócolis salada a vontade 1 laranja No aplicativo deu 1565 calorias no total

Fico até sem graça pq você vê o que eu não vejo kk mas obrigada por me acolher e acreditar que posso mudar Eu moro com meu pai e mãe que estão se separando, meu pai não está querendo ficar com a BB pra subir pra academia e minha mãe trabalha. Posso tentar uma conversa pra ir mais vezes, não garanto mas posso tentar. Estou fazendo Hiit na academia 15 minutos e caminhada com a baby nos dias que não vou a academia. Faz um tempo, acho que só pra ter a BB mesmo e não eram todos os exames né, eu tinha plano de saúde até meu pai ficar desempregado. Agora estou trabalhando de segunda a sexta graças a Deus e talvez possa pagar os exames. Eu estava com um digamos coach a distância, mas ele me abandonou, falou que tenho que treinar todos os dias para o resultado que quero. Acabei que não renovei com ele pq eu não tenho como ir todo dia e isso me desmotivou. Nossa, que medo kk a palavra Magra me assusta mesmo, não aguento mais isso kkk só osso kk mas vou fazer como a @FaBHanadisse confiar e dedicar! Ela é linda mesmo e as pernas dela são demais 😊 vou me inspirar nela pra chegar no meu objetivo.

Obrigada @FaBHanapela recepção, já me sinto acolhida por vocês, irei dar o meu melhor e ter foco e disciplina!

Mulher do céu...de onde vc surgiu! Eu fico empolgado em primeiro momento "RARAMENTE" com algumas coisas que vejo aqui...mas no seu caso......acho que acabei ovulando de alegria! kkkk Pronto...passou.... Vamos lá... Chega de elogiar.......e vamos lá..... Porque não consegue treinar mais vezes na semana ? Quando foi a ultima vez que colheu exames ? Mesmo que não seja hormonal......Tem plano de saúde ? Treina com personal? Seguinte.....vc é alta igual uma palmeira...porem está carregando vários pontos de definição e alguns bacons.......vamos primeiro tirar os bacons....o que irá melhorar os pontos de definição......ou seja.....de inicio irá se sentir mais magra, porem irá amar seu corpo... e pode até virar a blogueira doida das fotos definidas....e depois iremos colocar volume nesse Shape. Pronto....lhe passei o trailer do seu corpo. Como está chegando aqui ..me lembra muito a @FaBHana quando chegou aqui.......um diamante que apenas foi lapidado....e hoje brilha e tem muito mais para brilhar! Quero que leia o POST dela! Se inspire nela pois o shape é parecido. Vamos a reza braba...... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 100 g/dia # Carboidrato= 150 g/ dia # Gordura= 55g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 2,85 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. TMJ

Difícil mesmo, eu olho e choro pq me acho magra e sem bunda kkk

Seja bem vinda querida!!! Tenha calma confia no projeto!!! Tem um corpaçooooo e por ser mãe ainda, tem um corpo incrível!! Parabéns!!!!! Irei acompanhar, tem mais que solução e pode ter certeza está no lugar certo!!! Se sentirá acolhida e esse shape ficará INSANOOO!!! SE acreditar, manter o foco e ter determinação chegará muito longeee!!! PArábens pela iniciativa!!! Confia no mestre @Apollo Galeno e os demais do forúm eles são demais!!! Comcordo TOTALMENTEEEEE!!!

Obrigada, eu tinha postado junto, não sei pq não foi rs Espero que tenha solução pra minha magreza rsrsrs Não saiu nada, estou aprendendo a mexer no fórum, mas ficarei pq pelo que vi você é o mestre aqui! Glória a Deus 🙏🙏🙏🙏🙏

Deu sorte hoje heim....kkk....plantão de fds abençoado! kkkk Vamos lá.... Apenas pelo Shape e sem ler nada: NÃO SUMA DO FORUM. FAÇA TUDO CORRRETAMENTE E SEU SHAPE SERÁ UM DOS MELHORES AQUI DO FOUM. Mas...para isso...antes....padronize seu topico. Nossaa...e vou repetir=PQq....que Shape foda! Eu vejo coisas que vc não ve.....

Boa tarde pessoal me chamo Bianca, sou mãe de uma linda menininha de 2 anos, meu biotipo é magro, sempre fui assim, antes da gravidez eu ganhei um pouco de massa muscular mas por conta da baby ela sugou tudo rs bem o pouco que restava kkk espero que possam me ajudar, não amamento mais, só de vez em quando ela pede, não são quase nada. Encontrei o fórum por acaso e criei coragem pq não consigo mesmo ganhar nada. Gosto do meu corpo mas quero ficar mais marombada rs. Obrigada e se faltar algo podem falar, gostei muito de ver algumas evoluções e isso me encorajou. Idade: 25 Altura: 1,69 Peso: 56.6 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...):Nenhum Problemas de Saúde e história de cirurgias: Sem problemas de saúde, só uma cesariana Exames de sangue hormonais recentes presa que tiver recente= nunca fiz exames de hormônios Tempo de treino: Treino desde os 17 mas pesado mesmo com 20, depois da gravidez estou tentando ir mais que 3 vezes Ciclos FEITOS com dose e tempo:nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum Divisão de treino e horario do mesmo: depois posto, foi um personal que fez Faço aeróbico HIIT na academia e casa caminhada de 40 minutos no mínimo Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 6:30/ 7:00 café da manhã 100ml de café 2 fatia de pão integral 2 fatias de queijo branco 2 ovos 12:30 almoço 150g de frango 70g de arroz 100 g de feijão carioca 1 cenoura salada a vontade 1 laranja 15:00 lanche e pré treino 100ml de café 30g de tapioca 50g de frango pós treino 1 fatia de pão integral 1 colher de sopa de doce de leite 20:30 jantar 90g de arroz 50g de grelhado 3 ovos cozidos salada a vontade 1 banana ou 1 laranja 3 litros por dia