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Oii, como combinado minha primeira atualização… montei as fotos mas não sei se está certo a montagem.. peso inicial - 70KG peso atual -68KG Gostei bastante do processo mas confesso que me bati muito pra comer de manhã, teve dias que pulei uma ou outra refeição pois achei difícil comer tanto assim de manhã kkk mas consegui. Achei complicado também comer um dia uma dieta e no outro outra, mas consegui tb… Os treinos confesso que fiquei com saudades de treinar todos os dias, iniciei o 2 treino e gostei. Em relação a corpo(fiz uma tattoo e um piercing pra animar kkkkkkk) senti bastante diferença nas roupas, e meu seio diminui muito! esqueci de comentar que, esse biquíni não tenho mais… se possível na próxima atualização posso usar essa segunda foto de parâmetro ao invés do biquíni rosa? Heheh gostei do processo até aqui. Agradeço muito, e espero ansiosa a resposta

Obrigada @Batata... pela ajuda. 🤝 Combinado. Pura verdade 👏👏

Fala Mistakes, tô melhorando... nos supinos, estou torto... sinto os 2 ombros mas o direito doe mais porém melhorou a execução, no desenvolvimento subo torto também mas sem dores... nos agachos infelizmente os joelhos doem bastante, então tenho que fazer bi e tri-set, conjugar e deixar os agchos sempre com 2 ou 3 exercício com menor carga que de costume. Na barra fixa aberta não consigo uma execução completa, os cotovelos estão ótimos mas os ombros doem a partir da metade da execução, fechado vou de boa. Na paralela ja não doe mais, faço de boa. Resumo, o médico disse que seriam no mínimo 18 semanas para as articulações voltarem ao normal... 18 semanas vão completar em julho ou agosto. Sim... reduzi a testo e nandro para uma ponte mesmo... stano e trembo... sobraram mas vão ficar para o próximo blast kkkkk Eu estava em 5000 calorias, reduzi por entrar em cruise e ver como vai ser pq também diminui um pouco meu ritimo, eu tenho dificuldade em comer pq fico trampando direto, aqui é assim treino com 3 a 4 pessoas, 1 hora... então termina um horários os outros ja estão esperando, sempre chegam minutos antes. Então periodo da tarde e noite, não tenho pause pra lanche e as vezes passo batido na refeição, por isso sempre tenho uma garrafa de legumes, frutas, aveia e proteína batido no liquidificador prontinho pra tomar. hoje 5:00 da manhã foi a 1 refeição... hoje foi 3 ovos fritos, pouco de frango desfiado, 4 fatias de pão integral, 1/2 tomate, alface, queijo e pregunto com catupiri e um cafe com leite... 8:00 da manhã peguei 1/2 maça, 2 laranjas, 1/2 cenoura, 1/2 beterraba, um pedaço de abobrinha, 4 rodelas de abacaxi, 1/4 de mamão, 1 litro e 1/2 de leite integral 150gr de proteína isolada e 150gr de aveia.; Bati e tomo tudo até a noite. Almoço = 1 concha grande de feijão, 200gr de arroz + ou - 6 pedaços de frango com osso ao molho, pimenta, farofa feita em casa, salada verde + 2 ovos cozidos + 2 batatas e 1 tomate e pra completar, um suco de laranja com limão... daqui a pouco farei outra refeião com frango, batata e 1 copo da salada de coisas que fiz... Como bem e to com fome, mas tô segurando kkkkk Como eu estava usando enantato de trembo, acho que seja o motivo de estar alto... daqui 30 dias refaço os exames... creatina não faço uso suplementar, mas proteína é de 2,5 a 3gr p/ kg ou mais até... pode sim influenciar. Valeuuuuu... TMJ 💪💪 Foto de hoje ao acordar Bons treinos

É preciso ser sincero...a dieta dias de ovo não deu grandes resultados. Aí resolvi fazer uma dieta EQUILIBRADA mas com apenas 1100 a 1200 calorias e o resultado é espantoso...perdi 2 kgs. Comecei segunda e já perdi dois quilos...problema é o fim de semana. Mas dessa vez chego lá. Como não sou de guardar segredo vai Aí MINHA DIETA adaptada às minhas PECULIARES condições de idade, peso, atividade. Café da manhã 1 pão francês com manteiga e cafezinho e depois 6 a 10 uvas e cafezinho. OU 1 pão francês com café com leite OU vitamina de fruta e depois 6 uvas e cafezinho. LANCHE DA MANHÃ 1 ou 2 tâmaras secas e 4 cafezinhos (no emprego) ALMOÇO 2 carnes Arroz (1 colher de sopa) Plus 1, 2 e 3 (1 colher de sopa de cada) SOBREMESA 1 ata ou meia manga JANTAR 1 carne desfiada (muito pouco) 1 Plus (muito pouco). SOBREMESA DO JANTAR Cafezinho e seis uvas. CEIA 1 tâmara e água. Não tomo cafezinho à noite. Isso dá de 1100 a 1200 calorias. Além disto estou me recondicionando nos polichinelos feitos de manhã e de tarde. Comecei com 2 séries, 1 de 20 e outra de 15....meta é 2 séries, uma de 200 e outra de 150. Tenho absoluta certeza que em poucos dias vou postar uma foto com a cintura dos meus 29 anos. Além disso quem digitar musculação natural naturau no Instagram me encontrará dando dicas de musculação natural....dieta...e ideias que dão certo...que será o nome do livro que pretendo lançar.

Não se transforma gordura em músculo, não existe nenhum fitoterápico nem hormônio que faz isso, são vias independentes.

Creio que sim. Eu não faria. Não é necessário. O principal é beber 2,5 litros de água ao dia. Não é necessário. O consenso atual é que meninas não fazem TPC. Isso ficou no passado. Se possível, complete o tópico.

***5ª Atualização dia: 13/03*** Vamos para mais uma atualização @Batata.... Segui o treino e dieta conforme combinamos (aumentando peso, repetições e pouco descanso entre as séries). Na elevação pélvica já consigo levantar um peso maior que meu peso atual, mas preciso melhorar o peso no agachamento. Tenho dificuldade para ganhar massa muscular, já para perder, basta apenas deixar de fazer uma refeição. Sei que a mudança demora a aparecer e não desistirei. Foco total. Peso Inicial / Peso Atual : 60kg/55,3Kg Treino: 100% Acne: Algumas Libido: Normal 0% a 100% na dieta: 95% 0% a 100% na hidratação: 100% OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): Perguntam o que esta acontecendo que estou mais magra, me incomoda, porque sempre tive dificuldade de ganhar peso, mas sei que estes tipos de pessoas estão por toda parte e como a @RenatinhaSA comentou, o caminho é esse. Algo que queira modificar na dieta: Vi que liberou um pão. Obrigada. ❤️ MEDIDAS 13/03 Busto 85,5 Braço E 28 Braço D 28 Cintura 69,5 Abdômen 74 Quadril 91 Coxa E 55 Coxa D 55 Panturrilha E 33 Panturrilha D 33

Não chega a ser curto. Os principais efeitos de um ciclo ocorrem dentro de 45-60 dias. Em suma, os ganhos vão decrescendo ao longo do ciclo, ainda que se aumente a dose. Contudo, mulheres em ciclo entendo que doses menores em períodos maiores haja melhor adaptação/efeito. Veja que algumas mulheres fazem "reposição" de testosterona com testosterona em gel de uso contínuo. 10mg é uma dose para quem já conhece os efeitos da droga no próprio corpo. Geralmente se começa com 5mg. Esteja atenta à voz e cabelo, as principais queixas da oxandrolona.

Mas gente quem falou isso?não sei da aonde você tirou isso tá no tópico errado amigo