Membros em destaque

Aí tem de continuar treinando, desenvolvendo consciência corporal, progredindo as cargas, visando ganhar massa. Eu não me preocuparia agora em baixar o BF, que, no olhômetro, deve estar em 18-20%.

Idade: 34 Altura: 1,88 Peso: 91kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Problemas de Saúde e história de cirurgias: não Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Tempo de treino: 1 ano e 1 mês Ciclos FEITOS com dose e tempo: 1-10 enantato+ 8-14 oxan 60mg, para proteção , usei anatrozol 1mg segunda 1mg sexta , fiz exames e foi suficiente pra deixar o e2 controlado , d+ poucas espinhas nas costas e uma queda de cabelo devido a ox ser derivada do dht , já esperava .. mais não tenho histórico de calvície na família , tinha tamox em mão tbm caso sensibilidade nos mamilos Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: atualmente mantenho 300mg enantato semana , estou na quinta semana Divisão de treino e horario do mesmo: PPL + Upper lower , Segunda : Push Terça: pool Quarta descanso Quinta uper Sexta lower Sábado e domingo descanso , trabalho 12x36 então um dia treino das 6 e 30 a 8 , e no outro dia de tarde 17 as 18 e 30 Pra completar sou vigilante de shopping , então ando muito e gasto calorias nas 12h em pé Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: meu basal é 1900 calorias , meu treino deve ficar umas 400 a 500 calorias e minha dieta atual é de bullking 2800 a 3000 caloria , sendo 210p 360 a 400c e 80g. Minha dieta é baseada em , pão , ovos, aveia , arroz , iogurte desnatado, macarrão leite integral, carnes e frango e pasta de amendoim, whey e creatina suplementação, frutas , banana,maça, uva e o que tenho acesso. Abaixo fotos Essa é antes do ciclo 97kg 115 circunferência ABS Após o ciclo , 88kg 87BS Abaixo é minhas fotos atuais shape deu uma enbaçada por causa do superávit atualmente 91kg e 88 ABS A minha maior dúvida é se o BF já está zuado , ou se dá pra por mais massa , ou se posso iniciar um cuting pra perder gordura e te ter ganhar um pouco de massa , mantendo a proteína alta , me ajudem estou perdido rs, qual será meu bf atual? @Batata... @Locemar @Foston @Apollo- o mito @Apollo Galeno

200mg de testo equivale + ou- a 1600ng - uns 25% = 1200ng

Concordo com o Foston, vamos investir no seus treinos e alimentação, aes é um bonus a mais caso esses pilares esteja ok... invista mais nos inferiores... alimentação coloque como faz as refeições e os exercícios pra dar ajustes caso precise ok... Seu LH e FSH estão zerados, mande manipular tamox ou clomid 10 ou 20mg... boa o hcg 250ui cada 3 dias... Qual a marca de aes ?.. bateu baixo pelo que esta usando

Dieta sigo bem treino a 1 ano e a dieta tá em dia desde de quando comecei refeição lixo apenas 1, uma vez na semana , geralmente 3 fatias de pizza e coca zero ou sushi

Entendi

Tem chance de ser subdosada mais ela bateu até , senti ganho de forca , melhora na recuperação, e deu um pouco de espinha rs

Eu fiz o exame no início da terceira semana e ainda estava em 200mg nessa época , aumentei pra 400mg na quinta semana , devido não ter dado colateral, por isso ela bateu meio baixo ( exame muito cedo e dose muito baixa ) tenho tamox Clomid teria que comprar ( como ficaria intra ciclo ) hcg, acho que é difícil achar por aqui e meus testículos estão de boa não diminui nem um pouco .. como seria o uso intra ciclo de Clomid ou tamox? Ia esquecendo pra proteção do e2 , uso anastro, pouca coisa as vezes 1mg na semana só , sempre me dei bem assim e2 nunca subiu A dieta atualmente 2800 a 3000 calorias Café : 4 pães de forma 3 ovos Treino Lanche da manhã , papa whey , aveia , leite , banana e yogute desnatado Almoço 400g de arroz 200g frango ou carne Lanche em dia de trabalho , 3 pães de forma , whey + leite ( tem que ser prático pois só tenho 20 minutos de apoio a tarde Lanche em dia de folga ; shake de whey , banana , aveia , pasta de amendoim Jantar : 300g de arroz 4 ovos Ceia : papa de whey a msm do lanche da manhã Ou seja em dia de trabalho Como umas 300calorias a.menos pois não tenho acesso a fazer o shake No dia de folga 300 a + por conta do shake Trabalho 12x36 sou vigilante de shopping, levo a marmita pro trabalho, aí eu poderia substituir os pães e o whey por outra marmita não sei , fica.a.cargo dos especialistas rs A dieta da de 2800 a 3000, em média 210g de proteína 360 a 400c, 80g.de gordura , tudo pesado e calculado , no myfitnes pal Treino Segunda , pull Terça push Quarta legs Quinta descanso Sexta uper Sábado lower Domingo descanso Um dia treino das 6 as 8 ( trabalho das 10 as 22 , 12x36 No outro treino das 17 as 18 e 30 Termino o treino em 1 hora e 10 a 1 hora e 20 por aí , em dia de Pol , Faco 3 séries de abs e 3 séries de prancha 1 minutos , em todos os treinos após , 20 minutos.cardio andando moderado velocidade 6

Atualização de meta , não especifiquei , mais o meu padrão de corpo que busco seria um corpo com bf baixo e massa muscular e definição , o famoso shape de praia , me inspiro muito nesse shape aqui

Estou de licença férias kkkkk... cheguei ontem a noite e tô partindo hoje a noite de novo... só semana que vem que volto kkkkk

Obg mano , tô meio perdido no que fazer partir de agora , mais tô treinando e comendo bem , simbora

Obg Foston

Excelente

Olá ! batata ! Olá batata, segui firme no treino. O aumento das cargas foram constantes, principais exercicios que subi carga, L. terra: 116kg, agacha 116 (peguei 120 mas trabalhei com 116) supino: 82 mas trabalhei com 76. desenvolvi barra 24 cada lado. Senti que houve mudança, ombro lat e front, costas, pouco nos braços, posterior tbm cresceu. Sim, eu tenho dilatação abdominal, devido a escoliose que eu tinha, me atrapalhou muito no começo mas a escoliose ta controlada agora. Porém a dilatação me persegue. Como tbm estou aqui para aprendizado, uma possivel divisão de treino agora seria... SEG: peito e bíceps / ter: perna / quarta: descanso / quinta: costas e tríceps ou ombro / sexta perna / sabado: peito triceps e bíceps para dar ênfase. o que acha ? Obrigado desde já.

Nessas últimas 8 semanas, mudei algumas coisas no meu treino e estou focando nas partes inferiores, pretendo continuar depois das ferias nessa pegada... em busca dos 12% de BF, voltando de férias queria postar minha dieta e @Batata... poderia me dar umas sugestões para chegar no BF legal para um OFF. valeu boas festas!

Olá, Idade: 47 anos Altura: 1,75 m Peso: 84,5 kg Comecei a treinar em casa em Agosto de 2011 e continuo até hoje e vou a academia apenas para usar algumas maquinas. ALIMENTAÇÃO : Manhã: Acordo e já mando um copo de leite com albumina, seguido de tremoços que alias como muito durante o dia em media umas 150 g, 2 a 3 ovos cozidos na parte da manha, uma ou duas 2 bananas, maça e mel. Almoço: Arroz e feijão seguido da mistura do dia, geralmente carne de frango ou de boi, peixe e salada.as vezes macarrão ou outra massa. Tarde: 2 ovos cozidos, 1 litro de vitamina com banana, 1/2 maça, pedaço de mamão, yorgute, leite, aveia, levedura, proteina de soja e Dextrose, da em media 4 copos durante a tarde. Mais 1 copo de leite com albumina. Janta: Costuma ser o mesmo do almoço. Noite: Outro prato de janta entre as 9 horas 1 copo de leite com 10g de colageno e albumina fico beliscando até dormir Durante todo dia e a noite : Pão com sardinha, chicharro, queijo ou presunto, media de 2 lanches por dia e não sou de comer coisas tipo doces e salgados, apenas doce de mocotó, paçoca e leite condensado. Suplementos: Albumina, Dextrose, BCAA, Creatina, colágeno, ginseng e Tribulus. Vitaminas: Complexo B manipulado com mais B6 e B12, vitamina C manipulada, vitamina E manipulada, fosforo, ferro, cromo e zinco manipulado. Anabolizantes esteróides sintéticos, nunca usei e não pretendo usar , talvez eu já esteja quase nos meus limites, mas não tenho intenção de usar, algum dia poderei precisar de reposição hormonal, mas ainda não vejo essa necessidade. TREINO Treino normalmente após o almoço e costumo montar meus treinos a cada 4 meses, esse abaixo é o que estou usando no momento. Segunda - treino em casa Supino : 2 series 15 repetições com 50% carga " aquecimento " 3 series 12 repetições com 70% carga 3 series 10 repetições com 80% carga 2 series com carga maxima... supino com halteres conjugado com crucifixo : 5 series 15 repetições Pull-Over com halteres : 5 series carga maxima até o inicio da falha levantamento terra : 5 series carga maxima até o inicio da falha Flexão 5 series até a falha Terça - 1º treino academia: Leg 45% 1 series 15 repetições 50% carga "aquecimento" 2 series carga maxima até falhar 3 series 12 repetições 80% carga 3 series 15 repetições 70% carga Agachamento maquina : 5 series de 10 repetições Adutor Abdutor 5 series cada de 12 repetições Panturrilha em pé: 5 series de 20 repetições Panturrilha sentado: 4 series de 20 repetições 1 serie até a danada queima Terça - 2º treino casa a noite : Ombro com halteres Elevação lateral : 5 series de 15 repetições Elevação frontal : 5 series de 15 repetições Crucifixo invertido : 5 series de 15 repetições Desenvolvimento frente com rotação : 5 series de 10 repetições Puxada vertical conjugado com elevação escápulas : 5 series de 10 repetições Quarta - treino em casa 1º exercicio 5 series: Barra fixa até a falha 2º exercício 5 series: Extensão tríceps em pé com barra 12 repetições conjugado com rosca direta 12 repetiçoes conjugado com rosca inversa 10 repetições 3º exercicio 5 series: rosca rotação com halteres 10 repetições conjugado com martelo 10 repetições conjugado com triceps no banco até a falha 4º exercicio 5 series: Rosca concentrada pirâmide 10 series sempre até as falhas Finalizo o treino com mais 5 repetições de triceps no banco até a falha Quinta - treino Academia 1º exercicio 5 series: Puxada alta frente aberta 10 repetições conjugado com puxada alta atrás 10 repetições 2º exercicio 5 series: remada fechada 10 repetições conjugado com puxada aberta 10 repetições 3º exercicio 5 series: voador invertido piramide até a falha 4º exercicio 5 series: Puxada vertical com barra mãos separadas começando com 10 repetições e aumentando a carga e diminuindo as repetições finalizo o treino com triceps e abdómen na polia até a falha Sexta - treino casa 1º exercicio 5 series: Agachamento livre conjugado com sumo 10 repetições 2º exercicio 10 series: Cadeira extensora conjugado com cadeira flexora 15 repetições 3º exercicio Avanço com halteres corredor de 20 metros, caio, descanso, crio coragem e volto. Faço 3 series e depois ja era, vou capotando até o banheiro. Também costumo correr de segunda e quarta a noite, em média 5 km, e abdominais gosto de fazer a noite antes de tomar banho para dormir. Porém faz 45 dias que não estou correndo, não estou em definição, preciso ganhar mais peso no momento... EVOLUÇÃO: Agosto de 2011 ( 64 kg ) Antebraço Braço Perna Panturrilha Canela 24 28 43 29 19,5 Agosto de 2012 ( 73 Kg ) Antebraço Braço Perna Panturrilha Canela 28 33 51 33 21,3 Agosto de 2013 ( 82 Kg ) Antebraço Braço Perna Panturrilha Canela 31 36 56 34 21,5 Agosto de 2014 ( 84,5 Kg ) Antebraço Braço Perna Panturrilha Canela 32 38,5 60 36 22 Em casa tenho: um banco um banco supino uma bancada que uso pro agachamento, uma extensora e flexora, uma barra 1,60m uma barra 1,20m um jogo halteres de presilhas um jogo halteres com rosca uma barra fixa 100 kg de anilhas eu tinha uma bicicleta erg, uma esteira e um aparelho abdominal mas vendi por não ver resultados com eles, correr e usar a barra fixa pro abdómen acho melhor. Agora pretendo montar um rack decente como o que desenhei abaixo: Fico devendo uma foto de antes de começar na musculação sem camisa e shorts para que vocês tivessem uma melhor noção, mas não achei nenhuma, segue as fotos: 2011 2012 / 2013 2014 Estou guardando essa camiseta só para ir tirando fotos, vejam a diferença: Para aqueles na minha faixa etária que não vem praticando esse esporte ao longo da vida, sabem o quão é difícil conseguir evoluir, os hormônios não estão a flor da pele como dos mais jovens, cansaço vem mais rápido, enfim o corpo vai sentindo bem mais... Isso ae, espero que tenha sido uma boa evolução pra vocês, para mim foi muito boa e agora principal é "manter", e tentar ir um pouco mais além, podem criticar e opinar... valeu...

Eu faço meus treinos, mas percebo uma dificuldade para evolução, nao sei o que estou fazendo de errado, gostaria de solicitar ajuda de vocês. Faço acompanhamento com nutri a 1 mês. Treino a 4 anos, sou intermediário nos treinos. Meu treino é - SEG Supino reto barra 5x12 Supino inclinado barra 4x12 Crucifixo cross 4x12 triceps corda 3x12 Triceps frances corda 3x12 Elevação lateral 5x12 Remada alta 4x12 Desenvolvimento com halteres 4x12 Elevação frontal corda 4x12 -TER Pulley frente barra 4x12 Remada baixa 3x12 Remada cavalinho aberta 3x12 Rosca martelo 4x12 Rosca direta barra 4x12 -QUART EXTENSORA 5x12 Hack machine 4x12 Leg 3x12 Back squat 4x12 panturrilha em pé 5x12 -QUINT TRICEPS FRANCES CORDA POLIA 4X12 TRICEPS PULLEY 3X12 Pulley corda 4x12 (treino de ombro novamente ) panturrilha sentado 5x12 -SEXTA posterior de coxa e gluteo Bnco flexor 5x12 stiff 4x12 mesa 3x12 Elevação pelvica maqu ina 5x12 gluteo cruzado polia 4x12 panturrilha em pé 4x12

Muito bom garoto... já teve uma boa diferença... destaque pra dorsal, inferiores melhorou... faltam 10 dias pra essa divisão terminar... semana que vem vamos ajustar umas coisas ok

Não atualizei mais porém continuo firme na pegada... antes do natal consegui 1Rm no agacho com 200 kg e 1Rm no terra nem tentei o 200 kg pq foi um sofrimento com 170 kg, supino voltei a passar dos 100kg mas ombro ainda dói, então estou na boa, sem pressa pra 1Rm de 150kg e ja faz bommmmm tempo isso ... Aes estou off desde final de setembro... braço 43 / perna 62,5 / Peso 88 kg / bf não sei Depois do carnaval pretendo voltar a ficar on... fazer outro ciclo de testo/trembo/nandro e stano. Espero que todos tenham tipo um feliz natal e um ano novo cheio de alegrias Vou dar uma olhada sim... mas só semana que vem que volto a ativa blz brother 💪

Vou experimentar no meu treino de dorsal

eu gosto de fazer nos 3 primeiros exercícios (colocar seus pontos fracos pra início do treino é uma boa também). Vc vai fazer suas séries normais e no final vc acrescenta o cluster set, exemplo: Fiz 3 séries de 8reps, descanso 30s e faço mais 3 séries de 4 repetições descansando 30s entre essas séries adicionais

acrescente cluster sets nos seus pontos fracos, consegui evoluir assim

Meu ponto fraco é a dorsal .... Uma dorsal expandida da um UP sinistro no shape, dorsal e ombros bem trabalhados da aquele aspecto de shape em V bonito , vc tem isso

Acompanhando

Da hora tbm uso 1 testo por semana , tbm era falso gordinho, tem um relato meu , da uma olhada lá , tinha conseguido por um shape legal em 1 ano tbm , mais como decidi ganhar massa , tive.wue entrar em superávit e embaçou um pouco o shape ... Essa parte é foda , se o cara não tiver pisicologico ele fica deprimido kkkl vendo a definição ir embora .... Enfim são processos , eu tinha 97, baixei pra 80 e subi pra 91 em um bulkking limpo, agora pretendo iniciar a definição

Fala ai irmão, obrigado! não foi natural, na verdade eu perdi bastante peso primeiro fui de 119kg para 92kg sem usar nada, estava bem adaptado aos treinos e dieta... ai em julho/23 não resisti e comecei a usar 1 testo por semana, estou assim desde então, agora com 97kg, e baixando o bf, pretendo chegar em 12% esse ano e fazer um bulking... bora pra cima 👊

Volta batata , precisamos de vc

Esse batata é foda msm kkkk, vejo ele ajudando geral aí , ainda é dono de academia e tem os próprios alunos dele , tá Loko ... Cara é um anjo se abrir a dorsal , aparece as asas e ele sai voando

Que evolução top , foi natural ?

Antes de encerrar o ano, vim atualizar meu post. Fui pra o Olympia Argentina e o Olympia Br. As vezes nem acredito que cai nesse fórum em 2020 e só queria melhorar a autoestima hahahaha, e agora tô competindo 😅 Olympia Arg usamos Primo + stano Na minha opinião, foi o shape mais bonito até agora. Ainda está difícil a finalização, pq eu fico “ flat” muito rápido. Meu glúteo dá um trabalho pra encher , e se passar do ponto, ou fico full demais , ou “ embaça “ o feedback : front pose muito boa, não mudar nada. E trazer mais volume no glúteo, mais condicionamento na gota. Próximos planos : fazer um off de uns 6-8 meses.

Me impressiona alguém querer usar esteróides sem conhecimento nenhum apenas por indicação na internet, lembre-se ninguém se importa com sua saúde e aparência como você.

Seria irresponsável dizer qualquer coisa sem saber, ao menos, como treina e há quanto tempo, o que come, como está seu físico. Esteroides não são a panaceia: podem gerar quedas de cabelo (há um caso aqui no fórum de uma menina que perdeu todos os cabelos), engrossamento de voz, e barba. Uma menina que perdeu os cabelos da frente daria qualquer coisa para voltar no tempo e não usar esteroides. E, sim, há quem use e não tenha colateral expressivo. Então - repito - Complete o tópico.

Voltando aqui p mostrar como está vitaminas ok os anabol nenhum colateral até agora 🙏🏻 peso 67 cintura 80 Quadril 103 Coxa 63 seguindo a dieta a risca calças mais apertadas O que está me incomodando é essa gordura na cintura 👇🏽 @Batata...

Não está inchado, não sinto dor constante. A dor aparece no agachamento acima dos 90°, está mais para uma tensão do que dor.

Sente dor e está tipo inchado ? Se for ligamento seja colateral ou cruzado pode estar inflamado, então tome um anti inflamatório e cuidado com agachamentos, legs... cuidado com movimentos principalmente acima de 90º e mudança muito rápida para não ter uma ruptura

Boa noite batata, passando para relatar uma leve dor no joelho perto da LCA anterior, mais exatamente na patela lateral esquerda (perna direita) irei fazer um deload no treino de perna... o que acha ? os treinos estao dando bons resultados !

Pra vc bf bom 12% ... até atingir um 16%...

Muito obrigado pela força mano! Então queria diminuir mais meu bf, estou testando um ciclo de carbo, e focando um pouco mais nos inferiores... Mas minha intensão era de fazer um bulking para próximo ano e encher mais a carcaça... Você acha que devo estar com quanto de bf, para fazer um bulking mais limpo?

Caraca, genial, obrigado !!

é um treino AB ou UpperLower Normalmente usado para aumentar força e resistência Objetivo é trabalhar cada musculo com maior frequência na semana e ao mesmo tempo ter um bom tempo de recuperação já que vc fará um dia inferiores e outro superiores. Sendo assim vc pode tornar mais intenso nas cargas com menor risco de lesão. Problema qd fazem ABx3... ai o rico de lesão é maior. Tente trabalhar os básicos (terra/agach/supino) e também desenvolvimento 4 a 5 series sendo as 2 ou 3 ultimas series com cargas para 6 reps, isso irá ajudar a aumentar o tamanho e a força dos músculos e dependendo do nível da pessoa series com 4 reps Vc também pode variar exercícios... exemplo, um dia joga nos deltoides desenv com elev lateral e no outro desenv com frontal Lembre-se, respeite seus limites ok

dieta.mp4 Pretendo seguir, ontem fiz meu treino de perna, hoje farei o de superiores 1, e na proxima semana ajusto a ordem, esta é a minha terceira semana fazendo reps de 10/12. Obrigado pela ajuda irmao. Em anexo minha dieta. Obs, este tipo de treino que voce montou, achei muito interessante, queria aprender o raciocínio por trás, me recomendaria algum livro ou curso/videos para aprendizado ?

Vou dar uma sugestão para sair da zona de conforto Treino para 8 semanas (compostos 4 series / isoladores 3 series) Segunda Músculos superiores Exercício Supino reto com barra Supino inclinado com halteres Remada curvada Puxada na polia alta com pegada aberta Desenvolvimento com barra Rosca direta Rosca testa Compostos 6 a 8 reps e isoladores 10 a 12 reps Terça Músculos inferiores Exercício Agachamento livre Levantamento terra Leg Press Extensora Flexora Gêmeos Compostos 6 a 8 reps e isoladores 10 a 12 reps Quarta Cardio e abs Quinta Músculos superiores Exercício Supino inclinado com barra Crossover pegada 1/2 aparelho Remada sentado Remada serrote Elevação lateral Rosca alternada Tríceps corda Todos de 8 a 12 reps Sexta Músculos inferiores Exercício Agachamento frontal Passada com barra Stiff Extensora Flexora Gêmeos Todos de 8 a 12 reps Se for seguir, daqui 8 semanas atualiza para montar um ABCDF por grupo muscular e poste a dieta da sua nutri pra dar uma olhada

Salve galera 1 semana de protocolo inicio 28/08/2023 Braço : 43 cm Perna : 62,5 cm Peso : 89 kg Dobras : tríceps(3) Abdominal(12) coxa(4) subescapular(14) Ilíaco(8) Peito(6) Axila(4) Ds/Dn 60ui testosterona Ds/Dn 40Ui nandrolona 28/08 = 60ui testosterona + 40Ui nandrolona 250ui hcg 30/08 = 60ui testosterona + 40Ui nandrolona 01/09 = 60ui testosterona + 40Ui nandrolona 250ui hcg 03/09 = 60ui testosterona + 40Ui nandrolona 05/09 = 60ui testosterona + 40Ui nandrolona 250ui hcg tamoxifeno 10mg dias 05/09/2023 Braço:43cm Perna:62cm Peso:87,8 Dobras: tríceps(3) Abdominal(7) coxa(3) subescapular(11) Ilíaco(7) Peito(6) Axila(4) Semana quem vem faço 56 anos... Mas continuo firme na pegada e me mantendo bem...🙏🙏🙏 bons treinos

Valeu Frutuoso, Resultados que obtive com esse treino e alimentação Peso: 01/07 83,0 kilos 01/08 83,5 kilos 01/09 84,5 kilos 01/10 86,0 kilos 01/11 87,5 kilos Braço Inicio Julho - 37,5cm Inicio Novembro - 39,0cm Agora estou voltando a correr 4 a 5 km -2 a 3 vezes por semana para diminuir o BF. Montei um treino no mesmo estilo já que foram bons os resultados, porém com 3 series de 10, 8, 6 repetições sem conjugações e com maior carga visto que a força aumentou. Consegui aumentar carga no supino para "total" 80 kilos, sei que é pouco para muitos aqui mas para mim foi outra conquista, agora tentar chegar nos 100. Na academia cheguei a fazer 3 repetições no sufoco com 90, na 4 precisei do camarada para ajudar. Como eu costumo praticar mais em casa que na academia, quando eu conseguir fazer 3 series de 12 repetições começo a fazer mais uma serie de 4 repetições com carga maior, é assim que venho fazendo para aumentar as cargas. Para quem quiser dar uma olhada segue o link. https://www.youtube.com/watch?v=OE5NuWz7WiU Tenho muita dificuldades para desenvolver os ombros, mas venho focando bem neles e aos pouquinhos os resultados aparecem... Na alimentação diminui os carbos e aumentei as proteínas, parei com a albumina e coloquei no lugar proteina de soja, levedura e amendoim. Fotos do coroa dessa semana: É isso, força pra todo mundo ae...

Realmente não parece a mesma pessoa ! Muito bom batata!

Obrigado Luana, Verdade, pessoas que não me vejo aos uns 2 anos dizem isso mesmo, muito legal... Valeu Yon, com certeza continuarei, esse é meu objetivo treinar forte. Abrçs...

Valeu Jaraqui, Para mim também é um santo remédio, tive o ciático rompido aos 5 anos atrás e aliado ao medicamento forte, cigarro e stress cheguei ao estado deplorável das primeiras fotos. Larguei o cigarro, os medicamentos, mudei o jeito de viver e parti para a musculação. Estamos juntos... Abrçs... Valeu Regis, Verdade, descanso e alimentação ponto chave, a paciência fundamental pois os resultados aparecem mas demora mesmo, nós "véios" tem que dar tempo ao tempo e ter muita perseverança... Abrçs...