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Oi é sim Achei o fórum pelo Google Antes disso nunca consegui reduzir tanto meu bf mais depois que vi muitos relatos aqui percebi que com ajuda e disciplina não e difícil mudar o corpo para melhor, com reeducação alimentar, treinar do jeito certo Sou muito grata a todos!!!

Isso aqui é muito bom! Tenho aprendido muito com a experiência das outras meninas!

Em 1973, quando ele esteve em TRT, cerca de 5 a 6% de gordura. Pouca gente sabe que Bruce Lee tinha apenas um testículo, então teve de se valer do TRT. Depois da contusão que ele teve nas costas, passou a usar cronicamente hidrocortisona contra a dor, cujos efeitos a longo prazo são, dentre outros, aumento da produção de suor, dores de cabeça, tonturas e aumento da sede. Linda Lee relata que ele suava MUITO (não por acaso!). Então ele fez uma operação para retirar as glândulas sudoríparas, prejudicando, por assim dizer, a "refrigeração" do corpo. No calor de Hong Kong isso foi um problema e tanto! Então, suponho que a junção desses fatores: uso crônico de hidrocortisona, alta temperatura e desidratação formaram a sua causa mortis.

Fala pessoal ! Me chamo Natali, tenho 23 anos, 1,58 de altura, 60kg, meu bf não faço a mínima ideia de quanto esteja e treino a 4 anos, porém, com um 1 ano mais ou menos de treino de vdd e dieta calculada. Estou pensando em realizar meu primeiro ciclo, porém tenho dúvidas no que usar e como usar. Atualmente faço o uso de anticoncepcional, mas obviamente vou suspender. Não tenho problemas de saúde, último hemograma realizado estava tudo em ordem e sigo uma dieta em torno de 2300 kcal sendo uma base de 300g de carbo, 40g em gordura e 140g de proteína. Treino 5 vezes na semana e aos finais de semana priorizo alongamento e Cardio. Gostaria muito de algumas dicas de como posso iniciar um ciclo não muito agressivo e o que eu poderia estar melhorando. Agradeço des de já 🥰

Vou relatar obrigada 😉

Idade: 44 Altura: 1,75 Peso: 77 Medicações em uso antidepressivo escitalopran Exames data do exame 05/07/22 Tempo de treino: 4 meses de aerobico leve Divisão de treino e horario do mesmo: 1 hrs aerobico leve por dia Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: cetogenica olá pessoal, treinei 4 anos pesado, tive depressão é abandonei tudo, depois de 12 anos de vida quase sedentária cheguei a 98 kilos, baixa libido, fraqueza, tristeza, resolvi fazer um exame de testo depois de pesquisar sobre o assunto no youtube, achei baixo e fui consultar, aqui é cidade pequena, médicos velhos, nenhum recomenda trt. 10/07/22 98kilos inicie um dieta com ajuda do app fatsecret, 2 mil calorias, 1 hr diária de aeróbico 10/10/22 86 kilos inicio da cetogênica, 1500 calorias, multivitaminico, 1 hr diária de aeróbico leve 01/11/22 83 kilos, 1200 calorias em cetogenica, aumento da disposição, 1 hr de aeróbico leve 12/11/22 chegou uma balaça chinesa que comprei 20/11/22 79 kilos, 1200 calorias em cetogenica, começei testogel manipulada 2.5% q comprei sem receita, 1 hr aerobico leve 30/11/22 77 kilos, 1200 calorias em cetogenica, ja sinto o efeito do testogel, ereções de madrugada que quase não ocorriam mais, 1hr de aerobico leve vou fazer um novo teste de testo quando terminar o gel, estou comprando uma estação de musculação, alguns elásticos, concretando alguns halteres e montar em um local ja reservado em casa. gostaria de chegar a 75 kilos e iniciar um treino bom com peso quando chegar a estação de musculação, perdi massa magra, mas não liguei muito pois a gordura tambem esta diminuindo, será q esta certo?

Sou fã do Bruce lee, olhando as fotos dele que vou colocar aqui alguém poderia chutar mais ou menos para eu ter uma idéia de quanto era o percentual de gordura dele? Na minha opinião uns 7% e na de vocês? null nullnull null null

Problema congênito. Como você deve saber, ele tinha outros problemas, como miopia e uma perna levemente maior que outra.

Que informação interessante você trouxe, não sabia disso, você sabe o motivo dele ter perdido o testículo? Foi contusão nos treinos? Ou algum outro motivo de saúde

Farei sim Realmente senti bastante dor depois 😂😂😂 foi mesmo Sim Mais tenho confiança sim Pois tudo que aprendi e onde estou agora foi aki pelo fórum tenho muita gratidão por todos que me ajudaram nessa caminhada. E peço que continuem me auxiliando ainda Sinto muito pelo erro não irei fazer novamente @Batata...

Tudo bem Irei relatar sim Me desculpe pelo erro Não farei nada sem sua opinião.

Faça aplicação subcutânea. Indolor, menor risco de contaminação e pode fazer sozinha. Como no vídeo que o @Foston postou. rapaz, amigo da onça esse aí.. @Kalisse30nem precisa mais de inimigos… 😂😂😂 Ou você confia em quem está aqui te ajudando, ou não confia. Se confia, não consulte nem pergunte a outras pessoas. Se não confia, aí sim, deixe de estar aqui é procure outras pessoas… percebe?

@Foston Eu e ela tínhamos combinado aplicação com a de insulina 20uni cada 3 dias, mas ela acabou fazendo o que o amigo dela propôs.. deixei td bem certinho o procedimento de como fazer. @Kalisse30 Por favor me relate td que for fazer, preciso estar a par do que faz para dar sequencia ao protocolo ok...

Vai dar tudo certo. Falei apenas porque é desnecessário usar agulhas grandes, sendo que é possível fazer dessa forma 😉

Você já tem um volume muscular muito bom. Por que não faz uma boa dieta para secar apenas? Sem necessidade de ergogênicos esteroides.

Chutaria uns 7% pelo método manual das dobras.

A única forma de saber exatamente é com um DEXA rsrsrs mas o exame é caro rssrsr A bioimpedância é relativamente confiável, mas o ponto aqui é fazer o acompanhamento da evolução.

Parabéns pelo físco, você parece ter bem menos que 13% de bf, mas como a máquina mostrou não tem como contestar mas se fosse por olhômetro chutaria uns 10% fácil, fácil!

Só uma correção estima é com S eu escrevi errado no título e não consegui corrigir

Blz moro mas no interior aqui sao meio puxado os exames Mas na capital tem um laboratório la barato Si eu for la ja faco todos si nao faco esses mas essenciais. Vlw pela forca

Fica em paz... vamos seguir firme e relate qq problema que tiver...

No caso, você não precisa de ninguém para aplicar. Existem tutoriais que ensinam. Se perguntasse, mostraríamos os vídeos. Injeção subcutânea com seringa de insulina é algo super simples, nem sangue sai.

Olha ele está usando a 25x7 pois disse que é mais fácil de fazer intra, que nunca fez com a de insulina sobre a limpeza e a aspiração está fazendo sim mais a massagem nem compressa não utilizei Tem problema ele usar a 25x7 ao invés da de insulina?

Não Estou usando a 25x7 pois quem está aplicando para mim, só faz com essa Não reparei sobre as bregas, mais amanhã irei observar isso. Não fiz isso

Pode ter sido má aplicação então O do braço sumiu depois de 2 dias o da perna ainda está aki Está menor mais ficou roxo Ok Não tirei medidas ainda não Vou tirarei amanhã sim Obrigada Obrigada gosto muito tbm Acho lindo a definicao! Acho que é só sisma mesmo kkk Nandrolona

Nandrolona NPP É de insulina sim... qt de cada aplicação é de 20ui... usando essa qt e agulha de insulina, tô achando estranho doer tanto e aparecer abcessos em locais diferente da aplicação... @Kalisse30 como Foston falou aplica bem lentamente, faça limpeza com álcool 70 tanto nas mãos como no local e no bujão... qd aplicar faça a prega, aspirar o embolo antes de aplicar para ver se não pegou veia e depois lentamente injetar o aes, após todo procedimento, massagear o local sem muita força e fazer compressa quente e ferio se necessário ok

Bem vindo ao fórum, relato muito bom. Estou iniciando uma consultoria com o Diogo também, espero ser uma experiência positiva tanto quanto foi para você. Pegando o gancho da conversa de vocês, também penso assim, todo shape tem sua trajetória de esforço e dedicação, consequentemente gera reconhecimento para quem pratica esse esporte.

Soro caseiro já resolve as cãibras!

Ainda bem para si! A sua decisão é a decisão certa! Cuidar do seu corpo é muito importante

Minha dieta que não é completamente cetogênica precisou de ajustes. Eliminei linguiça e restringi carnes passadas na chapa. Ou seja, além de restrição de carbs no almoço e no jantar, agora também nas gorduras.

Força

Boa tarde, @Agan81e @Batata...agradeço o tempo que tiraram pra me ajudar porém estou com problemas pessoais de saúde na família não consegui me concentrar na dieta e exercícios então nesse caso vou dar uma pausa nas orientações não quero que percam seu tempo comigo preciso cuidar do meu emocional primeiro agradeço pelas orientação. 🙏🙏🙏

parabéns moças por buscarem mudar o que não estava fazendo vcs se sentirem bem, deem valor a ajuda que estão recebendo, isso aqui é magnífico. Parabéns por buscarem viver mais e melhor.

@Batata... Beleza obrigado, uso palmilha já, vou adquirir um relógio obrigada.

Vc é a prima dela né ? Montei o treinos para as 2 que são bem parecidas... Aconselho vc adquirir qd possível um relógio para vc acompanhar sua pressão arterial e freqüência cardíaca, seria bom um ortopedista avaliar seus pés para ver quais exercícios e palmilhas usar, elas fornecem suporte ao arco longitudinal dos pés, vão melhoram o controle e distribuição de pressão durante a caminhada... tem tênis próprios para pessoas com pés planos para corridas e caminhadas. Os pés para vc ter uma idéia, nas corridas eles amortecem o impacto de 3 vezes nosso corpo... Certo.... a alimentação é o carro chefe de qq resultado a ser conquistado... a gente é aquilo que come... então mantenha o foco na dieta sempre... vcs 2 tem o mau habito de refrigerantes e doces correto... vcs e a Sussu vão ter que ver certinho uma pequena válvula de escape qd seu corpo implorar por esses alimentos para não acontecer rebote, isso é o que mais acontece com pessoas com maus hábitos alimentares em um emagrecimento rápido normalmente proveniente de dietas restritivas... O corpo logo vai pedir bastantes por doces e refri... vai ser a hora de um auto controle severo... Diga para o instrutor que é para usar cargas baixas visando fortalecimento muscular e ficar muito atento as posturas de vcs durante as execuções dos exercícios... Agachamento sumo é para vcs usarem uma anilha de 5 kg... mesmo se estiver fácil,no começo mantenha e faça pequenas isometrias durante o exercício para dificultar... Isso vale para todos exercícios, poucas cargas e mais repetições, logo estarão fazendo progressão de cargas... primeiro seus corpos precisam se adaptarem a nova rotina evitando lesões... Sempre que começar ase sentir ofegante, para o exercício, sente e descanse... fiquem atenta a pressão e oxigenação ok Bons treinos e que bons resultados venham... Abraços...

@Batata... Bom dia , está sendo difícil por conta dos hábitos alimentares que eu tinha ainda mais com doces e refrigerantes mais estou conseguindo me adaptar com a dieta estou me sentindo mais leve nesse quesito em relação ao exercícios estava fazendo somente a caminhada e na academia só na bike ergométrica o instrutor não quis passar nenhum exercício sem o parecer do personal que estava me acompanhando agora que ja tenho os exercícios vou passar pra ele para a orientação obrigado.

@Batata... Posso começar com esses também? Minha pressão e um pouco alta as vezes quando sinto algum tipo de dor, mais o médico não me passou nenhum tratamento. Na academia fico ofegante quando subo as escadas da academia, estava só fazendo caminhada na esteira esperando alguma ajuda com exercícios. Meu pé e chato então não faço muita caminhada na rua por conta dos buracos e inclinações, já fiz fisioterapia por causa do pé, quando e muito impacto ele doe bastante então prefiro na academia que a esteira e mais reta.

Parabéns pela iniciativa! O processo é lento e difícil. Eu também sou nova aqui. Vejo nos tópicos que foco e disciplina levam a perfeição! Estou torcendo por você. Na verdade por nós ! Bora lá TMJ.

o processo exige disciplina, constância e renúncias... não é fácil, contudo, lá na frente, jamais se arrependerá de ter feito tais escolhas...se olhar e gostar, realmente é inexplicável...e não é sobre se achar a "gostoxxtosona" da coisa toda(não que seja ruim 🤪) e sim sobre confiança, autocontrole sobre a vida. Está em boas mãos, siga o plano que terá excelentes resultados... Acompanhando e torcendo por você.. TMJ

Uma nova etapa na sua vida se inicia, meus parabéns. Será muito bem sucedida em seu projeto.

Muito Obrigada 🥰 Isso mesmo, além do mais, elas tem que aprender o movimento correto dos exercícios, construindo uma ótima consciência motora em cima de uma técnica de execução perfeita.

Olá, tudo bem meninas ? Ajudo sim... apesar que no caso delas um acompanhamento presencial é primordial agora no inicio, mesmo que seja o instrutor da academia. Deve-se tomar muito cuidado com articulações e ligamentos... evitem exercícios de impacto ok... tipo pular, correr, zumba... melhor aeróbico no momento pra vcs é caminhada mesmo, bike é bom também... Vcs tem problemas de pressão alta, são hipertensas ? Diabetes, circulação ? Durante esses dias que treinaram na academia sentiram algo ruim tipo dor de cabeça, dor no peito, muita falta de ar tipo ficou muito ofegante mesmo em exercícios pouco intensos ? A princípio vamos trabalhar com uns 200 minutos semanais de musculação + 200 a 250 minutos semanais de caminhadas, nada de impacto por enquanto... precisamos conservar suas articulações até seus % de gorduras estiverem mais baixos gerando menos impactos, principalmente aos joelhos segunda-feira Aquecimento 5 minutos de bike 1- Cadeira extensora 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 2- Cadeira flexora 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 3- Leg press 45º 3 x 12/15 Descanso 45/60 segundo entre as séries 4- Abdutora 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 5- Gêmeos sentado 3 x 15 Descanso 30 segundo entre as séries 6- Supino halteres 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 7- Elevação lateral 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 8- Puxada alta fechada 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 9- Abdominal supra 3 x 12/15 Quarta-feira Aquecimento 5 minutos de bike 1- Agachamento peso minimo halteres 3 x 15 Descanso 30 segundo entre as séries 2- Afundo halteres 3 x 12 Descanso 45 segundo entre as séries 3- Stiff halteres 3 x 12/15 Descanso 45 segundo entre as séries 4- Cadeira flexora 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 5- abdutora 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 6- Crucifixo halter 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 7- Remada articulada 3 x 12/15 Descanso 45 segundo entre as séries 8- Desenvolvimento máquina 3 x 12/15 Descanso 45 segundo entre as séries 9- Abdominal infra solo 3x 12/15 Descanso 45 segundo entre as séries Sexta-feira Aquecimento 5 minutos de bike 1- Agachamento sumo c/ anilha 3 x 12/15 Descanso 45 segundo entre as séries 2- Leg press 45º 3 x 12/15 Descanso 45 segundo entre as séries 3- Cadeira extensora 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 4- 4 apoios c/ caneleira 3 x 12/15 Descanso 45 segundo entre as séries 5- Gêmeos máquina ou sentado 3 x 15 Descanso 30 segundo entre as séries 6- Supino máquina 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 7- Puxada alta aberta 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 9- Desenvolvimento c/ halteres 3 x 12/15 9- Abdominal no Cross 3 x 12/15 Peça ao instrutor da academia para ensinar corretamente os exercícios, se não procurem pelo nome na net e veja as execuções... peça para ele colocar as cargas e ir ajustando pra vcs... Agora precisamos fortalecer seus músculos e melhorar seus cardiorrespiratório com as caminhadas e bicicletas... um degrau de cada vez Fazer 15 a 20 minutos de bike após os treinos... Caminhada de 30 a 40 minutos todos os dias...procure um trajeto que tenha leves inclinações ok... nada de subidas ou descidas íngremes e exercícios de impactos

@Batata... Será que você poderia me ajudar realizando uma ficha de treino para elas ?! São primas e estão começando do zero agora, então pode ser igual para as duas. Obrigada 😊 Meninas, pedi uma ajudinha para o Batata pq vocês são iniciantes e tenho medo de montar algo errado, vamos aguardar, Ok ?

@Apollo Galeno ola boa noite um feliz natal para todos do fórum

obrigada @Locemar tava precisando msm dá uma mudada no treino já faço esse a 3 meses,valeu ai.

Vou dar um tapinha no seu treino pra sair dessa coisa básica de iniciante. TREINO A (foco em quadríceps) - Cadeira extensora 5x15 - Agachamento barra guiada 15/12/10/8/6 - Leg 45 + agachamento sumô c/ halter :: 4 séries de 12 reps no leg + 12 reps no sumô - Agachamento búlgaro 4x12 ⬇️⬇️⬇️⬇️ agachamento bulgaro.mp4 - Cadeira adutora 3x12 - Panturrilha sentada 4x20 - Panturrilha em pé 4x20 TREINO B (membros superiores) - Puxada frontal no pulley 4x12 - Remada baixa 4x12 - Barra fixa graviton 4x12 - Voador invertido 4x12 - Supino reto na máquina 4x12 - Desenvolvimento com halteres sentada 4x12 - Elevação lateral c/ halter + elevação frontal com barra 4 séries de 10 + 10 - Rosca bíceps + tríceps corda 4x 10+10 - Rosca martelo alternada + tríceps francês 4x 10+10 :: circuito abdominal >> elevação de pernas 15 reps + abdominal na rodinha 15 reps + abdominal na bola 15 reps + prancha abdominal 1 minuto :: repetir o circuito 4 vezes TREINO C (foco em posterior) - Sumô com barra 5x12 - Stiff 5x12 - Leg horizontal 4x12 - Mesa flexora 15/12/10/8 - Elevação pélvica 4x12 - Cadeira abdutora 3x15 - Panturrilha sentada 4x20 - Panturrilha em pé 4x20 TREINO B (repete) TREINO D (se a perna estiver recuperada) - Agachamento barra guiada 4x12 - Leg 45 4x12 - Sumô c/ barra 4x12 - Stiff 4x12 - Cadeira extensora 4x12 - Mesa flexora 4x12 :: circuito abdominal >> elevação de pernas 15 reps + abdominal na rodinha 15 reps + abdominal na bola 15 reps + prancha abdominal 1 minuto :: repetir o circuito 4 vezes

Muito obrigada @Apollo Galeno vou seguir tudo direitinho, volto um dia antes do Natal.

O Shape está ficando mais bonito....mais desenhado! Sua avaliação fisica mostra que realmente se dedicou ao projeto! Na minha concepção....otimo resultado perder uma picanha da barriga! Estã esteticamente mais agradavel de se ver! Compare seus gluteos nas fotos...repare barriga na foto lateral....repare nas pochetes nas fotos posteriores.....e por ai vai... Sugestão de dieta 5:30 PRÉ TREINO banana nanica 70g aveia flocos 30g + 1 xicará de café sem açucar 9:00 PÓS TREINO 2fatia pao de forma integral 25g 2 ovos mexidos + azeite 4g + 1 Banana ou 100g de mamão 11:00 ALMOÇO arroz branco cozido 120g feijao 80g file de frango ou file tilapia grelhado 170g pimentao verde cru 8g alface a vontade azeite 4g 15:00 LANCHE TARDE iogurte morango 150g aveia 30g 19:30 JANTAR 3 ovos mexidos 150g atum ralado ( não vou tirar! Se quiser troque por sardinha.Acho um alimento muito bom para ser tirado) 40g tomate 100g azeite 4g + salada sempre (comer primeiro de tudo), arroz branco cozido 70g + 2 quadradinhos de chocolate Agua/dia= 3,1 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. ( veja se consegue colocar uns 2 cardios por dia na sua semana. Nunca imediatamente antes do treino). Vou da rum exemplo de hit=Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Deve fazer no Sabádo e Domingo também. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=02/01 (não falhe na pontualiadade! Se não bay!).A...apareça aqui 1 dia antes do natal! Fale oi...mande uma foto bem bonita do Shape evoluido com os 2 aerobicos....e ai quem sabe o papai noel não joga uma refeição livre para seu natal..... TMJ

PRIMEIRA ATUALIZAÇÃO DESDE JA AGRADECO POR TODO ACOMPANHAMENTO DE VCS MUITO OBRIGADA @Apollo Galeno @Locemar FIZ NOVAMENTE A AVALIAÇÃO MEU BF DIMINUIU MUITO ESTA AGORA 22,5 VOU DEIXAR ENVIAR JUNTO COM AS FOTOS PESO INICIAL= 62,2 PESO ATUAL= 60,0 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= MELHOR AUMENTANDO BEM AS CARGAS ACNE= NORNAL LÍBIDO= NORMAL OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= BEM FOLGADAS 0 a 100% A DIETA= 95% NAO ESTOU TENDO FOME A TARDE 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=PIMENTÃO,ATUM E A ABÓBORA OBRIGADA Na primeira avaliacao estava com 64,9kg e a que fiz agora estou com 60kg

Alinhe o treino também como fez na dieta. Não dá pra entender o que você faz em qual dia. E seu corpo tem uma estrutura muito boa. Pode ter resultados excelentes se houver dedicação.