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Hj foi lower Dei uma maneirada pois as pernas ainda estava recuperando do treino de quinta , geralmente eu dou 3 dias de descanso entre treinos de pernas , mais como minha semana começou na terça, devido o ano novo só deu de dar 1 dia Mais geralmente o legs fica na quarta e o lower no sábado , assim dando 3 dias de descanso em vez de 1

@Foston @Batata... , sinto que estou nadando e não estou saindo do lugar , e isso é frustante

Tá na hora de crescer

@Batata... @Foston , batata quando vc voltar , queria saber sua opniao sobre uma meta que queria seguir com vc , sei que preciso ganhar massa muscular , mais eu já tive bem - , queria saber se não dava pra nos fazer uma dieta de leve déficit ou normocalorica , o que eu queria msm era da uma limpada no shape e , conseguir uma certa definição, tipo baixar bem o bf, pra depois fazer um bullking + de qualidade .. Mais estou aberto a opiniões , se acha que devemos, esquecer o bf, por enquanto e ficar no ganho de massa por mim tdb, só quero mudar meu corpo

Salve hj foi upper Básico 2 exercícios grupo muscular grandes ( peito e costa ) 2 para ombros e 1 para bíceps , tríceps Supino com halteres 3x8/10 carga , 26k cada halter Cros over na polia 3x10 5 placas Remada baixa triângulo 3x10 50kg Serrote unilateral 3x12 halteres 26k Desenvolvimento halteres 3x8 24kg halteres Elevação lateral 5x10 12k halteres Rosca martelo alternada 3x12(cada lado) 14kg , chegou nas 12 repets, faço simultânea até a falha , que geralmente ocorre após 6 reps Tríceps na polia , 3x até a falha 50kg Cardio 20 minutos moderado

Sim , mais é comumente espalhado que quase sempre que o e2 está alto , vai vim Gineco .... , mais como vc disse cada caso é um caso E sobre a testo alta , se a pessoa tiver muitos receptores e já tiver uma boa massa magra , e o BF baixo a chance de conversão em e2 é mínima

Atualização de treino : Legs Aquecimento e mobilidade 5 minutos 1-exercio : agachamento livre 1 série 40kg+ a barra , aquecimento 3 séries 80+ a barra ( minha carga máxima ) Exercício 2 : Leg pres 45 2 séries com 200kg 1 série com 230kg 3 exercício: cadeira.extensora 2 séries , 50kg 1 serie , 70kg 4 exercício: stiff 3 séries com 60kg 5 series ; mesa flexora 3 séries com 50kg 6 exercício Agachamento sumô 3 séries com 40kg Panturrilha em pé e sentado 10 séries.no total Pump não veio hj

Sim , mais quando fui iniciar me aconselharam a manter equilibrado, pois se subir muito , daria a sensibilidade no mamilo , e tbm falaram qu baixar d+, pode dar até + problemas que ele alto RS, então um amigo fisiculturista que era acompanhado por endocrinologista disse que na dose dele de 500mg , 1 anastro segunda 1mg e 1 sexta 1mg iria segurar , e passou pra mim usar 1 por semana e fazer o exame , eu usei 1 por semana e deu certo , o e2 ficou exatamente na metade , se não me engano o máximo era cento e um quebrado e ficou em 32png, comigo deu certo assim @Batata... E demais florista, só uma obs, eu postei a foto de antes e depois com resultado do ciclo , mais não foi que eu já comecei ciclando não rs, eu iniciei a academia dia 2 de dezembro de 2022, mais já avia treinado e parado outras vezes .. e tbm primeiro eu perdi peso de forma natural , dos 97 reduzi pra 80 só com creatina e dieta , aí após uns 8 meses , eu resolvi iniciar o ciclo , só pra deixar claro , sei que fui precipitado , mais eu estava em dieta a 8 meses e treinando sério .. rs só pra ficar claro pra não ficar meio que como se eu já tivesse começado ciclando RS

Não há problema em subir o e2. A única justificativa para baixar o e2 seria a sensibilidade nos mamilos, ou seja, para prevenir ginecomastia.

Faltou o treino aqui os exercícios Push Pool Legs Descanso Upper lowerr Descanso

Marca é American pharma não é a antiga plus pharma não , só American pharma , pode postar a foto aqui ou é proibido ?

Dieta sigo bem treino a 1 ano e a dieta tá em dia desde de quando comecei refeição lixo apenas 1, uma vez na semana , geralmente 3 fatias de pizza e coca zero ou sushi

Entendi

Tem chance de ser subdosada mais ela bateu até , senti ganho de forca , melhora na recuperação, e deu um pouco de espinha rs

Bom dia Aline... vamos lá... Dieta Ao acordar Suco de limão c/ gengibre + 5000Ui Vit D + 10mg Ioimbina Leite 160ml + 30gr proteína isolada + 30gr de aveia + 1 banana Manhã Ovos mexidos ou cozidos 2 unid + 100gr batata doce Almoço Arroz 100gr Carnes 120gr Legumes 80 a 100gr 1 colher de chá de azeite e salada vegetais Tarde (refeição 1) Carnes 80gr Brócolis refogado 100gr Tarde (refeição 2) 30gr de pasta de amendoim ou 3 quadradinhos de choc 70% 1 fruta Janta Legumes refogados 100gr Carne 100gr Vegetais Pedaço de melancia Ceia Abacate 80 a 100gr Beber 3,5 litros de agua... caso queira substituir algo na dieta me avise... evite pães e refri... tire um dia da semana para o dia de lixo... Calorias e macros conforme seu corpo e seu objetivo... Ganho e definição... Treinos A - Segunda-feira 1- Agachamento livre 4 x 10/12 2- Leg press 4 x 10/12 3- Extensora 4 x falha 4- Avanço 4 x Falha 5- Abdução 3 x 12/15 6- Gêmeos sentado 3 x falha B - Terça-feira 1- Supino Reto barra 3 x 10 2- Supino inclinado halter 3 x 10 3- Desenvolvimento barra 3 x 10 4- Elevação lateral 3 x 10 5- Tríceps Frances 3 x 10 6- Abs infra + abs paralelas C- Quarta-feira 1- Agachamento sumo 4 x 10/12 2- Stiff Sumo 4 x 10/12 3- Afundo 4 x 10 4- Flexora 3 x falha 5- Elevação pélvica 3 x 10 6- Gêmeos 3 x falha D- Quinta-feira 1- Remada curvada ou cavalinho 3 x 10 2- Puxada alta 3 x 10 3- Remada baixa 3 x 10 4- Rosca Direta 3 x 12 5- Rosca Inversa 3 x 12 6- Abs prancha + abs supra E- Sexta-feira 1- Stiff 5 x 10 2- Agachamento sumo 5 x 10 3- Leg press 4 x 10 4- Agch búlgaro no banco ou afundo 4 x 10 5- Extensora 4 x falha 6- Glúteo cross 3 x 10 Procure fazer com que as 2 ultimas repetições sejam bem difíceis... caso sobre força para mais, é hora de progredir, procure progredir com 1 kg cada lado... principalmente agach e LP,,, Se o treino ficar volumoso e não conseguir finaliza-lo, me avise... Nos agachamentos caso não tenha rack com travas de segurança, peça para o instrutor ficar com vc. Muito cuidado com as posturas... procure qualidade e não quantidade nas execuções ok... Se quiser acompanhamento, toda data de atualização, vc deverá colocar suas medidas, peso, fotos de frente, costas e lado, relatar o que vem sentindo e se tudo está de acordo ou não... Deixe a oxan guardada, se o vencimento dela for curto, vende ela... mais pra frente conforme sua progressão, veremos isso ok, agora não, é hora de vc conhecer bem seu corpo, explorá-lo, tirar o máximo dele... nesse link tem a Raf com as poses para a gente poder analisar o que precisa mudar em vc... Se não atualizar, entendemos que não precisa mais de nossa ajuda ok Período de festas então esticar a atualização... próxima atualização dia 03/01 Qq dúvida pode chamar...

Oiii, obrigada por me responder!!!! Meu treino foi passado pelo professor da academia que frequento mesmo. Não tenho acompanhamento de ninguém.

Grosso modo, a testosterona alta evita que o e2 gere a ginecomastia. Noutros termos, nem sempre o e2 alto vai gerar ginecomastia se a testosterona subir em proporção capaz de coibir a sua ação na glândula mamária masculina. Especialmente em pessoas com o BF baixo, posto que o BF alto possibilita maior aromatização e consequente aumento de e2. Traduzindo em miúdos, cada caso é um caso e o e2 alto, em si, não é um problema, desde que não sinta sensibilidade nos mamilos, momento em que enta-se com o inibidor de aromatase.

Vamos lá , vou responder apenas de acordo com o padrão , de uso , não vou te julgar bem querer saber nada sobre vc , até pq se já está na sua mão vc quer usar , basicamente os 2 modos + usados são Ks( kick start) vc usa junto com testo , pra o Diana da um up enquanto a testo não bate Ficaria assim 1-10 testo 1-4 Diana 30mg 8 em 8 horas ( 10mg 8 em 8 horas = 30mg total) Como vc não tem testo deve tá usando só a Diana Joga ela 10mg de 8 em 8 horas , vai dar um total de 30mg pra primeiro contato tá bom . Use por no máximo 4 semanas Tem gente que joga pré treino , 20mg 1 hora antes de treinar , já usei dos 2 jeitos o que mais me dei bem foi 10 mg de 8 em 8 horas Agora uma obs, dianbol sem testo , vc vai perder todo o resultado em semanas e outra diananol da muita ginecomastia , ainda mais se vc tiver com bf + alto. Tenha tamox em mão casa sinta sensibilidade no mamilos

Eu fiz o exame no início da terceira semana e ainda estava em 200mg nessa época , aumentei pra 400mg na quinta semana , devido não ter dado colateral, por isso ela bateu meio baixo ( exame muito cedo e dose muito baixa ) tenho tamox Clomid teria que comprar ( como ficaria intra ciclo ) hcg, acho que é difícil achar por aqui e meus testículos estão de boa não diminui nem um pouco .. como seria o uso intra ciclo de Clomid ou tamox? Ia esquecendo pra proteção do e2 , uso anastro, pouca coisa as vezes 1mg na semana só , sempre me dei bem assim e2 nunca subiu A dieta atualmente 2800 a 3000 calorias Café : 4 pães de forma 3 ovos Treino Lanche da manhã , papa whey , aveia , leite , banana e yogute desnatado Almoço 400g de arroz 200g frango ou carne Lanche em dia de trabalho , 3 pães de forma , whey + leite ( tem que ser prático pois só tenho 20 minutos de apoio a tarde Lanche em dia de folga ; shake de whey , banana , aveia , pasta de amendoim Jantar : 300g de arroz 4 ovos Ceia : papa de whey a msm do lanche da manhã Ou seja em dia de trabalho Como umas 300calorias a.menos pois não tenho acesso a fazer o shake No dia de folga 300 a + por conta do shake Trabalho 12x36 sou vigilante de shopping, levo a marmita pro trabalho, aí eu poderia substituir os pães e o whey por outra marmita não sei , fica.a.cargo dos especialistas rs A dieta da de 2800 a 3000, em média 210g de proteína 360 a 400c, 80g.de gordura , tudo pesado e calculado , no myfitnes pal Treino Segunda , pull Terça push Quarta legs Quinta descanso Sexta uper Sábado lower Domingo descanso Um dia treino das 6 as 8 ( trabalho das 10 as 22 , 12x36 No outro treino das 17 as 18 e 30 Termino o treino em 1 hora e 10 a 1 hora e 20 por aí , em dia de Pol , Faco 3 séries de abs e 3 séries de prancha 1 minutos , em todos os treinos após , 20 minutos.cardio andando moderado velocidade 6

Muito bom garoto... já teve uma boa diferença... destaque pra dorsal, inferiores melhorou... faltam 10 dias pra essa divisão terminar... semana que vem vamos ajustar umas coisas ok

Atualização de meta , não especifiquei , mais o meu padrão de corpo que busco seria um corpo com bf baixo e massa muscular e definição , o famoso shape de praia , me inspiro muito nesse shape aqui

Obg Foston

Obrigada, meu querido!

É importante saber para chegar no objetivo desejado... essa semana vejo sua alimentação e treino

Não está inchado, não sinto dor constante. A dor aparece no agachamento acima dos 90°, está mais para uma tensão do que dor.

Ja deram a você um rumo a tomar... A qt tempo está com esse treino ? Nunca calculou as calorias e macros da sua alimentação ? Retire a coca e evite pães, diversifique frutas e legumes Tem um corpo bonito e desenhado... dar ênfase aos inferiores, em seus quadríceps e posteriores... Qts dias da semana pode treinar ? Como é seu cotidiano ?

Sente dor e está tipo inchado ? Se for ligamento seja colateral ou cruzado pode estar inflamado, então tome um anti inflamatório e cuidado com agachamentos, legs... cuidado com movimentos principalmente acima de 90º e mudança muito rápida para não ter uma ruptura

Boa noite batata, passando para relatar uma leve dor no joelho perto da LCA anterior, mais exatamente na patela lateral esquerda (perna direita) irei fazer um deload no treino de perna... o que acha ? os treinos estao dando bons resultados !

O primeiro ponto é você ter consciência de que um corpo não se constrói em meses, você ainda não teve resultados expressivos e está se frustando desnecessariamente e se continuar assim já já desiste. Com cinco meses você ainda está aprendendo a treinar, aproveite cada fase do processo isso é essencial para sua longevidade na musculação. No mais, você pesa seus alimentos? Parece que é tudo no olho, precisa saber exatamente o quanto ingere de comida pra saber manipular essa variável. Seu físico já é bem desenhado padrão estreito na cintura coisa que toda mulher sonha, só não use essa oxandrolona agora

Seja bem-vinda ! Você tem 05 meses de treino e isso é muito pouco. Nessa fase, o principal é saber treinar. Quando digo saber treinar, isso envolve bastante coisa: respiração, ângulos, cadência, carga usada, se treina até a falha, etc. Não é só saber a execução dos exercícios. O seu corpo tem um desenho bonito (cintura fina, estrutura óssea e proporção), precisando, "apenas", preencher com massa muscular, e isso tudo leva tempo. O seu treino pode melhorar bastante, talvez condensando o treino de superiores em 02 dias e os de inferiores em 03 dias. Você é acompanhada por algum personal? Quem passou esse treino? Enfim, vamos conversando e ajustando o que precisa.

é um treino AB ou UpperLower Normalmente usado para aumentar força e resistência Objetivo é trabalhar cada musculo com maior frequência na semana e ao mesmo tempo ter um bom tempo de recuperação já que vc fará um dia inferiores e outro superiores. Sendo assim vc pode tornar mais intenso nas cargas com menor risco de lesão. Problema qd fazem ABx3... ai o rico de lesão é maior. Tente trabalhar os básicos (terra/agach/supino) e também desenvolvimento 4 a 5 series sendo as 2 ou 3 ultimas series com cargas para 6 reps, isso irá ajudar a aumentar o tamanho e a força dos músculos e dependendo do nível da pessoa series com 4 reps Vc também pode variar exercícios... exemplo, um dia joga nos deltoides desenv com elev lateral e no outro desenv com frontal Lembre-se, respeite seus limites ok

Vou dar uma sugestão para sair da zona de conforto Treino para 8 semanas (compostos 4 series / isoladores 3 series) Segunda Músculos superiores Exercício Supino reto com barra Supino inclinado com halteres Remada curvada Puxada na polia alta com pegada aberta Desenvolvimento com barra Rosca direta Rosca testa Compostos 6 a 8 reps e isoladores 10 a 12 reps Terça Músculos inferiores Exercício Agachamento livre Levantamento terra Leg Press Extensora Flexora Gêmeos Compostos 6 a 8 reps e isoladores 10 a 12 reps Quarta Cardio e abs Quinta Músculos superiores Exercício Supino inclinado com barra Crossover pegada 1/2 aparelho Remada sentado Remada serrote Elevação lateral Rosca alternada Tríceps corda Todos de 8 a 12 reps Sexta Músculos inferiores Exercício Agachamento frontal Passada com barra Stiff Extensora Flexora Gêmeos Todos de 8 a 12 reps Se for seguir, daqui 8 semanas atualiza para montar um ABCDF por grupo muscular e poste a dieta da sua nutri pra dar uma olhada

Salve galera Idade: 55 anos Altura: 175 cm Peso: 89,5 kg Braço: 43 cm Perna: 62,5 Treinos: A-Ombros, trapézio e abs / B-Pernas completo C-Costas / D-Peito, abs e gêmeos / E-Braços / F-Pernas completo e abs Dieta: 2 semanas 2500 e 2 semanas 3000 a 3500 kcal Aes: 3ml de testo sm e 1ml Stano tds Bons treinos

Salve Dieta derrubei durante 15 dias... dias de pernas 3500 kcal e superiores 2500 kcal... mesmo assim peso esta em 88,5 a 89 kg... Treinos muito intensos... treino de perna terça deu um volume total de 50 T... restante do corpo media de 15 T Força e resistência aumentou muito... Danones diminui as dosagens para 750mg de testo + 350mg de stano SM Shape mais seco... medidas braço e pernas se mantendo, pantu -0,5 cm / abs - 4cm Estou fazendo tudo aplicações subcutâneas pois aplico tds Sem pump logo de manha bons treinos

Em um treino pegue um banquinho e deixe do lado... faça sempre a aberta primeiro, cotovelos no angulo de 90º , depois conte até 15 ou 20... ai vc pega o mais aberto possível e faça 1/2 amplitude segurando o máximo a descida. Qd cansar use o banco para subir e segure a descida. Em outro treino coloque caneleiras e faça penas fechada, ganhe força, e use o banco com o mesmo propósito para roubar na subida e cadenciar a descida. Em outro treino treine isometria na metade do movimento qd descer... Estou com entre 89,5 a 90,5 kg e com %bf praticamente de qd estava com 86 kg o plano está seguindo como eu queria ... tô contente... espero daqui 2 semanas estar bem mais seco... vamos tentar... Gratidão ... @RenatinhaSA qd vem sua atualização hem ?

Sim... Mais fortes... Barra fixa mais fácil de fazer...puxadas, bom força e aspecto melhorando... Apesar de eu estar ruim desde sexta-feira... Algo que comi e deve ter intoxicado,muita diarréia e barriga inchada... Mas se quarta pra cá já dei uma boa secada... Hoje mais 100 ui de stanozol e 50 ui de Testosterona Derrubei legal a dieta... Zero carboidratos das 15:00 hs em diante... E só antes de dormir abacate... Hoje foi superiores Barra fixa / remada baixa / puxada alta /remada cavalinho Supino reto / voador / fly inclinado / pullover Desenv arremesso / ele lateral / frontal / invertido Tríceps pulley + rosca direto + ABS militar Dividido em 2 treinos Foto após treino Bons treinos...

E ai nego , qual % bf ? Sou ruim de calcular Kkk , me ajuda.

Deixei pronto o banco supino Já fiz exercícios hoje e ficou bem mais firme do que o outro e com melhor apoio dos pés no chão.

Eu não descarto o efeito psicológico do Tribulus no aumento desse ímpeto Hahaha.. Eu fiz este exame com 2 meses de retorno a atividades físicas regulares, estava obeso, nunca fumei, bebia com mais frequencia do que deveria, mas stressado com tudo sempre estive, grana, faculdade, trabalho. Hoje bebo muito menos, tenho ficado semanas sem ingerir alcool, a nova rotina de exercícios e alimentação fatalmente ajudou.

"Tecnicamente falando"... estou com 302 ng de testo. Poderia ser um bom candidato à TRT. Se eu fosse a um endocrinologista e ele fosse ávido por dinheiro, arriscaria eu sair de lá com prescrições de deposteron. Fato é que a minha libido é suficiente para ter uma relação feliz com minha esposa. Até o site do xvideos.com eu visito... rs Sinceramente não sei quais riscos eu teria em manter a testo nesse nível. Entretanto, pertenço ao time de homens que, antes dessa invenção - TRT - levavam suas vidas em paz consigo mesmo. Talvez a coisa passe a ser mais cobrada pros tiozões que se divorciam, saem por aí e sentem-se cobrados por performances mais atléticas noite adentro...rs

Apoiado. Nos dois aspectos.

Atualizando, De julho até hoje a balança subiu e desceu, mas consegui manter quase todos os ganhos perdendo peso, lembrando que em dezembro do ano passado meu braço estava em torno de 36 cm e as pernas também deu uma boa melhorada. Agora estou pesando 1 kg a menos que em julho, mas acho que fiquei melhor. começo de julho 83 kgs 37,5 braço 18 de dezembro 82 kgs 38,8 ou 38,9 Infelizmente voltei a sentir dores parecidas com as que tive antes de romper o nervo ciático, se repararem uma das pernas tem melhor densidade que a outra por esse motivo. Vou deixar de lado o agachamento e o terra durante um tempo para dar uma recuperação, não quero correr riscos, pois foi justamente no terra que voltei a sentir essas dores. Vou tentar recompensar no avanço com halteres, leg, e barra. Enfim pegar mais leve e manter o cutt no verão baixando o BF, para no começo do outono até o final do inverno montar bulk pesado para ganho de massa. Por enquanto vou deixar uma visita ao endocrinologista de lado e tentar crescer um pouco mais sem ajuda extra. Andei pesquisando e pelo que li ainda não alcancei a media do limite para minha estatura. Abçrs...

Humm é uma dor bem chata, ardida na hora que pisar. Tomei anti-inflamatório e usei gel de ervas com sebo de carneiro, demorou mais acabou com a dor, mais num dava para correr mesmo.

E ae Frutuoso, blz... Eu tomo 5g de Creatina e BCAA antes do treino e após o treino tomo mais 5g de BCAA. Vi seu tópico e você vem conseguindo bons resultados pelas fotos, está correndo ? Corro de 2 a 3 vezes por semana, ajuda bastante no condicionamento e perda de gordura. abraços...

Fala jogador! Em que momento você joga pra dentro essa Creatina e esse BCAA? No meu caso, em que eu estou buscando equilíbrio entre a perda de gordura e manutenção e até mesmo ganho de massa magra com um treino de força, é interessante? Estávamos discutindo isso no meu tópico e eu to buscando informações e lendo a respeito.

Atualizando Peso : 84,2 kgs Braço : 38,8 Perna : 58,5 Panturrilha : 35,5 As medidas diminuíram também devido as corridas, ombro melhorou também. Foram bons os resultados desse ano, quem tem mais de 40 anos sabe o quanto é difícil manter, imagina então ganhar. Vou colocar uma receita de um "chá", além de agir como um termogênico natural, combate os radicais livre, ajuda na desintoxicação e o organismo num todo. Ingredientes: 2 colheres de creme de alho 150 ml de mel 10 folhas de limão 1 limão picado com casca chá verde a gosto canela em pó a gosto 50 gramas de gengibre picado 1 litro de agua Levar ao fogo menos o creme de alho e depois que começar a ferver deixar mais uns 7 minutos em fogo baixo. Coar porém deixar os pedaços de gengibre no chá e acrescentar o alho. Gosto de tomar toda noite uma xicara com 5 gramas de ginseng. Do segundo dia em diante ele fica mais ardido por causa do gengibre. Ando pesquisando muito e pensando em fazer uma visita ao endocrinologista para fazer uns exames porém acho difícil conseguir argumentos para alguma coisa já que pelo menos na prática não sinto nenhum problema. Pergunto aos que tem experiência nesse assunto se valeria a pena utilizar de forma terapeutica ou se o resultado final seria semelhante ao que venho obtendo naturalmente.

Atualizando Agora tentando obter um pouco de definição, além de voltar a correr, estou dando uma atenção maior para treino de boxe, perdi 2 kilos. Meu ponto fraco continua sendo os ombros, intensifiquei os treinos, 2 vezes na semana isoladamente. Mais um brinquedo para eu me divertir, meu irmão encontrou em um ferro velho e me deu de presente reformado As madeiras já estão na tapeçaria, essa semana fica pronto Ele é compacto, ocupa pouco espaço e bem pesado, aguenta o tranco, é muito bem feito.

Boa evolução cara.... Eu tenho 41 e o que mais serve pra "véios" como nós é ... descanso e paciência... Não adianta achar que teremos a mesma resposta da meninada mas dá sim pra ficar muito bem na foto.... Parabéns!!!

Olá colega Parabéns pela sua evolução! Estamos juntos nessa. Tenho 46 e a prática da atividade física pra mim é usada como remédio em conjunto com a alimentação. Um abraço