Membros em destaque

Boa noite, voltando aqui como combinado Peso 66,800 pescoco 34 braco 29 peitoral 93 cintura 80 Abs 82 quadril 102 Perna direita 59 perna esquerda 60

Olá, 🙂 Quero iniciar um ciclo com principal objetivo de ganhar massa muscular com o mínimo de gordura possível. (Seco) Estou em dúvida entre 20 mg/ dia de oxan ou 10 mg/ dia de stano, ambos por 8 semanas. Treino ha 5 anos e já fiz um ciclo de oxan, com bons resultados. Treino pela manhã. Dieta: PRÉ TREINO 20g de Whey • 01 banana • Café preto sem açucar PÓS TREINO 20g de Whey 01 maçã ALMOÇO 12:00 • 150g de frango cozido • 120g de feijão ou grão de bico • 30g de arroz • Salada SOBREMESA • Laranja ou 150g de abacaxi LANCHE DA TARDE 16:00 • 02 ovos mexidos • 01 fatia pão integral 15g de pasta de amendoim JANTAR 19:00 • 100g de frango ou 04 ovos cozidos • 150g de batata doce, aipim, inhame ou banana da terra ou 100g de cuscuz Lanche da noite 22:00 Mingau Proteico: • 150 ml de leite • 30g de aveia • 20g de albumina Suplementos: 5g creatina omega 3 vitamica d e k Beber 3l de água por dia. Idade: 24 anos altura: 1,64 peso: 62 kg

Sim... porém td vai depender do qt vc vai treinar intenso ok... coloque treino de pernas entre costas e peito Sua dieta os macros não batem com as calorias... proteínas são 4 calorias p/g assim como os carboidratos e gorduras são 9 calorias Prot/carbos 154,6 + 154,6 = 309,2 x 4 = 1.236,8 calorias / gorduras 77 x 9 = 693 (total 1.236,8 + 693 = 1.929,8 calorias) Outra coisa, troque a proteína texturizada de soja por isolada (PIS)... qualidade muito superior...

Próxima atualização dia 28/02 O numero de alunos presencial dobrou e estou com pouco tempo disponível... então posso não ver qd atualizar, principalmente de segunda/quarta e sexta que vou das 5:30 as 22:30hs, nas respondo assim que puder ok

Fígado............................200 calorias Cérebro..........................240 calorias Coração.........................440 calorias Rins................................440 calorias Músculo esquelético......13 calorias Tecido adiposo.................4,5 calorias Restantes tecidos..........12 calorias Total............. 1349,50 kcal = o que seu corpo gasta em média para sobreviver, então me explica como quer ganhar MM comendo menos que isso ? Seu corpo é inteligente e não está nem aí com a estética, ele quer é o melhor pra saúde dele, então ele vai armazenar o quanto puder daquilo que vc mandar pra dentro, entendeu ? Como seu bf não é alto e nem baixo... e seu objetivo é crescer, precisa colocar mais calorias ai, e a estratégia no seu caso vendo seu corpo é trabalhar com bom numero de proteínas, mantendo bons carbos e forçando seu corpo usar energias depositadas... caso seu bf fosse baixo 4/2/restante de gorduras... mas 2/2/1 vc vai ter energia pra detonar nos treinos, vai ter numero bons de boas gorduras para seus hormônios e um numero ótimo de proteínas pra construir músculos... a qualidade da alimentação vai influenciar nos ganhos... Se fizer treinos, pesados, intensos.... mesmo após 15 horas seu metabolismo vai estar em torno de 6 a 8% mais acelerado e isso requer mais energia para seu corpo em descanso construir novas fibras, e qt mais MM mais calorias necessitará... Monte um treinamento resistido de alta intensidade voltado para aumento de força e hipertrofia muscular ou seja treinos de volume baixo porém com elevada intensidade ( treinos curtos com cargas média/alta e descansos curtos ) se vc faz um treino de grande volume (muitos exercícios) estará focando o aumento da capacidade de força máxima/endurance muscular que não é seu caso no momento... Monte um treino na semana onde cada grupo muscular treinado tenha no mínimo 48 horas de descanso entre um treino e outro. Use cargas onde consiga no máximo 10 repetições... nesse tipo de treinamento, o básico funciona melhor... Peito com seus secundários, assim como costas... perna detone geral no mesmo dia que abs... faça isso durante 8 semanas fazendo progressão de cargas...

Ok Estou conseguindo sim, primeira semana depois de 2 meses parada foi cansativo, mais já me recuperei Para mim está tudo ótimo, precisa mudar nada Quando volto novamente ??

Onde estão as verduras ? Legumes ? Frutas ? Não é só de macros que vivemos, micronutrientes tem seu papel em nosso organismo... Coloque 250kcal a mais que seu GCD... use 2/2/1 (carb/prot/gord)... Tire o pão da tarde e coloque legumes e fruta... coloque uma fruta por dia pelo menos... A noite uma boa gordura com proteína...carne, ovo, azeite, abacate, etc... Almoço e janta (VERDURAS)... Elevação lateral faça com halteres... use 2 jogos para um drop... Quer crescer... de o máximo nos básicos e compostos... se mate nos levantamentos, agachamentos e desenvolvimentos ( não estou dizendo em cargas e sim em intensidade ok )... use menos máquinas, trabalhe mais os estabilizadores... Coloque 4 a 5 para grupos grandes e 2 a 3 para pequenos...

No almoço, aumente a carne para 150gr ou divida 125gr no almoço e janta e faça o mesmo com os legumes ok... use a lista de substituições que te passei antes para diversificar ta bom... Está conseguindo tirar o máximo nos treinos ? Algo que queira mudar ?

Qual é o seu objetivo atual?

Certo @Batata.... Entendi. Foco total. 💪 Combinado. Até breve. Desculpa não ter respondido antes, essa semana foi corrida. Mas continuo firme. Obrigada pela ajuda. 🤝

Olá, Não há porque trocar o esteroide. Se você se se deu bem com oxandrolona, não há sentido em trocá-la, podendo ocorrer os colaterais do stano. Stano costuma a ser uma droga agressiva em colaterais. A dose da oxa pode ficar entre 5mg e 10mg, dependendo dos colaterais. Mais do que isso é contraproducente: geralmente não há tanta diferença no ganho, gerando, apenas, o aumento dos colaterais. Você tem um bom shape, mas seu quadríceps "rouba" a atenção. Então, o ideal é focar nos treinos de posteriores, glúteos e superiores, principalmente os dorsais, que fazem a cintura aparentar menor tamanho. Se possível, coloque o treino que está fazendo.

Eu ficaria na oxan.... Mas começando com 10mg/dia, dependendo do andamento do ciclo subiria a dose!!! Stano eu acho agressivo demais os colaterais!!!

Ok

Aproveitando vou pedir pra vc fazaer o seguinte qd voltar a treinar Quando fizer o agachamento livre ou máquina, qq deles... pegue um jogo de halteres e faça passadas com um agacho sumo entre cada passo. Quando fizer o levantamento terra e stiff pegue um jogo de halteres e faça o afundo no banco Faça elevação pélvica e em seguida faça o coice no cross ou pegue uma caneleira e faça elevação de pernas lateral como nas 2 variações abaixo blz...

Ok dia 5 volto aqui 😍

Certo... manter por enquanto e ver depois de uns 20 dias vc treinando pra sentir mudanças ou não ok Atualize novamente dia 05/02

Fiz de tudo para me manter no regime, mesmo diante de vários obstáculos senti que minhas pernas murcharam 😪 Academia começo segunda, por conta do dindin que sai sexta 😁

muito bom Não perdeu comparando com as ultimas apesar do que relatou... Vou depois ver com calma o que mudar... já está na academia né ?

Esperando uma resposta