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Blz irmão , continua atualizando , o @Batata... Semana que vem tá voltando , ele sempre olha os tópicos tbm , e eu tbm sempre estou on , vai atualizando semana pós.semans com fotos e como tá a dieta e treino , que eu acompanho e tento ajudar Mano olhei sua dieta agora com calma não é ruim , faz o seguinte mantém como ela tá , o almoço e janta estão perfeito , o café vai por , 4 pães integral e 3 ovos E no pré treino , mantém o whey de bebia , + adiciona a tapioca com 2 ovos , se não tiver como fazer a tapioca , põem 2 fatias de pão integral com 2 ovos , Adiciona isso que falei e refaz o cálculo da calorias e me diz

Perfeito , vai no myfitnes pow e monta a sua dieta , ela deve ter em torno de 2400 calorias , está mais do que bom , pq vc precisa de média pra baixar sua dieta amigo , se vc já começar com 1700, quando estacionar , vai baixar mais ainda , vai passar fome , vai ficar fraco, no treino e treinar fofo, vc precisa treinar pesado , e pra isso precisa se alimentar bem Tira esse negócio de presunto e queijo da dieta . Vou jogar uma dieta aqui que é a que eu uso , vc pega tudo e.jogs.no myfitnes pall, pra ver as calorias Cafe : 4 pães de forma 2 ovos Lanche da manhã , whey 20g , aveia 25g , leite 25g e banana ( mingau) Almoço 250g de arroz 150g de frango ou carne Merenda : aqui vc precisa de energia , uma tapioca com 2 ovos seria uma boa Jantar , 250g de arroz com 150g de carne , frango , se não tiver nada disso manda 3 ovos que é proteína Ceia : pode ser a msm papinha do café da manhã lá Vê quanto da ai , geralmente da uns 2400 calorias pra mim

Posta uma foto do teu shape aí Foston rs

Estabeleça metas realistas. Está melhor do que antes já é uma meta alcançada.

Ué? Mas você está sem hormônios e recuperando o eixo. É normal esse platô. Musculação é o esporte de uma vida, e, mesmo assim, às vezes ela acaba e o shape nem vem ! rs Tenha em mente que todos os ganhos com esteroides são empréstimos: uma vez suspensos, haverá inevitavelmente o decréscimo dos ganhos. O importante é, ao menos, está melhor a cada ano, bem como se contentar com a genética que tem. E falando em genética, eu, mesmo, me contento com meu TRT (80mg/semana) e meus 45cm de braço. Não tenho genética de atleta. Para mim, não vale a pena sacrificar a saúde cardíaca e o que eu tenho me basta. 😊

Tenho 28 anos, 1.80(cm) de altura, e atualmente pesando 97,2(kg). Retornei aos treinos após 11 meses parado. E fiquei aproximadamente 2 meses 100% parado em casa (sem trabalhar) devido questões familiares, e acabei ganhando um pouco de peso. Vamos aos fatos e números: •Retorno ao treino em 13/11/2023 Peso: 93,4(kg) BF balança Xiaomi: 29,1(%) Cintura: 101(cm) •18/12/2023 início da dieta, controlada Café da manhã: Omelete com 3 ovos 30g de aveia em flocos 40g de muçarela 30g de presunto 300 Ml Leite integral 9g Achocolatado Gold (Diet) 654 Kcal, Carb 37,8g; Gord 34,2; Prot 46g Almoço: 200g filé de frango 200g Arroz Branco 3g Azeite de Oliva 602 kcal, Carb 56g; Gord 9.6, Prot 65,2g; Pós treino 1 dose Whey Concentrado Growth 15g Maltodextrose Growth 216 kcal, Carb 26,5; Gord 1,6g; Prot 24g; Jantar: 200g filé de frango 200g Arroz Branco 3g Azeite de Oliva 602 kcal, Carb 56g; Gord 9.6, Prot 65,2g; Total: Kcal - 2090Carb - 176,4g Gord - 55,2gProt - 202g Ref: app samsung health Treino de 1h, com 10 min de cardio após o treino. E 1hpra de cardio(caminhada) aos finais de semana. 23/12/2023 Peso: 95,4(kg) BF balança Xiaomi: 30,4(%) Cintura: 101,5(cm) 30/12/2023 Peso: 97,2(kg) BF balança Xiaomi: 31,2(%) Cintura: 101,5(cm) No treino tenho um gasto médio entre 600 e 700 calorias, de acordo com o relógio (mi fi 2 samsung) Já estou com o carbo baixo então não sei até onde posso baixar o carbo/calorias. Ou se entro com um Thermogenico. Meu objetivo é baixar esse BF para uns 15%, e daí começar um ganho de massa mais mento pra tentar ganhar o mínimo de gordura possível. OBS: treino com algumas pausas desde 2013. Fiquei de 2017 a 2018 sem treinar. Em 2019 retomei o treino em casa, e 2020 voltei pra academia mantendo focado até 2022, quando devido questões profissionais me afastei novamente dos treinos. Sobre suplementos, além de Whey estou usando: Creatina Arginina Multivitaminico Energy da Growth Essa semana ( 01/01 a 05/02) subi pra 20 min de cardio pós treino. Mantendo a mesma dieta, e treino. Mesmo assim ganhei peso. Pela balança foi de massa magra, mesmo assim meu objetivo agora é limpar esse BF. 31/12 - 96,65(kg), BF balança- 31,0(%) 06/01 - 97,65(kg), BF balança- 30,9(%) Cintura - 101,5(cm) Estou pensando em fazer esse ajuste: OBS: itens com * serão os ajustados. Café da manhã: *Omelete com 2 ovos *15g de aveia em flocos 40g de muçarela 30g de presunto 300 Ml Leite integral 9g Achocolatado Gold (Diet) 529 Kcal, Carb 29,1g; Gord 28,4; Prot 37,4g Almoço: *180g filé de frango *175g Arroz Branco 3g Azeite de Oliva 546 kcal, Carb 49g; Gord 9, Prot 60g; Pós treino 1 dose Whey Concentrado Growth *10g Maltodextrose Growth 178 kcal, Carb 17,1g; Gord 1,6g; Prot 24g; Jantar: *180g filé de frango *175g Arroz Branco 3g Azeite de Oliva 529 kcal, Carb 49g; Gord 9, Prot 60g; Total: Kcal - 1799; Carb - 144,2g; Gord - 48,2g; Prot - 181,4g Ref: app samsung health Essa redução está OK ? Ou devo tentar um corte mais agressivo para 1700, ou 1600 ? OBS: busquei reduzir um pouco a proteína também já que o carbo estava mais baixo.

Show, valeu pelas dicas mestre. Vou pegar essa base e ajustar a dieta, e ver como vai ser pelas próximas semanas.

Vê pra nós lá o que eu falei , vai no tdee calculator ( joga no Google ) e vê quanto que dá seu treino + taxa metabólica basal Eu era falso magro tbm , tô na luta a 1 ano rs O seu déficit tem que ficar em torno de 500 calorias somente , pra vc poder ganhar massa tbm durante o processo

Boa noite mestre. Obrigado pelo post. Segue alguns comparativos: Fotos 1 semana antes de retomar os treinos: 11/11/2023. Fotos em 06/12/2023 OBS: Inicio da dieta de 2.000 kcal foi em 18/12/23.

Bem vamos lá , não lhe a dieta pois estou no trampo , mais tarde vou ver melhor , emagrecimento é comigo eu saí de 103kg pra 80 em 6 meses Primeiro vê pra nós no tdee calculator, sua taxa metabólica basal + treino , pra nós ver e quanto deve ficar seu déficit calórico, mais te garanto que 1600 está muito baixo , o déficit tem que ser feito no máximo 500 calorias , abaixo do basal + treino Pois se vc baixar muito o déficit vc vai perder a melhor coisa que pode acontecer com um gordo , que é perder gordura e construir massa muscular ao msm tempo . Coloque sua proteína em 2g quilo , e o déficit no máximo em 500 a menos , o resto é calma e dar tempo ao tempo , vc tá com 30% de bf, pra cair pra 15, pode por só uns 3 meses a + Posta uma foto tua.pra nos ver como tá a coisa Cardio todo dia 20 a 30 minutos , e treino de hipertrofia. Obs" ve que vc postou no hipertrofia.org , eu já fui de lá e te garanto lá é tóxico d+, aqui tem menos gente mais os que tem estão dispostos a ajudar sem piadinhas e sem críticas

Rest day ❤️‍🩹

Todos a espera do anjo batata rs

DIÁRIO 41 anos - 1,74 - 82kg uso de hormônios desde 2020 sem pausas dieta desde 2021 uso atual de hormônios: enan testo + enan de tremb frequência de aplicação: tsd 100mg enan testo + tsd enan tremb 100mg treino 3ds-1dn 3 refeições por dia no momento com volume maior em cada uma ( estava com 5 menores por dia) suplementação: Vit C e whey concentrado 2 finalizações feitas nesse espaço de tempo de 2020 pra cá, a primeira fiz até a desidratação e a última recente, optei por alongar por mais tempo e não desidratar. nesse último mês do ano pretendo ficar bastante consistente para consolidar ainda mais os ganhos e em janeiro inicio um bulk buscando 1 a 2kg de massa para de próxima finalização. Pretendo relatar 2x por semana, críticas, dicas, sugestões... são bem vindas. Segue físico de 30 dias pra cá

meu amigo, corpao lindo, invejavel, no bom sentido, ta de parabens! continua atualizando ai pra gente ver como vai estar, abraço.

Esse é um caso , aonde menos é + rs

Hj foi lower Dei uma maneirada pois as pernas ainda estava recuperando do treino de quinta , geralmente eu dou 3 dias de descanso entre treinos de pernas , mais como minha semana começou na terça, devido o ano novo só deu de dar 1 dia Mais geralmente o legs fica na quarta e o lower no sábado , assim dando 3 dias de descanso em vez de 1

@Batata... @Foston , batata quando vc voltar , queria saber sua opniao sobre uma meta que queria seguir com vc , sei que preciso ganhar massa muscular , mais eu já tive bem - , queria saber se não dava pra nos fazer uma dieta de leve déficit ou normocalorica , o que eu queria msm era da uma limpada no shape e , conseguir uma certa definição, tipo baixar bem o bf, pra depois fazer um bullking + de qualidade .. Mais estou aberto a opiniões , se acha que devemos, esquecer o bf, por enquanto e ficar no ganho de massa por mim tdb, só quero mudar meu corpo

Sim , mais é comumente espalhado que quase sempre que o e2 está alto , vai vim Gineco .... , mais como vc disse cada caso é um caso E sobre a testo alta , se a pessoa tiver muitos receptores e já tiver uma boa massa magra , e o BF baixo a chance de conversão em e2 é mínima

Atualização de treino : Legs Aquecimento e mobilidade 5 minutos 1-exercio : agachamento livre 1 série 40kg+ a barra , aquecimento 3 séries 80+ a barra ( minha carga máxima ) Exercício 2 : Leg pres 45 2 séries com 200kg 1 série com 230kg 3 exercício: cadeira.extensora 2 séries , 50kg 1 serie , 70kg 4 exercício: stiff 3 séries com 60kg 5 series ; mesa flexora 3 séries com 50kg 6 exercício Agachamento sumô 3 séries com 40kg Panturrilha em pé e sentado 10 séries.no total Pump não veio hj

Não há problema em subir o e2. A única justificativa para baixar o e2 seria a sensibilidade nos mamilos, ou seja, para prevenir ginecomastia.

Tá mostro d+ quanto volume e densidade

Eu fiz o exame no início da terceira semana e ainda estava em 200mg nessa época , aumentei pra 400mg na quinta semana , devido não ter dado colateral, por isso ela bateu meio baixo ( exame muito cedo e dose muito baixa ) tenho tamox Clomid teria que comprar ( como ficaria intra ciclo ) hcg, acho que é difícil achar por aqui e meus testículos estão de boa não diminui nem um pouco .. como seria o uso intra ciclo de Clomid ou tamox? Ia esquecendo pra proteção do e2 , uso anastro, pouca coisa as vezes 1mg na semana só , sempre me dei bem assim e2 nunca subiu A dieta atualmente 2800 a 3000 calorias Café : 4 pães de forma 3 ovos Treino Lanche da manhã , papa whey , aveia , leite , banana e yogute desnatado Almoço 400g de arroz 200g frango ou carne Lanche em dia de trabalho , 3 pães de forma , whey + leite ( tem que ser prático pois só tenho 20 minutos de apoio a tarde Lanche em dia de folga ; shake de whey , banana , aveia , pasta de amendoim Jantar : 300g de arroz 4 ovos Ceia : papa de whey a msm do lanche da manhã Ou seja em dia de trabalho Como umas 300calorias a.menos pois não tenho acesso a fazer o shake No dia de folga 300 a + por conta do shake Trabalho 12x36 sou vigilante de shopping, levo a marmita pro trabalho, aí eu poderia substituir os pães e o whey por outra marmita não sei , fica.a.cargo dos especialistas rs A dieta da de 2800 a 3000, em média 210g de proteína 360 a 400c, 80g.de gordura , tudo pesado e calculado , no myfitnes pal Treino Segunda , pull Terça push Quarta legs Quinta descanso Sexta uper Sábado lower Domingo descanso Um dia treino das 6 as 8 ( trabalho das 10 as 22 , 12x36 No outro treino das 17 as 18 e 30 Termino o treino em 1 hora e 10 a 1 hora e 20 por aí , em dia de Pol , Faco 3 séries de abs e 3 séries de prancha 1 minutos , em todos os treinos após , 20 minutos.cardio andando moderado velocidade 6

Tem um tópico meu lá batata padronizado , pra se poder vc me dar um auxílio conforme seu tempo

Estou de licença férias kkkkk... cheguei ontem a noite e tô partindo hoje a noite de novo... só semana que vem que volto kkkkk

Obg mano , tô meio perdido no que fazer partir de agora , mais tô treinando e comendo bem , simbora

Volta batata , precisamos de vc

Segunda feira, tudo na rotina de sempre! LEGDAY. No sábado passado (n relatei aki), tive uma lesão ou estiramento (não sei dizer) na região dos tendões do manguito que se conectam com a cabeça do úmero... ( n sei dizer exatamente ) ombro direito. Estava fazendo supino reto e progredindo carga, mas dessa vez o excesso de confiança me fez negligenciar no aquecimento/progressão, pulei de 80kg total para 120kg e na 8 rep, final da concêntrica quando fui dar a arrancada para subir a barra senti uma fisgada forte no ombro direito, na região frontal, parei a barra imediatamente repousada sobre o peito, o parceiro de treino tirou parte da carga e levantou a barra colocando no suporte do banco. Fui pra casa e mal conseguia levantar o braço, o trapézio direito deu uma inchada! Improvisei uma tipóia e antes de dormir mandei 500mg de ibuprofeno. Dormi e acordei bem melhor no domingo que foi dia de descanso total. Hoje fui pra acad. treinei perna e fiz alguns testes com peso leves, e me parece q vai recuperar bem rápido. Agora a noite vou lançar mais 500mg de ibupro e só, não gosto de anti inflamatórios, os rins sofrem. O treino foi bem simples e rápido mobilidade agachamento progredindo carga de zero até 140kg, series de 12 reps (amplitude máxima) cadeira extensora zerada 4x 12 leg horizontal zerado 4x12 Por hoje foi só, dieta ok, protocolo ok.

On fire sem parar desde 2020, mas uso com intervalos ja a bastante tempo. vlw pelo elogio 🙏🏾

Salve galera Idade: 55 anos Altura: 175 cm Peso: 89,5 kg Braço: 43 cm Perna: 62,5 Treinos: A-Ombros, trapézio e abs / B-Pernas completo C-Costas / D-Peito, abs e gêmeos / E-Braços / F-Pernas completo e abs Dieta: 2 semanas 2500 e 2 semanas 3000 a 3500 kcal Aes: 3ml de testo sm e 1ml Stano tds Bons treinos

Tô passando fome pokotó... mas não sinto vontade de doces, massas... açucares, somente no café que nunca tirei... e alimentos, frutas, etc... Meus pumps dão em média quase 2 cm...

Muito boa definição de abs. Com esse físico mais seco pensei que você estivesse com uns 84 kgs, mas se está com 89 kgs logo cedo, então, você deve ter tido ultimamente ganho de massa muscular que deve ser mais visível com um pouco de pump.

Salve Dieta derrubei durante 15 dias... dias de pernas 3500 kcal e superiores 2500 kcal... mesmo assim peso esta em 88,5 a 89 kg... Treinos muito intensos... treino de perna terça deu um volume total de 50 T... restante do corpo media de 15 T Força e resistência aumentou muito... Danones diminui as dosagens para 750mg de testo + 350mg de stano SM Shape mais seco... medidas braço e pernas se mantendo, pantu -0,5 cm / abs - 4cm Estou fazendo tudo aplicações subcutâneas pois aplico tds Sem pump logo de manha bons treinos

Em um treino pegue um banquinho e deixe do lado... faça sempre a aberta primeiro, cotovelos no angulo de 90º , depois conte até 15 ou 20... ai vc pega o mais aberto possível e faça 1/2 amplitude segurando o máximo a descida. Qd cansar use o banco para subir e segure a descida. Em outro treino coloque caneleiras e faça penas fechada, ganhe força, e use o banco com o mesmo propósito para roubar na subida e cadenciar a descida. Em outro treino treine isometria na metade do movimento qd descer... Estou com entre 89,5 a 90,5 kg e com %bf praticamente de qd estava com 86 kg o plano está seguindo como eu queria ... tô contente... espero daqui 2 semanas estar bem mais seco... vamos tentar... Gratidão ... @RenatinhaSA qd vem sua atualização hem ?

Salve galera Semana corrida... Horário de trabalho passou das 5:30hs as 11:30 e das 15:30 as 22:00 hs... Mesmo assim estou conseguindo fazer bons treinos Hoje foi Pernas novamente Leva. Terra sumo 5 x 8 Leg press 5 x 8 + 8 + 8 Stiff Sumo 5 x 8 Afundo 3 x 12 Flexora 4 x pirâmide Danones chegaram e já dei início ao protocolo Hoje 100 ui stanozol + 100 ui dura + 50 ui de enantato+ + 50 ui de Trembo e 20 ui de nandrolona Protocolo: 1 / 8 - Stanozol TDS 50mg Testosterona 40 ml DS/DN 250mg Tenho mais aes mas vou deixar para depois... Só vou terminar um bujão de Trembo aberto com esse protocolo Bons treinos...

Salve galera Novamente fiz mudanças nos treinos... dividi em 2 pq segunda / quarta e sexta treino conforme da um horário meio vago Hoje Supino reto 5 x 8 x 65% + Voador Supino inclinado halter 3 x 10 + Cross over Pullover 3 x 15 x 40kg Desenvolvimento c/ arranque + drop-set 5 series Elevação lateral + Frontal 3 series Crucifixo invertido cross 4 series Tríceps paralela + pukley 4 series Tríceps corda + repulsão bancos 3 series Sofri com supinos, ombro sentindo hoje, mas os treinos foram muito bons Cada semana vou aumentar a % sobre 1 RM nos básicos... comecei 60/65% e oitava semana terminar com 95 a 100% Hoje mais 50ui de testo e 50ui de trembo... aplicando DS/DN... Os danones ja estão a caminho... até final de semana chega para dar início segunda que vem... Dieta hoje vai fechar + ou - em 2650 kcal = 251g carb / 87g gord / 184g prot Amanha treino intenso de pernas sobe para 3500 kcal... Estou mais forte, mas nos supinos e fly estou devendo... meu ombro não ajuda muito... mas vamo que vamo... Bons treinos...

Acompanhando irmão Obs

Salve galera Em relação aos treinos... tive que fazer mudanças... o corpo ainda não está 100% para os treinos de antes... na quinta tive que parar antes do supino e desenvolvimento. Quinta Agachamento livre 8 series x 60/70% + leg e extensora Levantamento terra 8 series x 60/70% + remada cavalinho e puxada alta Gêmeos sentado 4 series Hoje Supino reto 8 series 60% + voador Supino inclinado halter + cross over 3 series Desenvolvimento militar 8 series 60% + crucifixo inverso cross Elevação lateral 5 series x drop-set Tríceps pulley e francês 4 series + abs Já comprei os danones... 50ml de testo e 60ml de stano e 10 de nandrolona (lander e king)... deve chegar final semana que vem... enquanto isso comecei ontem 50un de trembo e 50un de testo... seg/quarta/sexta... tinha um pote de trembo e testo então resolvi usa-los agora... Bons treinos...

Acompanhando..

Fazendo o que precisa ser feito. 👏🏾

Os três rsrs...

Kkkkk não engordou nada Batata....ou você tem um incrível metabolismo, trabalha demais ou é efeito dos danone. Parabéns. Faz que nem o Rafael Brandão....é esse mesmo o nome?....Que atualmente está fazendo uma dieta de 8500 calorias. Se eu duplicasse minhas calorias ficaria gordo em três dias.

Peso: 91,4 Hoje feliz... Treino de peito hoje foram 15 series de supino com voador ... maioria 6/5 repetições com 70/80kg... porém consegui fazer 2 repetições únicas com 100 kg e meu ombro aceitou com pouquíssima dificuldade 😃... Depois fechei com pullower 5 series de 50kg... desenv. militar c/ arranque / elevação lateral / frontal / paralelas / tríceps corda Mantendo o bulk, apesar de esse final de semana ter sido bem sujo, sujo mesmo, cerveja e porções de frituras sexta e sábado em barzinho, sorvetes, refrig, etc... , acabei perdendo 1 kg Bons treinos

Estou é querendo voltar a ter minhas velhas costas Bons treinos

Bem isso... masssss agora vou comer um pão com manteiga e café com leite pra ficar forte, preciso chegar nos 250 kg no lev. terra... tô quase lá... o pãozinho vai me ajudar 💪💪 Todos alimentos nosso organismo transforma em moléculas que por sua vez são absorvidas e transformadas em energia... (glicose, proteínas, etc...) Esse energia é absorvida e distribuída pelo corpo... o cérebro que é o chefão e mais guloso pega mais energia pq ele precisar controlar todo nosso corpo. Ja nossos músculos esqueléticos vem que nem loucos atras de muita energia para as cargas do nosso cotidiano para as contrações musculares, trabalho, escola, academia, dormindo, etc... e O coração sem parar recebe glicose para não batermos com as botas... E o restante da energia consumida e depositada é distribuída de acordo com a demanda de cada um conforme suas necessidades.... Essa é a importância de uma alimentação rica e saudável para esse bom funcionamento ? Se comermos só o feijão, o corpo vai absorver pouco ferro existente nele, mas se enriquecer o prato com verduras e mastigar uma laranja ou comer acerola por exemplo, vai triplicar essa absorção de ferro... São inúmeras combinações entre alimentos que se completam enriquecendo mais.

Fruto de constância e disciplina irmão, se nao tiver constância, esquece. Fica comendo pão manteiga e café com açúcar na dieta pra emagrecer, né Pokoyô? Treino, comida de verdade e constância. Eu nao tomo Danone, se for por a culpa no metabolismo pra tudo não tem jeito, vai comer Tamara seca e uva. 😅

Batata bulk é isso aí..você está completamente certo. Enchendo suas células de carb, proteina, gordura e danones você vai ganhar músculos. Nisso daí tem uns 5000 calorias. Apesar de estar veí não vai ter metabolismo rápido nem nível de atividade que impeça você de passar dos 23% de bf. Depois você faz um cutting baixando pra 3200 e depois pra 2200 calorias e vai ficar com 14 a 10% de bf.

Salve galera... vou ficar um pouquinho afastado... muito trabalho, então conforme der atualizo... Idade: 55 anos altos Altura: 175cm Peso: 91,7 BF%: que está nas medidas e fotos Treinos 3 inferiores e 2 superiores... Dieta: mantendo media de 3500 a 4000... em cruise... terminando subo para 5000 calorias Doses: 125 a 175mg de testo e 30 a 40 de nandro SM Dizem que estou mais forte e realmente força aumentou bem... articulações iguais... dores constântes... mas vamo que vamo Bons treinos

kkkk.... vc não viu meus doces e sorvetes ainda. Semana que vem vou ter de comprar proteína e aveia, vou colocar o arroz junto... mas meu arrozinho com feijão não vai sair do meu cardápio não kkkkk... esses são sagrados TMJ Rsrsrs queijo/presunto/catupiri/tomate/alface e oregano é muitoooooo bommmm Renatinha, junto com ovos ou frango então...hummmmmm Se Deus quiser não vou estar zero, mas vou estar bem recauchutado kkkkk TMJ