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***9ª Atualização dia: 02/07*** Essa última semana foi complicada, não consegui treinar todos os dias, mas amanhã se inicia uma nova semana e o foco será total, tentarei ao máximo recuperar o treino perdido. Não houve aumento nos colaterais, tudo sobre controle. Continuarei com a mesma dosagem @Batata...? Obrigada por toda orientação 🤝. Peso Inicial / Peso Atual : 60kg/58Kg Força/resistência/cargas: Aumentando Treino: 90% Acne: Algumas Libido: Normal 0% a 100% na dieta: 90% 0% a 100% na hidratação: 100% Algo que queira modificar na dieta: Não MEDIDAS 02/07 Pescoço 34 Ombros 106 Braço 29 Cintura 69 Abdômen 72 Quadril 93,5 Proximal 57,5 Medial 54,5 Distal 45 Panturrilha 34 Tornozelo 20,5 Tórax 83 Antebraço 24 Punho 15

Kkk celouka Muita coisa para uma mulher dosgem boa si fosse homem. Pelo o que pretende tomar vou deduzir que nao tem experiência com aes Primo e de mei vida curta significa que tem que tomar agulhada dia sim dia nao nao acho que seria ideal para iniciantes Olha anabolizante nao emagrece o que vai mandar e sua dite e treino e a i ele pode ser um aliado no seu emagrecimento Acho q a oxandrolona poderia ser mas vantajoso no seu caso Lembrando para ter uma ajuda Padronize seu topico pra aguem te ajudar mas nao acredito que irao te indicar algum aes cm bf alto

Está lapidando o corpo... 👏👏 Vou mexer na sua alimentação e treino pra semana que vem ok

Bom a todos passando aq para relatar mas um pouco sobre meu primeiro uso de aes PESO ULTIMA POSTAGEM= 85,200 PESO ATUAL 83,200 MAS CHEGUEI A PESAR 82,00 MAS FAZ DEZ DIAS QUE NAO FACO AEROBICOS ACREDITO ESTAR UM POUCO RETIDO FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= MANTENDO ACNE= APARECENDO ATE UM POUCO CONSIDERÁVEL LÍBIDO= NORMAL Mudei meu uso para deposteron lander fiz por 6 semanas dela duas aplicações semanais 200mg Achei que ela deixa os mamilos mas sensivei um pouco do que o enantato E tive tbm mas espinhas com ela No enantato tive muito pouco Vou começar amanha com a DURATESTON LANDER 250MG SEMANAIS 3X POR SEMANA QUERO EXPERIMENTAR O TODOS OS TIPOS DE TESTO PRA VER QUAL MIM ADAPTO MELHOR ACREDITO QUE MEU BF HJ ESTA EM 15% QUERO BAIXAR PRA 12 PRA FAZER UM BULKING DE DECA E DURA

Sim Foston, percebi a diferença nas roupas e nos olhares tb... Rs Obrigada Batata, devo a vc meus resultados. Combinado🤝 Obrigada Renatinha, treino inferiores três vezes na semana e duas vezes superiores. Seria melhor fazer uma semana assim e na outra inverter a quantidade?

O físico está bem legal, com volume nos quadríceps e posterior marcado. Parabéns! Ah, não se esqueça dos superiores, eles complementam o físico.

Pouco tempo e ja deu uma boa mudança... muito bommmm Manu... Boa evolução, destaque para os inferiores como Foston colocou, definindo... trapézio e deltoides também evoluíram, isso ae garota, mantenha o foco 👏👏👏 Continue com a dosagem combinada ok... Não precisa tirar outras fotos... Atualize dia 02/07... qq coisa da uma alô

O volume está vindo com tudo! Posteriores se destacando, quadríceps e glúteos maiores. Deve estar sentindo a diferença nas roupas. Tem ouvido comentários sobre o shape? Sucesso !

***8ª Atualização dia: 11/06*** Vamos para mais uma atualização. As fotos não estão boas, mas se vc quiser @Batata... posso tirar novas fotos... Não sei se este é o resultado esperado, se não for, gostaria de orientações... em que posso melhorar... Sobre os colaterais estou com acne no rosto e aumento na queda de cabelo, mas nada que me incomode. Obrigada por toda ajuda 🤝. Peso Inicial / Peso Atual : 60kg/58,6Kg Força/resistência/cargas: Aumentando Treino: 100% Acne: Algumas Libido: Normal 0% a 100% na dieta: 90% 0% a 100% na hidratação: 100% Algo que queira modificar na dieta: Não MEDIDAS 11/06 Pescoço 34 Ombros 106 Braço 29 Cintura 69 Abdômen 72 Quadril 93 Proximal 57 Medial 54,5 Distal 44 Panturrilha 34 Tornozelo 20,5 Tórax 83 Antebraço 24 Punho 15

Próxima atualização dia 11/06... mas qq eventualidade, pode me chamar antes ok 💪

Ótimo. Obrigada. Certo. Combinado. Tb percebi diferença nos inferiores. Continuarei focada nos meus objetivos. 💪 Qual a data da próxima atualização?

Como o Foston colocou, é nítido que evoluiu, principalmente inferiores e é cedo ainda... Gostei muito dos isquiotibiais, já destacando cortes entre o bíceps e os semi, glúteos mais redondinho... Pode substituir o abacate por uma boa gordura, um copo de leite com 20gr de proteína isolada também seria bom... ou ricota, atum... faça as variações que te passei nos exercícios... Tome 5mg de oxan antes de treinar e mais 5mg 12 horas após... 3,5 litros de agua...

Apesar do pouco tempo, já se vê o volume chegando. Sobretudo, glúteos, quadríceps e femorais.

***7ª Atualização dia: 22/05*** Olá pessoal, hoje faz 15 dias que estou usando a Oxa, na primeira semana não vi diferença na força/resistência. Mas nessa semana houve aumento de carga nos exercícios e minha resistência esta bem melhor. O colateral que percebi foi o aumento de pequenas espinhas no rosto, mas estou usando um sabonete específico e ácido retinóico. É gratificante vê seu corpo tomando formas que antes não existiam, só tenho a agradecer por toda ajuda que tenho recebido @Batata.... Peso Inicial / Peso Atual : 60kg/57,7Kg Força/resistência/cargas: Aumentando Treino: 100% Acne: Algumas Libido: Normal 0% a 100% na dieta: 100% 0% a 100% na hidratação: 100% Algo que queira modificar na dieta: Substituir o Abacate da ceia. MEDIDAS 22/05 Pescoço 34 Ombros 106 Braço 29 Cintura 69 Abdômen 72 Quadril 92,5 Proximal 57 Medial 54,5 Distal 43 Panturrilha 34 Tornozelo 20,5 Tórax 83 Antebraço 24 Punho 15

Vai ser um sucesso! Fez tudo da forma como deve ser: primeiro aprimorou dieta e treinos e agora vem a cereja do bolo.

Olá pessoal, a partir de amanhã irei começar meu primeiro ciclo. Estou sendo bem orientada, seguirei o treino/dieta conforme @Batata... propôs e daqui a uns quinze dias volto para compartilhar com vocês os resultados alcançados. Obrigada @Batata... por todo conhecimento compartilhado, só tenho a agradecer. Até breve.

Vamos lá Manu Refeição 1 = Pré treino 1 banana / 200ml de leite / 25gr de whey / Vitamina D 5000ui / 1 multivitamínico / 5 gr creatina Refeição 2 = 8:30hs 2 ovos mexidos ou cozidos / Crepioca c/ 60gr de frango / 1copo de suco de limão c/ 1 rodela de gengibre Refeição 3 = Almoço Arroz 100gr / Feijão 80gr / Carnes 120gr / Legumes salada ou refogados 80gr / 1 colher de chá de azeite / Salada verde / Refeição 4 1 Iogurte natural / 20gr aveia / 30gr de choc 70% / 1/2 fruta Refeição 5 = Janta 19:00hs legumes 80gr / 100gr de carnes / salada verde + 1 fruta ou copo de suco natural Refeição 6 = Ceia 22:00hs Abacate 80gr Antes de deita um copo de chá de camomila 3,5 litros de agua dia Como sempre variar frutas/legumes e verduras Treinos Manu seus treinos estão tão bons pra esse protocolo que apenas mudei algumas series e reps... quero mantelo e vc vai fazer progressões de cargas ok... toda semana tente 1kg a mais em cada exercício livre... nas maquinas passou de 15 reps, aumente. TREINO A (Semana 1 e 3) 1 – Agachamento Livre 4 x 8 2 – Stiff Sumo 4 x 8/10 3 – Leg press 45º 5 x 8 + 8 faça 8 pés mais afastados, conte uns 15 seg e faça mais 8 pés juntos 4 – Avanço com halteres 5 x 8 passos cada perna c/ agach sumo a cada passo 5 - Extensora 3 x 10/10/10 ( faça 10 reps conte até 10 e repita mais 2 vezes 6- Gêmeos sentado 4 x falha TREINO A (Semana 2 e 4) 1 - Agachamento livre profundo 5 x 10/12 ( carga que consiga passar dos 90ª 2 - Stiff Sumo 5 x 8 + agach sumo c/ halter no step até não dar mais 3 - Leg press 4 x 12 cadenciado 4 - Avanço 4 x 8 5 - Extensora 4 x piramide decrescente ( ao subir faça a hiperextensão e tente segurar 1 a 2 seg ) 6 - Gemeos 4 x falha TREINO B (Semana 1 e 3) 1 – Supino Reto barra 4 x 10 2 - Voador 3 x 15 3 – Puxada Alta Aberta 5 x 8/10 4 – Remada curvada pronada 4 x 10/12 5 – Desenvolvimento militar 5 x 8/10 6 - Elevação lateral 5 x falha 7 - Elevação frontal cabo + Remada alta cabo 3 x falha 8 – Rosca direta + tríceps pulley 3 x falhas 9 – Abs militar + cruzado 5 x 20 + 20 TREINO B (Semana 2 e 4) 1 – Supino Inclinado alteres 4 x 12 2 - Crossover 4 x 12/15 3 – Puxada Alta Aberta 4 x 8 4 – Pulldown 4 x 15 5 – Desenvolvimento militar c/ arranque 5 x 8 (sai da cintura até a linha acima do peitoral e depois acima da cabeça... a descida mesma coisa) 6 - Elevação lateral 5 x falha 7 - Crucifixo invertido cabo ou voador + Encolhimento barra 3 x falha 8 – Rosca martelo + tríceps testa 3 x falhas 9 – Abs militar + cruzado 5 x 20 + 20 TREINO C (Semana 1 e 3) 1 - Levantamento terra sumo 4 x 8 2 - Stiff 4 x 8/10 3 – Afundo no Smith 4 x 10 4 – Elevação Pélvica 4 x 10 5 – Mesa ou cadeira flexora 4 x pirâmide decrescente 6 – Glúteo no Cabo 4 x 10 + Abdução no Cabo 7 – Extensão do tronco 4 series 8 - Gêmeos maquina u sentado 4 series TREINO C (Semana 3 e 4) 1 - Levantamento terra sumo 4 x 8/10 ) 2 - Stiff 4 x 10/12 3 – Afundo no Smith 4 x 12/15 4 – Elevação Pélvica 4 x 10 faça progressão ( peça alguém para ajudar na subida qd estiver falhando 5 – Mesa ou cadeira flexora 5 x drop-set 6 - Gêmeos maquina u sentado 4 series 7 - Abs militar + tesoura vertical e horizontal 4 series Danones 5mg oxandrolona pré treino após 12 horas 2,5mg até a próxima atualização Próxima atualização 22/05/2023

Ok. Combinado. 🤝

Fica por enquanto dia 07/05 ok...

@Batata..., quando será a data da próxima atualização? Obrigada @RenatinhaSA ❤️.

Está evoluindo super bem... Parabéns pelo foco

Ok... tamos ai

Tenho interesse. Como será meu primeiro contato, vou precisar de toda ajuda possível, pois sou leiga neste assunto. Agradeço.

Digo o mesmo que o Foston... vc não percebe, mas seu corpo está evoluindo sim... logo vamos ver um protocolo caso queira...

A cada dia a gordura está diminuindo. Pode-se ver isso na junção dos glúteos com o posterior. O seu quadríceps também melhorou muito. Quando (se) entrar com algum ergogênico, as mudanças serão bem consideráveis.

***6ª Atualização dia: 09/04*** Feliz Páscoa membros! Hoje é minha sexta atualização, como sabemos o processo é lento, mas estou mais perto do que estive ontem. E continuarei em busca dos meus objetivos. Segui a dieta/treino conforme orientação do nosso mestre @Batata.... E posso falar, que treino, muito obrigada por toda ajuda que tens me dado. Peso Inicial / Peso Atual : 60kg/55,6Kg Treino: 100% Acne: Algumas Libido: Normal 0% a 100% na dieta: 100% 0% a 100% na hidratação: 100% OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): Não houve muita diferença da última atualização para essa, mas sei que a cada dia se toma mais difícil perceber os resultado. O caminho é longo. Algo que queira modificar na dieta: Não MEDIDAS 09/04 Busto 85,5 Braço E 28 Braço D 28 Cintura 69,5 Abdômen 74 Quadril 91,5 Coxa E 55 Coxa D 55,5 Panturrilha E 33 Panturrilha D 33

@Batata..., não tenho palavras para lhe agradecer por todo tempo dedicado em nos ajudar. Minha forma de agradecimento será na próxima atualização, não vou fazer menos do que foi proposto por você. Muito obrigada. Foco total. Abraços e até dia 09/04.

Foi por conta do horário da faculdade, mas vi que você alterou. Ótimo, vou mudar.

Boa tarde ALIMENTAÇÂO Refeição 1 = Pré treino 1 banana / 150ml de leite / 25gr de whey / Vitamina D 5000ui / 1 multivitamínico Refeição 2 = 8:30hs 2 ovos mexidos ou cozidos / Crepioca c/ 60gr de frango / 1 copo de suco de limão Refeição 3 = Almoço Arroz 60gr / Feijão 60gr / Carnes 120gr / Legumes salada ou refogados 80gr / 1 colher de chá de azeite / Salada verde / Refeição 4 = 15:30hs (pode dividir em 2) 1 Iogurte natural ou Active / 1 fruta / 20gr aveia ... 20gr pasta de amendoim ou amendoim e 20 gr de leite em pó ou 3 quadradinhos de choc 70% Refeição 5 = Janta 19:00hs Batata doce ou inhames ou mandioquinha ou arroz 80gr / 80gr de carnes / salada verde e 1 copo de suco natural Refeição 6 = Ceia 22:00hs 1 pedaço de ricota ou queijo fresco ou atum ou abacate média 60 a 80gr + 20gr de whey Antes de deita um copo de chá de camomila No dia de superiores na Ceia deixe apenas o whey Frutas, legumes e verduras procure sempre variar (melancia, mamão, morango, acai, frutas cítricas, se um dia não comer banana, coma batata e tomates 3,5 litros de agua dia TREINOS TREINO A (Semana 1 e 3) 1 – Agachamento Livre 5 x 5 2 – Stiff Sumo 5 x 12 (isometria de 3 segundos embaixo) 3 – Leg press 45º 5 x 8 4 – Avanço com halteres 5 x 8 passos cada perna 5 - Extensora 5 x drop-set 6- Gêmeos sentado 4 x 15 TREINO A (Semana 2 e 4) 1 - Agachamento livre 5 x 15/10/12/10/8 + Afundo s/pesos c/isometria de 3 seg 2 - Stiff Sumo 5 x 8 (bem cadenciado, sofra) 3 - Leg press 5 x 10 (pés mais altos e afastados) 4 - Avanço 5 x 8 (a cada passo vc faz um agachamento sumo ok) 5 - Extensora 5 x 10/10/10 (faça 10 reps, conte até 10 e repita mais 2 vezes) 6 - Gemeos 4 x 15 TREINO B (Semana 1 e 3) 1 – Supino Reto barra 4 x 10 2 - Voador 3 x 15 3 – Puxada Alta Aberta 5 x 8/10 4 – Remada curvada pronada 4 x 10/12 5 – Desenvolvimento militar 5 x 8/10 6 - Elevação lateral 5 x falha 7 - Elevação frontal cabo + Remada alta cabo 3 x falha 8 – Rosca direta + tríceps pulley 3 x falhas 9 – Abs militar + cruzado 5 x 20 + 20 TREINO B (Semana 2 e 4) 1 – Supino Inclinado alteres 4 x 12 2 - Crossover 4 x 12/15 3 – Puxada Alta Aberta 4 x 8 4 – Pulldown 4 x 15 5 – Desenvolvimento militar c/ arranque 5 x 8 (sai da cintura até a linha acima do peitoral e depois acima da cabeça... a descida mesma coisa) 6 - Elevação lateral 5 x falha 7 - Crucifixo invertido cabo ou voador + Encolhimento barra 3 x falha 8 – Rosca martelo + tríceps testa 3 x falhas 9 – Abs militar + cruzado 5 x 20 + 20 TREINO C (Semana 1 e 3) 1 - Levantamento terra sumo 5 x 5 2 - Stiff 4 x 8/10 3 – Afundo no Smith 4 x 10 4 – Elevação Pélvica 4 x 10 5 – Mesa ou cadeira flexora 5 x pirâmide decrescente 6 – Glúteo no Cabo 4 x 10 + Abdução no Cabo 7 – Extensão do tronco 4 series 8 - Gêmeos maquina u sentado 4 series TREINO C (Semana 3 e 4) 1 - Levantamento terra sumo 4 x 12/15 ) caso tenha agachamento rack ou sissy fazer logo após o terra 2 - Stiff 4 x 12/15 3 – Afundo no Smith 4 x 12/15 4 – Elevação Pélvica 4 x 12/15 5 – Mesa ou cadeira flexora 5 x drop-set 6 - Gêmeos maquina u sentado 4 series 7 - Abs militar + tesoura vertical e horizontal 4 series Coloque cargas que consiga fazer as 2 ultimas repetições sofrendo, não esqueça sempre de fazer progressão de cargas... fez mais de 15 reps, aumente a carga No stiff, use anilhas de 5 kg para\ que tenha uma maior amplitude ok Faça pelo menos 2 treinos hits de 20 minutos com polichinelos, saltos com agacho, rotação do tronco, corrida no lugar, etc Quero atenção nos deltoides e glúteos, capriche nas execuções... Próxima atualização dia 09/04

Vc está muito acostuma a jantar tarde ? ou podemos mudar esses horários ? Tipo: almoço as 12:00 hs ? lanche as 15:30hs / Janta as 19:00hs / Ceia as 22:00 hs ... da para vc fazer assim ? Amanhã monto tudo ok Abraços

Segue minha rotina @Batata...: 5:40hs Acordo Neste intervalo tomo pré treino 06:40hs Treino Musculação 08:30hs Café da Manhã 09:00hs Trabalho em Home Office 12:00hs Almoço 13:00hs Retorno ao trabalho 15:00hs Lanche 18:00hs Encerro o expediente teoricamente e faço outro lanche 22:00hs Jantar 00:00hs Dormir, mas nem sempre é neste horário, as vezes tenho pendência do trabalho para resolver. Dieta estou seguindo a última que combinamos: Pré treino ( banana, 150ml de leite, 25 gr de whey, creatina e 20 gr de pasta de amendoim); Café (2 ovos mexidos com queijo ou crepioca com 60gr de frango desfiado + café com leite); Almoço (60gr de feijão + 60gr de arroz ou macarrão + 150gr de carne, peixe ou frango + 80gr de salada de legumes + 1 colher de chá de azeite + salada verde); Lanche (fruta com iorgurte); Lanche (fruta com leite pó e aveia); Jantar (80gr de batata doce ou inhame ou macaxeira ou cuscuz + 100gr de frango, peixe ou carne + 1 copo de suco natural sem açucar); Água, aproximadamente 3 L Obrigada pela disponibilidade 🤝.

Obrigada @Batata... pela ajuda. 🤝 Combinado. Pura verdade 👏👏

Esse final de semana vou rever seus treinos e alimentação ok... fazer umas mudanças... Depois me passe como está seu cotidiano pra mim calcular seu GCD... me passe no sábado tá, assim não esqueço de atualizar o treino e a dieta... E não ligue mesmo para o que dizem, 1% vai de elogiar de verdade, o restante nunca aceita que está melhor...

***5ª Atualização dia: 13/03*** Vamos para mais uma atualização @Batata.... Segui o treino e dieta conforme combinamos (aumentando peso, repetições e pouco descanso entre as séries). Na elevação pélvica já consigo levantar um peso maior que meu peso atual, mas preciso melhorar o peso no agachamento. Tenho dificuldade para ganhar massa muscular, já para perder, basta apenas deixar de fazer uma refeição. Sei que a mudança demora a aparecer e não desistirei. Foco total. Peso Inicial / Peso Atual : 60kg/55,3Kg Treino: 100% Acne: Algumas Libido: Normal 0% a 100% na dieta: 95% 0% a 100% na hidratação: 100% OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): Perguntam o que esta acontecendo que estou mais magra, me incomoda, porque sempre tive dificuldade de ganhar peso, mas sei que estes tipos de pessoas estão por toda parte e como a @RenatinhaSA comentou, o caminho é esse. Algo que queira modificar na dieta: Vi que liberou um pão. Obrigada. ❤️ MEDIDAS 13/03 Busto 85,5 Braço E 28 Braço D 28 Cintura 69,5 Abdômen 74 Quadril 91 Coxa E 55 Coxa D 55 Panturrilha E 33 Panturrilha D 33