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Pode usar Creatina, qualquer horário. Em relação aos pré treinos pode até usar, eu não entendo muito de pré pq eu só uso Beta Alanina, não sou a louca do pré treino não ... Rsrsrs Vai melhorar, pode ficar feliz 😄

Oi, Ray ! Me diz o pq de não conseguir seguir 100%, tá falhando em que momento ? Está com mais fome em algum horário ? Sugestão Rai - Dieta 17 Café da manhã 01 unidades, Ovo de Galinha 01unidade, banana 01 unidade, Pao de Forma ou Meia Unidade, Pao Frances Post Treino Imediato 20g, Sucrilhos + 01 Colher Sopa, Doce de Leite Almoço / Pos Treino 80g, Proteina 120g, Arroz Cozido Vegetais a Vontade OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 30g, Amendoim, assado seco, c/sal OU 30g, Pasta de Amendoim Lanche da Tarde 200 ml, Leite Desnatado Meia Dose, Whey Meia unidade, Banana Jantar / Pos Treino 80g, Proteina 01 Unidade, Ovo de Galinha 80g, Arroz Cozido OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 25g, Amendoim, assado seco, c/sal OU 15g, Pasta de Amendoim Água/ dia: 3,0 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 15/10 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

Que evolução maravilhosa.... Imagino o orgulho de se olhar no espelho e passar uma régua no nome do tópico "me odeio desse jeito" ... Superação totall!!! Parabéns!!!!

Exato, show meu amigo, já peguei as medidas no edital, e pedi meu pai pra serrar uns bloquinho de madeira, enquanto isso tô fazendo com uns frascos de álcool de 500ml, que o tamanho se aproxima, valeu, obrigada

Oi Lynie dia 08/10

@Batata.... Boa Tarde! Quando será nossa próxima atualização?

Fala galera, Há muito tempo que não venho por aqui. Nesse meio tempo, continuei com as aplicações de Enantato (250mg), Oxandrolona (40mg pré treino) e Masteron (DSDN)... Mas estou pensando seriamente em cessar o uso. Tive bastante acne no dorso.. Mas o problema maior foi a libido. Essa atingiu em cheio. Talvez tenha relação com a questão hormonal e, por isso, peço a ajuda de vocês. Também fiz um USG de Próstata, que apontou dimensionamento alterado. @FostonSe puder ajudar, eu agradeço tbm! Obrigado, galera! nullnull nullnullnull

Vendo suas fotos e o que relatou, acredito que seu GCD seja +ou- 1700 calorias... Para ganho de Massa magra e perda de gordura pode colocar Proteínas = 2g p/kg Carboidratos = 2g p/kg Gordura = 1g p/kg conforme o %bf pequeno deficit ou acréscimo calórico 5 a 10%

Atualização 22/09. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 54,800 kg / 55,320 kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= ja estou a 2 meses malhando. E sempre aumentando os pesos e executando bem. • TREINO= sempre evoluindo, dando meu maximo.. •ACNE= não tenho •LÍBIDO= está normal •0 a 100% NA DIETA= 90% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS= somente uma dúvida, se devo continuar seguindo o treino que me foi passado ou se terá alteração. •Algo que queira modificar na dieta= não, estou as suas ordens e satisfeita com as instruções. Obrigada @Agan81 🤩🤩 obs. Estou tendo dificuldade em anexar as fotos. Consegui essas duas e tentarei editar colocando a terceira ou colocar separadamente.

Olá @Batata... boa noite! Tudo bem? Como combinado, venho apresentar mais uma atualização. Dessa vez senti que eu tive uma melhora de um modo geral, pouco, mas tive! PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 63,5 / 63,6 MEDIDAS= Pescoço: 35 / Cintura: 74 / Abs: 80 / Quadril: 96 / Perna: 60 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 100% SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= 100% OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= Senti que as roupas estão um pouco mais folgadas, e tive alguns comentários em relação ao desenvolvimento muscular nas costas. 0 a 100% A DIETA= 85% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90% 0 a 100% NOS CARDIOS= 90% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= A dieta está tranquila, se quiser fazer alguma alteração para diminuir as calorias. ADIANTO MEUS AGRADECIMENTOS!

Boa noite Gostaria que fzesse esse treino de 5 dias, se quiser 6 diaspode fazer outro de superiores visando ombros Segunda: Aquecimento: passadas + agacho sem pesos 1- Agachamento sumo 5 x 10 2- Stiff 4 x 10/12 3- Flexora 3 x drop-set 4- Coice 3 x 20 5- Abdutora 3 x 12/15 6- Abs militar + cruzado Terça: 1- Crucifixo cross 4 x 12/15 2- Remada baixa 4 x 12 3- Desenvolvimento militar 4 x 12 4- Elevação Lateral 3 x drop-set 5- Triceps pulley + rosca direta 3 x falha 6- Extensão lombar 3 series Quarta: Aquecimento: passadas + agacho sem pesos 1- Terra sumo 5 x 10 2- Leg press 4 x 12 3- Extensora 3 x drop-set 4- Elevação pelvica banco 4 x 10/12 5- Gêmeos sentado 3 x falha 6- Abs infra + supra Quinta: 1- Supino reto 4 x 10/12 2- Pulldown 3 x 12 3- Remada baixa 4 x 12 4- Desenvolvimento unilateral 3 x 15 5- Elevação frontal + Crucifixo inverso 3 x 15 6- Triceps banco + rosca zottman 3 x falha Sexta: Aquecimento: passadas + agacho sem pesos 1- Agachamento livre 5 x 10 2- Terra sumo 5 x 10 3- stiff 4 x 12/15 4- Avanço / afundo 3 x 12 5- Extensora 3 x drop-set 6- Flexora 3 x drop-set Dieta Ao acordar Suco verde caseiro c/gengibre e 1/2 limao - 1 copo Manhã Café preto c/ mel 100ml Ovos mexidos 3 unidades Refeição 2 Pasta de amendoim 25g Vitamina abacate 150ml Almoço Azeite extra virgem - 1 colher de chá Frango grelhado 200g Salada de legumes 100g Morango 100g Tarde Yorgute natural 1 cup Granola 20g Queijo fresco 60gr Janta Carne vermelha 150g 1 colher de chá de azeite Brocolis 70g + salada verde Ceia mamão 70gr 3,5 litro de agua dia Próxima atualização dia 09/10

Precisa fazer algo semelhante na sua casa e praticar... quanto a distância, treinos de tiros curtos de 20 a 50 m... incluindo subidas, o tronco leve mais a frente e use seus braços, qt mais estáticos ficarem, pior

Pode deixar comigo 💪💪 Não é sempre que encontro esse abençoado aqui. Mas vou procurar. Pode deixar comigo 💪 Tirou meu chocolatinho 😢😥😩😩😩🥹😭 Oiii 💐 Claro que com vcs ajudando, tudo se tornou possível... Mas não tá fácil não kkkk Eu tenho muita dificuldade em comer pouca carne 😕 uma onça kkk Fica tranquila, resolve suas coisas... Vc já faz muito aqui por nós no fórum. Só agradecer mesmo. Obrigada 😊 @Foston eu sigo tomando as fórmula q me passou e usando no couro cabeludo tbm o shampoo e a fórmula. Cortei meu cabelo curtinho, long Bob, pq realmente ele tinha caído, mas tá nascendo a mil, e tá cheio e mais grosso, a queda está normal. Obrigada gente. O resultado oficial da prova saiu ontem. De 36mil inscritos, estou entre os mil. Primeira turma no curso de formação se Deus quiser. Tô aprovada mesmo gente, só a felicidade 😁😁😁. Sigo guardando convocação do TAF ( deve ser em novembro, graças a Deus a banca é lerda). Posso tomar uns pré treinos ou não compensa @Agan81? Tenho uns aqui em pó, que representante deixou para testar. Se achar q ajuda antes das corridas pra melhorar na explosão do teste de agilidade e na corrida de 15min, 2,5 km, vc me avisa. Tenho outros suplementos tbm, BCAA, tem creatina, tem cafeína. Se precisar mando foto. Só me falar. Gente, o teste de agilidade, misericórdia, preciso melhorar, preciso baixar 1 segundo @Batata... Tô tentando segunda, quarta e sábado, que é fora dos dias de inferiores, pq esse teste consiste em correr numa distância de 9,14m, o mais rápido possível, buscar 2 bloquinhos de madeira posicionados no chão atrás da linha, tem q passar o pé da linha, freiar, abaixar e pegar, 1 por vez, e colocar atrás da linha de partida na volta, e correr de novo e buscar o outro e colocar no chão sem derrubar e passando o pé da linha de chegada, 11 segundos só eu tenho. Tá osso. Mas vou conseguir dessa vez. O pior já faço agora, é a barra. valeu gente, obrigada.